去年北马那会，马拉我站在起点区等着发枪

旁边有个兄弟突然凑过来跟我显摆，松跑“兄弟，最佳中我这三个月严格控制饮食，体重瘦了10斤，线踩今天破四肯定稳当”，马拉久久大

那时候我心里觉得，松跑这兄弟还挺努力的最佳中

可结果

跑到30公里的时候，我看到他蹲在路边，体重脸色特别白，线踩没一会儿，马拉救护车就来了，松跑原来是最佳中低血糖加上体力透支，直接被抬走了，体重后来在医院门口,线踩 我看见他老婆指着他鼻子骂，你是要命还是要成绩

那天回到家，我躺在床上想了半宿我们这些业余跑者, 体重这事情，真不是越轻就越能跑得更快，

体重掉得太厉害，身体会消耗自己的零件

我有一个一起跑步的姐妹，去年备战马拉松那阵儿,爱爱软件 天天就吃水煮菜配鸡胸肉，基本不吃碳水化合物，两个月下来，体重掉了15斤，但她自己还挺高兴的。

结果没跑几次，膝盖就开始疼了，她跟我讲，一开始还以为是跑的量太大了，后来发现不对劲儿走路都没力气, 上个楼梯腿都打哆嗦了，去医院一检查，在哪里可以免费看片医生说营养没跟上，肌肉量掉得挺多，关节就没了保护。

我后来慢慢想明白了，体重掉得太快了，身体消耗的不光是脂肪, 肌肉也跟着往下掉，肌肉少了，跑步的时候膝盖、脚踝就得硬扛冲击力，时间长了肯定出问题，饼干姐姐圣诞节特别篇完整版百度她现在那双跑鞋还在鞋柜里放着吃灰，一说起跑步就直摇头。

饿着跑长距离，那就是在玩命

我自己也有过教训

有段时间我觉得轻一斤是一斤，备赛那阵子每天晚饭就吃点蔬菜沙拉，主食能不吃就不吃, 体重是掉了5斤，可问题也出现了。

30公里拉练的那天，跑到25公里的时候，我就觉得不太对劲儿了，男生女生差差差2024腿就好像灌了铅似的，眼前开始发暗，我赶紧停下来蹲在路边，歇了十来分钟才敢站起来，之后跑友跟我说, 这是低血糖的预兆，要是还硬撑下去可能就会晕倒，出大问题。

之后我又把主食加回来了，米饭面条该吃就吃，体重回升了2斤，可奇怪的是30公里拉练反倒稳当多了，配速也能保持住，心率数据也比之前平稳，我自己觉得，身体有足够的燃料，才能扛得住长时间的消耗，饿着跑步，就好像车没油还想着上高速一样, 早晚得抛锚。

不要光盯着秤上的数字，去看看镜子里的自己

自打那次之后，我就不怎么去量体重了，现在我判断自己状态的办法可简单了站在镜子前面，肚子上能不能捏起来一小把肉，腰两侧有没有明显的松垮，跑完步的第二天, 是浑身疼得下不了床，还是仅仅只是肌肉有点紧绷的感觉

要是肚子紧紧的, 跑完之后恢复比较快，训练计划都能正常完成，那么秤上的数字其实不用太放在心上，我有一个跑友，体重比我重8斤，但人家全马照样跑进340，我还差得远

还有一个特别实在的信号裤腰

要是裤腰突然松了一大圈, 那么要么是瘦得太厉害了，要么就是该去换新裤子了。

现在这个季节，天一天比一天热，湿度也大，跑步本来就容易累，要是再饿着跑那就是跟自己过不去，跑步是为了舒服, 并不是为了跟体重秤去较劲。

评论区里说说，平常会不会特意去控制体重

上面这些就是我个人的经验分享，每个人身体情况都不一样，可别把它当作什么专业建议, 跑步的话得按照自身情况来，别太勉强自己，如果身体觉得不舒服就赶紧停下来去看医生。

广州恒大亚冠决赛首发已定10人 客场争取多进球

广州恒大亚冠决赛首发已定10人 客场争取多进球

字体大小：A A2013-10-24 10:51:12编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月24日，亚冠决赛即将来临，广州恒大一利好消息便是球员已大多痊愈，阵容整齐。据悉，里皮已经决定首发的10人，并且基本目标是客场争取多进球。

　　广州恒大亚冠决赛首发阵容里已经确定了10人，门将曾诚，四个后卫孙祥、金英权、冯潇霆和张琳芃，前卫位置上黄Bo文搭档郑智双后腰，孔卡是前腰，后腰除了郑智外，里皮还可以选择黄Bo文、赵旭日或秦升。唯一的悬念在于里皮到底是选择郜林还是荣昊作为首发，如果选择郜林，那么广州恒大将会进入最惯常的433节奏，穆里奇、埃尔克森和郜林组成三前锋。若如选择荣昊，那么则会把郜林作为改变战局的后手。

　　韩国球队是出了名的整体作战能力强，就连广州恒大两名曾效力韩国全北现代的球员冯潇霆和黄Bo文都认为韩国人具有拼命精神，整体实力强。从广州恒大征战亚冠的两年历程来看，广州恒大都是没有优势的，两年四战，除了去年5-1横扫全北现代之外，其余三场都陷于苦战。

　　因此此战先客后主的赛程对广州恒大来说更有利，要把这种优势发挥到最大，尽量争取多进球。以莱赫维亚和柏太阳神的比赛为例，战莱赫维亚时，广州恒大先主后客，主场2-0，结果客场孔卡打进首球后，比赛失去悬念。而与柏太阳神一战，恒大先客场4-1领先，让比赛一回合就结束。

　　而广州恒大队员自身对战术研究也有所体会，首尔FC队同样是攻强于守的队伍，尤其是两边后卫的防守能力较弱，这是穆里奇和埃尔克森的大好机会，也是恒大打开首尔大门的关键时刻，“这种比赛，很难会出现孔卡能够舒舒服服地给穆里奇或者埃尔克森传出单刀球的机会。”

酷狗top500歌手集结，火力全开唱响GMIC闭幕音乐会

　　说到近期的大事件，就不得不提即将在4月25日至27日举行的第十二届全球移动互联网大会——GMIC Live 2020。本届GMIC主题为“2020幂次生长”，首次采用线上模式与全球各领域的专家学者、商业领袖及创新精英同频，探寻新一轮经济浪潮里一生二、二生三、三生万物的无限可能。

　　同样，作为此次GMIC官方音乐战略合作伙伴，酷狗音乐用它多元并包的音乐体系，培养出一批拥有无限可能的酷狗音乐人。他们有理想有才华，超强创作力催生出一波又一波的新鲜优质作品注入市场，在各大平台刮起一阵阵指数级音乐风暴，如此蓬勃的生长力量，正是“幂次生长”的最好阐释。

　　而本届GMIC就邀请到人气爆棚的梦然、程响、VOGUE5乐队以及陈泫孝等酷狗音乐人组队空降，在大会闭幕式上呈现一场别开生面的“酷狗音乐人专场音乐会”，展示这个恣意生长世代里的音乐新势力，这样看点满满的跨界尝试，着实让人充满期待。

　　梦然、程响、VOGUE 5、陈泫孝……对乐迷而言这些名字可以说是大有来头。在短视频平台走红后，梦然的《少年》在酷狗音乐的热度迅速飙升，从3月初至今一直霸占狗音乐TOP500前十，她本人在酷狗站内也收获了近100万粉丝。这次梦然不仅会带来经典作品《少年》、《野花》，还会送上个人新单《高飞》的全网首唱，这首新单能否复刻《少年》曾经带给我们的感动，我们拭目以待。

　　同样在短视频平台疯狂刷屏的，还有演唱《世界这么大还是遇见你》的程响。充满邻家女孩式亲和力的程响，是一位拥有独特清亮嗓音的“爆款制造机”，《江南夜色》、《三生缘》等作品有口皆碑，让人不禁开始期待她在GMIC闭幕音乐会上的现场表现了。

　　除了当红歌手，这场音乐会又怎能少了乐坛新锐力量的身影？作为出道仅一年便已成为内地青春创作乐队的代表，VOGUE 5一直在用作品与舞台表现说话。擅长将电子风格与流行摇滚融合的他们，又会在当晚的音乐会舞台制造出怎样的火热现场呢~

　　此外，另一位新晋音乐人陈泫孝也以表演嘉宾的身份参与到本次活动中。自第一首单曲《静悄悄》发行后，陈泫孝就跻身酷狗top500前10名，深得广大粉丝的认可。这次的音乐会舞台，也将是他再次展现自我的好机会。

　　从默默无闻到拥有过亿流量，这些优秀的酷狗音乐人在激烈的音乐市场竞争中脱颖而出，实力诠释本届GMIC逆势破局，幂次成长的主题精神。作为国内综合排名第一的数字音乐品牌,酷狗音乐多年来一直致力于酷狗音乐人的培养和挖掘。酷狗音乐开放平台构建了线上从入驻发歌、粉丝运营到流量变现的生态循环。依托强大的平台实力以及培养、扶持潜力音乐人的成熟机制，让一个个像梦然这样的音乐人收获《少年》这样的热单。

　　一如GMIC对科技领域的探索，酷狗音乐人计划让无数的潜力音乐人发光发亮，抓住机遇不断成长。4月27日21：00-22：00，“GMIC X 酷狗音乐人专场”超燃现场约定你，记得提前搬好小板凳，准时解锁这场豪华的视听盛宴哦！