提醒广大市民，遇到情况第一时间报警求助

别再三天打鱼了，别再坚持爬楼梯，天打你也能元气满满今早出门，鱼坚也能元气在电梯口碰到邻居小周，持爬他正扶着墙喘气。楼梯我问他干嘛了，满满鲁鲁影院电视剧观看最新章节他说“别提了，别再上楼，天打没等电梯，鱼坚也能元气想省事爬楼梯，持爬结果三层腿就软了。楼梯”我当时就乐了，满满因为三个月前我也是别再这副德行。很多人嘴上说要运动，天打办过卡，鱼坚也能元气买过跑鞋，最后都变成“三天打鱼，两天晒网”。我懂，真懂，因为我也那样。但后来我发现一个特别不起眼的运动——爬楼梯，它不挑时间，不挑装备，也不用专门换衣服去健身房，只要你愿意离开电梯，它随时能开始。你可能觉得爬楼梯不就是日常动作吗，能有多大用？我以前也这么想。直到我认真查了资料，又自己爬了俩月，才明白这玩意儿比想象中实在得多。今天咱不整那些唬人的免费版91免费版免费下载术语，就把它当个老邻居，聊聊它到底怎么让你元气满满。为什么“三天打鱼”总失败？先别急着骂自己懒。大多数运动坚持不下来，不是因为懒，而是因为门槛太高。去健身房得换鞋、带毛巾、挤地铁、排队用器械，跑个步还得看天气，下雨地滑，天热中暑，天冷感冒。你每天上班已经够累了，再增加一堆“想起来就烦”的步骤，大脑自然抗拒。这不是意志力的问题，是设计流程的问题。爬楼梯则不一样。它就在你每天必经的地方——公司、小区、商场。你不需要额外挤出半小时专门去“锻炼”，只需要在遇到楼梯时，少按一次电梯按钮。 这就把运动从“大工程”变成了“顺便的事”。心理学上有个词叫“摩擦成本”，当一个行为需要的步骤越少，你越容易做。爬楼梯的摩擦成本几乎为零，所以它天然能治“三天打鱼”的91仓库免费视频病。爬楼梯到底有用在哪？——用数字说事我知道，光说“有用”是废话，得看客观数据。咱们拿一个70公斤左右的人做对照，以中等速度进行30分钟的运动，热量消耗大概是这样的：运动方式强度（MET）30分钟消耗（千卡）对心肺的压力平路快走4.3约158低慢跑7.0约257中爬楼梯（上）8.8约324中高跑步（配速6分钟/公里）9.8约360高看出来没？爬楼梯的热量消耗比慢跑还高，而且时间门槛更低。 你就算一天只爬10分钟，也能消耗100多千卡，相当于一小碗米饭。更关键的是，它是以克服自身体重做功，所以对臀腿肌肉的刺激特别直接。再说个你可能不知道的事实：爬楼梯时，你的心率上升速度特别快。我拿手表测过，爬十层大概用两分半，心率能窜到150次/分。这已经是中等强度有氧的范围了。一天来个三四次，加起来十几分钟，就接近了世界卫生组织建议的每周150分钟中等强度运动量的零头。不是说你不用运动了，而是说这个零头是普通人最容易完成的那部分。但别急着冲上楼，先把保护和姿势搞清楚看到这里你可能跃跃欲试，但我要先泼一盆冷水：爬楼梯不是傻爬。姿势不对，膝盖确实会受伤。这也是很多人说“爬楼梯伤膝盖”的原因。事实是，上楼梯对膝盖髌骨的51吃瓜免费观看压力确实比平路大，但下楼梯的压力更大，大约是体重的四到六倍。 如果你年纪大，或者膝盖本身不舒服，就别把下楼当成锻炼项目。所以我的建议是：上楼爬，下楼坐电梯。 这既保留了大部分好处，又最大限度避开了伤害。你要是住在十楼，就坐电梯到一楼，然后从一楼爬到十楼，再坐电梯下去。这样循环，完美。另外，还要注意几个小细节，不然也容易出问题：脚掌全踩实，别只用脚尖踮着爬，不然小腿容易酸，膝盖还吃劲。身体微前倾，但不要弓背，核心收紧，像上下楼时手里端着半杯水的感觉。膝盖方向要对齐脚尖，别内扣，也别外八，这两个歪姿势才是膝盖疼痛的罪魁祸首。循序渐进，不是叫你一步跨两级。一步一级，91二次元免费看慢慢来。很多人刚开始爬完腿酸两天，就是因为求快。我给那这一个月坚持爬楼梯的体会就是，第一周腿部酸胀是天经地义的，说明肌肉在适应。 到第二周开始，你会发现爬五楼变得轻松，爬八楼也不再大喘气。到一个月，上楼梯时那种明显的“蹬地感”，会让你觉得腿有了自己的弹性。给“三天打鱼”的人一个可执行方案我不喜欢那种严苛的“运动计划表”，什么周一到周五几点几分必须做，搞得跟上班打卡似的。那对普通人没用。我用的方法是“锚点触发法”——就是把爬楼梯和你每天已经固定发生的事绑在一起，这样你根本不用想。锚点一：上班到公司后，不坐电梯，走楼梯上三楼。 就三到五楼，别贪高。理由：早上脑子还没醒，爬一爬很快清醒。锚点二：中午吃完午饭后，回来时走楼梯到办公室。 如果是高层，就坐到低楼层再往上爬。理由：饭后动一动，下午不容易困。锚点三：晚上回家时，如果心情烦躁，就爬几层再坐电梯。 别问为什么，爬起来后你就知道了。你看看，这三个锚点都不需要换衣服，不需要计时，就是把你以前“按电梯”的手指头挪到了楼梯扶手上。一周下来，累计爬升至少二三十层。一个月累计就是几百层，相当于爬了一座珠穆朗玛峰的零头。虽然不多，但你坚持下来了，这就赢了原来的自己。我还记得头几天，我特意把手机揣兜里，爬楼梯的时候听首歌。一段副歌没听完，楼就到了。那种感觉真好，好像白赚了几百卡路里。有时候心情不好，爬上十几层，出汗的那一刻，脑子里那些乱七八糟的事就被甩在了后面。这不就是“元气满满”吗？说白了，元气不是躺着躺出来的，是身体动起来之后，呼吸重了、心跳快了，然后重新恢复平稳时，那种头脑清明的感觉。而且爬楼梯还能让你的睡眠变好。我有个糙理：白天把腿累着了，晚上头沾枕头就着。美国运动医学会的研究也提到，规律的中高强度运动能显著改善睡眠质量。爬楼梯这种短时高强度，正好属于这一类。当然别睡前两小时爬，不然白塔反而兴奋。可能你会问：我膝盖不太好，还能爬吗？这个问题很实在。我的答案有三个层次：如果你只是偶尔酸胀，可以爬，但只数楼层，别数时间，速度慢，以不加重疼痛为准。如果你有明确的髌骨疼痛或半月板损伤，那上楼可以，下楼绝对不行，而且最好先咨询康复科大夫。你的情况下楼坐电梯是必须的。如果你完全没有膝盖问题，也别得意，爬的时候戴个护膝或穿缓冲好的鞋，能让膝盖更舒服。对了，体重基数特别大的人，初期从“慢速上楼”开始，比如每秒钟上一个台阶，甚至半速。先让心肺和肌肉适应，再慢慢提速。别一上来就挑战一口气上三十层，那不叫运动，叫自虐。还有个小偏方，是朋友告诉我的：爬楼梯时，双手轻轻叉腰或者自然摆动，但别扶栏杆。因为扶着栏杆会减轻你腿上的发力，效果打折。真觉得累，就停下来喘口气，然后再接着爬。爬楼梯这件事，最忌讳跟人比快。 你看别人三步并两步，那是别人练出来的，你的对手只有昨天的自己。实话实说，爬楼梯也有“烦人”的一面比如楼道里灯光暗，或者杂物多，看起来不太像锻炼的地方。所以我一般选择走消防楼梯——那里没杂物，窗子通风，而且没人看着你，可以放心大口喘气。再比如冬天楼道冷，爬的时候倒还好，出点汗没关系；但下去坐电梯时注意披件外套，别让汗吹着凉。这些都是细节，但细节决定了你第二天还愿不愿意继续。另外，爬楼时最好把手机放口袋里，别低头看。因为低头会影响呼吸节奏，还容易绊到台阶。我就有一次盯着手机屏幕看消息，结果脚底没踩实，差点磕着。打那以后，进楼梯间就收起手机，专心爬。这反而变成了一种“强制放空”，蛮好的。你看，这世界上的事就是这样，越是简单的动作，越是能坚持得长久。跑步需要好的路面、合适的跑鞋、还得有一个不下雨的天气。去健身房更要花时间打扮，来回通勤一小时，锻炼的时间才四十分钟。而爬楼梯呢？你只需要在电梯门打开之前，转身走向另一侧那个不太起眼的铁门。我并不是说爬楼梯天下第一，跑步游泳自行车都厉害。但作为普通人，我们缺的不是燃烧卡路里的知识，而是一套能骗过大脑、让身体动起来的流程。爬楼梯恰好就是这个流程里最容易嵌入的那块拼图。它不够酷，甚至有点土，但它真的能做到“不需要鼓舞士气，只要你迈开腿”。明天早上，你到公司楼下的时候，不仿抬头看一眼楼梯间的牌子。试着爬个五层，不用多。等你进了办公室，坐下，感受一下自己微微发烫的大腿和顺畅的呼吸，你可能会觉得：哎，原来这就是“元气”啊。我没有说要拉你入伙，只是觉得，每次电梯挤不上的时候，还有一条路，永远为你等着。它不收费，不排队，只要你愿意。

泉州北峰方舱集中医学观察场所闭舱

昨日15时，北峰方舱集中医学观察场所（以下简称“方舱隔离点”）送走最后一批35名医学观察对象后正式闭舱。至此，泉州市白沙、北峰2个方舱隔离点均全部完成本轮战疫使命，顺利闭舱。

方舱隔离点工作是疫情防控的重要环节。疫情发生后，面对时间紧、任务重、要求高且隔离点设计、施工建设、管理团队架构、医务团队组建和后勤保障等方面都没有成熟模式可参考借鉴等实际困难，市防控疫情应急指挥部转运隔离组领导靠前指挥，市、区两级干部挺身而出，泉州城建集团、省五建集团、福建集英保安集团等国企主动担当，泉州正骨医院、泉州市妇幼保健院·儿童医院成建制派驻，分别组建了北峰、白沙两个工作队，为两个方舱隔离点的安全有序运行提供了有力支撑。

昨日闭舱的北峰方舱隔离点位于丰泽区北峰站前东西大道以北，共有隔离房1512间，自3月30日上午开舱以来，累计接受医学观察对象1656人。连日来，北峰方舱工作队在严格落实舱内、舱外不出现“人传人”“物传人”等工作要求基础上，切实抓好方舱日常管理、医疗保障、进出转运、院感防控、安全保卫和人文关怀等工作。

工作人员在用心保障医学观察对象日常物质需求的同时，也十分注重他们的心理健康，积极开展了“三问一疏导”的人文关怀工作，通过问题收集、心理疏导等方式，帮助他们解决实际需求，缓解心理的不安和焦虑。

隔离期间，医务人员还通过中西医结合的方式，为医学观察对象发放中药汤剂和中药香囊，受到了大家的一致好评。据悉，中药汤剂主要是扶正固表方，有解毒祛湿功效。香囊则有凝神静气、安神解压的作用。

记者了解到，送走最后一批医学观察对象后，工作队还将继续做好隔离房间终末消杀等工作。（泉州晚报记者 郭雅莹）

外地留泉人员春节期间免费乘公交

本报讯（记者 陈小芬 实习生 刘灵萱 通讯员 柯馨）记者从泉州公交集团获悉，为了保障春节期间外地留泉人员的生产生活，满足群众的出行需要，根据泉州市人力资源和社会保障局等六部门《关于鼓励外地来泉务工人员留泉过年八条措施的通知》，2月11日（除夕）至2月26日（正月十五）期间，留泉过节的外地来泉就业企业职工可获得免费乘坐公交车的优待。

免费范围

可免费乘坐的公交车包括：市区常规公交线路（含中心市区公交线路、跨区公交线路，不含“小白”、旅游定制公交）。台商区公交（台商区内支线及K503路、K508路）、石狮公交等2个区域的公交优待以当地公告为准。

免费时段为2月11日0时至2月26日24时。

乘车方式

出示有效证件可免费乘车。留泉的外地来泉就业企业职工凭个人身份证、工会会员证（或工会介绍信）等，可免费乘坐泉州公交集团所属的常规公交线路。

出示泉城通乘车码并刷码1次可免费乘车。建议留泉的外地来泉就业企业职工下载泉城通APP，注册并领取留泉外地来泉企业职工免费乘车二维码（该二维码为红色），上车时向驾驶员出示该二维码并刷码1次可免费乘坐泉州公交集团所属的常规公交线路。

运力保障

泉州公交集团相关人士介绍，为确保群众在春节期间顺畅出行，除了除夕和大年初一、初二3天实行节假日特殊线路班次时间表外，实行免费乘车的其他时间将全运力投入运营。同时密切关注公交客流动态，重点组织好火车站、长途汽车站、机场、学校、工业区、商贸区等乘客较为集中场所的集散疏运工作，科学安排公交线路发车班次，及时调整发车间隔，适时启动大客流临时应急预案；途经各大商圈的线路将根据市民的出行习惯，提前增加运力，随时关注路况，保证节日期间市民探亲、访友、游玩出行，同时准备机动运力，应对突发客流。

公交集团还将加强疫情防控措施，确保交通运输安全，同时做好车辆通风换气和清洁消毒工作，运营车辆一趟一消毒、一趟一通风，确保乘客安全出行。

相关提醒

为了确保市民乘坐公共交通工具时能做好自我防护，泉州公交集团提醒：

1、乘车期间全程佩戴口罩，途中不要摘掉口罩，不要进食。

2、保持手部卫生，减少接触公共部位，避免用手接触面部，可自备免洗洗手液，做好手部清洁。

3、与他人保持礼貌间距，避免在车厢内来回走动。