减肥是天选许多人日常生活中的重要目标。今天要推荐的减肥，是果竟高纤被众多减脂人士誉为“贴心小棉袄”的圣女果。
这颗外表平凡的又好红果，内里却藏着意想不到的天选营养秘密。它的减肥62看片营养价值究竟有何特别之处？与寻常西红柿的区别，是果竟高纤否仅限于个头大小？不妨一起来探个究竟。
低卡路里、又好高纤维的天选“减肥黄金果”
尽管圣女果在食物成分表中被归为蔬菜类，但实际上它具备许多水果的减肥特征——例如可像水果般洗净后直接生食，在日常饮食中也常被当作水果使用。果竟高纤
1 热量极低却饱腹感十足，又好大快朵颐也无“腹”担之忧
减肥期间，天选热量管理至关重要。减肥在这一点上，果竟高纤圣女果堪称“天花板级”选择。根据《中国食物成分表》的数据，每100克圣女果的热量仅为25千卡。
对比来看，常见水果每100克的热量差异明显：葡萄约45千卡，苹果为53千卡，香蕉达到93千卡，而鲜枣更是高达125千卡，差距一目了然。88在线观看最新视频
而且，圣女果富含膳食纤维，每100克含有2.1克。这种膳食纤维能有效增强饱腹感，帮助抑制对高热量食物的欲望。吃上几颗，饥饿感立刻缓解，热量却几乎没增加；即便吃一斤，摄入的总热量也仅相当于一碗米饭（100克，116千卡）。
圣女果热量很低，堪称血糖友好型水果。番茄的升糖指数（GI）仅为15，而圣女果虽无官方测定数据，但由于其含糖量约为3.5%，远低于多数水果，推测其GI值不会超过30。
2 适用场合广泛多样
圣女果的食用方式多种多样。
两餐之间略有饥意时，顺手抓一把圣女果当零嘴，既省事又营养，能快速解馋却不影响减脂计划的节奏。
当作正餐吃沙拉时，免费黄漫下载加入几颗圣女果，不仅让菜品颜值飙升、食欲倍增，还能增添更多营养元素。煮汤时丢入几粒，汤的味道层次更分明，营养价值也随之提升。
3 营养丰富，富含维生素C与番茄红素，抗氧化效果出色
圣女果是维生素C的良好来源，每100克含有约33毫克，与橙子相当。维生素C作为强效抗氧化剂，有助于清除体内自由基，减轻其对细胞的损害，从而帮助减缓衰老过程。
此外，圣女果中富含番茄红素，含量高达811μg/g。番茄红素属于类胡萝卜素的一种，虽不能在体内转化为维生素A，但同样具备强大的抗氧化能力。它不仅能帮助降低心血管疾病的日逼软件大全风险，对前列腺健康也有益处，并可能有助于预防多种癌症的发生。
圣女果与番茄，究竟有什么关联？
圣女果看起来像个小番茄，吃起来也跟番茄相似，但它真的就是小型番茄吗？
1 圣女果属于番茄的一个品种
圣女果在国内的正式名称为樱桃番茄，是番茄的一个变种。在海外，依据其外形差异，还进一步划分为樱桃番茄、葡萄番茄和李子番茄等类型，这些称呼主要反映了它们与相应水果在大小和形态上的相似性。
它源自南美洲，经由人工长期培育与筛选，演变为广为人知的水果类番茄品种。（普通番茄）则主要作为蔬菜栽培，虽同属番茄，但在外观与用途上存在一定差异。
2 营养方面大致相近，各有侧重
从营养成分来看，圣女果与番茄总体相近，仅各项含量存在细微差异。
由于圣女果的抖音成人网站糖分略高于番茄，其热量也相应更高。如前所述，圣女果的维生素 C 含量更为丰富，每 100 克达 33 毫克，约为番茄的 2.4 倍。此外，在钾和番茄红素的含量方面，圣女果同样优于普通番茄。
三种口感，不同吃法，各具特色
口感方面，圣女果清甜多汁，个头小而可爱，食用便利；普通番茄则略带酸味，果肉更为扎实。
在食用方式上，圣女果常作为水果生食，也常见于沙拉或意面等西餐料理中；而普通番茄则主要用于烹调，如番茄炒蛋、番茄汤等，皆为典型的家常菜肴。
红、黄、绿、褐，
彩色圣女果有何差异？
不少人逛菜市场或超市时，常会注意到色彩斑斓的圣女果：黄花生、千禧、玲珑、情人串、清甜、唐伯虎、阳光等品种琳琅满目。这些颜色各异的圣女果，其实差异不小。
先看看这组数据↓
不同色泽圣女果中维生素C与番茄红素的含量差异
不同颜色的圣女果在营养价值上存在明显差异，口感方面则结合文献中对风味物质的分析以及全家人实际品尝的主观评价，归纳出红、绿、黄、棕四种颜色圣女果的特点如下：
1 红色：番茄红素含量最丰富，风味差别显著
红色圣女果最为常见，番茄红素含量最高，具有优异的抗氧化与抗炎效果。口感方面，不同品种差别明显，多数偏酸，适合偏好酸味的人群。若追求甜口，选购时可尝试试吃，或在电商平台上挑选标明高甜度的产品，通常风味更甜。
2 绿色：维他命C含量最丰富
绿色圣女果所含维生素 C 含量最高，有助于促进胶原蛋白合成，维持血管弹性。其口感清新，微甜中带一丝果香，番茄风味较淡，酸度也低，特别适合不爱吃酸的人。在我们家，这种绿果总是最先被抢光。
3 棕色：富含钾元素，同时维生素 C 含量也较为可观
棕褐色的圣女果钾元素含量最为丰富，同时维生素 C 含量也颇为可观，整体营养价值突出。
但有个小问题：口感不佳。市面上销售的棕色圣女果通常个头较大，外皮又厚又硬，尤其是带尖头的那一类，啃起来格外费劲。相比之下，我在电商平台上购买的品种个头偏小，表皮稍显薄一些。不过无论皮厚皮薄，几乎都缺乏甜味，清一色只有酸味，全家试吃后一致评价——口感实在难言满意。
4 黄色：可溶性糖含量高，口感最佳
黄色可溶性糖含量更高，因而吃起来比红色圣女果更甜，酸味较弱，口感更为柔润，尤其受到喜爱甜食者的青睐。除了主观感受外，实验通过分析30项风味指标，也证实了黄色番茄的风味表现最为出色。
综合来看，若注重营养与口感，可选择绿色或特定品种的红色；若更关注营养，推荐棕色与红色；若优先考虑口感，黄色与绿色皆有出色表现，不会令人失望。
圣女果怎么吃更美味？
每日建议摄入量：10至15颗
《中国居民膳食指南(2022 版)》推荐成人每日摄入200～350克水果。圣女果热量低、营养价值高，建议每天食用10～15颗，既能满足营养需求，又不会因过量影响其他食物的摄取。15颗约重200克，剩余部分可搭配其他水果或蔬菜，使膳食结构更加均衡。
2 烹饪建议：回归简约
圣女果洗净后生吃，能最大限度减少维生素C等营养成分的流失；若稍作加热并添加少量油脂，有助于提升番茄红素的吸收率；也可用来煮成圣女果蛋汤，既营养又美味。
3 选购储存：优先选择新鲜食材
挑选圣女果时，应选择果形饱满圆润、颜色鲜艳明亮、表皮平整光滑、无斑点或黑渍的。带蒂且看起来新鲜的，表明采摘不久，更加新鲜。
若果实已较成熟，计划两日后食用，建议放入冰箱冷藏（2～4℃），可保鲜3～5天。若质地偏硬，宜置于阴凉通风处常温保存，以促进后续成熟。
总结：
圣女果热量低却富含营养，堪称减肥人群的“贴心之选”！与其饥肠辘辘地计算卡路里，不如来一把圣女果，既能满足口腹之欲又不易饿。欢迎在评论区聊聊你吃过的各种圣女果体验~
策划与制作
作者｜李纯 注册营养师，中国科普作家协会会员
审核丨张娜，北京大学公共卫生学院副研究员，中国营养学会成员
王梦如
钟艳平
徐来 张林林
李易峰EP大碟《DREAM VISIT》上线 金牌团队匠心打造
4月29日，李易峰全新EP大碟《DREAM VISIT》火爆上线！据悉，这张EP大碟于24日开启预售以来便引起了广泛关注，仅1日销售额就突破百万。
金牌团队强强联合 打造匠心之作
据悉，此次 EP 大碟幕后制作阵容跨越内地、港台及海外，可谓精英班底操刀，母带处理制作也全部在海外完成，以求精良品质回馈歌迷。除了主打歌《为时不晚》以外，另外两首歌《Shine Tonight》和《流浪过的地方》也堪称“匠心品质”。其中，《Shine Tonight》是由曾在2017年获得加拿大SOCAN 年度歌曲作家奖的加拿大著名作曲、编曲、音乐制作人John Nathaniel 全部在海外制作完成，John Nathaniel 尤其擅长不同音色和曲风之间的融合以及根据艺人特点定制作品，这首歌也是根据李易峰的声线为他量身打造而成。另外一首，《流浪过的地方》则是内地新生代独立音乐人李方睿参与制作，作为新生代音乐人中的佼佼者，李方睿曾摘得全国原创作品大赛最佳编曲奖，并在由梁翘柏、郑楠等担任的“新声制作”原创大赛中获得冠军。作词方面，参与合作的是资深音乐人林乔，其制作、作词、企划音乐作品七百余首。强强联合，匠心打造，是EP大碟《DREAM VISIT》最真实的写照，更突显了李易峰对音乐的执着与认真。
多种曲风演绎百变“峰”格 网友：苏到心坎儿！
EP大碟《DREAM VISIT》中三首作品的曲风也是一大看点，多种曲风的融合突显了“百变李易峰”的特点，除了浪漫暖情的爱情歌曲《为时不晚》，《Shine Tonight》更是融合了EDM 、80s 复古、POP多种音乐风格，而《流浪过的地方》更是因为注入了新生代音乐人的“新鲜血液”显得与众不同。很多歌迷听后都表示：“峰峰的声音苏到心坎儿里，耳朵要怀孕啦！”“不愧是超强团队精心打磨，真的是首首都耐听！”
据悉，5月4日2019生日音乐会上，李易峰将带着全新EP大碟《DREAM VISIT》的三首新歌和蜜蜂们见面，与你再次相会在《流浪过的地方》，只要初心不变就《为时不晚》，今晚《Shine Tonight》只为你，这或许正是李易峰想在生日音乐会上答谢粉丝的心意吧。对此，众多粉丝翘首以盼，等待着峰峰带着自己“追忆旧梦”，称“这将是一场无与伦比的寻梦之旅。”我们都拭目以待吧！
恒大世界俱乐部排名第44 世俱杯球队中仅次于拜仁
恒大世界俱乐部排名第44 世俱杯球队中仅次于拜仁
字体大小：A A2013-12-03 14:42:40编辑：竹青点击: 次
恒大世界俱乐部排名第44
90win体育讯 北京时间12月3日，专业足球数据网站《Footballdatabase.com》发布了最新一期世界足球俱乐部排行榜，中超三冠王、亚冠联赛新科冠军广州恒大以1643.73分排在世界第44位，较上期下降1位，在世俱杯的参赛球队中仅次于拜仁排名第二。再亚洲俱乐部排行榜方面，广州恒大继续稳居第一，北京国安和山东鲁能分列亚洲第38位和第40位。
10月22日公布的世界俱乐部排名中，恒大由于中超卫冕成功排在第35位，创造历史新高。11月12日公布的排行榜上，恒大夺取亚冠冠军之后反倒跌落8位。如今恒大的排名再次出现下滑，下降一位排名第44位，不过依然领先于南美解放者杯冠军米内罗竞技、意甲蓝鹰拉齐奥以及法甲劲旅摩纳哥等强队。而世俱杯参赛球队按照世界俱乐部排名来看，广州恒大仅次于拜仁，排在米内罗竞技(第51位)、阿尔阿赫利(第92位)、奥克兰城(第136位)、蒙特瑞(第146位)以及卡萨布兰卡拉贾(260位)之前。
这份世界俱乐部排名的榜单中，排名世界前十位的分别是拜仁慕尼黑、皇家马德里、巴塞罗那、巴黎圣日耳曼、阿森纳、马德里竞技、尤文图斯、曼联、多特蒙德和切尔西。
亚洲俱乐部排名方面，排名前十位的依次是广州恒大、沙特阿尔希拉尔、韩国首尔FC、沙特阿尔沙巴布、伊朗德黑兰独立、韩国蔚山现代、韩国浦项制铁、卡塔尔阿尔萨德、伊朗塞帕汉以及沙特阿尔阿赫利，与上期相比变化不大。北京国安继三周前反超山东鲁能后，依旧力压对手，两队分别排在亚洲第38位和第40位。
除了广州恒大、北京国安和山东鲁能在亚洲俱乐部排名进入前100外，中超还有7支球队跻身亚洲俱乐部排行前100，江苏舜天排在第78位，较上期下降2位。贵州人和排在第80位，与上期持平。天津泰达排在第88位，大连阿尔滨排在第89位，上海申花排在第91位，长春亚泰排在第93位，辽宁宏运排在第97位。
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