马甲线训练效果怎么样？马甲实测分享作为一个长期久坐、体脂率徘徊在26%的线训普通上班族，我曾经对“马甲线”三个字既向往又怀疑。练效网上的果样教程铺天盖地，但真正坚持下来的实测人有几个？为了验证效果，我给自己定了一个为期12周的分享羞羞色漫画实测计划，每天20分钟，马甲每周5次，线训不节食、练效不请教练，果样只做最基础的实测腹部训练和轻度有氧。今天把真实感受和结果分享给大家。分享第一周：酸爽与怀疑并存开始的马甲zw前三天，我按照教程做卷腹、线训平板支撑、练效仰卧举腿和俄罗斯转体。每次做完，腹部就像被人打了一拳，连笑都不敢用力。第四天开始，动作稍微熟练，但镜子里的肚子依然松松垮垮，毫无变化。说实话，这时候最容易放弃——看不到任何希望。马宝贝矿泉瓶视频我告诉自己：至少坚持一个月再说。第四周：腰围出现微妙变化到了第四周，我明显感觉腹部发力更“精准”了。以前做卷腹总是脖子酸，现在能找到腹肌收缩的感觉。用软尺一量，腰围从原来的76厘米减到了73.5厘米——变化不大，但确实有收紧。更惊喜的是，穿牛仔裤时，腰侧不再勒出一道肉痕。这说明核心肌群变强了，下载QQ号日常姿势也在改善，骨盆前倾有所缓解。第八周：隐约的线条开始浮现继续坚持到第八周，我加入了轻度的间歇跳绳（每天10分钟）以及饮食调整（减少奶茶和油炸食品，增加蛋白质）。体脂率从26%降到了22.5%。早上空腹时，能隐约看到肚脐两侧有一道浅浅的竖线，用手摸能感受到硬硬的腹直肌。但一吃完饭，线条立刻消失。这让我明白：马甲线不是叫床声“练”出来的，而是“露”出来的——体脂不够低，肌肉再强也看不见。第十二周：最终结果与理性复盘12周结束时，我的体脂率降到21%，腰围69厘米。马甲线在自然光下、吸气时清晰可见，但日常放松状态下依然若隐若现。必须承认，我没有练出网上那种刀刻般的六块腹肌，但腹部变得平坦紧实，穿紧身衣明显好看很多，而且腰酸背痛的问题基本消失。几个重要心得马甲线本质是“低体脂+腹部肌肉”的结合。如果体脂高于23%，女生很难看到线条；男生则需要低于18%。训练是“塑形”，减脂才是“显现”。腹部训练动作无需太多，关键在质量。我每天只做4个动作，每个3组，组间休息30秒。卷腹时用腹部呼气发力，避免颈部代偿；平板支撑保持身体一条直线，宁可不做时间短的。重点是感受肌肉收缩，而不是机械地凑次数。饮食比训练更重要。前8周我没有控制饮食，腰围只减了2.5厘米；后4周稍微注意碳水和糖分，腰围立刻再减4厘米。早餐把包子换成鸡蛋+燕麦，晚餐减少一半米饭，多吃蔬菜和鸡胸肉，效果立竿见影。坚持的难度远超想象。中途有三次想放弃，一次加班，一次心情不好，一次聚餐吃撑。我的解决办法是：把训练时间固定在晚上9点，设置手机提醒，并且只要求自己“哪怕做5分钟也行”。绝大多数时候，一旦开始就会做完。总结：值不值得练？如果你问我：马甲线训练有用吗？我的答案是：有用，但别指望神化它。它不会让肚子一夜变平，也不会自动消除顽固脂肪。但如果你能坚持3个月，配合适度饮食控制，你一定会看到腰围变小、核心变强、体态变好。更重要的是，这个过程会让你重新掌控自己的身体节奏，养成运动和健康饮食的习惯——这比几条马甲线本身更有价值。至于那些宣称“7天练出马甲线”的教程，别信。我亲身验证过，那种速度只存在于滤镜和修图软件里。真正的效果，是靠每天一点点汗水和自律换来的。现在，我仍然保持每周4次腹部训练，不是为了更明显的线条，而是为了喜欢那个镜子前更挺拔、更有力量的自己。

泉州各级各部门学习贯彻党的十九届六中全会精神

连日来，泉州各级各部门传达学习贯彻党的十九届六中全会精神，牢记初心使命，强化担当作为，自觉从党的奋斗历程中汲取智慧和力量，全力以赴推动高质量发展。

市委编办组织学习党的十九届六中全会精神并进行专题研讨，提出要把思想和行动统一到党中央的重大决策部署上来，在新的历史站位更加充分发挥部门职能作用。要求着重在构建优化协同高效机构职能体系、调整规范开发区管理体制机制和机构设置、推动经济发达镇行政管理体制改革、理顺泉州世界文化遗产保护管理体制、理顺综合行政执法职责边界和盘活机构编制资源等方面下功夫，为实现市党代会各项目标任务提供体制机制和机构编制保障。

市生态环境局召开党组（扩大）会议，传达学习贯彻党的十九届六中全会精神。要求全市生态环境系统党员干部要深刻领会把握全会的丰富内涵与核心要义，坚定责任担当，保持战略定力，统筹污染治理、生态保护、应对气候变化，坚定不移走生态优先、绿色发展之路，以更高标准深入打好污染防治攻坚战，牢牢守住生态环境安全底线，协同推进经济高质量发展和生态环境高水平保护，为建设人与自然和谐共生的品质泉州作出贡献。

市农业农村局要求，要认真学习宣传贯彻全会精神，以党员干部职工大会、支部和党小组会、集中研讨等形式，推动学习全覆盖，切实做到学懂弄通、学深悟透、指导实践、推动工作。要抓当前工作落实，把学习成果转化为实际行动，确保第四季度各项重点工作均超序时推进，各项重点任务均超额完成年度计划。要抓统筹谋划部署，结合全面贯彻市党代会提出的各项目标任务，深入开展“我为群众办实事”实践活动，部署推动“一县一特色”活动，及早谋划明年工作思路。（泉州晚报记者 林书修 谢曦 许雅玲 游怡冰）

泉州基层消防工作站专属标识正式发布

泉州基层消防工作站专属标识正式发布

昨日，泉州市举行“119”消防宣传月暨第二届消防救援文化节活动启动仪式。启动仪式上，泉州基层消防工作站专属标识正式发布，该标识的启用标志着我市消防安全治理工作踏上新征程。

近年来，我市大力推进基层消防监管力量建设，着力破解基层消防安全监管薄弱问题，全市乡镇（街道）挂牌成立消防工作站163个。为提升社会群众对基层消防的关注度、辨识度，我市组织研创基层消防工作站专属标识，并顺利通过版权注册登记。该专属标识为上红下蓝的中国消防主色调，中间是中国消防徽章标识，内圈用“水枪、水带”体现“泉州”字母缩写“QZ”，上有“消防护民平安”字样。

活动现场还向中心城区消防队伍配发了新到位的特种车辆和消防机器人，并启动2021年泉州市消防行业职业技能竞赛。“119”消防宣传月期间，全市将开展“我与‘火焰蓝’”线上有奖征集、行业部门“消防安全送教”等系列活动，进一步提高公众消防安全意识和抵御火灾能力，营造“落实消防责任，防范安全风险”的消防安全环境。 （泉州晚报记者 颜雅婷 陈明华）