归化强援来袭！古巴天才接应加盟日本女排，或将成亚洲排坛新威胁

对抗拖延避坑指南，对抗别再自我消耗拖延，拖延不是避坑别再懒，而是指南自消一场无声的自我消耗。你越是对抗推迟，内心的拖延炖肉合集by笔趣阁txt百度云资源古代焦虑、愧疚和无力感就越重，避坑别再最终把你拖进“越拖越慌，指南自消越慌越拖”的对抗恶性循环。想要真正走出来，拖延光喊“加油”没用，避坑别再你需要一份避坑指南，指南自消避开那些让你反复跌倒的对抗陷阱。坑一：把目标定得太宏大，拖延被自己吓退。避坑别再“我要写一本书”“我要瘦二十斤”——这些目标听起来激动人心，但你的大脑看到的是巨大的任务量，本能地产生抗拒。于是你选择刷手机来逃避压力。破法：把目标拆到“小到不可能失败”的程度。 不是想要在线观看“写一章”，而是“打开文档写三行”；不是“运动一小时”，而是“换上运动鞋做五个深蹲”。小行动能骗过大脑的抗拒，只要启动，惯性就会带你继续走下去。坑二：追求完美，等准备好了再开始。很多人拖延是因为害怕做得不好，于是反复准备、收集资料、嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草嫩草规划步骤，却迟迟不落地。真相是：你永远等不到“完美时机”。 完成比完美重要，烂开始也好过不开始。先写出第一版垃圾初稿，先做一个粗糙的PPT，你才有机会迭代和改进。允许自己做得不好，你反而能快速前进。漫蛙2官方正版下载坑三：用“多任务并行”来麻痹自己。打开十几个标签页，一会儿回消息，一会儿看视频，一会儿做两分钟工作——你以为自己在“同时处理”，实际上是在“频繁切换”，每一秒都在消耗你的注意力和意志力。破法：采用“番茄工作法”或“25分钟专注单元”。 选择一个任务，关掉所有不必要的香蕉动漫下载通知，只做这一件事，直到闹钟响起。你会发现，专注带来的效率远超你的想象。坑四：把情绪当作行动的前提。“等我心情好了再学”“等我状态来了再写”——这是最隐蔽的陷阱。你永远不能靠等待情绪来推动自己，因为情绪是行动的产物，而非行动的前提。先行动起来，哪怕只做五分钟，大脑就会分泌多巴胺，情绪自然跟着好转。 用行动带动感觉，而不是让感觉指挥行动。坑五：忽视环境的影响。书架上的零食、手机里的短视频APP、乱糟糟的桌面，每一个都在向你发出“放松一下”的诱惑。清理战场，把环境变成盟友。 手机放在另一个房间，零食换成白水，桌面只留当前任务需要的物品。减少一个选项，就增加一分自律。最后，请停止用“我曾经拖延”来给自己贴上“我就是拖延症”的标签。 标签是借口，不是答案。每一次你选择做最小行动，都是在重新塑造你与时间的关系。别为了拖延而再消耗自己，你真正需要的不是毅力，而是方法。从此刻开始，关掉页面，去做那件你一直在推迟的事——哪怕只是写下一行字，也是你赢回自己的第一步。

朱主爱新歌《老公公老婆婆》催泪上线 首次化老年妆分饰两角

　　继在7月推出今年首支单曲《做梦》后，创作精灵朱主爱（小草）日前推出了第二波原创主打歌《老公公老婆婆》。这次她继续包办了词曲创作，更首次一人分饰两角，化身“老公公”“老婆婆”拍老年婚纱照，为这首新歌拍摄了一张充满创意的封面照。

　　小草之前在《创造营2020》初次亮相时，她就以自弹自唱的方式演绎过《老公公老婆婆》这首歌曲。当她微笑着唱出外公外婆那段纯真美好的爱情故事时，现场不少学员都被感动到泪目，教练毛不易还给出了“特别了不起”、“我特别喜欢”的高度评价。而网友也纷纷弹幕刷屏“太感人”“听哭了”，令这首歌的话题一度登上微博热搜，同时让歌迷们对这首歌的正式发行充满了期待。

　　时隔半年，《老公公老婆婆》终于正式上线，这除了是小草回馈粉丝歌迷厚爱的一个作品，还是她给外公外婆的一份纪念礼物。为了让单曲封面能够更有创意，小草此次放弃了自己青春靓丽的外表，特地参考了外公外婆的旧照，将自己化妆成“老人”并大胆尝试“反串”，最后将“老公公”“老婆婆”的形象合成了一张“老年版”结婚照，弥补了他们缺少一张老年婚纱照的遗憾。这也是小草首次尝试化老人妆，整个上妝过程非常繁琐，需要用强力胶一层层地粘上形成褶皱。她表示其中最大的难度就要忍住胶的气味，因为那就像芥末一样呛鼻。另外为了呈现老年的状态，小草还在服装上花了不少心思，并从中体会到了年纪大行动不便的无奈，幸好最后出来的效果让她感到非常满意，她更表示“这就是我想象中自己变老的样子”。

　　朱主爱坦言，《老公公老婆婆》是她众多创作中最得意的作品之一，同时她也希望透过这首歌曲，让更多的年轻人去关心自己的家人，因为还能陪伴在家人身边，其实是一件很幸福的事情。

酷狗首发胡夏全新影视单曲，浓情蜜意于《字里行间》静静流淌

　　6月12日，由欧豪、谭松韵领衔主演的民国传奇剧《民初奇人传》正式开播，成为观众热议的焦点，而胡夏为该剧演唱的插曲《字里行间》也同样大获好评，以清澈细腻声线著称的他诠释不一样的深情表白。这首婉转动人的歌曲现已在酷狗音乐独家首发。

　　《民初奇人传》讲述了民国时期爱国学生大学生华民初(欧豪饰)意外卷入江湖各方势力的明争暗斗，并因此结识希水(谭松韵饰)等人，在乱世中行走江湖救国护民，坚守家国大义的故事。作为体现剧中男女主角情感线发展的插曲，《字里行间》请来了有“OST大魔王”、“清泉王子”之称的胡夏演绎，近年来他的名字不断在影视插曲领域“刷屏”，粉丝们对他的《那些年》、《知否知否》、《愿歌行》等作品如数家珍，这次为《民初奇人传》献声对胡夏来说可谓驾轻就熟。

　　歌曲以小提琴与钢琴交织的柔美旋律起首，烘托出纠结不舍的情愫。胡夏的声音饱满而清润，为我们呈现出“遇见你之前/像上演黑白的膜片……直到你出现/呼吸才有意义可言”这样充满诗意的告白，怎奈在家国面前难以情义两全，只能在心痛中期待“余生当作期限/去看繁花似锦的明天”。整首歌听起来就像是江南小雨下，弄堂小巷内，一束光线从昏暗中透出，而一位文质彬彬的干净男生正深情回眸向你望来，眼中满是隐忍的温柔。无论是观剧的戏迷还是胡夏的歌迷，都无不被这首入木三分的情歌所感动，酷狗评论区中洋溢着他们的感慨：“支持老胡新歌”、“字里行间透露的都是浓浓的甜蜜”、“像夏天烈日下的一汪泉水”。

　　如此唯美戳心的情歌你听了吗?由胡夏为《民初奇人传》倾情演绎的插曲《字里行间》现已登陆酷狗音乐平台，想要体会胡夏全新单曲的小伙伴记得点开酷狗音乐，浓浓爱意流淌在“字里行间”等你来感受。