写给疲惫的写给下你：累了就去公园发呆，天塌不下来上周末下午，疲惫我坐在公园长椅上发了四十分钟呆。累呆天没看手机，写给下没听歌，疲惫就看着前面一棵樟树。累呆天91看版风一吹，写给下叶子哗啦哗啦响。疲惫旁边有人遛狗，累呆天有人推着婴儿车，写给下有个大爷在石桌上写毛笔字，疲惫水写的累呆天那种，写完就干。写给下我突然觉得肩颈松了一点。疲惫回家后查了点资料，累呆天发现“去公园发呆”这事，不光是心理安慰，还真的有生理基础。你可能也累。不是那种睡一觉就能缓过来的累，而是脑子一直转、停不下来、觉得什么都没意思的累。这种时候，国产91香蕉别逼自己去“放松”。你需要的不是一杯咖啡，也不是刷短视频，而是把自己扔进一个没有目标的环境里。公园就是最便宜的选择。为什么公园发呆有用？先聊聊“注意力”这个东西环境心理学里有个很出名的理论叫“注意恢复理论”，是1989年Kaplan夫妇提出来的。他们把我们平时工作、学习用的那种需要使劲聚焦的注意力叫“定向注意力”。这东西是有限的，用久了就像肌肉一样会疲劳。你有没有过这种体验：看了一下午电脑，明明没干啥体力活，但整个人跟被抽干了一样？因为你的定向注意力一直在高强度工作，它需要恢复。而公园这种地方，提供的是一种“软吸引”。树影晃动、水波闪亮、云慢慢飘——这些不用你费劲去关注，你的大脑会自动被吸引，但不需要消耗太多能量。这种状态下，害羞草下载定向注意力才能得到真正的休息。回想一下小时候，你躺在草地上看云，什么都没想，那就是最好的恢复。我在一篇综述文章里看到，有研究者用功能性磁共振成像做过实验。让受试者分别在城市街道和绿地里走，然后测他们大脑前额叶的活动。结果发现，自然环境中走的人，前额叶活跃度明显降低。前额叶是负责决策、抑制、专注的区域。它安静下来，你才能不累。公园发呆时，你的身体在悄悄变化日本有“森林浴”的概念，这词是上世纪八十年代林野厅的人造的。后来日本多所高校做了不少研究，比如千叶大学近藤照彦团队，他们发现人在森林环境里待两小时，波萝资源网唾液的皮质醇水平会下降。皮质醇是啥？就是压力激素，它在你紧张、焦虑、害怕的时候飙升。皮质醇长期偏高会导致睡眠变差、免疫下降、情绪暴躁。去公园发呆，就是把这个开关调回正常。还有一个研究是在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发的，说的是公园里的绿色空间能激活副交感神经系统。副交感神经管的是“休息和消化”，心跳变慢、血压降低、肠胃开始工作。这跟交感神经的“战斗或逃跑”是相反的。你在办公室里憋着那股劲儿，交感神经一直占上风，时间长了心脑血管都受影响。那去公园发呆到底有什么具体的变化？我列一张表给你看。 状态 室内躺着刷手机 公园长椅上发呆 皮质醇水平 降一点，但刷到焦虑内容会反弹 持续下降，91c人视频两小时效果最明显 注意力疲劳 信息过载，反而加重 定向注意力得到恢复 心率 时快时慢，受内容刺激 逐渐平稳，趋向放松状态 情绪 可能短暂快乐，事后空虚 稳定，杂念慢慢飘走 身体姿势 蜷缩，脖子前倾，肌肉紧张 舒展，呼吸变深，肩颈放松我不是说刷手机绝对不行。但很多研究表明，短视频和社交媒体的“奖赏回路”设计得太强，你刷的时候确实会多巴胺上升，可那个过程还是在消耗你的认知资源，因为你要不断判断“这条要不要划走”“这个评论什么意思”。而公园发呆没有这些任务，它允许你无聊，允许你什么都没想。无聊是大脑自由漫游的时刻，这恰恰是创造力和恢复力的来源。怎么发呆才管用？别搞复杂了，就三条 别带手机。哪怕只拿在手里也不行。你会忍不住看。给这个动作留出四十分钟，天不会塌。 找个能看树和天空的角落。不用很偏，长椅就行。坐正，或者靠在椅背上，视线放平。你会发现眼睛会自动追着树叶动，特别舒服。 别逼自己“不想事”。想工作就想了，想烦心事也正常。但你要把注意力放在呼吸上，或者风吹到脸上的感觉。想到就回来，想到就回来。这跟冥想一个原理，但没人要求你盘腿。这里有个小技巧，叫“树尖凝视法”。我瞎编的名字，但特别好用——找个最近的树，盯着树尖和天空交界那一带，别仔细看，就是轻轻看。你不需要聚焦任何具体的东西，眼周肌肉会放松，大脑也会跟着松。看个两分钟，再移开眼睛看看远处，这样往复十几次，你会感觉眼压都低了。实在抽不出时间？那也有办法你可能会说：“我上班中午休息就一个小时，哪来得及去公园？”那至少要给自己争取5分钟。美国有个研究团队在2020年发表了篇论文，结论是每天在自然里待20分钟，皮质醇浓度就会开始下降。注意，是20分钟，不是两个小时。如果中午能在楼下绿地坐10分钟，都比你趴桌上强。还有一种情况，写字楼附近没有公园，怎么办？那就找一棵树。英国国家医疗服务体系有阵子提出过“绿色处方”，英国皇家精神科医师学会也建议患者多接触自然。有一篇研究是伦敦国王学院做的，他们用手机记录了几千人的心情和所处环境，发现人们即使在城市里看到一片灌木丛或行道树，情绪都会明显改善。所以别找借口。哪怕实在连门都出不去，你可以看看窗外的绿植。研究发现，仅仅从窗户望出去有绿意的病人，术后恢复得比看不到绿意的病人快很多，止痛药用量也更少。这是1984年流行病学家Roger Ulrich的经典研究，发表在《科学》杂志上。你坐在办公室里，抬头看看窗台那盆绿萝，也算一种微小的干预。为什么“天塌不下来”？因为你把自己想得太重要了我说句实话，你可能不爱听：你的累，有相当一部分是你自己吓自己吓出来的。大脑在疲劳状态下特别容易灾难化思维——什么“完蛋了”“来不及了”“我是废物”——这些东西在你精神饱满的时候根本不会当回事。但疲惫时，它们就跟真的似的。公园发呆，其实就是让你暂时脱离那个被灾难化思维占据的地盘。你去看看蚂蚁搬家，看看蜗牛爬过石缝，看看一只喜鹊叼着树枝搭窝，你会发现自然界里的每一件事都没有“截止日期”，没有“KPI”，它们就是按照自己的节奏慢慢活。而你也一样。你不需要永远保持在“高速运转”档位。停下来，不会死。我常去的那片公园，卫生间门口有棵歪脖子桃树。去年冬天它光秃秃的，我还以为它死了。结果春天开了一树粉花，夏天结了一地小桃。今年又这样。它从未因为积雪压弯了枝子就拒绝开花。你也是。累了就坐一下，哪怕坐多久都行，等气儿顺了再站起来。那天我问自己：我到底焦虑什么？想了一通，没结果。但风来了，风把一片梧桐叶吹到我脚边。我弯腰捡起来，然后把它放回草地上。做完这些动作，心里的重量好像也轻了一点。你下次路过公园，不用特意安排什么，就进去坐一会儿。天塌不下来，真的。

泉州春耕生产开局良好 全市播种早稻35.5万公斤

泉州春耕生产开局良好 全市播种早稻35.5万公斤

农户驾驶耕田机械深翻种过花菜的田地，为接下来的育秧做准备。

本报讯 （记者许雅玲/文 林劲峰/图）泉州大地上的春耕，是一首以“突突突”机械运作声为前奏的协奏曲。记者从市农业农村局了解到，在农机助力下，泉州市目前已溶田6.1万亩，完成早稻播种35.5万公斤，春耕备耕生产稳步推进。

走进位于石狮市蚶江湿地公园的协盈科技种粮家庭农场，一台久保田耕作机正在秧苗地里翻耕土地。合作社负责人林金盾告诉记者，“大铁牛”的作业效率比原来的小型农机提高了近10倍，一天能翻地70多亩，“翻耕土地深，泥土更细烂，易于庄稼生长”。

今年56岁的林金盾出生在蚶江镇莲西村。莲西村原本是靠海的渔村，后来村民在近海围垦出稻田，村里人的主业变成种田。15岁初中辍学后，林金盾便开始了“面朝黄土背朝天”的“打田”生活。“我的第一台农机是一台手扶拖拉机。”林金盾说，当时，拖拉机装上犁耙，就可以犁田，配个车后斗，就可以拉货。靠着这台手扶拖拉机，林金盾解决了自家的温饱问题，也帮石狮其他农户节约了宝贵的耕作时间，提高了农业生产效率。

随着时代的发展及科技的进步，常年进行农机作业的林金盾发现，不仅犁田可以使用机械，包括后面的插秧、植保、收割甚至稻谷烘干等环节，也可以逐渐实现机械化。“农业机械化技术的应用可以帮助农户节约很多人力和生产成本。”林金盾算了一笔账，以种植水稻为例，若全程采用现代农机，每亩的成本可节约200多元，比人工成本下降了一半多。“此外，农业机械还能帮助土地排涝抗旱。”石狮地处东南沿海，多台风，一旦遭遇连续强降雨等极端天气，一些田地来不及排涝，就会导致农作物被淹。而通过采用排涝农机，可以及时抢险，减少或避免损失。

协盈科技种粮家庭农场的机械化溶田只是我市采用现代农机助力春耕备耕的一个缩影。为确保春季农业生产开门红，入春以来，我市各级农机管理部门全力投身农机春耕备耕工作中。早在1月25日，市农机管理总站已就开展2021年农机春耕备耕工作印发通知，要求我市各级农机部门要做好春耕的各项准备和服务保障工作，积极开展机械化服务，确保春耕农业生产顺利进行，同时，加大农机安全生产监管力度，消除农机事故隐患，预防农机事故发生。截至2月26日，全市投入农机具2703台，机械耕整地面积2.3625万亩，机械种植面积0.351万亩，检修农机具7022台，线上培训农民120人次，办理跨区作业证30本，其中水稻插秧机16本，稻麦联合收割机14本。

泉州市今年拟开工3个渔港项目 总投资约3.45亿元

记者近日从市海洋与渔业局获悉，今年泉州市计划开工3个渔港项目，分别为石狮市东埔中心渔港项目、晋江市深沪中心渔港扩建项目、惠安县辋川后任三级渔港项目，总投资约3.45亿元。

根据我市去年出台的《渔港建设三年行动方案》，从2020年到2022年，全市将新建、提升改造各类渔港12个，包括中心和一级渔港7个、二级渔港3个、三级渔港2个。2020年，我市已有5个渔港项目开工。

今年计划开工的3个项目中，石狮市东埔中心渔港项目拟建设防波堤950米、渔港中心管理楼一幢。晋江市深沪中心渔港扩建项目拟在现有中心渔港防波堤外侧水深较好海域新建突堤式码头长320米，设10个800马力渔船泊位；在新建码头后方进行岸线整治450米，将现有疏港公路拓宽至35米以上。惠安县辋川后任三级渔港项目拟建防波堤兼码头总长110米及水电等配套设施。目前，3个项目正在抓紧开展前期工作。（记者谢曦）