平板支撑在家就能练，平板不用去健身房在快节奏的支撑现代生活中，越来越多的家能健身人渴望拥有健康的体魄和匀称的身材，但“去健身房”却常常成为一道门槛——高昂的用去会员费、拥挤的平板器械区、往返路上的支撑蜜桃官网时间成本，以及面对专业器械时的家能健身不知所措，让许多健身新手望而却步。用去其实，平板有一种简单、支撑高效且几乎零门槛的家能健身核心训练动作，就能让你足不出户，用去在自家的平板客厅、卧室甚至阳台，支撑随时开启高质量的家能健身力量训练，它就是——平板支撑。平板支撑之所以备受推崇，首先在于它对核心肌群的全面刺激。当我们以俯卧姿势，差差差网站用前臂和脚尖支撑身体，保持躯干、髋部、膝盖呈一条直线时，腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及下背部的竖脊肌、臀部和腿部肌肉都会协同发力，像一个天然的差差差差差“肌肉盔甲”稳定你的脊柱。长期坚持，不仅能明显改善腹部松弛、腰背酸痛等久坐问题，还能提升身体在日常生活和运动中的平衡能力与爆发力，让你走路更挺拔，跑步更省力。最吸引人的是，这个动作对场地和器械几乎没有任何要求。你不需要瑜伽垫，干逼小视频铺一条毛巾在地板上就能开始；不需要换运动服，居家便装也完全可以驾驭；更不需要预约和排队，清晨起床、午休间隙、晚上看电视时，抽出几分钟即可完成。对于忙碌的上班族或学生党而言，这无疑是把“碎片时间”转化为“健康收益”的最佳选择。而且，成年人抖音平板支撑属于静力性等长收缩训练，动作模式简单易学，只要掌握“收紧腹部、夹紧臀部、肩肘垂直地面、头颈保持中立”这几个要点，就能有效避免运动损伤，安全系数远高于举重、跳跃等剧烈项目。当然，很多人会担心“一个动作会不会太单调”？其实，平板支撑拥有丰富的变式，足以满足不同阶段的训练需求。初学者可以从30秒一组做起，每天做3组；当基础稳固后，可以尝试抬起单侧手臂或单侧腿来增加不稳定性，强化身体左右侧的协调能力；进一步还可以挑战侧平板支撑、负重平板支撑，或是将平板支撑与俯卧撑、登山跑结合成循环训练，让全身燃脂更加高效。可以说，一张瑜伽垫的方寸之地，就能承载整套核心训练计划。别再犹豫了，健身的屏障从来不是器材，而是那颗愿意开始并坚持的心。今天，就在家中挪开茶几，俯身撑起，用一分钟的颤抖换取一整天挺拔的身姿。平板支撑，这项无需健身房的神级训练，正等着你用汗水雕琢出更强大的自己。

泉州市气象台发布今年汛期气候预测：气温偏高 台风偏多

本报讯 （记者吴志明）近日，泉州市气象台发布今年汛期气候预测，预计前汛期较常年晚开始早结束，总降水量全市大部偏少2～4成，气温偏高；夏季总降水量沿海偏多1～2成，山区偏少2～4成，气温偏高；≥35℃高温日数偏多，极端最高气温略偏高；登陆或影响我市的台风有6～7个，较常年（5.3个）偏多。

市气象台提出了主要气象灾害与防御建议，汛期大部分县市降水偏少，气象干旱可能发展，需注意蓄水防旱；前汛期降水时空分布不均，可能出现旱涝急转和持续性强降水过程，需要密切关注天气变化，提前做好防范措施；夏季温度偏高，可能出现多次持续性高温天气过程，需注意防暑降温；影响我市台风偏多，6月可能有早台风影响我市，夏季有1～2个台风登陆或严重影响我市，秋季仍有台风影响我市，需注意防范。

对于近期的天气变化，市气象台也给出了建议。随着气温的回升，空气湿度的攀升，可怕的回南天就会到来，给人们的生活造成很大困扰。据了解，回南天是一种天气返潮现象，入冬以后，室内墙壁和地板温度逐日下降，开春后暖湿气流迅速反攻，气温回升大，室内升温速度比室外慢，当室外空气突然剧烈升温，而且十分潮湿时，吹入室内便在冷地面和墙壁上凝结成为小水珠。

对于回南天，防潮是关键，市民首先在空气湿度比较高的几个时段要关紧门窗，最重要时段为6点到9点、20点到次日2点。还可以用温盐水拖地，只需在温水里加入几勺盐，等盐充分溶解之后，把拖把浸泡在盐水里，拧干之后再拖地。衣物防潮可以将干茶叶装入纱布袋，分置各处。另外，还可以将活性炭等放进衣柜内，并且记得将衣柜门关好。对于常用家电，可以提高其使用频率，家电在运行时会产生热量，能有效驱散湿气。市民则应该多做运动，因为空气中的湿度上升，使得关节疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。每天最好抽一个小时左右做做运动，促进血液循环，保持周身气血流畅。空气潮湿，还会导致细菌、霉菌等繁殖迅速，容易引发消化不良、腹痛泄泻等胃肠道疾病。市民饮食方面可以多吃清淡、易消化吸收的食物。

前8个月泉州市制造业贷款同比多增163.86亿元

金融“三管齐下”助力制造业

前8个月泉州市制造业贷款同比多增163.86亿元

前8个月泉州市制造业贷款同比多增163.86亿元

企业通过银行创新融资产品缓解资金难题。图为工人正在操作摇臂钻床加工钻孔。（杨约限 摄）

“纯信用的高新技术中小企业贷款解决了资金难题，我们正在抢进度，争取把疫情期间的损失夺回来。”看着工人们热火朝天地生产，晋江市某机械有限公司负责人兴奋地说。

这只是金融机构加大支持泉州制造业高质量发展的一个缩影。人民银行泉州市中心支行推动金融机构持续加强对制造业的金融服务，截至2020年8月末，全市制造业贷款余额1394.66亿元，较年初新增80.57亿元，同比多增163.86亿元。

□记者 王宇 通讯员 阮静雯

“新产品”解决企业融资难题

受疫情影响，为稳住生产，上述机械公司积极拓展市场，订单量明显增多，然而受限于材料库存不足，企业急需资金补充生产所需。了解到这一情况后，人民银行泉州市中心支行引导厦门国际银行泉州分行针对企业生产高新技术产品这一特性，为企业定制了高新技术中小企业贷款。“纯信用免抵押就获得了700万元的授信，还可采用无还本模式实现续贷。”企业负责人介绍。

今年以来，人民银行泉州市中心支行引导金融机构针对不同类型企业探索各具特色的信贷产品。建设银行泉州分行推出“云税贷”等信用快贷产品，泉州农商行创新推出“小微征信贷”，多家银行推广实施福建省“科技贷”、泉州“科创贷”和“高成长领军企业”贷款保证保险等产品模式。截至8月末，全市科技金融产品余额9.97亿元，较年初增加3.31亿元。

“新机制”引导银行敢贷愿贷

“过去，银行基层机构对小微企业普遍存在惜贷、惧贷等问题。为什么惜贷？因为绩效低。为什么不敢贷呢？因为怕问责。”辖内某银行客户经理说道。

近年来，人民银行泉州市中心支行引导金融机构在内部考核、尽职免责机制等方面加大力度，提高小微信贷服务能力和意愿。截至8月末，全市普惠小微贷款余额1397.71亿元，较年初新增195.92亿元，同比多增105.75亿元。

一方面，加强内部考核激励，如辖内兴业银行对经营机构综合考评设置“民营企业资产新增投放”“小微企业贷款新增指标”，开展2020年中小企业重点产品营销活动，并与绩效奖励挂钩；农业银行开展2020年小微企业“夏融行动”，设定“首贷户”“链捷贷”和综合金融服务拓展三个具体目标并提高考核奖励标准。另一方面，辖内主要银行均建立了小微贷款尽职免责制度安排，制度实施后被问责人次较实施前明显减少，信贷人员更加敢于愿于向小微企业投放贷款。

“新渠道”加大制造业贷款投放

为引导信贷资源精准滴灌制造业领域，我市强化银企对接互动，积极落实纾困资金，引导金融机构加大制造企业信贷投放，鼓励符合条件的制造业企业发债融资。截至8月末，全市制造业中长期贷款余额220.31亿元，较年初新增15.81亿元，同比多增16.44亿元。

今年以来，人民银行、地方金融监管局、工信等部门联合开展产融合作、企业复产复工、工业（产业）园区标准化建设等多场政银企对接活动，推动重点项目、园区建设与银行机构合作签约授信金额合计超过360亿元。

此外，我市积极落实福建省100亿元中小微企业纾困专项资金贷款。截至8月末，全市已累计向433家企业发放纾困资金贷款21.50亿元，贷款利率仅3.35%，其中，制造企业投放13.96亿元，占比64.93%，有力支持地方实体经济发展。