我们先说“睡不好”这件事，写给型人可能不是讨好失眠，是允许你在“等消息”你有没有过这种经历：明明已经很困了，眼皮打架，自己但还是放下拿着手机，把朋友圈刷到没有新内容，手机睡
不撸帝vip兑换码把短视频一条条划过去，好觉甚至把聊天记录翻到三天前。写给型人不是讨好不想睡，是允许心里有个声音说：“万一有人找我呢？万一错过什么重要的事呢？”对讨好型人格来说，这个“万一”特别重。自己你白天已经很努力地照顾别人的放下情绪了——同事的求助你不好意思拒绝，朋友的手机睡抱怨你耐心听完，家人的好觉要求你尽量满足。到了晚上，写给型人手机成了你继续“在线”的通道。你把手机放在枕边，屏幕朝上，开着声音，或者时不时点亮看一眼。你以为是在放松，其实是在待命。客观事实是：你的睡眠质量，很大程度不是被“失眠”毁掉的，是被这种“随时准备回应别人”的状态毁掉的。讨好型人格的“睡前仪式”：不是放松，是“检查”讨好型人格在睡前最常见的动作，不是
潦草影视2012冥想，不是拉伸，而是——检查。检查微信有没有未回复的消息，怕漏掉谁的求助。检查朋友圈有没有人发了不开心的状态，觉得自己该去安慰。检查工作群有没有新通知，怕第二天被说“不积极”。检查社交软件，看有没有人给自己点赞、评论，确认自己“被认可”。这一套流程走下来，脑子不但没休息，反而更忙了。心理学里有种说法，叫“反刍思维”。就是你在脑子里反复咀嚼白天发生过的事，比如“刚才那句话是不是说得不合适？”“我要是没答应他会不会生气？”“他是不是对我有意见？”睡前手机上的碎片信息，正好给反刍提供了新素材。你看得越多，脑子里的“待办事项”和“人际风险清单”就越长。于是，你放下手机的那一刻，脑子还在高速运转。你以为自己是在“结束一天”，其实是
现代奇侠传在“复盘全天的人际表现”。这不是放松，这是加班——给自己的人际关系值夜班。手机不是“安眠药”，它正在偷走你的困意讨好型人格容易把手机当成“睡前的安抚物”。因为白天跟人相处太累，只有刷手机时不用回应别人，不用察言观色。这个逻辑看起来成立，但生理上完全反着来。这里有几个客观事实，可能你听过，但值得再说一遍：手机屏幕的蓝光抑制褪黑素分泌。褪黑素是让你产生困意的激素。蓝光会直接告诉你的大脑：“现在是白天，别睡。”你越刷，大脑越清醒。信息流的“即时反馈”让大脑兴奋。每刷到一条新内容、每收到一个红点，大脑都会分泌一点多巴胺。这种小刺激不强烈，但频率高，会让你的神经系统保持警觉，根本进入不了“准备入睡”的状态。“睡前待命”让你始终处于浅睡和觉醒的边缘。哈佛医学院的
电视剧宝贝下载一项研究发现，睡前使用电子设备的人，入睡时间更长，REM睡眠（快速眼动期，做梦和恢复情绪的关键阶段）比例更低。即使睡着了，也容易被轻微的震动或亮光惊醒。也就是说，你不是“睡不着”，你是被手机训练成了“一有动静就醒”的哨兵。因为你觉得，别人需要你，你随时得回应。这是一种根深蒂固的讨好逻辑:如果我不及时回复，别人会不会不高兴？如果我错过消息，会不会引发矛盾？但你有没有想过，你等了一晚上的消息，可能压根没人发。就算有人发了，天塌下来了吗？没有。只是你的大脑把所有“可能性”都当成了“必然性”。讨好型人格的核心困境：不敢“离线”放下手机对你来说，难的从来不是拿起放下这个动作，而是“离线”这个决定。“离线”意味着：别人找不到我，可能会着急。我错过了重要信息，可能造成麻烦。
电视剧樱桃正红我如果没有及时回复，别人会觉得我冷漠。我不再“随时可用”，就失去了某种价值。这些想法，在白天你不会说出来，但睡前它们全跑出来了。你不敢真正关机，因为你把“被需要”当成了“被喜欢”的全部证据。手机就像一个安全绳，你抓着它，才能感到自己跟世界还有连接。但事实是——你越是不敢离线，你的精力越差，第二天越没力气照顾别人，然后你越焦虑，晚上越不敢睡。这是一个循环。有个很扎心的点：讨好型人格通常很擅长照顾别人，但不擅长让别人知道“我自己也需要休息”。你总觉得，拒绝别人或让别人等一会儿，是很自私的行为。但你从来没算过账——你因为睡眠不足导致情绪不好、反应迟钝、效率低下，给周围人带来的困扰，比“晚回复一小时”大得多。放下手机，不是“断开连接”，是“重新连接自己”你可能觉得，放下手机之后，会面对那种空荡荡的安静。那种安静会让你更焦虑，因为你会开始想：“我现在不回复，会不会被人说？”所以，很难直接说“别刷了，睡吧”这种废话。我们需要更具体的方法，而且这些方法是有客观依据的。我建议你从这几个角度调整，不用追求完美，能做到一半就很好了:1. 把“随时在线”改成“定时在线”你不需要二十四小时都能被找到。你可以告诉自己在23:00之后，所有消息明天再回。如果实在担心，可以设置手机定时开启免打扰，但别设置为“消息通知”完全静音，可以保留电话提醒——急救电话或家人紧急联系才用。关键是，你要在物理上把“手机”和“睡前待命”分离。具体操作：睡前把手机放在离床至少1米远的地方，不是放在枕头下。如果怕错过闹钟，用普通闹钟代替，或者把手机放远后，用闹钟APP（但开启“飞行模式”）。充电器放在客厅，卧室只留一个不带网的床头钟。2. 给“睡前检查”一个明确截止时间讨好型人格睡前检查，本质是为了消除不确定性。你可以把检查时间提前到睡前30分钟，而且规定自己“只看不回”。比如：21:30，看一遍微信和未接来电，记下谁需要回复。22:00，进入洗漱、换睡衣的流程，手机留在客厅。23:00，上床，手里拿一本纸质书或一个真话本（随便什么都行）。这样做的意思是：你已经完成了“检查”，剩下的消息不是你不回，而是“已过截止时间”。 你允许自己下班。你不欠任何人一个“秒回”。3. 用“白噪声”或“轻音乐”替代“刷视频”作为睡前仪式视频和社交通讯流里有太多“人”的因素。刷到别人的精彩生活你可能会比较，刷到负面新闻你会焦虑，刷到搞笑段子你会兴奋。这些都不利于睡眠。你可以换成：雨声、河水声（白噪声）没有歌词的钢琴曲或古典乐很枯燥的播客或有声书（比如科普类、历史类，语调平静的那种）睡前听这些，既是“做点什么”来缓解放下手机的不安，又不会刺激情绪。这不是什么高深技巧，它就是对大脑说：我要睡觉了，不再接收新的人际信息。4. 睡前写“待办清单”而不是“反刍清单”讨好型人格睡前脑子停不下来，是因为担心“明天还有什么没处理好”。你可以把担忧写出来，但用“安排任务”的方式写，而不是“担心后果”的方式写。比如：不要这样写改为这样写小张今天让我帮忙改PPT，我答应他了，要是改不好怎么办？明天上午帮小张看PPT，下午3点前给反馈。我妈说周末要回家吃饭，我还没准备菜，她会不会不高兴？周四晚上买下周日的菜，列个菜单。同事发消息问我数据，我还没回，他会不会觉得我态度差？明天早上9点到公司后，第一时间回他数据。把“情绪担忧”转成“具体行动”，大脑就会觉得“有掌控感”，而不是“有危机感”。这个办法叫“认知重评”，是失眠认知行为治疗里的常用技术。几句你可能不爱听、但很真实的话你总觉得那些“重要消息”没你不行，但你真的没那么重要。绝大多数你睡前担心的事，第二天看都是小事。你总觉得别人对你的评价很重要，但别人根本不会像你那样反复琢磨你的回复。他们早睡了，而你在替他们操心。这太亏了。你真正需要的不是“让所有人满意”，而是让自己有足够的睡眠，第二天能清醒地活着。只有睡好了，你才有耐心和精力去对别人好。否则，你只会变成一个情绪疲惫、随时想发火又不敢发火的人。你允许自己放下手机，不是失职，而是对自己基本需要的尊重。你不需要“治愈讨好型人格”才能睡好觉。你只需要在今晚，把手机放在客厅，然后躺在床上，试着对自己说：“有事明天再处理。现在，我要休息了。”这句话，你值得说给自己听。写到这里，我也放下了手机。虽然这篇文章是用手机语音输入的，但我现在准备去倒杯水，然后把手机留在厨房。今晚，你可能也会有一点点不舒服，但明天早上，你会感谢自己。不是所有消息都等不了，不是所有情绪都需要你承接。你的睡眠，是你自己的。真的。
洲际酒店集团喜迎6,000家开业酒店里程碑 以丰富品牌矩阵为旅行者打造精彩旅途
2022年6月9日，中国上海——作为全球领先的国际酒店集团，洲际酒店集团日前喜迎6,000家开业酒店，并揭晓“洲际6,000俱乐部”，标志着集团发展的又一重要里程碑，为宾客提供丰富多元的旅行体验。
“洲际6,000俱乐部”囊括洲际酒店集团一系列令人惊叹的新开业酒店，彰显集团旗下17个酒店品牌的全球影响力和团队“以善为本，以诚待客”的优质服务，为业主和宾客提供更多样化的选择和宾至如归的体验。
6月7日，洲际酒店集团首席执行官柏思远(Keith Barr) 在当地酒店总经理和员工的陪同下，于纽约证券交易所敲响收市钟声，以纪念这一里程碑时刻。
近五年来，洲际酒店集团不断扩大麾下品牌矩阵，通过收购或新创方式再添6个各具特色的酒店品牌，更好地吸引酒店业主的同时也为宾客提供更为丰富的住宿选择和独特体验。目前，洲际酒店集团在全球共运营17个品牌，近年新增品牌包含奢华精品系列：六善酒店、丽晶酒店及度假村和洲至奢选；高端系列：voco酒店；品质系列：avid 酒店及长住系列：Atwell Suites。
洲际酒店集团开业酒店数量预计还将迎来30%增长，旗下在建酒店逾1,800家酒店，进一步印证集团规模和品牌优势备受业主认可重视。秉承人性化宾客服务为核心宗旨，洲际酒店集团近期亦重塑旗下全球宾客忠诚度计划IHG优悦会(IHG One Rewards)，以丰厚奖赏和缤纷礼遇感谢宾客长久以来的陪伴。焕新后的IHG优悦会APP移动应用程序及微信小程序已于6月8日上线，方便宾客轻松管理专属体验。
洲际酒店集团首席执行官柏思远(Keith Barr)表示：“我倍感自豪，能够与洲际酒店集团同仁一起见证全球6,000家开业酒店的历史性时刻，在此也想感谢业主伙伴的竭诚合作及宾客们对于我们品牌的热爱与信任。于我们，每家酒店开业都是值得庆祝的，因为这意味着又能带领宾客解锁更多精彩目的地，享受美妙体验；与此同时也不断吸引着业主持续与我们展开合作。我们还将通过IHG优悦会忠诚度计划丰富宾客旅行体验，留下更多难忘记忆。藉由旗下逾1,800家在建酒店，我也期待洲际酒店集团下一个全新发展篇章的到来，携手共庆更多里程碑式发展。”
洲际6,000俱乐部
未来几个月，IHG优悦会幸运会员将有机会于入住 “洲际6,000俱乐部”酒店时，获赠6,000积分，共庆欢乐时刻。参与酒店包括：
大中华区：
●成都金牛逸衡酒店 – 距离成都标志性景点宽窄巷子仅4.3公里，酒店共配备186间光线充足的活力房，同时配套科技活力馆，即使身在旅途宾客也可保持健康生活方式。
●青岛金水皇冠假日酒店 – 临近青岛世博园，301间摩登雅致的客房及套房为宾客打造卓有成效和品质的入住体验。
●青岛国际院士港华邑酒店 – 位于青岛市李沧区，秉承华邑品牌理念，酒店将为商务精英和中华文化爱好者打造成熟完善的特色专属社交空间和个性化尊贵服务。
●南京园博园voco酒店 – 位于南京汤山国家级旅游度假区江苏省园博园，精心打造的126间客房及套房和配套设施，为宾客开启妙趣之旅。
●北京亦庄中芯智选假日酒店 – 位于亦庄经济技术开发区中芯花园内，宾客可尽享天然氧吧的清新。
●林芝华发智选假日酒店 – 步行5分钟即可到达林芝米林机场，酒店将为到访的宾客提供简单、睿智的出行体验，让出行少一点不必要，多一点轻松乐趣。
全球更多精彩酒店：
●伯尔瓦拉堡六善酒店 – 位于印度，酒店前身是一座14 世纪的美丽堡垒，经过精心改造后成为康养静谧之地。
●富国岛丽晶酒店 – 东南亚首家高端奢华品牌的全别墅及套房度假酒店，坐落于越南西南海岸，紧邻联合国世界生物圈保护区。
●位于悉尼的金普顿酒店Kimpton Margot Sydney – 标志着金普顿品牌酒店在澳大利亚的首次亮相，装饰艺术风格的酒店设有屋顶游泳池、酒吧和1,725平方英尺的“名人套房”。
●海牙voco酒店 – 荷兰首家voco品牌酒店，由生态学家设计的花园露台营造了一个充满自然感氛围的空间。
目前，大中华地区是洲际酒店集团全球第二大市场，也是增长最快的市场。洲际酒店集团入华38年以来，秉承践行“在中国，为中国”的发展承诺，高度重视中国市场，与区域发展共成长。未来，洲际酒店集团将持续扩大市场投入，打磨产品服务并保持创新，以满足旅游业高质量发展的新要求，同时为业主创造具有市场竞争力的投资回报。
关于洲际酒店集团
洲际酒店集团 [伦敦证券交易所：IHG，纽约证券交易所：IHG（ADRs）] 是全球领先的国际酒店集团，秉持“以善为本，以诚待客”的企业使命。
洲际酒店集团旗下现有17个品牌，并运营着全球规模最大的酒店忠诚客户计划之一，全新升级的——IHG®优悦会。洲际酒店集团旗下6,000多家酒店遍及世界100多个国家和地区，另有逾1,800家在建酒店。
洲际酒店集团品牌家族包括：
●奢华精品：六善酒店、度假村及水疗，丽晶酒店及度假村，洲际酒店及度假村，金普顿酒店及餐厅，洲至奢选，英迪格酒店
●高端：voco酒店，华邑酒店及度假村，皇冠假日酒店及度假村，逸衡酒店
●品质：假日酒店及度假村，智选假日酒店，avid hotels
●长住：Atwell Suites，Staybridge Suites，Holiday Inn Club Vacations，Candlewood Suites
洲际酒店集团有限公司是集团控股公司，成立于英国，分别在英格兰及威尔士注册。洲际酒店集团在全球拥有约32.5万名员工，分别在各地的酒店及集团办公室工作。
欢迎在线获取酒店和预订信息，或了解更多关于全新升级的IHG®优悦会相关信息。访问洲际酒店集团全球新闻网页获取企业最新动态，或关注我们的官方微信公众号：洲际观点（ID: ihgview）。
陆翊：等待起风时，一起放风筝！
有些过往…就说忘了
不讲，就想不起失望
生活的跌宕打磨着她的倔强
陆翊，2011年快乐女声出道。那年，她18岁。出道十年，十年之中，经历过无数次的希望、失望、挣扎、矛盾。但，她从未放弃。今年，是她出道十周年。歌曲《她》创作于2019年，原本计划带着歌去参加节目录影，努力多年的她认为这是一次不可多得的机会，无奈在录影前夕被通知取消。虽有遗憾但没有影响陆翊继续奋斗的决心，于是在这两年间，反复打磨这首歌。除了词曲自己包办，也担任制作人的角色，经历四个版本，最后呈现的这一版，用她的话来说：不完美，但尽力了。
在录制的过程之中，陆翊坚持用真实乐器录制，包含一组12人编制的弦乐。原因是她希望这首歌是她真实传达出来的情感，也希望听众能感受到她的诚意。
十年来，陆翊去海外当过练习生、签过公司出过歌、拍过戏，但一直没有崭露头角的机会。她也知道有很多跟她一样的人还在努力，自己没有自怜自艾的时间，只有一路披荆斩棘的向前奋战。《她》这首歌是陆翊写给自己，也写给许多还在努力不懈、追求自己理想的朋友们。没有至暗时刻，又怎么会有绝处逢生。等待起风时，一起放风筝！！
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