中医建议：久坐上班的中医你，坚持规律运动一个月，建议久坐精力充沛不是上班说说说说我最近总感觉下午三点以后，电脑屏幕上的坚动字开始发飘，脖子又硬又凉，持规连打哈欠都打不出那股畅快劲儿。律运力充
啪啪啪视频软件看中医朋友，月精人家没给我开药，中医就扔了一句话：“你这是建议久坐坐出来的，每天下班去走四十分钟，上班说说坚持一个月再来找我。坚动”说实话，持规我当时心里是律运力充撇嘴的。运动能治犯困？月精可一个月后，还真有点东西可以聊。中医久坐为什么让人越来越累先别急着谈中医，咱们用大白话看一个事：你坐一天，是不是比干一天体力活还累？这种累不是肌肉酸痛，是整个人像被抽了气一样，脑子懵、眼皮沉、
免费MV下载腰像断成两截。身体其实挺实在的。你一直坐着，腿上的大肌肉群基本不干活，血液回流就变慢。心脏得费更大劲把血泵上去，血压、血糖的调节也跟着变钝。更别提腰背的肌肉长期被拉长或压扁，慢慢失去弹性，于是你稍微站一会儿就觉得腰要折。所以“久坐伤身”不是吓唬人，是物理层面已经发生了的事。中医不过是换了一套说辞：这叫“久坐伤肉”。中医眼里的“久坐”《黄帝内经》里讲“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。这里的
91看片 啊!“肉”不只是肌肉，跟脾的关系最大。中医说的脾，管的是消化吸收，也管肌肉四肢。你坐一整天，脾的运化功能就处于“待机”状态，吃进去的东西转化不成充足的气血，反而堆成湿气、痰浊，人就会觉得沉、重、软绵绵。我那位中医朋友打了个比方：身体好比一锅水，运动就是火。水烧开了，蒸汽往上走，你的脑子才清醒；你不动，火太小，水永远半温不热，气血到不了头顶，
91免费看10当然困。所以“动则生阳”，一动，阳气起来了，四肢暖了，精神头也跟着亮。一个月计划，怎么安排才不劝退道理懂了，但让我每天去健身房撸铁，坚持三天我就得投降。所以别搞那种宏大目标，就按最“抠门”的方式来：每天挑一段不耽误事的时间，做让身体热起来的事。我给自己定的最低标准是——每天至少有一次“喘气稍微变快、微微出汗”的体验，持续20分钟以上。你可以参考我后来调整得比较顺手的安排： 时间段 做什么 为什么靠谱 午休饭后20分钟 快走或爬楼梯10-15分钟 不占用整块时间，消食，还能避免饭后立刻坐下囤肚子 下午三点左右 靠墙静蹲+扩胸伸展，5分钟 唤醒久坐后休眠的
网站91黄色臀腿和背部，让脑子短暂充氧 下班后 慢跑或快走30-40分钟 一天的主要运动量，能坚持下来靠的是“允许随时停下来走” 睡前 仰卧抱膝或太极站桩5分钟 放松腰椎，给交感神经踩刹车，助眠 别小看这个组合。第一个星期，我下午三点那次静蹲，蹲到一分多钟腿就开始抖，脸涨得通红。但抖着抖着，我发现一个特别有意思的变化：抖完之后站起来，后背松了，肩也不那么耸着了，脑子像被重新开了个窗口，透亮。第一个月你会经历什么我用我的亲身体会给你捋一遍，免得你中途放弃。第一周：难受期。浑身哪儿都紧，走快一点就累，晚上睡得更沉，但早上起来会有一点“昨天也没干什么重活”的酸胀感。这太正常了。你身体里那些沉睡多年的肌肉终于被叫醒，它们有点起床气。第二周：别扭期。你会开始注意走路姿势，发现鞋底外侧磨得厉害，或者一坐下就下意识想直一直腰。这个阶段最容易纠结：“我是不是走姿不对？”“是不是该买个筋膜枪？”不用管，先动起来，身体自己会找平衡。第三周：轻盈期。最明显的是下午犯困的时间往后挪了。以前两点半就睁不开眼，现在能撑到四点多才有点倦。爬楼梯从三楼喘匀到一口气上五楼还能哼歌。照镜子的时候会觉得脸没那么肿，手脚不冰凉了，这就是气血活开的表现。第四周：稳定期。这时候你不需要“坚持”了，身体会提醒你：到点不出去走走，反而憋得慌。我那个中医朋友说，这就算“阳气”立起来了。他给我把脉时说脉象比之前圆滑有力，不像原来那样细弦。几个让效果加倍的细节光练还不够，有几个小动作我试下来特别有用，顺手塞给你。 运动前先喝半杯温水，别喝凉的。中医讲“气血得温则行”，一杯凉水下肚，胃先收缩，全身的运转都得给胃让路。 冬天或空调房运动，戴条薄围巾护住后脖子。风池穴一受凉，运动生出来的阳气立马散一半，这是我踩过的坑。 别追求出汗多。微微出汗就收，尤其办公室一族本来就气虚，大汗淋漓反而伤津耗气，第二天更累。 运动后要拉伸，尤其是小腿和大腿前侧。西医说防止肌肉结块，中医讲“筋长一寸，寿延十年”，反正都是一个意思：别让肌肉硬邦邦地缩着。说到这，我还想起一个细节。有天下班雨下得特别大，我实在不想出门，就在屋里跟着八段锦做了两遍“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”，也就十几分钟。做完身上居然也暖烘烘的，甚至比快走还舒服。所以不用把自己框死在“跑步”或“撸铁”里，中医运动的核心是“调气”，不是“拼命”。哪怕你只是站在窗前，慢慢抬手，慢慢呼气，也算数。我后来再问那个中医朋友，为什么不让我直接吃人参补补？他笑说，你坐一天，气都堵在中间，吃补药等于给堵住的管道硬灌水，不炸才怪。运动是先把管道疏通，以后吃点什么才补得进去。这话比开十副药都让我服气。现在一个月过去了，我不再像原来那样强迫自己“坚持运动”，反而有点盼着下班后的那段走路时间。耳机里放着评书，沿着河边走，看看跳广场舞的大爷大妈，或者停下来拍两张路边的花。精力充沛这件事，不是喝了什么灵丹妙药，就是每天给自己留一段“把气血叫醒”的时间。不跟你多说了，我刚写完这些文字，肩膀又有点发紧。站起来，去接杯热水，顺便在屋里走两圈。明早还得起来快走呢。
弗拉格长高5厘米！侠媒高赞上限超过文班亚马 肌肉维度过小正苦练
北京时间8月25日，美媒BG写道：弗拉格的身高又增加了，根据报道，弗拉格从6尺9（2.06米）长到6尺11（2.11米），以2.11米的尺寸还拥有出色的技巧与多个位置的能力，在NBA与他对位会变得更加困难。
多个独行侠的媒体都报道库拉格长高2英寸（5厘米）的消息，进入NBA的弗拉格只有18岁，男生18岁还能长高不足为奇，但一年长高5厘米似乎有些太多，我个人觉得6尺10（2.08米）比较合理一点。
今夏弗拉格多次晒出与女友阿里安娜的旅行视频，已知阿里安娜6尺4寸（1.93米），如果弗拉格6尺11寸这个差距是不是太小了？阿里安娜没有穿高跟鞋。
弗拉格上赛季场均33.4分钟，拿到21.3分6.7篮板4.5助攻1.17抢断0.95盖帽，命中率46.4%，三分命中率30.5%，他拿到了最佳新秀，新秀赛季就有如此数据的确天资卓绝，他也是最像勒布朗的球员，基德一度让他打一号位。
侠媒写道：6尺11寸的库珀-弗拉格有着凯文-杜兰特的投篮能力、布伦森的制胜球的天赋、约基奇的篮球智商、朱-霍勒迪的防守，这简直荒诞！弗拉格的潜力甚至可能会超过文班亚马。
弗拉格最大的问题就是身材过于消瘦，他在高中、杜克时期就是以细狗著称，杜克大学主帅曾多次建议弗拉格增重增肌以应对NBA的对抗，弗拉格通过一年的苦练才让肌肉维度大了一点，今夏休赛期他怠于训练后，肌肉线条又消失了。
北京时间8月25日，弗拉格已经结束了休假他回到达拉斯开始训练，就算弗拉格在撸铁他的手臂肌肉线条都没有什么，他太需要增肌，肌肉含量高也可以降低伤病隐患。
泉州鲤城公布校外培训机构“黑白名单”
东南网5月19日讯（本网记者 傅心玫 通讯员 施远圻）近日，泉州市鲤城区第五批和第六批校外培训机构“黑白名单”公布，其中2家证照齐全、年检合格、无不良行为的校外培训机构列入“白名单”；1家无证办学的非法校外培训机构列为“黑名单”。截至目前，全区共有列入“白名单”校外培训机构41家；列入“黑名单”校外培训机构16家。
为规范校外培训机构培训秩序，净化校园周边环境，鲤城区自2018年起不定期开展校外培训机构专项整治，并适时公布校外培训机构“黑白名单”。据悉，被列为“黑名单”的校外培训机构将被勒令停止营业，区教育局还会将校外培训机构“黑名单”通报给各个学校，由学校老师告知家长，以防家长为孩子误选“黑机构”进行培训；相关部门将定期组织开展“回头看”行动，防止违法违规行为回潮。
鲤城区教育局提醒广大家长和学生理性看待校外培训的作用，如确有需要，应选择证照齐全、管理规范的校外培训机构。市民如遇存在重大安全隐患，未取得办学许可证和营业执照，有“超纲教学”“提前教学”“强化教学”等不良行为的校外培训机构，可向相关部门举报。
举报专线：0595-22389531
邮箱：lcxwzlb@126.com
地址：鲤城区新华北路16号(鲤城区校外培训机构专项治理行动工作小组办公室)
邮编：362000
“白名单”校外培训机构41家
“黑名单”校外培训机构16家
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