产后妈妈，产后请把时间花在养好身体上，妈妈你会活得漂亮刚生完孩子那阵子，请把我总盯着手机里的时间育儿攻略，想着怎么追奶、花养好身会活怎么哄睡、体上
看黄软件下载大全怎么让宝宝多长两斤肉。得漂直到有天夜里喂完奶，产后照镜子看见自己塌下去的妈妈肩、青黑的请把脸，才突然反应过来：我把自己弄丢了。时间 后来查了不少资料，花养好身会活也问过医生朋友，体上才慢慢明白一个特别朴素的得漂道理——产后这半年，你把时间花在哪儿，产后身体就在哪儿回报你。今天咱们不聊鸡汤，就说说那些客观事实。你的身体正在经历一场“硬件重组”很多人以为生完孩子就算卸货了，其实身体内部的恢复才刚刚开始。咱们看几个数字：子宫复旧：胎盘娩出后，子宫底在脐下一指，之后每天下降1-2厘米，大概产后10天就摸不到子宫了，
小蓝视频免费完全恢复非孕期大小需要6周。恶露排出：血性恶露持续3-4天，浆液性恶露约10天，白色恶露大约持续3周。整个过程通常需要4-6周。盆底肌损伤：孕期增大的子宫长期压迫盆底肌，加上分娩时肌肉拉伸，研究表明约70%的产后妈妈存在盆底功能障碍，漏尿、脏器脱垂不是“老了才有的病”，而是产后就可能遇到的问题。这些数字不是吓唬人，是提醒你：身体修复需要时间，急不得。 我有个朋友产后两个月就去跑步减肥，结果一跑就漏尿，去医院一查，医生说盆底肌力量评分只有1分（满分5分）。她后来老老实实做了三个月康复训练，才敢恢复高强度运动。睡眠不是奢侈品，是“修复药”产后最缺的就是觉。可你知道吗？
糖心91成人看睡眠时身体会分泌褪黑素和生长激素，这两样东西直接参与组织修复和免疫调节。有研究显示，产后睡眠不足6小时的妈妈，伤口愈合速度比睡够7小时的人慢25%左右。而且长期缺觉会让皮质醇升高，情绪更容易崩，奶量也受影响。所以别觉得“宝宝睡了我就赶紧干活”是勤快，那是跟自己的身体过不去。我自己的经验是：宝宝睡的时候跟着躺下，哪怕闭眼眯20分钟，也比刷手机强夜里喂奶尽量不开大灯，用床头小夜灯，喂完立刻回去接着睡把“洗奶瓶”“叠衣服”这些活儿分给队友，或者攒到白天你可能会说：“我躺下也睡不着。”那就闭着眼听段白噪音，让身体至少处于“待机省电”状态。记住，月子里的“养”不是光吃老母鸡，而是在所有碎片时间里把身体当成“需要重启的手机”，而不是“待机一周的旧电脑”。吃对东西，比“大补”更重要关于吃，
鉴黄师APP视频老一辈和年轻人的分歧能写本厚书。客观事实是：蛋白质是修复组织的基础，哺乳妈妈每天需要比孕前多25克左右蛋白质，相当于多喝一杯牛奶加一个鸡蛋。钙要补够，哺乳期每天需要1000毫克钙，很多人只喝汤不喝奶，其实钙不够容易骨质疏松，还容易掉头发。铁也很关键，分娩失血会消耗大量铁，产后复查血常规发现贫血的话，该补铁就补铁。我见过最极端的例子，是婆婆每天给产妇做猪蹄汤、鲫鱼汤，连续喝一个月，结果堵奶堵到发烧，血脂也飙高。浓白汤里主要是脂肪和嘌呤，催奶效果真没那么神，奶水靠的是亲喂频率和水分摄入。 你每天喝够2000毫升水，
快播,免费下载加上蔬菜汤、米汤，就足够支撑正常泌乳了。用一张表看看产后第一周的饮食重点：时间重点食物示例产后第1周排恶露、促宫缩小米粥、红糖水（3天以内）、冬瓜汤、菠菜第2周促进伤口愈合鱼肉、瘦肉、鸡蛋、西兰花、猕猴桃第3-4周补气血、增乳汁牛肉、猪肝（偶尔）、山药、莲藕、虾仁注意，个体差异很大，如果你有妊娠糖尿病或高血压，要听医生的话调整，别盲目照搬别人食谱。对了，别吃太咸，水肿还没完全消的时候，盐会使体液滞留，人看起来就肿肿的。腹直肌分离：肚子回不去不是胖的错很多妈妈产后三四个月发现肚子还是像怀孕五个月，疯狂减小肚子也没用。真相是：腹直肌分离了，越做卷腹越严重。正常的腹直肌像两条拉链，中间由腹白线固定。孕期为了给子宫腾空间，白线被拉宽，生完孩子后如果自我修复不好，中间就留着一道缝。你可以自己测一下：仰卧，膝盖弯曲头肩微微抬起，看到肚脐，手在肚脐上下摸腹白线如果手指能探进2厘米以上，就是有分离检测方法网上有视频，但最好还是让医生评估。恢复动作不是仰卧起坐，而是腹式呼吸和核心收缩，比如：吸气鼓肚子，呼气时嘴巴像吹蜡烛一样，把肚脐轻轻向脊柱靠拢每次做10下，每天做2-3组这个过程中，不要剧烈咳嗽、打喷嚏时要注意用手扶着腹部，否则腹压突然增大，分离会更严重。情绪也是身体的一部分产后激素水平就像过山车：雌激素和孕激素在分娩后骤降，这个断崖式变化会直接影响大脑神经递质，让你无缘无故想哭、失眠、易怒。这不是“作”，是生理机制。有统计说，约50%-80% 的新手妈妈会出现产后情绪低落，一般持续几天到两周；而产后抑郁症的发生率大约在15%-20%。如果你情绪低落超过两周，或者有伤害自己/宝宝的想法，一定要去医院看心理科或精神科，这跟感冒发烧一样，是病，得治。我认识一位妈妈，产后三个月都睡不好，总觉得自己奶不够，每天偷偷哭。后来在丈夫陪同下看了心理医生，开了抗焦虑药物（哺乳期有安全剂量），两个月后整个人都松弛了。她说：“原来我以为是我不坚强，其实是身体生病了。”所以，别硬扛。养身体不只是吃喝睡，还包括允许自己“难过”“脆弱”“生气”，然后找到出口。哪怕每天给自己15分钟独处时间坐在阳台上发会儿呆，也算养。别急着“恢复身材”，先修复功能网上那些“产后7天恢复马甲线”的视频，要么是特效，要么是拿生命开玩笑。从解剖学上看：骨盆底肌需要6-12周才能基本恢复承托功能腹直肌分离的闭合通常需要3-6个月，不是一朝一夕关节和韧带受松弛素影响，产后4-6个月内仍然较松弛，所以别急着做深蹲、跳跃身体修复有它自己的时间表，咱们要配合它，而不是对抗它。什么是“活得漂亮”？不是非要有马甲线，而是你蹲下抱孩子时不漏尿，走两步不腰疼，半夜能睡完整觉，三餐吃得香，脸上有血色。 这些才是真切的好处。我还记得产后四十多天第一次独自出门散步，走了二十分钟就晕乎乎想吐。当时觉得自己废了。后来慢慢走，隔天加五分钟，到三个月时能一口气走五千步。那个过程很慢，但每一步踩在地上，都能感觉到身体在“长回来”。最后说句实在话养好身体这件事，不需要打卡晒图，不需要买昂贵的补品。它就是每天多喝一口水，多闭眼休息十分钟，把该做的温和康复动作做两三遍，别让焦虑堵在胸口。你把这些时间留给自己，身体会记着。等孩子大一点，你会发现——那个精力充沛、眼里有光的你，一直都在那里，只是你曾经顾不上她。 现在，轮到你了。
埃尔克森停赛不仅包括足协杯 还影响明年中超赛事
埃尔克森停赛不仅包括足协杯 还影响明年中超赛事
字体大小：A A2013-12-05 10:50:44编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间12月5日，昨日足协通过官网公布了对广州恒大外援埃尔克森的处罚决定，对埃尔克森在足协杯决赛首回合的暴力犯规行为处以罚款两万人民Bi和停赛四场的决定。据足协通知，埃尔克森的4场停赛不仅包括足协杯决赛次回合，还将延续到足协主办的下一项正式比赛中。
根据足协处罚通知，认定埃尔克森对杨昊实施暴力行为，停赛4场的处罚包括足协杯决赛第二回合比赛，未执行完的场次将按《中国足球协会纪律准则及处罚办法》第四十二条(三)中规定执行。第四十二条(三)中规定写明：在某一项赛事(包括有年龄限制的赛事)中没有执行的停赛(被淘汰或该赛事的最后一场比赛)，应累计入中国足球协会主办的另一项赛事中的下一场正式比赛中。也就是说，埃尔克森的4场停赛，不仅包括足协杯赛事，还将影响到下赛季超级杯、中超等比赛。
附足协处罚通知
各赛区委员会、各足球俱乐部：
2013年12月1日，东芝2013中国足球协会杯赛决赛第一回合贵州人和足球俱乐部国酒茅台队与广州恒大足球俱乐部广州恒大队的比赛在贵阳市奥体中心体育场进行。
根据裁判员的报告以及比赛录像，当比赛进行到上半场31分钟时，广州恒大足球俱乐部广州恒大队9号运动员埃尔克森对贵州人和足球俱乐部国酒茅台队29号运动员杨昊实施暴力行为，造成不良影响。
依据《东芝2013中国足球协会杯赛规程》、《中国足球协会纪律准则及处罚办法》第五十四条之规定，做出如下处罚：
一、停止广州恒大足球俱乐部广州恒大队9号运动员埃尔克森参加中国足球协会的比赛4场，包括：2013中国足球协会杯赛决赛第二回合比赛，未执行完的场次将按《中国足球协会纪律准则及处罚办法》第四十二条(三)中规定执行。
二、罚款人民Bi20000元。
上述罚款应按照《中国足球协会纪律准则及处罚办法》第十七条规定执行。
望各俱乐部严格遵守赛事管理规定，杜绝发生类似违规违纪行为，维护赛场的良好秩序。
《中国足球协会纪律准则及处罚办法》第四十二条 累计停赛、罚款：
(一)一般情况下，在同一项赛事中任何(运动员和其他人的)停赛都累计到下一轮。
(二)在同一项赛事中，不同场次比赛获得的数张黄牌累计所导致的停赛将不累计入另一项赛事。
(三)在某一项赛事(包括有年龄限制的赛事)中没有执行的停赛(被淘汰或该赛事的最后一场比赛)，应累计入中国足球协会主办的另一项赛事中的下一场正式比赛中。
毅腾队长交换队旗动图
毅腾踢恒大无队旗交换 尴尬握手转身离开
字体大小：A A2014-03-16 14:49:37编辑：009点击: 次
90win体育讯 北京时间3月16日，014赛季中超联赛第二轮，卫冕冠军广州恒大在主场广州天河体育场迎战升班马哈尔滨毅腾。最终恒大4-1战胜对手。比赛开始前，有一幕颇为尴尬，在双方队长赛前交换队旗时，毅腾队长韩方藤发现自己并没有队旗可以交换。手中没有队旗的韩方腾在尴尬的握手后，带着一脸无奈笑容走开。
按照规则，比赛双方在赛前握手环节之后，双方队长要互换队旗。比赛开场前，裁判招呼双方队长挑边。挑边完成后裁判及双方队长相互握手致意。本场比赛担任恒大队长的郜林在与毅腾队长韩方腾握手后，将一面恒大队旗交给韩方腾，示意交换队旗。韩方腾显然没有准备，只能空着手接过恒大的队旗，并尴尬的与郜林握了握手，随后面带着无奈的笑容转身离去。
此前，恒大每场比赛进行海报制作的传统，也让媒体发出了“跟恒大踢球，俱乐部没美术设计伤不起”的感叹。消息出来之后，众多球迷纷纷鼓励本赛季升班马的毅腾，凭着现在的冲劲保级很有希望。
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