容易内耗的容易你自救指南：从好好照顾自己开始，一步步内心慢慢平静我特别理解那种累——明明一天什么都没干，内耗南从内心可到家就像被抽干了力气。好好脑子里反复回放白天说错的照顾自己一句话，半夜两点还在想“当时要是开始那样回就好了”。这不是步步
羞羞视频18矫情，这叫内耗。慢慢内耗的平静本质，是容易你在用大脑的想象世界，一遍一遍攻击真实世界里的内耗南从内心自己。先别急着给自己扣“想太多”的好好帽子。科学研究发现，照顾自己人的开始大脑本身就有个“默认模式网络”（DMN），当你没事做、步步发呆走神的慢慢时候，它会自动开启。它负责回忆过去、担忧未来、做各种假设。问题在于，内耗者的默认模式网络太活跃了，就像一台空调，明明没人在房间，它却一直开在16度。这不是你的错，是身体系统天生敏感。所以，自救不是靠“想通”，而是
m16.8软件下载靠“行动”。这篇文章没有宏大理论，只有我试过、或者被很多人验证过的具体办法。你只需要找一个晚上，泡杯茶，慢慢看完，然后挑一件最小的事去做。先搞清楚：你为什么会这么累？内耗的人，不是在解决问题，而是在解决“自己”。心理学上有个词叫“反刍思维”，就像牛吃草一样，把一个念头嚼碎了吐出来，再嚼，再吞。你在脑子里反复评价自己的表现、猜别人的脸色、设想最坏的结果。这个过程会激活大脑的威胁检测系统——也就是掌管恐惧的杏仁核。它以为你正面对一头狮子，于是疯狂分泌皮质醇，让你心跳加快、肌肉紧绷。所以你的累，是生理反应。 皮质醇消耗能量，就像你跑步跑了一个小时。但你只是
免费行情网下载入口在沙发上躺着，脑子里跑了个马拉松。换句话说，你不是懒，你是能量被大脑偷走了。知道了这个，你就明白：靠“劝自己别想了”根本没戏，因为大脑不吃这套。你需要用物理上的照顾，让它先放松下来。第一步：照顾自己，不是“多喝热水”，是具体的动作内耗的人，往往对自己很苛刻。你可能会觉得“我没资格休息”“我事还没做完”。但请记住一个事实：你的身体和你的大脑是同一个系统。你饿着肚子，大脑就会进入恐慌状态；你睡不够，大脑的情绪调节中枢就会罢工。 这不是鸡汤，这是神经科学。从今天开始，把下面这几件事当成“医嘱”来做：晚上固定时间关机。 不管手机里的消息重不重要，睡前1小时别刷短视频。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。睡不着就起来，别躺着“努力睡”。
鉴黄师apk黄吃一顿热腾腾的早饭。 哪怕只是鸡蛋和牛奶。血糖稳定，情绪才会稳定。低血糖的时候，人特别容易想不开。晒20分钟太阳。 早上或下午，不用刻意走很远，站阳台上也行。紫外线能促进维生素D合成，缺乏维D和抑郁情绪有明确相关性。喝够水。 大脑约75%是水，轻度缺水就能让你注意力涣散、烦躁。别等口渴再喝，在桌上放个大杯子。你可能觉得这些太基础了。但内耗的真正根源，就是忽略了这些基础。你天天熬夜、吃外卖、不运动，然后指望大脑给你正能量？不可能。照顾自己，是让你所有情绪的“地基”不再摇晃。第二步：给想法贴标签，
溏心vlgo糖心而不是跟它辩论费曼学习法有个核心：如果你不能把一个概念用大白话讲清楚，说明你自己也没懂。这个方法同样可以反过来用在内耗上。我管它叫“第三人称吐槽法”。当你脑子里冒出“我是不是很没用”这句话时，别急着反驳。正常反应是：“哦，我有一个想法，内容是我很没用。”注意，把“想法”和“事实”分开。你可以想象自己是个路边看热闹的人，看着一个叫“焦虑”的小人在你脑子里跳脚。你没必要把它赶走，就站在那儿说：“哦，你又在焦虑了。谢谢你提醒我，但我现在要喝水了。”然后真的起身去喝口水。这个过程不是逃避，而是让你的“观察自我”和“体验自我”分离。脑科学研究显示，当你给情绪命名时（比如“这是悲伤”“这是担忧”），大脑的右侧前额叶皮层会活跃起来，它能抑制杏仁核的过度反应。简单说：说出来，你就没那么激动了。具体操作是：当那个念头出现时，用一句话描述它：“我在担心明天的汇报。”加上一个前缀：“这是一个关于‘未来’的想法。”然后问自己：“这个想法会伤害我吗？不会。它只是个信号。”就这样。别写长篇日记，别跟它辩论“万一真的会发生怎么办”。你要做的只是看见它，然后回到当下——看看窗外的树叶，摸摸桌上的杯子。第三步：建立“完成感”，哪怕只是叠一件衣服内耗的人有个共同点：大脑里装着无数没做完的事。清单越长，越不想动，越不动，越自责，这就是恶性循环。破解方法不是列新的清单，而是故意去完成一件毫无压力的小事。我建议你选那些“不到5分钟就能看到结果”的动作：把床上的被子叠整齐擦干净电脑键盘给绿萝浇水把散落的硬币放进盒子里把手机里没用的截图删掉为什么管用？因为大脑的奖励系统需要“即时满足”。当你完成一件具体的事，前额叶皮层会得到一次正反馈，多巴胺会微微释放。这不会让你瞬间开心，但能打破“我什么都做不成”的错误认知。你不需要做成大事，你只需要重新获得一点对生命的掌控感。记得有个朋友告诉我，她最崩溃那段时间，每天靠“洗碗”续命。她说：“看着油腻的盘子变干净，水池空了，我就会有种‘至少这一小块地方是我管住了’的踏实感。”这就是完成感的力量。你可以试着在日历上打勾。不用写具体内容，就画个圆圈，做完一个事就涂黑一个。一个月后回头看，那些小小的黑点会告诉你：你其实在活着，在前进。第四步：允许自己“浪费用时间”内耗者最怕“没意义”。周末睡个懒觉，下午啥也没干，晚上就焦虑得不行：“我又浪费了一天。”但请你客观想想：你又不是机器，凭什么要求自己每一天都高效？真正的休息不是“充电”，而是“关机”。你给手机充电，它会一直显示进度条吗？不会，它就是在安静地插着。所以，请你主动安排“浪费”的时段。比如：躺在沙发上听一首歌，啥都不想去公园看别人钓鱼，站半小时慢悠悠地泡个澡，顺便涂点身体乳甚至就盯着天花板发呆这不是堕落。主动的休息，是大脑清理代谢废物的必要过程。 脑脊液在深度睡眠和放松时，能冲走β-淀粉样蛋白等毒素。你越是“努力放松”，反而放松不了。你要做的只是“允许”。有一次，我躺在草地上看云，什么也没想，躺了四十分钟。起来后脑子嗡嗡的东西突然松了，像打了一个结被慢慢拽开。后来我才知道，这叫“正念时刻”——不评判、不解决、不追逐，只是和当下待在一起。内耗信号 vs 照顾动作：一张实用对照表内耗信号（当出现这些感受时）对应的照顾动作（不要多想，直接执行）反复回想过去说错的话用冷水洗一下脸，然后对着镜子说：“停，那已经过去了。”担心还没发生的事做10个深呼吸，吸气4秒，呼气6秒。重点是呼气比吸气长。觉得自己很差劲去整理一个抽屉，或者把地板扫干净。用实物成果打脸脑中的废话。对一切失去兴趣出门买一杯你平时最爱喝的饮料，不加冰，慢慢喝。心跳加速、坐立不安蹲下来，抱紧自己的膝盖，深呼吸。告诉自己“身体紧张是正常的”。这张表不是我发明的，它是认知行为疗法里“行为激活”的简化版。原理很简单：用身体的动作，改变大脑的情绪状态。 你越躺着想，越容易陷入漩涡；你越动起来（哪怕很笨拙），就越能跳出那个循环。最后，关于“平静”的实话你可能已经试过很多方法，但依然会在某个深夜崩溃。这很正常。平静不是一种固定状态，它更像是大海：有时波浪大，有时波浪小，但海底始终是安静的。你的目标不是让海面永远如镜，而是学会在波浪里不溺水。我到现在还是会内耗，但我不再害怕它了。我开始学会在它来的时候，给自己点根蜡烛（不是那种有仪式感的香薰蜡烛，就普通打火机点个生日蜡烛也行），然后看着火苗发呆。这个动作很傻，但它让我明白：我可以在风暴中心，为自己存一小片光亮。照顾自己从来不是一蹴而就的。你不需要明天就变成另一个人，你只需要今天比昨天多睡半小时，多喝了一杯水，多走了一段路。那些微小的、看似笨拙的“对自己好”，会像细沙一样，慢慢堆积成岸。而你的心，终究会在这不断摇晃的世界里，找到那个属于它的、平平常常的落脚点。
冷空气减弱 15日起泉州市气温回升
原标题：冷空气减弱 15日起泉州市气温回升
昨天泉州继续维持低温天气。预计今天冷空气势力减弱，泉州市以多云间阴的天气为主，气温有所回升。明天起，随着天空打开，全市以多云天气为主，气温明显回升，连日来的瑟瑟寒意有望缓解。
15日起回暖 不再冻手冻脚
海峡网12月14日讯 （泉州网记者 杜妮娜）近期冷空气一波未平一波又起，昨天泉州继续维持低温天气。预计今天冷空气势力减弱，泉州市以多云间阴的天气为主，气温有所回升。这两天气温骤降，要特别注意防寒保暖，注意预防感冒，心脑血管疾病患者要注意天气引起的血压变化。明天起，随着天空打开，全市以多云天气为主，气温明显回升，连日来的瑟瑟寒意有望缓解。
随着季节更迭，冬季冷空气日渐活跃，网上相关“冷冬”传言增多，甚至出现“今晚和明天起，50年以来最强的一股冷空气将影响大部地区”的消息。泉州市气象台表示，这次的“冷冬”的说法并不存在，冬季的确会有几次冷空气过程，但出现极寒天气的可能性较小。据国家气候中心最新发布的预测：预计冬季我国大部分地区气温偏高，出现冷冬的可能性不大。
【泉州市区天气预报】
14日 晴 13℃到17℃
15日 晴 14℃到20℃
16日 晴 14℃到23℃
17日 晴 13℃到20℃
18日 晴 10℃到20℃
19日 晴 12℃到22℃
我们身后是家园 泉港干部群众勇当“挺身而出的凡人”
泉港干部群众勇当“挺身而出的凡人”——我们身后是家园
世上没有从天而降的英雄，只有挺身而出的凡人。在疫情防控这场没有硝烟的战役中，泉港区作为前线中的火线，一个个挺身而出的干部群众以血肉之躯，同心筑起钢铁防线，护卫着他们的父老乡亲。
前线，各级各部门人员没日没夜地冲锋在前，紧张有序地开展核酸检测、人员调查摸排、交通卡口管控等各项防控工作。后方，广大群众主动配合核酸检测、开展志愿者活动、捐赠物资等，积极参与疫情防控。
“我们身后是深爱的家园”，战疫中的泉港人风雨同舟、勠力同心，正迸发出前所未有的“战力”。
镇干部
连续工作20个小时靠着隔离护栏睡着了
衣服湿了干、干了又湿，15日凌晨3时多，负责界山镇大前村疫情防控的界山镇干部邱先生的衣服再一次析出不规则的盐渍来。
当日凌晨，大前村核酸集中采集点刚完成近3000名村民的采集工作。村民们已回家酣然入睡，连续工作17个小时的邱先生和其他镇、村干部却无法收工。他还得组织转运医护人员，协调专业机构转运采集标本、医疗废物，安排处理生活垃圾，开展场地消杀，同时调度另两组医护人员和村干部入户为行动不便的群众采集核酸，直到清晨6时多将入户的医护人员送回驻地后，他才放松下来。
11日至15日，大前村已进行了三次全员核酸检测。每次检测从场地准备、设备安装、采集系统调试，到医护人员联系、医疗物资运送配发、人员组织、现场秩序维护，邱先生和同事们都需忙上20多个小时。组织第一次核酸检测时，他两部手机交替使用，仍多次打到没电。
眼下，界山镇干部依然处在高强度的工作中。他们中的多数人连宿舍都没回，累了困了就在办公室椅子上躺一下。有一次，极度困倦的邱先生甚至靠着核酸检测现场的隔离护栏睡了数分钟。
医护人员
第一时间“排雷”防护服能拧出水
他们见过凌晨两点的星空，见过早晨六点的太阳，感受过九峰山的寒风……疫情发生以来，泉港当地医护人员不眠不休，第一时间挺身而出，构筑抗击疫情的“防护墙”。
连日来，界山卫生院的护士们穿着防护服，提着标本转运箱，一次次到居家隔离的村民家中采集核酸。烈日当空下，她们的衣服能拧出水来。遇上雷雨，她们身上混着的不知是雨水、汗水，还是泥水。
12日下午，界山卫生院收到需入户为密接者核酸采集的任务，身体不适的核酸采集项目负责人小庄主动请缨。院长跟同事都不同意，一向温婉的她态度很坚决：“这几天同事都在一线熬夜，会吃不消的！”就这样，她穿上防护服与队友小黄出发了。深夜11时多，前往东丘村的路上下起倾盆大雨，120急救车远光灯出现故障，司机不敢往前开。她跟司机说：“慢点开，今晚必须采集到东丘村密接者的样本，否则有病毒扩散的可能性”。就这样，车子磕磕绊绊地开进村后，她立即开展核酸采集工作。
从界山镇东丘村，到大前村、下朱村、鸠林村，有的村民已入睡，要求天亮后再采集核酸。小庄耐着性子解释，说服村民配合采集，终于按时完成采集任务。
面对密接可疑阳性人员时会害怕吗？小庄的回答是：怕、很怕、非常怕！怕自己被感染，怕感染了传染给家人，但更怕不能继续在一线抗疫！
民警
关键时刻显担当凌晨为流浪汉“安家”
疫情就是命令。泉港广大公安民警辅警不知疲倦地深入辖区宣讲防疫知识、核查外来人员、检查行业场所、巡查可疑车辆等，保障群众生命安全和辖区治安稳定。
15日上午，泉港区锦绣广场正在进行第二轮核酸采集，一名排队中的女子突然昏倒在地。现场医护人员查看后，提出马上把女子转移到荫凉处。山腰派出所所长林伟荣，二话不说将该女子背到荫凉处，由医护人员对其进行进一步检查治疗。
14日凌晨2点，一位没有任何防护措施的流浪男子在界山镇路边久坐。接警的界山派出所民警林欣做好防护，迅速找到这名群众。经过三个小时的信息摸排，终于弄清了该男子的身份信息。了解男子的实际困难后，林欣多方联系，终于将其妥善安顿在相应的隔离点。“现在是疫情防控的关键期，不能让流浪汉成为漏掉的一环，一个人都不能落下！”这是林欣的坚定信念，也是泉港公安分局全警和前来支援的市公安局巡特警支队、交警支队，晋江、南安、安溪、德化等地公安局民警共同的铮铮誓言。
志愿者
日夜搬运物资当不知疲倦的螺丝钉
凌晨时分的泉港驿坂高速路口，雷声隆隆，大雨滂沱，一辆载着爱心糕点的小车缓缓停下，几个年轻人快步上前，将一箱箱物资扛到货车上。“大家衣服全湿了，挺冷的！”货车司机钟文通感动地拍下这一幕。这是泉港区防疫储备物资青年志愿队志愿者连日来的忙碌图景之一。
15日中午11时多，后龙镇义工刘祥远先是到山腰街道锦川小区，将爱心人士捐赠的饮料装卸下来，接着赶到泉港区文化中心，参与装卸刚到的防疫物资，之后又转到区市场监管局搬运医疗物资，还没搬运完，泉港区文化中心又到一批物资……“每天回到家都全身酸痛。但能够为家乡早日战胜疫情出点力，我很开心。”刘祥远这样表示，此刻他已经连续搬运了7小时。
作为泉港区防疫物资储备点，在泉港区文化中心，400名志愿者轮流值班，搬货、整理、向各乡镇分发物资等，日夜不停地忙碌中。这些志愿者中，有公职人员，有诊所医生，有老师，有白领，有企业老板……不少人还自掏腰包捐糕点、矿泉水、送餐等。一食品企业老板黄远华派出2辆货车加司机，到泉港驿坂高速路口运载热心人士捐赠的物资……
据悉，正在开展多轮全员核酸检测的泉港，联系了防护服、隔离衣、采集核酸试管、口罩、手套、咽试纸等大量物资，爱心企业和个人也纷纷捐赠。“如果不是志愿者们帮忙，这么多的物资根本消化不了。”泉港区市场监管局连晓军说。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 林弘梫 庄莹 庄小能 陈媛）
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