情绪低落的情绪解药：泡个热水澡，真的低落的解能重新出发我发现自己有个习惯：只要心里堵得慌，就想去洗个热水澡。药泡不是个热那种随便冲一冲，而是水澡把浴室门关上，让热水慢慢淋在后背上，新出17c色等雾气把镜子完全蒙住。情绪洗完擦干，低落的解头发还滴着水，药泡整个人好像真的个热轻松了一点。一开始我以为是水澡心理作用，毕竟“水能带走烦恼”这种说法太文艺了。新出但后来翻了点研究资料，情绪才发现这事没那么玄乎。低落的解泡热水澡对情绪的药泡改善，有实实在在的生理基础。为什么热水澡会让人感觉好点？不是心理作用咱们的身体其实很“诚实”。情绪一低落，肌肉会不自觉绷紧，肩膀耸起来，日女91香蕉呼吸变浅。这时候泡在热水里，皮肤表面几十万个温度感受器被激活，信号传到大脑，身体开始慢慢放松。有个很关键的概念叫被动式体温升高。意思是你不靠运动，而是靠外部热源让核心体温上升。2019年《科学报告》上有项研究，把受试者分成两组，一组泡40℃左右的热水澡，另一组只是坐在常温环境里。泡完热水澡那组，在后续心情测评里的焦虑感和紧张感明显降低，而且这种效果能持续几个小时。更深层的机制其实和体温节律有关。咱们的体温不是恒定的，白天高一点，晚上睡觉前会降下来。91n免费看这个下降过程会触发困意和放松感。热水澡人为地把体温抬高，等出了浴缸，身体开始散热降温，这个“体温急降”的过程会模拟出入睡前的状态，大脑收到信号：“现在可以放松了。”所以你会觉得整个人从紧绷状态里被解开了。还有一点涉及炎症反应。情绪低落的人，身体里往往有慢性炎症，炎症指标偏高。泡热水澡能促进血液循环，帮助代谢掉一部分炎症因子。虽然这不能替代正规治疗，但确实能起到辅助调节的作用。热水澡怎么泡才有效？几个关键细节光说“泡热水澡有好处”不太够，怎么泡其实很讲究。我自己的经验加上查到的资料，有这么几点值得注意。成品视频91水温不要用特别烫的。 有人觉得水越烫越解压，但太烫容易让皮肤屏障受损，还会让心脏负担突然变大。比较合适的水温在38℃到40℃之间。这个温度能让身体核心升温，但又不至于让你像煮熟的螃蟹一样红透。泡的时间控制在10到20分钟。 时间太短，体温没升起来，效果打折；时间太长，汗出得太多，反而会脱水，起来时头晕。我试过泡半小时，结果站起来眼前发黑，狼狈得很。后来老老实实定个闹钟，15分钟就起来。鉴黄师免费看片软件泡完后要在浴缸里慢慢坐起来。 别急着一下子站起来。热水会让血管扩张，血压暂时下降，猛地起身容易晕。出来之后用浴巾裹好，喝口常温水，让身体把温度慢慢降下去。这个过程本身也是情绪调整的时间。关键因素建议数值备注水温38℃-40℃用手腕内侧试温，感觉温热不烫时长10-20分钟胸口微微出汗就差不多了泡澡时间点睡前1-2小时给体温下降留出空间泡后动作缓慢起身防止体位性低血压我自己最喜欢的是晚上九点左右泡。泡完窝在沙发里，什么也不干，听会儿爵士乐，等头发自然干。那种感觉不是“满血复活”，更像是一块被揉皱的纸，被蒸汽一点点熨平了。哪些情况不适合泡热水澡？泡澡虽然舒服，但不是人人都能随便泡。如果你或者身边的人有下面这些情况，得多留个心。血压不稳定的人。 热水会让血管扩张，血压先降后升，过程里波动不小。高血压患者如果控制得不好，泡久了容易出问题。低血压的人更别泡，我就是血压临界偏低，有一次空腹泡澡，起来时发了一身冷汗，缓了半天才好。有糖尿病神经病变的人。 这类人对温度的感觉不敏感，可能水很烫了还觉得温吞吞，容易烫伤自己。如果家里有长辈，一定要帮他们提前量好水温。喝酒之后。 酒精本身就扩张血管，再泡热水澡，血管扩张叠加，容易引发低血压休克。别拿“喝一点没事”赌。皮肤有破损或感染时。 热水会刺激伤口，也可能让细菌更容易扩散。湿疹急性期最好也别泡，水温会让红肿瘙痒加重。另外，孕妇泡澡要格外小心，高温环境可能影响胎儿发育，泡澡前最好问一下医生。身体健康永远是第一位的，别为了情绪放松把身体放进风险里。泡澡之外，还有哪些“身体先动”的调节法？泡热水澡让我意识到一件事：情绪低落的时候，与其拼命说服自己想开点，不如先动动身体。身体的改变会反过来引导大脑的情绪。比如快走。不用跑，也不要求配速，就是走起来，让心率比平时快一点。二十分钟的轻快行走，能刺激内啡肽分泌，那种“爽感”虽然不如泡澡来得温和，但持续时间更长。再比如深呼吸。具体点是“叹气式呼吸”：深吸一口气，然后慢慢叹出来。这种呼气方式能激活副交感神经，让心率降下来。我有时候在电脑前烦到不行，就去窗边叹几口气，比喝水管用。还有一个是早年不太在意的东西——接触冷空气。情绪低落时，很多人喜欢窝在闷热的房间里。其实皮肤接触一点点凉风或冷水，能刺激交感神经，让人一下子清醒过来。泡完澡后来个凉水冲手腕，那种“冰火两重天”的刺激，很能转移注意力。这些方法不是非此即彼。白天烦了，去走一圈；晚上睡前，泡个热水澡；中间穿插几次深呼吸。它们不神奇，但都在用同一个原理：情绪不只是大脑的事，身体也是情绪的容器。现在每次泡澡，我不再指望一场热水澡把所有问题都解决。它解决不了工作上的麻烦，也改变不了人际关系的纠结。但它至少让我在十五分钟里，不用去想那些破事儿，能让疲惫的肌肉和紧绷的神经一块儿放松下来。然后等水温降了，蒸汽散了，再出来面对那些暂时处理不了的东西。这时候的重新出发，不是硬扛，是身体真的准备好往下一站走了。

安溪：“托管代养”，助力稳定脱贫

东南网6月8日讯（福建日报记者 李向娟 通讯员 林清锻）当50多岁的吴秀英拿到“帮扶建档立卡贫困户发展生猪养殖”协议书时，心里满是喜悦。前不久，她出资7500元委托福建博达农牧发展有限公司购买3头猪仔和饲料等，并进行代养。

吴秀英是安溪县感德镇霞春村建档立卡贫困户。按照双方的“托管代养”协议，博达公司将支付她成猪销售后全部所得，从此吴秀英多了一份稳定的收入。

跟吴秀英一样，安溪县部分建档立卡贫困户虽有一定的劳动能力，但苦于缺少项目、资金、技术、销路等，收入不稳定。如何让这部分人稳定脱贫？安溪县积极探索“托管代养”扶贫模式，把建档立卡贫困户增收与市场主体联结起来，实现扶持到户，确保他们精准受益。感德镇9户贫困户成为安溪县“托管代养”扶贫模式的首批尝试者。

9户贫困户通过出资生猪养殖成本（猪仔及养殖饲料成本），将28头猪仔交由博达公司养殖，每期养殖周期为6个月，博达公司提供从采购猪苗到成猪养殖、销售一条龙服务，成猪销售所得资金全部归贫困户所有。

对于贫困户而言，也不必为生猪养殖初始资金发愁。“一方面，我们从各级产业帮扶资金中争取一部分。另一方面，镇里成立了扶贫开发协会，对贫困户给予相应补助。”感德镇镇长林清杰说。

“有了初始资金，养猪没风险，也不用花力气！”吴秀英说，公司将成猪销售后所得资金全部返还给她，自己还可到外面打工，两边都挣钱。

“托管代养”模式，于企业而言也有诸多好处。“不仅缓解初始养殖资金紧张的问题，还可吸纳贫困户就业，解决劳力不足问题。此外，利用集团化养殖优势，可进一步提高养殖效益。”福建博达农牧发展有限公司法人汪海棠说。

“贫困户自种自养，很难抵御市场风险，产生不了规模效益，‘托管代养’模式则保障了他们的收益。”安溪县扶贫办主任陈永春表示，今后将根据实际情况和群众意愿，因地制宜推进“托管代养”扶贫模式，打造牛、羊、家禽、设施果蔬等扶贫产业新标杆，带动建档立卡贫困户稳定脱贫，有力防止贫困户返贫。

泉州文化产业增加值总量连续七年居全省首位

作为全国首批历史文化名城之一，泉州十分注重文化建设，近年来，大力推动文化产业发展，交出了靓丽的成绩单：从2012年起，我市文化产业增加值总量连续七年居全省首位。

多年来，泉州文化产业一直保持良好的发展态势。2018年，全市文化产业主营业务收入达1739.13亿元，预计2019年文化产业主营业务收入比增将超过20%。

2020年即将到来，我市将采取积极有力措施落实好市文创产业转型升级路线图和市“十三五”文化产业发展规划各项目标任务，全力以赴做好收官工作并着手谋划“十四五”文化改革发展有关工作，力促文化产业成为我市支柱产业，增强老百姓的文化获得感、幸福感。

园区起到龙头带动示范作用

多年来，我市先后出台了《关于进一步推动文化产业发展的若干措施》等5份综合性政策和《促进全市工业设计产业发展的九条措施》等9条行业性政策扶持文化产业发展，组织编制了泉州市文化产业“十三五”规划和文化创意、文化旅游、印刷包装、工艺制品产业转型升级路线图，为文化产业发展提供政策和资金扶持。

长久以来，我市十分注重文化产业园区培育，打造文化骨干企业，取得了丰硕成果。目前建成投入运营的市级文化产业园区17个，其中惠安雕艺园、领SHOW天地、洪山文创园等3个省文化产业重点园区，源和1916创意产业园、安溪家居工艺文化产业园、五店市传统文化旅游区、新门片区“三创园”等4个市级文化产业重点园区；已建立了包括220家年产值亿元以上的文化企业名录库，子燕动漫、佳美集团被认定为2019—2020年度国家文化重点出口企业。

“文化产业园区、文化龙头企业作为产业发展的中坚力量，肩负着推进文化产业供给侧结构性改革和产业转型升级的重任。”据市文改办负责人介绍，今后要加强全市文化产业园区和重点文化企业的扶持力度，对于辐射性强，引导性、带动性作用和经济效益突出的园区、企业和项目，进行重点引导扶持，发挥龙头带动作用。

加大改革力度 推动文旅融合

多年来，我市充分挖掘优秀历史文化资源，推进文化与旅游、科技、金融、工业、农业、商贸等产业融合发展，开出缤纷“文化+”之花，推动文化与旅游深度融合。

多年来，泉州通过文化产业示范基地、泉州市文化产业发展十佳企业、泉州市文创产品展等的评选，催生培育了一批有较强实力、竞争力、影响力和自主创新能力的文创企业，发展壮大了一批产业集群效应明显的文化产业园区、基地。目前泉州市共有185家市级文化产业示范基地，其中国家级1家，省级26家。

今后我市将积极推进永春、德化国家全域旅游示范区创建工作；推进“六大旅游产品”培育，发挥泉州戏曲历史久、品种多、质量高的优势，努力打造“戏曲之都”，同时大力发展演艺产业，推动夜间经济发展。（蔡文吉 陈智勇）