每天晚上准备入睡时，空你的床上大脑是否突然“不累”了？尽管哈欠连天、眼皮打架，胡思大脑却像“夜里奔驰的乱想汽车”一样停不下来？白天被客户投诉却没时间处理的委屈，下午部门会议里不敢说的脑下话……明明困得要死，但就是空免费大片91睡！不！床上着！胡思

　　为什么一到睡觉，乱想

　　大脑就开始“蹦迪”？脑下

　　当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，空大脑却进入了一种高度活跃的床上状态，开始回忆、胡思反思、乱想计划，脑下甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”(Pre-sleep cognitive arousal)。

　　毫无疑问，睡前认知唤醒会大大延长我们的入睡潜伏期，导致本来就不够的睡眠时间变得更加捉襟见肘。不仅如此，研究发现，91免费网站在线观看睡前认知唤醒和睡眠质量之间有负相关关系。因此，睡前认知唤醒被认为是失眠发生和持续的重要因素。

　　“睡不着”的原因千千万，情绪和压力占大半。相信大家对“压力大到睡不着”或“心情糟糕翻来覆去”的感受并不陌生。然而，即便没有压力、没有烦恼，“倒头就睡”也并非每个人的标配。

　　哪怕我们已经控制住任何可能影响睡眠的可疑因素，完成睡眠科学家提倡的所有助眠的举措，做到 6 点吃了八分饱、7 点出门跑一跑、8 点关机关电脑、9 点洗澡又泡脚、10 点关灯开空调，却仍会睡不着。

　　默认模式网络：

　　大脑的“胡思乱想”开关

　　或许，这种睡前“胡思乱想”的状态，本来就刻在我们的精品久久一区二区三区基因里，是我们逃不开的问题。

　　在大脑中，有一个被称为“默认模式网络”(Default Mode Network, DMN)的系统，它只有在我们没有专注于任何具体任务时才会被激活。换句话说，默认模式网络在大脑处于放空状态下才会启动。例如，当你躺在床上快要睡着时、刚醒来却赖在床上的时、正在做一些不用动脑的机械活动时。

　　神经影像和临床证据表明，默认模式网络是大脑中负责“自由思考”的核心区域，是我们做白日梦、随意发散思维、回忆过去、畅想未来，理解他人想法或反思自己的神经基础。默认模式网络最大的特点就是“发散性”，能够灵活地把过去、现在和未来串联起来，正是黄色片片这种特性让我们拥有丰富的创造力和深刻的自我反思能力。

　　一天之中，我们最无所事事、最容易放空自我的时刻，往往是在躺在床上准备入睡的时候。而就在这样的时刻，默认模式网络悄然接管大脑运作，开始牵引出一连串不受控制的思绪：今天说错的某句话、对未来的种种计划，甚至一些毫无意义的记忆片段……所有这些看似随机的思考，都在不由自主地涌现。

　　千万别“提前睡”

　　“早睡早起”似乎已经成了保证“好眠”的黄金法则，被广泛倡导为健康作息的标配。正是因为这一观念，许多失眠者往往会强迫自己早睡，而哪些难以入睡的人也更倾向于预留更多的时间“尝试入睡”。但实际上，这种做法可能适得其反，让人无意间踩进了“提前睡”的雷区。

　　以色列的睡眠专家佩雷·拉维(Peretz Lavie)在 1986 年提出了“睡眠禁区理论”，指出在临睡前存在一个特殊的时间段，大脑会主动拒绝睡眠。双人砰砰砰在线观看整百度云“睡眠禁区”通常出现在晚上生物节律的觉醒高峰期，此时大脑的兴奋度较高，身体反而不容易进入睡眠状态。

　　我们可以将大脑的意识简单划分为“睡眠系统”和“清醒系统”：

　　睡眠系统负责帮助我们入睡并保持睡眠状态；

　　清醒系统负责让我们保持清醒、专注和活跃。

　　这两个系统就像跷跷板，始终处于动态平衡：

　　当清醒系统活跃时，睡眠系统的作用就会被压制；

　　而当睡眠系统占据主导时，清醒系统的活跃度就会逐渐下降。

　　通常情况下，如果人长时间不睡觉，身体的“睡眠压力”会不断积累。就像一个个砝码，睡眠压力层层叠加，逐渐压向睡眠系统的一端，使它变得越来越强大，最终促使我们感到困倦并进入睡眠状态。简单来说，越久没睡，就越想睡，清醒系统也会越来越难以维持运作，直到睡眠系统全面接管为止。

　　从常识来看，当睡眠系统逐渐占据主导地位时，清醒系统应该会变得越来越虚弱，直至完全“退场”。然而，事实却截然相反：清醒系统在入睡前往往会出现短暂的高效活跃状态，仿佛在做“最后挣扎”。只有在经历这段短暂的“爆发”后，清醒系统才会迅速衰弱，让睡眠系统接管，大脑进入睡眠模式。

　　举例来说，如果一个人习惯在凌晨 0 点入睡，那么从晚上 22 点开始的两个小时里，往往就是他的“睡眠禁区”。在这个时间段，大脑的清醒系统会异常活跃，导致人不仅难以入睡，甚至可能思绪万千、变得比白天还要敏锐。

　　这种状态就像回光返照，清醒系统在即将“退场”前，短暂地提高活跃度，试图延续它的主导地位。而这些“垂死挣扎”，恰恰是清醒系统的最后表现。

　　尽管睡眠科学家至今尚未完全弄明白为何会发生这种现象，但这一现象确实已得到其他研究者的证实。

　　并不是越早上床越好，而是要顺应身体的自然节律，找到适合自己的入睡时间。只有做到“按时睡觉”，而非刻意提前，才能让大脑和身体在最佳状态下进入睡眠，从而更容易实现“倒头就睡”的理想效果。

　　如何“刹住”夜晚的大脑跑车？

　　请记住，不要提前睡，到点再睡，这是“刹住”夜晚大脑跑车的首要原则！

　　如果你的大脑还没有准备好入睡，提前上床只会让你在床上辗转反侧，强化“床=失眠”的负面联想。与其在“睡眠禁区”里挣扎，不如等到真正感到困倦时再躺下。睡觉这件事，讲究的是“按时”，而不是“提前”。

　　如果你已经小心避开了“睡眠禁区”，仍然抵挡不住默认模式网络的“胡思乱想”，让你的思维“太闲”而变得“乱串”，与其试图压制它不如试试一些反常识的助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活儿”，从而逐渐平静下来儿：

　　· 深呼吸法：尝试 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，专注于呼吸节奏；

　　· 身体扫描：从脚趾到头顶，依次感受身体的每一部分，关注它们逐渐放松的状态；

　　· 想象场景：在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。

　　如果光靠自己努力，依旧无法与默认模式网络抗衡，不妨借助外力，听一听睡前故事。选一个语言节奏温和，故事情节简单的音频故事，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维“乱串”。

　　舒缓的节奏和单调的叙述，会逐渐引导大脑切换到更平静的状态，让它在这样的“低速模式”下，悄然进入梦乡。当然，别忘了设定定时关机！

　　结语

　　睡眠并不是一场“战斗”，而是一种身心自然而然的放松。它不需要“努力”，更不需要“对抗”。越是强迫自己入睡，就越容易陷入“为什么还睡不着”的焦虑怪圈，导致大脑更加清醒，思绪更加活跃。

　　与其让自己陷入“战斗状态”，不如学会接受偶尔的失眠，放下对“必须立刻入睡”的执念，顺应身体和大脑的自然节奏。睡眠的本质是顺势而为，而非强求。 当你调整心态，接受事实并采取适合自己的助眠方式时，夜晚的大脑跑车会逐渐放慢节奏，最终平稳地驶入梦乡。

　　策划制作

　　作者丨苏静 国家二级心理咨询师

　　审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

　　詹丽璇 广州医科大学附属第二医院神经内科教授

　　符思佳

　　

呈量价齐涨态势 今年进口水果消费有点火

原标题：呈量价齐涨态势 今年进口水果消费有点火

日前，记者从今年春节前后的水果市场了解到，水果的消费比例进一步提升，特别是进口水果成为消费新宠。受到需求的拉升，车厘子、莲雾等进口水果呈现量价齐涨的态势。

呈量价齐涨态势 今年进口水果消费有点火

今年春节前后水果销量大幅提升消费升级趋势引导消费市场发生变化。日前，记者从今年春节前后的水果市场了解到，水果的消费比例进一步提升，特别是进口水果成为消费新宠。受到需求的拉升，车厘子、莲雾等进口水果呈现量价齐涨的态势。□记者 王宇静 通讯员 吴明霓 文/图

市场需求带高进口量

日前从泉州海关部门传来消息称，今年1月份，泉州市进口的新鲜及干水果还有坚果类产品共计2355吨，同比增长359.42%，总货值2000万元人民币，同比更是增长了848.90%。

业界人士分析认为，这一数据表明，高端水果及坚果类产品正在日渐占领餐桌，成为追求健康平衡饮食消费者的新宠。

“我们的进口水果销量比往年增加了近一倍。”特特水果的相关负责人田先生说，他们在泉州区域布局了几十家水果店铺。进口水果占销售量的大多数，去年开始随着市场的需求向好，他们增加了近20%店铺的开设。从最新的数据来看，不但是春节前进口水果销量好，节后的销量也没有明显下降，枇杷等时令水果也在节后开始引发新的热销。

不只是商超、水果店铺，受到供需关系的引导，还有冷链物流的发展推动，当前时令水果也在微商、电商等渠道热销。

车厘子成进口水果新贵

目前市场上的日常水果如苹果、梨的销量依然不低，受到天气的影响，今年梨的产量有所下降，批发价格上涨了30%左右。柑橘类产品因价格比去年同期要低，销量特别大，如橙子、砂糖橘、芦柑等。苹果销量与去年基本持平，但价格比去年要高。

久泰现代农业有限公司国际业务部总监汪恒定介绍说，今年春节前后进口水果主要以车厘子、红提、蓝莓、西梅及苹果为主。尤其是智利车厘子，今年出口到中国内地近8000个集装箱，销售非常理想。节前一周，车厘子价格每天每箱上涨30元左右，供不应求，出现不差钱抢货的局面。

“进口水果当中，车厘子称得上是新贵。”泉州中心市区的水果批发商陈先生说， 近年特别流行的是智利进口的车厘子，批发价被推高了20%左右。业界人士提醒说，不同等级的车厘子价格不尽相同，消费者要根据自己的需求合理消费。

泉州石狮市10家违规校外培训机构被关停

原标题：泉州石狮市10家违规校外培训机构被关停

­ 石狮市校外培训机构专项治理取得阶段性成效，截止到2018年8月27日，下发整改通知书112份，关停10家校外培训机构。

­ 据悉，近段时间来，我市认真贯彻落实上级精神，结合我市实际，制定《石狮市减轻中小学生课外负担开展校外培训机构专项治理行动工作方案的通知》，成立石狮市校外培训机构专项治理行动工作小组及办公室。同时，市教育局联合市市场监督管理局、综治办、公安（消防大队）及各镇（街道）等部门出动执法人员1687人次，对全市校外培训机构进行摸底排查，查清全市共有326家校外培训机构，深入检查校外培训机构139家，下发整改通知书112份，关停10家，约谈6名举办者，对全市各校外培训机构逐一建立台账，梳理出校外培训机构在建筑安全、消防安全、食品安全、违规经营、违章搭盖等六类不规范行为，并对其开展专项整顿，责令限期整改。（记者许小雄通讯员侯祖达）