杨晨大神

在羽毛球的学习路上，许多爱好者苦于时间不够、蜕变方法不对，每天进步缓慢。分钟其实，周看自己高效提升并不需要大段时间的练带九一精选堆砌，而在于能不能抓住核心技术，蜕变用对方法、每天坚持每天几分钟的分钟精准训练。

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我们的周看自己幸国家级教练孔指导为你设计了一套“每日5分钟挥拍进阶计划”，动作简单但极具针对性。练带坚持一周，蜕变你一定能看到一个协调性更强、每天发力更顺畅、分钟控球更稳定的周看自己自己。

挥拍训练的第一环，就是一上手就要掌握的鞭打发力。很多人击球无力，并非绝对力量不足，而是发力模式出了问题。正确的www,我爱搞,com鞭打，要求挥拍速度必须快，拍头在最后阶段猛烈加速，把力量真正“释放”出去。

这里有一个极容易被忽视的细节——不要扣腕。扣腕会让力量在手腕处僵硬地卡住，无法传导至拍面，而且大幅增加受伤风险。练习时，体会力量从脚下、腰胯一路传递到手臂末端，GOGOGOGOGO国语高清国语百度云下载手腕顺势完成柔韧的传导，而非主动弯曲下压。

每天抽出一分钟，做鞭打发力挥拍，不求数量，只求每次都能感受到拍头的甩动感和速度峰值。

正手挑球挥拍。这一动作的难点，往往在于肘部不自觉地弯曲，导致挑球时发力不稳定，91免费看片高清资源控制力和隐蔽性都大打折扣。练习时，刻意保持肘部适度伸展，用前臂带动手指手腕发力，而不是用弯曲的肘关节去“端”球。

只要肘关节的形态一固定，发力链条就会变得清晰，出球弧度也会更一致。同样的时间，可以穿插反手挑球挥拍，唐心vlogapp最新版这时候要特别注意身体不要摆动加大。反手挑球靠的是手指捻动和短促的爆发，身体只需轻微配合，力量才能精确送达拍面。

后场反手挥拍是很多人的技术分水岭。常见错误是身体扭动太多，带动肩膀过多，这不仅发力效率低，还让落点变得飘忽不定。正确做法是保持躯干相对稳定，由背部和手臂主导发力；

肩膀不要过度主动上提或者前送，整个动作会显得紧凑而有爆发力。每天一分钟反复演练，让身体形成记忆——击球力量不是靠扭转幅度来换取，而是靠正确的张力和爆发顺序。

绕八字挥拍练习，这项训练要求始终维持住稳定的握拍，不能因旋转而松开，同时让手腕充分放松。旋转的幅度可以逐渐加大，幅度越大，手腕和前臂的灵活性就会越好，对拍面角度的掌控能力也会显著增强。

在这个过程中，不必紧张手臂肌肉，把注意力放在拍头画出的轨迹上，越流畅越好。绕八字的训练几乎可以随时随地完成，对提升球感非常友好。

用对墙扔球练习来整合爆发力。这个看似简单的动作，可以快速检验你前面的练习成果。用类似鞭打的方式，把球向地面或墙壁投掷，重点在于瞬间加速，提升手臂和手腕的爆发感。

练习时不要想着用蛮力去砸，而是体会整个动力链从启动到释放的完整程度。每一次出球都力求干脆利落，爆发力自然会在日复一日的重复中累积起来。

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南方人物周刊评2013年度封面人物 许家印里皮入选

南方人物周刊评2013年度封面人物 许家印里皮入选

字体大小：A A2014-01-01 10:38:06编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月1日，近日，《南方人物周刊》评出了2013年度封面人物，许家印与里皮团队上榜。恒大在房地产领域获得了突破，足球搞得也是风生水起。

　　2013年，广州恒大的成绩有目共睹，中超完成三连冠，亚冠赛场折桂，世俱杯表现尚可，《南方人物周刊》将这一切归功于里皮和他的团队。

　　“在恒大，作为球队的实际掌控者，里皮掌管球队一应事务：球Tan、助理教练、体能师、康复理疗师、医疗顾问的组建，和球队青训、球员买卖的决策。里皮的辉煌离不开他身后那个在各自领域足够专业、相互协作默契的教练团队的贡献。”《南方人物周刊》如此评价，之后他们对于恒大教练组的各个成员进行了详尽的介绍。

　　文章中还将许多中超球队的名帅和里皮作比较，“但同时可以预见，这些名帅未必像里皮一样成功，如果他们不能得到足够的信任和强有力的支撑。”

　　广州恒大的老板许家印也被评选进封面人物，除了恒大球队的显赫成绩外，主要还是因为恒大集团自身房地产业务的发展。

　　“在今年前三季度财报中，恒大地产销售额达到746亿，在国内所有房企中位列第五。作为恒大足球队老板，许家印用了3年时间走到亚洲巅峰，作为恒大集团老总，他花了16年时间，将这家名不见经传的小公司，带成了大型企业集团。在福布斯中国富豪榜上，许家印由2012年的第8位下滑到13位，但在福布斯中国慈善榜上却蝉联第一。2013年，对许家印来说，是足球救赎者，是风云地产商，是公益慈善家。”文章如此评价。

孔卡老东家欠薪问题基本解决 赞助商出钱扶持

孔卡老东家欠薪问题基本解决 赞助商出钱扶持

字体大小：A A2013-10-09 12:05:23编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月9日，孔卡返回老东家弗鲁米嫩塞的事宜得到了确定，但日前老东家被曝借款不成还欠薪，成为了孔卡归队的阻碍。据最新消息指，弗鲁米嫩塞的欠薪问题基本得到解决，赞助商出钱回购孔卡。

　　孔卡归心似箭，在本赛季与广州恒大的合同结束后返回弗鲁米嫩塞的事情几乎成了定局，但日前据巴西媒体报道，弗鲁米嫩塞遭到了经济危机，对工作人员的欠薪将达3个月。俱乐部原本计划在当地时间周一支付员工部分工资，数额大约超过50000美元，但这笔从银行申请贷款的钱不知何种原因没有申请成功。根据规定，如果俱乐部的欠薪超过三个月，那么职工有权诉诸法律。

　　欠薪新闻曝光后，弗鲁米嫩塞的主管杰克森表示欠薪一事已经得到基本解决，巴西媒体的报道有夸大成分，俱乐部将在本周四支付7月份的工资，周六支付8月份的工资，至于9月份的工资俱乐部将在未来10到15天内解决，但并不影响孔卡的加盟。因为赞助商Unimed有望与俱乐部签订一份2到3年的合约，弗鲁米嫩塞将会得到一笔周转资金，那么孔卡的薪水问题将会得到解决。

　　但是孔卡已过而立之年，必定想要签下一份长约，俱乐部目前似乎还无法解决孔卡的年薪和合同长短的分歧，毕竟以其目前的经济状况，俱乐部只愿意提供一份1到2年的短约。