一些地区取消“国补”？不存在的

脾气越来越差的脾气你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步睡个好觉说真的差的从停，最近我发现自己特别容易炸毛。自救指南止精外卖送慢了想投诉，神内始步同事打字声音大了想翻白眼，耗开就连猫趴在键盘上我都想吼它两句。步睡91网站g后来跟几个朋友一聊，个好发现大家也差不多——不是脾气我们突然变成了坏人，而是差的从停整个人的状态就像手机电量只剩1%，还在硬撑着一堆后台程序跑。自救指南止精今天想把这事掰开揉碎了说说，神内始步因为我真的耗开试过，有用。步睡先搞明白：你的个好“脾气差”不是道德问题，是脾气生理问题你可能觉得“我最近是不是变刻薄了”，但我想说，这真不是人品有问题。加州大学伯克利分校有个神经科学家叫马修·沃克，他主打研究睡眠，他在《我们为什么要睡觉》里写过一个很关键的点：长期失眠的人，大脑里那个负责情绪反应的杏仁核，会变得异常活跃，而负责理智控制的前额叶皮层，反而活动明显下降。xv-777简单打个比方：你脑子里住着一个小保安（前额叶）和一只大黄狗（杏仁核）。精神好的时候，保安牵得住狗链子；但你要是睡眠不足，保安就睡着了，狗就满院子疯跑。所以你才会为了一点小事就吼出来，不是你想吼，是你控制吼的那块肌肉没力气了。这完全是个生理反应，别急着给自己贴“坏脾气”的标签。精神内耗是怎么一点点榨干你的精力的你有没有这样的时刻：躺床上了，脑子里开始回放白天说的某句话，“我当时为什么不那样说”“他是不是觉得我傻”“明天见面会不会很尴尬”……反复播，越播越精神。这就是精神内耗。心理学上管这个叫“思虑过度”或者“反刍思维”。它会消耗掉你的认知资源，就像手机后台开了几十个APP，哪怕你手机屏幕没亮，电也在哗哗掉。常见的几种内耗模式，你看有没有踩中的：反复复盘：白天的事儿翻来覆去地想，总想找一个“最佳解法”来证明自己没错。yolo雪梨枪百度云过度解读对方的表情：别人一个眼神、一句“没事”，你就能脑补出八十集连续剧。完美主义式的自我要求：事情没做到100分，就觉得都是自己的锅。拿别人的优点比较自己：“她怎么那么瘦”“他怎么那么会说话”，一比较就完蛋。这些动作看起来只是“想太多”，其实特别耗能。你会发现，还没开始干活呢，光是“想”就已经累得不行了。等到了晚上，身体明明累了，大脑却因为内耗停不下来——这就是你躺在床上翻来覆去的直接原因。停止精神内耗的几个具体操作（不是为了睡着，是为了白天少遭罪）我不是跟你讲“别多想”这种废话。内耗不是你想停就能停的，得用点招数。第一，给自己设定一个“担忧时间”。 专门拿下午五点到五点半，用手机定个闹钟。yy4480新视觉影院青苹这半小时里你可以尽情焦虑、担心、骂自己。但过了这个点，闹钟一响，你就跟自己说：“今天的份儿用完了，明天再想。”刚开始可能不太管用，但坚持一周，大脑会慢慢习惯：有些担忧不用24小时背着，可以放在固定时段处理。第二，把“应该”换成“可以”。 内耗的人最常说的就是“我应该做得好一点”“我不应该让他不高兴”。换成“我可以做得好一点”“我可以尝试让他高兴”，你会发现语气不一样了。前者是鞭子，后者是邀请。第三，给自己留一个“搞砸额度”。 每天允许自己做一件蠢事，说错一句话，或者忘了件事，yy5.9然后告诉自己：额度用完了，今天剩下的时间都算赚到。第四，别什么事都做决定。 少选择就是在省钱。早餐吃什么、穿哪件衣服、先回哪条微信，这种小事不用反复权衡。把决策力留给真正重要的事。这里有一个我自己的对照表，很朴素但是很有用：内耗思维（在嘴里嚼）替代思维（吐掉换成）“完了，他肯定恨我了”“他可能压根没记住是句玩笑”“我怎么又犯错了”“人都会错，错了就改呗”“我必须把所有事都干好”“干事比干好重要，先干了再说”“她在看我，是不是在笑我？”“她可能觉得我挺好的，只是没说话”睡个好觉，从把床和“清醒”分开开始很多人白天情绪差，是因为晚上睡得太碎。睡不好的一个很常见的原因是——床被你搞成了一个多功能的“清醒场所”：你在床上刷手机、回消息、看剧、想事情，唯独不到点睡觉。这样大脑会困惑：“床到底是睡觉的地方还是办公室？”，然后它就干脆保持清醒。有个专门的行为疗法叫“刺激控制法”，大概意思是：床只能拿来睡觉（还有性），其他事别在床上干。 如果你躺在床上超过20分钟还是睡不着，就起来，去客厅坐一会儿，开个暗淡的灯，读一本无聊的书，等有困意了再回去。别在床上翻来覆去地玩手机。还有一个很重要的功课：固定起床时间，比固定睡着时间更容易做到。 你可以没办法逼自己几点睡，但你一定能逼自己几点醒。早起后晒晒太阳，哪怕就晒五分钟，褪黑素分泌的节奏会慢慢调整过来。连着坚持两个礼拜，晚上到点自然就困了。针对“睡前停不下来脑子”的实操方案我已经知道了“要停止内耗”，但躺在床上脑子里还是像弹幕一样刷屏，怎么搞？这几个方法是我亲测过的：写“垃圾日记”。 睡前十分钟，拿个本子，把所有脑子里的念头全写下来。不用管字迹，不用管逻辑，就像把脑子里的垃圾倒进垃圾桶。写完之后你跟那些念头就有了一个物理上的距离：“它们已经在纸上了，不用再在脑子里占着地方了。”做身体扫描。 很多人听过冥想但觉得太玄。其实你就闭着眼，从脚趾开始，一个一个部位地去“感受”它。脚趾有点凉？小腿酸酸的？大腿压着床垫很重？你有没有发现，当你注意力在脚趾的时候，脑子里那些乱七八糟的念头就没了。因为大脑没法同时注意身体感受和胡思乱想。就这么简单，从脚趾到额头走一遍，一般走不到一半你就睡着了。用4-7-8呼吸法。 这是在哈佛医学院还是哪本睡眠书上看来的记不清了，就记得动作很简单：用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴呼气数8下。这个节奏能强制心率慢下来。你试试，如果中间憋气难受，就缩短数字，但保持这个比例。帮身体降点温。 睡前洗个热水澡，或者泡个脚。你会发现，洗完热水澡后过一会儿，身体核心温度会往下掉，这个过程本身就促进睡眠。别让房间太热，稍微凉一点更容易睡。实验证明高于23度就影响睡眠了。一个很重要的提醒：别把“睡个好觉”变成新的任务我有一段时间特别焦虑睡眠：“完了又一点了，今天又睡不满七小时了，明天肯定状态差。”结果越焦虑越睡不着急，越急着睡越睡不着。后来我才搞清楚，睡眠这件事有一个最大的悖论：你越努力，越睡不着。 因为“努力睡觉”本质上是一种警觉状态，大脑在监控“我到底睡着没”，而这个监控动作本身就是清醒的。所以，别把上面的任何一条当成“任务清单”去完成，它们只是工具，用了就用了，没用也没关系。偶尔一两天没睡好，其实没啥大影响，别给自己太多心理负担。你越放松，反而越容易睡着。最后，别对自己太狠，脾气差说明你撑了很久了如果你发现现在的自己动不动就吼人、想哭、憋得慌，先别急着自我攻击。这不是你的错，是你的能量条空了，是你在过度透支自己。你需要的不是“控制脾气”的技巧，而是先恢复体力，先把觉补回来。情绪是身体的哨兵，它会想办法让你看见它在求救。所以接下来这一两天，你就少看手机，晚上早点躺下，允许自己摆烂。如果实在睡不着，就躺着发呆，或者听听雨声，也行。别逼自己一定要做到什么。能做到哪一步就到哪一步。脾气差的人其实都是对自己要求太高的人，撑了太久，该歇歇了。

泉州11家众创空间获备案国家级 数量居全省首位

本报讯 （记者 王树帆 通讯员 陈监议）日前，科技部火炬中心公布2020年度国家备案众创空间复核结果，泉州“创客领SHOW”等11家众创空间符合国家备案资格。至此，泉州国家备案众创空间数量居全省第一。

近年来，泉州积极推进“双创”工作，为创新创业者提供低成本、便利化、全要素、开放式的工作空间、网络空间、社交空间和资源共享空间。市科技局深入县（市、区）调研走访，摸清存量，制定众创空间和孵化器培育工作方案。对认定为国家级、省级科技企业孵化器的，分别给予100万元、50万元奖励；对认定为省级众创空间的孵化用房，按新建100元/平方米的标准给予补助，最高补助100万元，改扩建按50元/平方米的标准给予补助，最高补助50万元。

截至目前，全市共有市级以上众创空间70家，其中国家级11家、省级42家。接下来，泉州还将积极推动科技企业孵化器、众创空间转型升级，完善配套政策和保障措施，切实做好科技企业孵化器、众创空间发展，改造提升一批传统科技孵化器，支持建设创新支撑服务体系，支持科技人员创业创新。

受冷空气影响泉州16日起大降温 部分地区有小雨

原标题：受冷空气影响泉州16日起大降温 部分地区有小雨

晴天余额不足 明起大降温

受中高层偏南气流影响，昨天泉州市上空云系较多，白天以多云到阴的天气为主，最高温度在20℃左右，与前天相比略有升高。随着低层湿度略有降低，预计今天云系略有减少，以多云天气为主，最高气温也将有所上升，预计市区气温13℃～23℃。

不过，从明天开始，将有一股新的冷空气影响泉州，预计16日至17日，全市将以阴天为主，山区部分地区有小雨。届时温度降低，请及时增添衣物，谨防感冒。

过完一个春节假期，有些人提不起精神、工作效率低下，甚至自觉神经衰弱、抑郁、不明原因恶心。如果还出现精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱，可能就是出现节后综合征了。

出现节后综合征主要是因为人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了。很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食。而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多就很正常，最后导致节后出现各类身体问题。

要迅速调整身心健康，首先是补充睡眠，其次是要调整状态，做好工作计划。第三是清理肠胃，尽量吃清淡一点的饭菜。睡前泡脚也有利于调整身体，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。（记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

15日：多云转晴，13℃～23℃

16日：多云转阴，13℃～18℃

17日：阴，11℃～14℃

18日：阴，12℃～19℃

19日：小雨转多云，15℃～25℃

20日：阴，17℃～24℃