尼泊尔工人被困水电站隧道9天获救 “起初没有说话，突然就哭了起来”

　　研究发现：到了这个年纪，研究崖式大脑将进入断崖式衰老，发现或可影响寿命！到个大脑

　　我们都知道

　　大脑衰老是年纪不可避免的自然过程

　　但很多人不知道

　　大脑并非匀速衰老

　　而是在某个年龄段出现明显加速

　　严重时会影响记忆力、反应力、将进生活质量

　　甚至与晚年认知健康密切相关

　　研究发现

　　54岁开始出现大脑衰老

　　72岁大脑加速衰老

　　吃什么能延缓大脑衰老？入断羞羞漫画在线入口第13话

　　最新研究

　　坚持“MIND饮食”

　　大脑衰老速度减缓20%

　　除此之外

　　生活中还要小心这些坏习惯加速大脑衰老

　　01 大脑也存在断崖式衰老？

　　一项研究指出：大脑存在两个关键衰老加速节点，分别出现在中年阶段和晚年阶段。衰老

　　该研究由首都医科大学团队主导，研究崖式在动物模型中发现：中年之后，发现大脑衰老会明显加快，到个大脑出现类似断崖式的年纪下降趋势；清除衰老细胞，可在一定程度上缓解这一过程。将进

　　中年(寿命的入断后1/3)和寿命的后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点。若以80岁为预期平均寿命计算，衰老也就是研究崖式54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

　　注意：

　　文中 “54岁、72岁” 为基于平均预期寿命的在线高清免费完整版百度韩国通俗估算，旨在帮大家建立年龄意识，并非绝对诊断标准。

　　大脑的衰老速度可能会影响寿命

　　大脑，是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老，机体其他功能也会受到影响，甚至会加快整个机体的衰老进程。有研究显示：大脑的衰老速度可能会影响寿命。长寿老人的大脑皮层厚度是普通老人的2倍，大脑皮层越厚，脑容量越大，大脑的衰老速度越慢，相对来说寿命越长。

　　02 如何延缓大脑衰老？

　　尽量坚持“MIND饮食”

　　MIND饮食结合地中海饮食+DASH饮食优势，是目前全球公认护脑、延缓认知衰退的代表性饮食模式。

　　2026年3月，香蕉文化下拉式漫画浙江大学袁长征团队研究证实：长期坚持MIND饮食，可显著延缓大脑结构萎缩，减缓大脑衰老速度。

　　MIND饮食怎么吃？

　　✅多吃：

　　绿叶蔬菜、坚果；

　　浆果(草莓、蓝莓等)；

　　全谷物、鱼类、禽肉。

　　❌少吃：

　　红肉、黄油、油炸食品；

　　甜点、含糖饮料。

　　研究特别指出：

　　浆果、禽肉是护脑关键食物，有助于减缓脑室扩张、延缓灰质萎缩。尤其在60岁及以上、大雷擦大雷经常运动、体重正常的群体中，MIND饮食的益处更为显著。

　　坚持用脑 越用越灵

　　大脑“用进废退”，长期不用会导致海马体萎缩，增加认知障碍风险。

　　建议多读书、多写字、多思考、多与人交流，避免过度用脑，做到劳逸结合。

　　多运动 尤其挥拍类运动

　　乒乓球、羽毛球、网球等运动，既练身体，又练反应、91高清入口协调、预判，是公认的低成本健脑方式。

　　推荐：乒乓球

　　乒乓球速度快，需时刻专注、判断球的落点和速度，能锻炼大脑反应力、专注力，同时活动眼睛。

　　中医讲“动手即动脑”，手指在大脑皮层的投影面积占比达30%，多活动手指能直接激活大脑。

　　健脑操：

　　想要人不老就要多健脑，一套健脑操帮你增强脑功能。

　　口诀：

　　指尖对敲醒大脑，轮叩拇指思路俏，交叉抱拳活络好，伸收指尖记性牢。

　　具体做法：

　　第一节：双手五个手指依次对应敲击。

　　第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

　　第三节：双手五个手指交叉抱拳。

　　第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

　　每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经～

　　吃饭时细嚼慢咽

　　一口饭嚼30下左右，既能帮助脾胃消化，还能通过下颌关节刺激三叉神经，扩张脑部血管、增加脑血流量，改善记忆力，预防认知障碍。

　　中年后关注颈动脉健康

　　颈动脉是大脑的 “供血通道”。中年后建议定期检查，保持血管通畅，大脑才有充足营养。

　　建议：40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。

　　多社交 别总宅家

　　长期独处、少动脑、少运动，会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动，就是在养脑。

　　调心态 别总生气

　　中医讲“百病皆生于气”，负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态，减少情绪内耗。

　　03 这6种行为

　　容易加速大脑衰老

　　高油高糖高盐饮食

　　长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

　　长期久坐不动

　　研究显示，久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

　　不重视心脏健康

　　心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。

　　不愿学习新事物

　　大脑不建立新连接，认知储备会越来越少。

　　熬夜

　　睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23：00前入睡，保证规律睡眠。

　　长期压力大

　　人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。

　　减缓大脑衰老行动指南

　　1.研究发现：若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

　　2.延缓策略：

　　尽量坚持“MIND饮食”、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。

　　3.尽量改掉这6种行为：

　　高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。

　　“CCTV生活圈”

曝恒大与Bo洛尼亚达成意国脚转会协议 只差宣布

曝恒大与Bo洛尼亚达成意国脚转会协议 只差宣布

字体大小：A A2014-02-07 10:08:13编辑：竹青点击: 次

迪马吉奥网站截图

　　90win体育讯 北京时间2月7日，据意大利转会专家迪马吉奥以及《全市场》的最新消息，意大利国脚迪亚曼蒂加盟恒大已经成了板上钉钉的事情，恒大已经与Bo洛尼亚在900万欧元的价位上达成协议，同时恒大也已经与迪亚曼蒂谈妥个人合同，一切只差签字和宣布。

　　迪马吉奥表示，Bo洛尼亚主席瓜拉尔迪、迪亚曼蒂的经纪人以及恒大方面已经达成了协议，同时恒大也已经与迪亚曼蒂谈妥个人合同。根据此前的报道，恒大将提供给迪亚曼蒂一份为期3年、年薪400万欧元的合同，对于此前年薪是150万欧元的迪亚曼蒂来说，这样的待遇恐怕很难拒绝。迪马吉奥还Tou露，迪亚曼蒂即将启程飞赴中国，他在参加Bo洛尼亚的训练后，向队友们告别。目前最后的手续还剩下签字和官方宣布，但所有谈判都已经结束了。另外，《体坛周报》的恒大跟队记者叶慧在个人微Bo中也暗示恒大即将签约迪亚曼蒂。

　　《米兰体育报》Tou露，迪亚曼蒂可能还将为Bo洛尼亚踢三场比赛，因为中超联赛的转会窗口要到2月底才会关闭，所以不会影响他加盟广州恒大。

　　现年30岁的迪亚曼蒂是一名意大利国脚，在国家队一直拥有一席之位，还曾参加了2012年的欧洲杯。曾效力于利沃诺、布Lei西亚、西汉姆联队，是一名大器晚成的球员。也是意甲最好的左脚球员之一。里皮此前在接受《米兰体育报》专访时Tou露了对迪亚曼蒂的青睐，认为他在前腰位置很有实力，很显然，这名意大利国脚将成为孔卡的替身。

张羽涵Leezi演唱《欢迎光临》插曲《Not the One You Know》首支 OST展现实力

　　近日，由黄轩、白百何领衔主演的都市生活剧《欢迎光临》正在热播，Z时代唱作人张羽涵Lexi 倾情演唱该剧中的英文插曲《Not the One You Know》，旋律丰富多元，嗓音清澈干净，给人慵懒随性之感。

　　据悉，《Not the One You Know》这首歌是张羽涵演唱的第一首OST，为《欢迎光临》中的女主角郑有恩而作，此曲风格令人耳目一新，歌手通过自己的填词，深刻表达在繁乱世界中笃定穿梭的人，心中的那份自我防护与对光明到来的等待。

　　“But I've made my tears into laugh.(但我已把眼泪变成欢笑)I've been hearing too many sighs.(我已听到太多叹息)”歌词中呈现了历经生活各味而又能笑对人生的坦然，尽管身处黑暗之中，却仍然选择独行，在前行的路上坚定内心，从不动摇。“请别靠近，让我独行，了无音讯，亦无影踪，请让自己变得聪明。"

　　张羽涵对音乐有独特的创作力，个人身上也不失魅力与气质，她对英文的发音娴熟，声线独特，自带气场的嗓音，缱绻深情，刚柔并济，让歌曲伴随着剧中女主的出场，旋律结合画面更为惊艳。有观众表示在看剧时就对这首插曲念念不忘:“翻遍了全网，终于找到了这首歌!”、“从女主出场那一刻听到这首歌，就到处找资源。”

　　细心聆听《Not the One You Know》，仿佛便会从中感受到歌手徜徉在音乐世界的自由灵魂，对生活有烦恼心绪，亦有洒脱一面，有放肆任性，也有温柔乖张，该曲通过影视画面，带我们走入女主的内心，认知这位在都市中随性生活不被定义的当代女性。

　　歌曲作为OST上线后，播放率不断升高，不仅令影视剧中的角色更为出彩，张羽涵也凭借这首歌被评价是“宝藏女歌手”，之后她也会有新的音乐作品带给大家，唱作全能的实力歌手张羽涵，让我们共同期待。