不久前，中老“40岁后微胖才是年人长寿黄金体重”这一话题登上社交媒体热搜，引发热议。适度寿许多网友在评论区分享亲身经历——“我外婆105岁，超重一直胖乎乎的更长，从未减肥”“我奶奶97岁，中老中文免费高清在线观看电视剧也是年人偏胖体型”……当然，也有不同声音出现，适度寿例如“我姥姥活到93岁，超重一生都瘦小”等说法。更长

中老年人的中老体重与寿命之间存在怎样的关系？体型偏胖或偏瘦是否能作为判断其健康状况的唯一依据？面对这一系列问题，如何科学地进行体重管理？年人《科技日报》记者就此专访了相关领域的专家学者，为您权威解答。适度寿

BMI并不能被视为“金标准”

资料显示，超重身体质量指数（BMI）是更长评估超重与肥胖的常用标准，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。根据成人参考范围，BMI在18.5至23.9之间属正常水平，24至27.9属于超重，香蕉视频V8而大于或等于28则判定为肥胖。

然而，这一标准对40岁以上中老年人而言，或许并不完全适用。

2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》发表的研究提供了关键数据支持。该团队对16.6万名40岁以上中国人进行了为期十年的随访，结果显示，BMI属于超重范围的中老年人，其寿命反而更长。

上述研究进一步明确了长寿中老年人群的理想身体指标：男性BMI为26.3、腰围88厘米、腰臀比0.90；女性BMI为25.4、腰围83厘米、腰臀比0.85。（注：此处未提及具体来源或数据范围，仅依据原文改写）不难发现，这类人群的香蕉视频66BMI均超过23.9的正常上限，已进入超重范畴，但尚未达到肥胖标准。

事实上，这一结论同样符合权威指南对65岁以上老年人的建议。《中国居民膳食指南（2022）》指出，老年人的适宜BMI范围为20至26.9；而中国营养学会发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》则进一步明确，80岁及以上的高龄老人应将BMI控制在22至26.9之间。

“中老年人保持略高的BMI有助于能量储备与抵抗力提升。”北京老年医院临床营养科主任医师王垚在接受科技日报记者采访时指出。但专家同时强调，维持稍高体重并不等于鼓励肥胖。若体重轻微增加但仍精神饱满、肌肉结实，且血压、血糖等健康指标处于正常范围，则可视为理想的“适度超重”状态。

体脂率比体重更重要

在专家们看来，探讨中老年人的国产c网站健康与长寿，关键在于调控肌肉与脂肪的比例。

清华大学北京清华长庚医院全科健康中心主任王仲强调，脂肪并非有害无益的“敌人”，适量的脂肪储备对身体具有重要意义。它不仅能够储存和提供能量，保护内脏器官，维持体温稳定，还有助于脂溶性维生素的吸收，并参与激素分泌的调节。然而，当脂肪摄入过多时，可能诱发代谢紊乱、体力活动能力减弱，显著增加糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险。

相较于脂肪，肌肉的作用往往被低估，实则与中老年人健康密切相连。2 M M 3,C C尽管肌肉并非传统意义上的器官，却对全身功能运行起着关键作用。骨骼肌与心肌共同维护骨骼稳定，确保内脏、血管及肠道机能正常运作。肌肉不仅是糖分的储存库，更是糖分消耗的主要场所；其内的肌糖原有助于维持运动耐力，并有效减少蛋白质分解。

随着年龄增长，肌肉流失是无法避免的生理趋势。以人体中占比最高的骨骼肌为例，若不采取干预措施，到90岁时其含量仅约相当于30岁巅峰时期的50%。而肌肉量不足的老年人，在遭遇疾病或外伤后，由于蛋白质储备不足，往往面临更弱的康复能力。

“肌肉量充足的老人，就像拥有一座坚实的‘弹药库’，更能有效抵抗疾病，加快恢复速度。”王垚补充道，对中老年人而言，合理增加肌肉、降低脂肪，才是健康养护的关键所在。

中老年人理想的肌脂比应维持在何种水平较为合适？

王垚提出了具体参考标准：40岁至60岁的中年女性，体脂率约25%，四肢骨骼肌占比体重20%至30%较为合适；中年男性则建议体脂率约为20%，四肢骨骼肌占体重的25%至35%。对于60岁以上老年人群，女性体脂率维持在30%左右，四肢骨骼肌占体重15%至25%为宜；男性体脂率同样以20%左右为参考值，四肢骨骼肌占比应达20%至30%。

王垚建议，中老年人可在家中使用体脂秤进行体脂率的初步测算，若追求更精确的结果，应前往医院，借助人体成分分析仪、双能X射线骨密度仪等专业设备进行检测。（）

“吃”与“动”相结合才是核心要诀

仅仅认识到肌脂比例的重要性还远远不够，要切实达成增肌减脂的目标，关键在于科学的饮食安排与合理的运动计划。（）

王仲指出，临床上常见两种认知偏差：一类是部分老人为减重而过度节食，对食物挑三拣四、restrictive（限制性）饮食；另一类则是认为“老了就不必讲究饮食”，在进食上放任自流。

“这两种做法都不可取。”王仲指出，中老年人饮食的核心在于食物种类丰富、搭配科学、进餐有规律，并保证充足饮水，每餐保持七到八分饱即可。

除了饮食上的误解，运动方面的认知偏差同样广泛存在。许多中老年人习惯性地认为“出门遛弯就算锻炼”，但王仲指出，仅靠缓慢行走，即使持续一至两小时，也难产生理想的健身效果，反而可能因关节长期承受压力而造成磨损，进而影响肢体功能。

真正有效的运动必须达到相应的心率区间。王仲提供了一个计算公式：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如，50岁人群在运动时，心率应控制在102到119之间，才能获得理想的锻炼效果。他建议中老年人可采取户外快走、居家高抬腿踏步走等适宜方式开展锻炼。

结合饮食与运动，王垚提供了一套更精准的体重管理建议。（）

在饮食方面，40至60岁的中年人应严格控制碳水化合物的摄入量，每天尽量摄取25克膳食纤维，以减少内脏脂肪堆积的风险；对于60岁以上的老年人，由于消化吸收功能减弱，建议将每日蛋白质需求量平均分配到三餐中，每餐摄入15至20克优质蛋白，同时每日补充800至1000国际单位的维生素D3。

其次，在运动安排上，建议将抗阻训练与有氧运动交替进行，并确保每次运动前做好充分热身。中老年人每周应开展3次抗阻训练，每次持续20至30分钟，可使用弹力带、哑铃等轻负荷器械辅助，例如靠墙静蹲30秒/组，完成5组；坐姿哑铃推举10次/组，共做3组。同时，每周配合2次有氧运动，如快走或骑自行车，每次持续约30分钟。

王垚强调，增肌减脂并不只是中老年人的关注重点，长期久坐的上班族等年轻人群同样需要提前预防，及早优化生活习惯，防止肌肉萎缩与脂肪过量累积，以减少慢性病发生的可能性。（记者 于紫月）

泉州市区三条道路增设电动车专用道

包括田安路、湖心街、津淮街，将分批分段施工，力争年底前完工

泉州市区三条道路增设电动车专用道

工人现场施工

本报讯（记者林福龙 文/图）近日，细心的市民可能会发现，在市区田安路人行道上突然立起了一排围挡，工人们正在对路面进行破挖，给人车通行带来一定的麻烦。

昨天记者从市交通提升办、市城市管理局获悉，原来这是市区部分道路综合交通提升工程项目，将在田安路、湖心街、津淮街两侧人行道上增设一条非机动车专用道，以供电动车通行。工程项目将分批分段进行改造，预计年底可完工。

据悉，市级部分道路综合交通提升工程主要是对田安路、湖心街、津淮街等三段道路及新华路-西湖街节点进行道路交通综合提升，其中湖心街改造范围为温陵路至田安路段,长约0.69公里；田安路改造范围为泉秀街至东湖街段，长约1.3公里；津淮街改造范围为田安路至坪山路段，长约1.3公里。

“根据每条道路具体情况，需要占用的人行道空间不一样。施工范围将实行全封闭式管理。”有关负责人介绍，这三段道路改造总长度约4.43公里，主要建设内容包括：利用道路两侧现有人行道空间新建非机动车道，宽度1.5-2.4米，并对沿线公交站亭进行港湾式改造、对沿线交通进行优化等，“增设的电动车专用道将使用彩色混凝土铺设”。

此外，市区新华路-西湖街节点位于西湖西南角，也将进行交通优化改造，构成四路无信号控制交叉口。

“改造施工期间，需要占用一定的人行道，请往来行人、车辆慢行。”该负责人提醒，在此期间，请附近居民、商家配合施工人员，共同维护工地文明安全。

泉州新增2家国家级博士后科研工作站

原标题：泉州新增2家国家级博士后科研工作站

至此，泉州已获批建立21家博士后科研工作站、5家省级博士后创新实践基地。

海峡网12月17日讯 （泉州网记者林书修 通讯员郑其泉）记者从市人社局获悉，今年泉州有两家企业入选国家级博士后科研工作站，5家企业入选省级博士后创新实践基地，至此，泉州已获批建立21家博士后科研工作站、5家省级博士后创新实践基地。

截至目前，全市累计招收培养博士后研究人员256人，其中海外招收9人。目前在站博士56人，出站200人；共承担省部级以上研究项目78项，企业内部课题206项，其中国家级项目33项；在国内核心期刊发表论文286篇，其中被SSCI、CSSCI、SCI、EI、ISTP等收录135篇；出版专著65部；获得国家级奖项15项，省部级奖项43项；获得发明专利和实用新型专利68项，成果转化效益显著，直接经济效益达15亿元。

据介绍，出站博士后继续留在泉州创业的有26人，其中1人入选福建省第七批“百千万人才工程”人选，1人被评为福建省引进高层次创业创新人才，获300万元创业资助。出站后获省部级奖项32项，评聘高级职称56人；有8人在国家部属单位工作，并参与国家部委重点项目工程研发。

“引进和培养博士后人才，正成为泉州产业发展的‘发动机’‘助推器’，不断推动企业管理、技术创新。”市人社局相关负责人表示，以人才“港湾计划”为契机，泉州不断加快博士后科研工作站建设，力争引进更多的高层次人才来泉就业创业，助力经济社会发展。近年来，泉州从机制建设、政策引路、优化环境等方面对博士后人才来泉工作或创业给予扶持。其中，新成立的博士后科研工作站经有关部门认定后可获得30万元建站资金补助。每名引进博士后人才能获得2万元培养经费和5万元生活补助。此外，泉州还为引进博士后人才提供住房保障，协助解决配偶工作、子女就学等问题，为博士后人才提供优质的服务保障。