2021丽水摄影节启幕 887个线下展定格“光影与山水的邂逅”

习惯性拖延的习惯性拖许情绪流你自救指南：从允许情绪流动开始，一步步与自己和解说实话，自救指南我猜你点进来的从允时候，手边可能正摊着某件拖了三天、动开三周甚至三个月的始步事。也许是步自免费行情网站一份报告、一个论文开头、己和解一次迟迟没约的习惯性拖许情绪流体检。你刷了很多“如何克服拖延”的自救指南文章，收藏了，从允然后继续拖着。动开但今天这篇，始步不打算再给你打鸡血，步自也不教你什么“番茄钟”的己和解变体。我想聊点更底层的习惯性拖许情绪流：拖延不是时间管理问题，而是情绪调节问题。为什么你越逼自己，越动不了？你可能有过这种体验：任务越重要，你越不想开始。打开文档，打了两个字，觉得不对，删掉。然后去倒水，91免费动漫擦桌子，甚至开始整理书架。你骂自己“真没出息”，但那股焦躁感反而更重。《拖延心理学》里有个观点：拖延背后往往是对失败、评判、甚至成功都感到恐惧。大脑把任务感知成“威胁”，于是启动防御机制——逃跑。而你的“逃跑”行为，就是刷手机、做杂事、发呆。问题在于，你从小到大接受的教育是：“逼自己一把就好了”“咬咬牙就过去了”。这套逻辑对简单任务有效，但对复杂、长期、有挑战的任务，越逼，情绪越堵，行动力反而越低。所以第一件事，日批视频不是逼自己，而是允许那些糟糕的情绪流动过去。允许情绪流动：不是你想象的那种“丧”别误会，“允许情绪流动”不是让你躺平，说“算了我不行了”。它指的是：当焦虑、抗拒、厌烦冒出来时，你不用马上消灭它，也不评价它，就是让它待在身体里，像看着一片云飘过去。我试过一个很怪的方法：当我想拖延时，不去想“任务有多重要”，而是问自己一句：“此刻，我身体哪个部位有感觉？”答案往往是胃有点紧，或者胸口闷。然后我就把注意力放在那个紧张的地方，深呼吸三次。神奇的是，那股“必须马上开始”的逼迫感会降下来，脑子反而清醒一点。你不需要做得很标准，妖精动漫哪怕只做30秒，也算给自己松绑。从“和情绪打架”到“和情绪并排坐”你可以把拖延时的情绪想象成一个哭闹的小孩。你越喝斥“别哭了”，他哭得越凶。你蹲下来拍拍他：“我知道你现在很烦，不想写那个东西。”他一愣，哭声会小一点。然后你牵着他的手说：“那我们今天只写三行字，好不好？”他可能就愿意踢踢踏踏跟你走了。具体操作上，我总结了一套步骤，你可以挑着用。第一步：给情绪贴上“名字标签”别只说“我好烦”。要具体化——是“担心写不好被嘲笑”，还是“觉得任务太重不知道从哪下手”，或者“纯粹是觉得这事无聊透顶”。把情绪命名的过程，本身就让前额叶皮层活动起来，帮你从“情绪脑”切换到“思考脑”。第二步：把任务拆到“不可能失败”的大小“写论文”这个词太大了，足以吓到你。麻豆免费视频但“打出题目这一行字”就很难拒绝。“整理房间”太吓人，拆成“把床上的衣服挂回衣柜”。你执行的时候会发现，一旦动了手，惯性会让你多做一点。第三步：告诉自己“只做五分钟”不是真的只做五分钟，而是为了绕过大脑的“抗拒启动机制”。你先设一个五分钟的定时器，打开文档，写下任何垃圾句子都行。五分钟到了，你可以选择停下。但绝大多数情况，你会觉得“既然都写了个开头，那就把下一段也写了吧”。第四步：把“完美”改成“完成”我见过太多拖延的人，其实都是潜在的完美主义者。他们脑子里有个“应该一下子做到80分”的标准，结果看到自己只能做到20分，就崩溃不写了。我后来学会一个说法：“丑东西先完成，再慢慢改。” 你允许自己交一份“普通”的东西，反而能交得出来。一张表看清你是如何骗自己的有时候你不是不知道怎么做，而是在内心反复“自我谈判”。下面这些常见的内心台词，你可能很熟悉。试着换成右列的。内心拖延独白调整后的自我对话“今天状态不好，明天一定开始。”“状态不好也可以做一点，做一点点也算。”“这件事太难了，我肯定做不好。”“难，但可以先做最容易的小步骤。做完就赢。”“我必须找出最完美的方案才能动手。”“先随便做个方案，后面可以再优化。”“只剩三小时了，来不及了，放弃吧。”“三小时够做一个小阶段了，做了比不做好。”“别人都行，就我不行，我真差劲。”“别人是别人，我只需要比上一分钟的我多走一步。”“等我看完这集/刷完这个视频就开工。”“先开工五分钟，再看视频。”注意，这不是让你假装正能量。你完全可以承认“我现在不完美”，但别因为不完美就剥夺自己行动的权利。和自己和解：不把拖延看成“道德瑕疵”很多人拖延后最痛苦的不是事情堆积，而是内疚和自责。你可能会说“我怎么这么懒”“我这个人就是没有毅力”。这些负面标签越贴，你的自我认同就越像那种“拖延的人”，然后下一个任务来了，更容易放弃。我和解的方式，是把自己当成一个需要长期共处的人。你天天骂他，他肯定罢工。你偶尔夸他：“嘿，刚才你虽然晚了，但主动打开了文档，挺不错。”他下次就更愿意配合。和解不是原谅，而是看清。看清拖延不是你的人格缺陷，而是你应对压力的一种方式。这种方式曾经保护过你——让你没自信的时候不必去碰失败的疼痛。只是现在它有点碍事了。你可以温和地对它说：“谢谢你保护我，但这条路我走够了，我想试试新的。”一些听起来很小，但真的有用的“土办法”把手机放到另一个房间，或者塞进书包拉链里。物理距离越远，使用冲动越小。准备一支笔和一张纸，旁边写：“我接下来要做______。” 把目标写在纸上，比脑子里想有效得多。穿一双“工作鞋”或固定一件“工作外套”。穿着它，身体会进入一种“该干活了”的仪式感。如果任务特别让你抗拒，先去做一件更让你抗拒的杂事，比如洗马桶。你会发现，写文档好像也没那么痛苦。每完成一个五分钟的小节，给自己一个“微小奖励”——比如站起来伸懒腰，或喝一小口可乐。别奖励刷十分钟手机，容易刹不住车。不必追求“根治”你可能希望读完这篇文章，从此再也不拖延。那是不可能的。拖延会像嗓子疼一样，时不时冒出来，尤其是遇到那些“重要但不紧急”的事。所以，别想着打赢它，而是学会和它共处。你可以拖延，但你更重要的是：在拖延过后，你还是会回来，把手放在键盘上，敲下第一个字。这就是进步。写到这里，我突然想到自己还有一个拖了两周的表格没填。不过我现在不骂自己了，而是打算起身去泡杯茶，回来填三行。你要不要也试试，把手边能拆到最小的那个动作，先做了再说？不着急，慢慢来。

队记：热火高层仍有不少约维奇支持者，放字母身边或能被激活

北京时间8月25日，据独行侠队记Tim MacMahon报道，在涉及加福德的交易谈判中，独行侠并不想要约维奇。热火队记Barry Jackson则表示，约维奇在热火队内高层中仍拥有不少支持者，而且热火本来就倾向于通过买断市场签下加福德。

约维奇的支持者仍在队内

Barry Jackson提到，未来两年约维奇的薪资基本属于底薪级别。也许在字母哥身边打球时，他的价值能被激活。他上赛季的三分命中率从39.9%和37.1%下滑至26.9%，这个退步令人费解。

合同与上赛季表现

约维奇去年以4年6240万续约热火，合同将持续到29-30赛季。上赛季他场均出战得到7.3分、3.3个篮板和2.2次助攻，投篮命中率36.6%、三分命中率26.8%、罚球命中率68.3%。

泉州籍奥运冠军黄东萍返闽 奶奶带着土鸭汤接机

“热烈欢迎黄东萍载誉凯旋！”26日上午，泉州籍奥运冠军黄东萍结束21天的隔离期，在东京奥运会之后首次回到福建。在福州长乐国际机场，福建省体育局、泉州市体育局各级领导及黄东萍的家人朋友和媒体记者热情地迎接了这位年轻的奥运冠军。

家人组团到机场迎接黄东萍

昨日上午，黄东萍结束21天的隔离，返回福建。

赶早班机为投入下午训练 全运会上将参加三个项目

“全运会四年一次，对我来说也是一场非常重大的比赛，这次能代表福建队参加比赛我觉得非常光荣，所以一刻的训练也不想耽误。”为了当天下午能立刻投入训练，黄东萍特地选了26日清晨6点的早班机飞回福州。因为隔离了好些日子，状态可能有所下降，眼下她希望能调理好身体，尽快通过训练将状态恢复到最佳。

“东萍的夺冠，极大地鼓舞了全队的士气，目前整体的训练很好，我们将做好充分准备，冲击奖牌。”福建省羽毛球队副总教练、女队主教练陈宏告诉记者，全运会上，黄东萍将参加羽毛球女团、女双和混双三个项目。

家人“组团”接机 奶奶特地带上土鸭汤

“非常开心，昨晚激动得睡不着觉。”回到阔别近一年的福建，尽管因为要在省队集训备战全运会，目前没有时间返回家乡泉州，但黄东萍仍激动不已。

此前接受早报记者专访时，黄东萍曾表示家乡的奶奶李秀莲、妈妈黄秋芬、她一直称为“宝妈”的福建省羽毛球队女队原主教练郑宝君是对她影响最大的三个人。这次家人们“组团”到福州迎接东萍，奶奶还特地煲了自家养的土鸭汤，这也是东萍最为想念的家常菜。

“东萍从小就在外训练，每次想起来都很舍不得。”说起自己带大的东萍，奶奶不禁红了眼眶，她还记得当时福州教练打电话让东萍到省队时，想到训练的艰苦，内心有万千不舍，最后还是放手让孙女去追逐梦想。（泉州晚报记者 许钹钹 吴嘉晓 实习生 李思仪 文/图）