自我接纳不是自接玄学，是试过能练出来的技能我大概在五六年前第一次听到“自我接纳”这个词。当时第一反应是人都变：这不就是给自己找借口吗？摆烂还要包装成心理学术语。后来因为自己状态实在太差，自接翻了不少书，试过也试了一些方法，人都变
哪个软件可以看A片才慢慢发现——自我接纳这件事，自接和我原以为的试过完全相反。它不是人都变躺平，不是自接“我就这样了”，而是试过先在心理上停下攻击自己，然后你才有余力去改变真正能改的人都变东西。下面这些方法，自接不是试过我从哪本畅销书里抄来凑数的。每个都有心理学研究或临床实践在背后撑着，人都变并且我自己试过，也看着一些朋友试过。客观说，日子确实变顺了不少。先搞明白一个误区：接纳不是认命很多人卡在第一步，是因为把接纳理解成“判死刑”。比如我今天体重超了，我接纳了，就等于我永远不减肥了？我性格内向，接纳了，就等于我不用学着跟人交流了？不是的。心理学上有个概念叫“双重改变”（dialectical change），最典型的
色悠悠网是在辩证行为疗法（DBT）里看到的。那个逻辑是：你只有在完全接纳现状的那一刻，才有可能真正开始改变。 因为当你还在拼命抗拒“我为什么这么胖”“我为什么这么怂”的时候，你的能量都消耗在自责和焦虑上了，根本没有力气去行动。举个例子。我有个朋友考研失败，那段时间每天恨自己“为什么不争气”。她越恨，越学不进去，越学不进去，就越恨。形成一个死循环。后来她试着把想法从“我真没用”换成了“我现在就是没考上，这个事实我认了”。听起来很丧对吧？但神奇的是，当她认了这个事实，脑子里的嘈杂声突然安静下来，她反而能冷静分析自己哪科差、下一步怎么办了。所以，接纳不是终点，而是起跑线。方法一：用“慈悯自问”替换“自我攻击”自我攻击的常见台词是：“你怎么这么蠢”“你为什么比别人差”“你活该”。这些声音会激活大脑的威胁系统，让你处于一种随时准备战斗或逃跑的状态。在这种状态下，
意大利种马在线观看理智脑是关闭的。美国心理学家克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）和克里斯汀·内夫（Kristin Neff）研究过自我慈悯（self-compassion），他们发现：当一个人对自己说慈悯的话时，体内会释放催产素（一种让人平静、有安全感的激素），而威胁系统相关的皮质醇水平会下降。具体怎么操作呢？我学到一个很笨但很有效的办法：每当你想骂自己的时候，假装你是你的好朋友，用那个语气对自己说话。比如，你搞砸了工作汇报。你脑子里的声音是“我真废物，这点事都做不好”。你试着换成：“你今天确实做砸了，心里肯定很难受。但一次汇报不能定义你这个人。要不要我们一起看看哪儿能改进？”第一遍说会觉得特别别扭，肉麻，甚至想笑。但只要你坚持说三遍，你会发现那种“天塌了”的窒息感会减轻。这不是鸡汤，这是认知重评（cognitive reappraisal）的实操版。它让你把事件和身份分开：你做了一件不漂亮的事，但你还是个值得被对待的人。方法二：给情绪贴“中性标签”很多时候我们无法接纳自己，是
日本苹果官网因为情绪太糊了，糊成一大片黑色。说不出具体是什么感觉，只能笼统地说“我很难受”“我不行”。心理学里有个技术叫“情绪标注”（affect labeling），加州大学洛杉矶分校的马修·利伯曼（Matthew Lieberman）做过脑成像实验，发现当人们用语言准确地描述自己的情绪时，大脑右外侧前额叶皮层会被激活，同时杏仁核（恐惧中心）的反应会下降。 说白了，就像给一只野兽套上牵引绳。具体做法很简单，但需要刻意练习：难受的时候，先别急着自我审判，而是问自己：“我此刻的生理感受是什么？” 是心口发紧、手冰凉、还是肩膀僵硬？然后问：“这个情绪叫什么名字？” 是“羞耻感”“无价值感”“焦虑”，还是“孤单”？再然后，用“我注意到我开始有______的感受”来替代“我很______”。差别在哪里？“我很焦虑”和“我注意到我有焦虑”是两回事。 前一句话里，焦虑=我，后一句话里，焦虑只是我身上穿的一件外套。外套是可以脱下来的。我自己试过之后发现，光是这个措辞上的小小调整，就能瞬间把人从情绪的
俺也去官网漩涡里拔出来一点。你不会那么急着去摆脱情绪了，你会像一个旁观者那样看它。方法三：“像对待一个孩子”那样对待自己的弱点这是一个很老的比喻，但也是我见过最有效的视角转换。想一想：假如你五岁的小外甥走不稳，摔倒了，大哭。你会对他说什么？你肯定会把他抱起来说：“没事没事，摔疼了吧？咱们吹吹，下次小心一点就好。”你不会说：“你怎么这么笨？走路都能摔，以后还能干什么？”但当我们自己摔倒的时候，我们却会对自己说那句最狠的话。心理学把这个叫“内在父母”（inner parent）的内化。 我们的自我接纳能力，很大程度上来源于早年养育者对待我们的方式。如果幼年时被苛责得多，成年后就更容易苛责自己。既然那套苛刻的声音是学来的，那现在就可以换一套声音。下次你再为自己的弱点感到羞耻时，试着把那个弱点想象成你正在养的一个小孩。比如：你因为不敢在会议上发言而懊恼，就想象你带一个小男孩去演讲比赛，他紧张得手心冒汗。你会对他说什么？会骂他“没用”吗？不会。你会告诉他：“紧张是正常的，我第一次上台也抖个不停。我们不用拿第一名，把想说的话说出来就算赢。”自己当自己那个温柔的家长。这个做法不是逃避进步，而是用安全感托底，让脆弱的自己敢于往外迈一步。 很多研究依恋理论的学者都指出：安全基地（secure base）越稳，探索世界的勇气反而越大。方法四：行为上的接纳——允许自己“表现差”光在脑子里对自己好是不够的。自我接纳最终要落在行为上，否则又会变成新的一轮“用脑补代替现实”。有一个很反常识的行为训练方式，出自ACT（接纳承诺疗法）里的“扩展”（expansion）技术。它的核心是：不要试图消除不舒服的感觉，而是有意识地给这种感觉留出空间。操作起来很具体。比如你因为不擅长社交，每次参加聚会前都特别抗拒。传统的“自我接纳”可能会安抚你说“没关系，不去就行”。但ACT的建议是：带着那股不自在，去参加聚会。 不是逼自己去社交，而是允许自己整个人从头到尾都“不舒服着”坐在那儿。你可以全程不说话，只要你在场就可以。这个行为本身就在向大脑传递一个信号：我承受得住这种难受，我不需要逃开才能活。我认识一位阿姨，六十多岁，有严重的社交恐惧症。她试着用这个方法，每周去一次老年大学的书法班。她给自己定的唯一目标不是“交到朋友”，而是“全程不逃走”。写毛笔字的时候手抖，她就写字帖上最粗的笔划。后来大概是第三个月，有一天有个大姐主动问她“你练多久了”，她结结巴巴回了一句“半年”。回到家她哭了。她说：“我原以为我这辈子就这样了，没想到我还能跟人搭上一句话。”这个结果不是靠她“接纳自己不敢说话”来达成的，而是靠她在不敢说话的情况下，依然允许自己坐在那里。 行为上的接纳比心理上的接纳更难，但效果也更长远。关于“试过的人都变好了”这件事我们得客观一点。没有哪个方法是100%对所有人有效的，我更愿意说“很多认真试过的人，生活状态发生了明显的好转”。因为自我接纳不是一种结果，而是一种练习频率。就像肌肉训练一样，你今天做了一百个深蹲，明天还是得继续做，否则腿部力量会消退。自我接纳也是，今天你原谅了自己的一次失误，明天你还会遇到新的失误，又会想骂自己。但没关系，骂完之后，你再停下来，问一句：“我如果此刻是朋友，会怎么说？”然后再换一种说法。我也见过有人把这个方法学歪了，变成了“我为了接纳自己，允许自己天天摆烂”。那不是接纳，那是放纵。真正的接纳，总带着一点温柔的清醒：我看到了这个状态，我承认它存在，我依然愿意朝着更好的方向挪一小步。最后提一句，如果你真的想系统地了解，可以去看看克里斯汀·内夫的《自我慈悯》（Self-Compassion），还有斯蒂芬·海斯写的关于接纳承诺疗法的《跳出头脑，融入生活》（Get Out of Your Mind and Into Your Life）。都是能翻烂的书。工具我放在下面了，你可以截图保存。不接纳的自我对话接纳的自我对话（替换用）我真蠢，又做错了。我犯了个错，这很正常，我可以学到东西。我受不了这么焦虑的感觉。我注意到焦虑在我身体里，我可以和它待一会。我怎么这么内向，真没用。内向是我的一部分，它不是缺点，只是特点。我必须马上变好。我不需要马上变好，需要给自己一点时间。这次又搞砸了，我永远做不好。这次是这次，未来是未来，我不能预知结果。你得允许自己有做不到的时候。就像学游泳的人，呛几口水很正常。哪怕你说出了“自我接纳”这四个字，下一秒又开始骂自己“怎么又没接纳好”，也没关系——那就再对自己说一遍：“我注意到我又在嫌弃自己了。嗯，这也是一种可以被接纳的现状。” 就这么简单。写到这儿，窗外雨停了。我起身去倒了杯温水，想了想今天自己做得不够好的几件事。换作以前，脑子里已经开始开“批斗大会”了。现在我就对自己说了句：“行，我知道了。先吃饭吧。”
不到2年时间，王钰栋最强“竞争对手”出炉！国足迎来幸福烦恼
当很多球迷的目光都聚焦在19岁王钰栋的身上时，另外一名18岁的小将布尼亚明开始在中超联赛里崭露头角，过去一个多月的时间里，他成为了中超联赛最火的年轻球员没有之一！能够受到球迷和媒体这样的关注和认可，布尼亚明全部靠的都是自己在场上出色的发挥，尤其是在过去8轮联赛当中，布尼亚明个人一共是打进了4球，并且还送出了2次助攻，在这期间帮助云南玉昆队拿到了4胜2平2负的战绩，同时布尼亚明凭借着自己出色的表现也逐渐坐稳了球队首发边锋的位置。
对于国足球迷来说，看到布尼亚明有这样的表现，我们肯定是高兴的，就希望能够有越来越多的年轻球员可以在中超联赛里崭露头角，甚至在中超联赛里踢出碾压的能力来，因为这就证明了他们不再属于这个联赛，而是有能力去到更高级别的联赛去历练。过去两年时间里，中超联赛确实是出了很多优秀的年轻球员，其中最强的应该就是王钰栋了，年纪轻轻身价就已经是本土第一了。
过去两年时间，其他年轻球员和王钰栋相比确实还是存在一些差距，但是随着布尼亚明的崛起，似乎他成为了最有希望去追赶王钰栋的那一个！另外，同样是20岁以下的球员，王钰栋和布尼亚明不仅都还很年轻，而且在场上踢的位置也相同，都是司职边锋，偶尔也能够客串中锋。而对于王钰栋来说，前两年国内同龄段球员里确实是没有什么对手，但是随着布尼亚明的崛起，王钰栋多多少少还是会产生一些压力的，也会有同位置的球员和他开始竞争，今后就是谁强谁胜出！
布尼亚明今年是第一年踢中超联赛，之前一直是在恒大足校训练和踢球，有意思的是，挖掘和培养布尼亚明的主教练，正是当年在浙江队里培养了王钰栋的教练乔迪，不得不说这位老爷子在培养和使用年轻球员这一块确实是有自己独特的眼光和能力，换句话说，中国足球需要更多这样的主教练，这样我们的更多年轻球员才能够被挖掘和培养，要有千里马、也需要有好的伯乐才行！
再回到布尼亚明和王钰栋两名年轻球员身上，他们之间如果能够存在竞争并非是一件坏事情，甚至对于国足来说是利好的，就证明了我们不再像之前那样缺少有天赋的球员，重要的位置上找不出能够扛起大旗的球员。如今王钰栋的话不仅在中超联赛里证明了自己，而且还在国家队里坐稳了首发，至于布尼亚明的话，如今还只是在中超联赛里开始崭露头角，下一步还需要在国家队里去证明自己的能力，看看自己能不能够具备踢国家队比赛是实力。或许这个时间不会等太久，9月份王钰栋极有可能会被U23国足征召去踢亚运会的比赛，年轻的布尼亚明也有很大机会被邵佳一给相中，并且带到国家队当中去踢9月份和10月份的热身赛。总的来说，属于布尼亚明的一切才刚刚开始，他已经为自己开了一个很好的头，至于后面他能够踢成什么样？踢出怎样的成绩就看他自己的努力了，希望不要是昙花一现！
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泉州市泉港区招商“云签约”超150亿元
东南网2月19日讯（福建日报记者 李向娟 黄琼芳 通讯员 刘泽阳） 16日，泉州市泉港区举行2021年第一批招商“云签约”活动，共签约项目20个，总投资154.6亿元。
此次泉港区“云签约”的项目都是亿元以上的产业项目，其中5亿元以上项目3个，最大的单体项目达102亿元。这些签约的项目中，既有食品饮料、机械装备、航运物流、农产品深加工等领域的项目，也有新材料、新能源、生物医药等新领域新业态项目。这些项目，将为泉港区建链补链强链发挥重要作用，助力泉港区高质量发展超越。
