揉胳膊、好习惯烫脚
拿筋膜枪打脖子两侧
这3个你天天在做的养生事
不是在养生
可能是在害人
天天帮家人揉胳膊 结果越按越严重
很多人觉得，家人手麻、其实胳膊不利索，害快多揉揉、自查多搓搓，好习惯永久免费在线看血脉通了就好了。养生但现实可能恰恰相反。其实
重庆54岁的害快黄女士，晨起突发不适，自查左侧胳膊无法抬起、好习惯走路不稳、养生说话也不清楚，其实去当地医院检查，害快确诊为脑梗死。自查经过神经内科治疗，病情逐渐平稳，医生叮嘱她尽早到康复科进行干预。但黄女士和家人认为“养病重在静养”，于是长期卧床。家人每天坚持给她按摩，想着“多动动总没错”。
结果居家休养近两个月，左侧手臂依旧抬不起来，手腕、手指僵硬痉挛，连坐起身都十分吃力。后来到康复科，医生表示，这就是没有尽早规范康复的后果，肌肉萎缩、关节挛缩、异常姿势固化，后期纠正难度翻倍。
为什么越揉越严重？三级黄dianyin因为手麻、喝水呛、走路拖步，这些不是“累了歇歇就好”，可能是脑卒中、脊髓问题甚至帕金森病的早期信号。这时候家属一腔热血上来就进行揉按，只靠按摩，缺少正确的关节活动和姿势管理，反而容易加重肢体痉挛，耽误功能恢复。
居家按摩更多是舒缓肌肉、预防压疮，不能等同于规范康复训练。家属可轻柔缓慢活动肩、肘、手腕，温和舒展僵硬肢体，严禁用力掰扯僵硬关节，避免加重痉挛。
后来医生为黄女士制订了系统方案，经过三个月的科学训练，她从卧床恢复到扶着助行器慢慢行走，从家人喂饭到自己拿勺子吃饭。虽然左手还不算灵活，但生活基本能自理了。所以记住：康复不是等病好了再做，而是要和治疗同步开始。方向对了是帮忙，方向错了就是害人。
你试水温觉得“刚好” 他的脚底却已经烫伤了
给家人烫脚，是很多家庭每晚的“保留节目”。你伸手试了试水，觉得温度刚好，就放心让他泡了。三邦邦视视频网但这件事对有糖尿病、脑卒中后遗症的人来说，可能正在悄悄烫伤他。
为什么？因为这类人的腿脚神经感觉往往已经“哑”了，脚被烫了，他根本感觉不到疼。另外，糖尿病、脑卒中后遗症患者常常合并血管病变、皮肤干燥变薄、修复能力差、局部血液循环不好。你试水温觉得“刚好”，对他来说可能已经是烫伤级别。脚底烫红了、烫出水疱，甚至皮肤烫伤了，他都不喊一声。
你以为在给他暖身子、活血，结果脚底已经烫坏了，他一声不吭，你也不知道，等发现的时候可能已经继发感染了。
脖子僵了 千万别拿筋膜枪往脖子两侧打
有筋膜枪的家庭越来越多，很多人哪酸打哪，把它当“万能放松神器”。专家表示，脖子，尤其是脖子两侧，是筋膜枪的绝对禁区。
为什么？脖子两侧有个关键部位叫颈动脉窦，它是人体重要的血压压力感受器。如果用筋膜枪强力震动刺激这里，上海酷爱网会误导身体判定血压过高，随即向大脑传递降压信号，大脑会指挥身体快速降低血压、减慢心率。血压短时间大幅下降，脑部供血不足，人就容易头晕甚至直接晕厥。轻则眼前发黑、天旋地转，重则直接晕厥摔倒。对中老年人来说，这一摔的后果不堪设想。
所以不管商家怎么宣传“全身可用”，脖子两侧这根“高压线”，千万别碰。使用筋膜枪避开骨骼、血管凸起处；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。
康复科不是“按摩馆” 是人体的“修理厂”
很多人觉得康复科是瘫痪病人才去的地方，或者去了就是“花钱按摩”。其实不是。
康复科更像人体的“修理厂”，先评估找出问题，再对症治疗。而且很多项目纳入医保，自付几十块，比外面保健按摩划算多了。
像手麻、呛水这些情况，先去医院康复科做个评估，让医生告诉你“能不能练、怎么练”，这才是东京热 下载对自己负责。
家里这些“养生仪器” 用错了也是坑
红外线理疗灯：这是热疗。但有感觉障碍的人（比如糖尿病、脑卒中患者）用红外线灯极易烫伤，因为这类人对温度没感知，灯照着觉得“暖暖的”，其实皮肤已经烫坏了。
颈托：短时间用可以，比如出门坐车，但日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。长期戴着颈托，颈部肌肉会越来越松，反而不利于支撑颈椎。
中频电疗仪：不能贴在心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。
正确康复 记住这3条
1.先评定，后康复。不少患者急于康复，盲目加大训练时长，结果适得其反。康复讲究循序渐进、适量适度、精准对症。
2.越准越好，不是越多越好。康复不是越多越好，过量训练只会加重肌肉疲劳、关节损伤、痉挛加重，甚至让功能越来越差。
3.注意身体信号。训练中出现疼痛，或者练完睡眠变差、功能反而减退，必须立刻停止，去医院重新评估。
医生教的居家动作 安全、简单、管用
病情稳定后，在医生和康复治疗师指导下，在家可以练这些动作。不用去医院，坐在沙发上就能做。大家不用一次性全部练习，可根据自身腰腿、颈椎、认知情况，挑选适合自己的动作坚持。
1.手指对捏——缓解手指僵硬
用大拇指分别去捏食指、中指、无名指、小指尖，每个捏5～10秒，动作要慢，感受对抗力。这样能训练手部精细功能，促进手指血液循环，预防僵硬畸形。对脑梗后手指僵硬、屈伸不利、肢体麻木的人群，能缓解肌肉痉挛，改善精细动作障碍。
2.数字记忆——健脑、防衰
每天听一组数字（比如1587）然后复述出来。能锻炼大脑记忆力和注意力，延缓记忆力衰退。
3.彩色小球分拣——练脑、练手
准备不同颜色的小球和收纳盒，按颜色分类放。想上难度，可以用筷子夹小球放进去。这个动作需要大脑完成识别、判断、指令输出、手部执行的完整闭环，对预防阿尔茨海默病很有帮助。
4.反复坐站——练腿劲、防跌倒
坐在结实的椅子上，双脚着地，身体微微前倾，慢慢站起来，再慢慢坐下。站的那条腿发力，另一条腿只起平衡作用，旁边最好有扶手保护，能增强下肢肌力，改善行走能力。
5.提踵训练——强心肺、防跌倒
手扶墙或椅背，双脚脚跟慢慢抬起，脚尖着地，维持3～5秒后放下，重复10～15次。能增强小腿肌肉力量，改善平衡，还能提升呼吸功能、增加大脑供氧。
6.弹力带坐姿抗阻伸膝——护膝、练腿
坐在椅子上，将弹力带套在脚踝或膝盖上方，做伸膝动作，对抗弹力带的阻力。这样能增强大腿肌肉力量，保护膝关节，改善行走能力。
7.吞咽功能训练——防呛水
鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽。每个动作重复5～10次，能锻炼咽喉部肌肉，改善吞咽功能，减少喝水呛咳。
8.基础运动——拉伸、深蹲、握力、散步
每天拉伸10～15分钟；在能力范围内做深蹲；握力器练手劲；散步每天6000步左右。量力而行，循序渐进。
9.姿势调整——日常细节别忽视
坐姿：背部挺直，膝盖90度，双脚平放。
站姿：收腹挺胸，重心均匀。
睡姿：枕头高度适中，避免趴睡。
这些看似小事，对预防颈肩腰腿痛很重要。
10.颈部等长抗阻训练——稳颈椎、缓解颈僵
坐位，手掌抵前额或后枕或耳侧，头部发力与手掌对抗，头不动仅肌肉发力，每个方向持续6秒、放松2秒，每方向6～8次，完成3组；头晕手麻立刻停。
11.三球仪呼吸训练——强心肺、增加大脑供氧
训练前先深呼吸2～3次，含住咬嘴缓慢深吸或深呼，让小球长时间悬浮，锻炼呼吸肌群，提升心肺供氧，辅助神经修复。
家庭康复行动指南
别做：
1.出现手麻、呛水、肢体僵硬，不要长时间大力揉搓、强行掰扯胳膊。
2.别凭手感给家人试泡脚水。
3.筋膜枪不要击打脖子两侧颈动脉窦、骨骼与血管凸起位置；肢体痉挛严重、皮下出血、有血栓人群禁止使用。
先做：
有手麻、呛水、走路拖步，先去康复科做评估。
在家练（病情稳定+医生指导下）：
1.手指对捏：每个手指捏5～10秒，左右手交替。
2.数字记忆：每天听3～5组数字复述。
3.彩色小球分拣：按颜色分类，熟练后用筷子夹。
4.反复坐站：每组10次，每天2～3组。
5.提踵踮脚：每组10～15次，每天2～3组。
6.弹力带伸膝：每组10～15次，每天2～3组。
7.吞咽训练：鼓腮、伸舌、卷舌、空咀嚼、空吞咽各5～10次。
8.基础运动：每天拉伸10～15分钟，散步6000步左右。
9.姿势调整：坐时腰背挺直，站时收腹挺胸，睡时枕头高度适中、避免趴睡。
10.颈部等长抗阻：每个对抗方向持续6～8次，完成3组，出现头晕手麻立即停止。
11.三球仪呼吸训练：缓慢吸气、呼气，保持小球悬浮，锻炼呼吸、改善供氧。
家里有这些仪器的注意：
1.红外线理疗灯：感觉障碍者禁用。
2.颈托：短时间用，日常生活和休息时一般不建议常规佩戴。
3.中频电疗仪：不贴心脏位置，植入心脏起搏器人群严禁使用。
夏季百日攻坚行动收官 泉州市空气优良天数比例上升
记者从市生态环境局获悉，为助力蓝天保卫战，泉州市于4月启动大气污染防控2019年夏季百日攻坚行动，集中开展各类涉气污染源整治，近日顺利收官。据统计，今年4月到7月，全市空气优良天数比例为97.5%，比去年同期提升3.2个百分点；空气污染天数3天，比去年同期减少4天，环境空气质量进一步提升。
139家建陶企业完成在线监控联网
以工业企业污染整治为重点，市生态环境部门加强晋江、南安建陶行业综合整治，强力推进干燥塔安装废气在线监控设施、窑炉废气污染治理设施升级改造。目前，两地在产的139家建陶企业已全部安装在线监控并与当地监控平台联网工作，有130家完成窑炉尾气治理设施升级改造。
在达标排放的基础上，泉州市大力推进石化行业VOCs（挥发性有机物）综合整治，督促石化企业开展LDAR（泄漏检测与修复）治理和废水废液废渣系统逸散废气治理。截至7月底，已完成省、市级大气污染精准治理减排项目103个，累计完成VOCs减排619.158吨，清理整治“散乱污”企业645家。
立案处罚15起施工扬尘污染
城市扬尘污染也是大气污染防治的重点和难点之一。泉州市以落实扬尘控制方案、裸露区域覆盖、扬尘控制宣教、进出车辆冲洗、材料堆放遮盖、建筑围挡等环节管控为抓手，督促各在建工程加强施工扬尘管理。4至7月，全市新安装扬尘在线监测系统47个，安装视频监控设备74台，共接收PM10预警数据709条次，累计联动喷淋477.85小时。行动开展以来，全市住建部门立案处罚施工扬尘污染15起，罚款32万元。
中心市区7:00—24:00禁行柴油车
交通源污染整治方面，交管部门对辖区货运车辆、客运车辆、渣土车等可能影响环境质量的重点车辆全面开展隐患排查工作。
对国Ⅲ及国Ⅲ以下的实施限行，每日7:00—24:00禁止柴油车在泉州中心市区、东海片区范围内通行；对违规进入限制通行区域的，依法予以查处。行动期间，共查处机动车排放不达标违法行为60起，查处渣土车“滴洒漏”476起，新增新型智能环保渣土车847辆。
错时上班巡查整治夜市大排档
针对夜市大排档、露天烧烤、露天焚烧垃圾等“老大难”问题，市、县城市管理部门安排人员采取错时上班制度，对夜间露天烧烤、大排档进行常态化巡查整治。行动开展以来，全市共查处夜市大排档、烧烤摊4260处，查处露天焚烧垃圾123处。
区域联防联控应对污染天气
市环委办着力加强污染天气预测预警，强化区域联防联控。针对空气质量变化情况和大气污染发展态势，通过微信工作群及电话、快报等方式，对污染应对工作进行实时调度。在泉州市气象条件不利、污染天气时段，不定点、不定时地深入重点区域开展大气污染防控督查检查，确保各地污染天气应对措施落实到位。
（记者 谢曦）
欧冠进球超巴尔科拉和维尼修斯，阿森纳却想放走25岁马丁内利
阿森纳似乎正在把加布里埃尔·马丁内利推向离队边缘，但一个能在欧冠比布拉德利·巴尔科拉、维尼修斯和特罗萨德进更多球的左边锋，为什么会被这样对待？
被忽视的欧冠数据与关键战贡献
原文提出了一个很直接的假设：如果阿森纳能签下一名左边锋，他上赛季欧冠进球数超过巴尔科拉、维尼修斯和特罗萨德，有扎实的防守跑动意愿，几乎能承担边翼卫的往返任务，还擅长在重大时刻进球，过去几年对皇家马德里和曼城都有破门，从不闹着要首发，只是耐心等待机会，而且只有25岁，还深爱阿森纳——这样的球员现在市场上能找来几个？答案指向的正是马丁内利。
但现实是，阿森纳并没有一个明确的升级人选在等着接替11号位。俱乐部名宿伊恩·赖特上周五在天空体育的节目里说，看到马丁内利如今被排除在阵容之外，让他感到很不舒服。赖特的原话是：“他为这支球队做得够多了，现在应该得到比目前更多的尊重。”
从低谷期拼出来的自己人
“做得够多”这个说法其实还说得轻了。马丁内利是和布卡约·萨卡一起从困难时期熬过来的人，也是米克尔·阿尔特塔现有阵容里仅有的三名并非由他签下或给予首秀的球员之一。作为一名从巴西第四级别联赛淘来的低价引援，他加入的是当时处于低谷的阿森纳，却逐渐成为这个新时代的标志之一。他速度快、有冲击力，能对强队进球，但更重要的是他无私、勤奋、极度渴望证明自己。
考虑到阿森纳的英超争冠路上欠他的并不少，上赛季对曼城还靠他抢回一分，如今这种冷处理就显得格外刺眼。这也让人忍不住想：将来阿森纳会不会用同样的方式对待萨卡或德克兰·赖斯？更让人困惑的是，他明明还能做出贡献，甚至比队里一些队友更有用。
无私反而拖累了发展
原文认为，马丁内利的无私某种程度上导致了他的停滞。2022/23赛季他真正崭露头角，联赛贡献15球，和加布里埃尔·热苏斯、扎卡在左路配合默契。前10场比赛他就有6次进球贡献，还因此入选了赛季中期的世界杯名单，最后12场又贡献了12次。当时看起来他的上限和萨卡一样高。
但随后热苏斯开始遭遇一连串严重伤病，扎卡也离开了，而阿森纳并没有用另一名擅长传球的球员来填补扎卡留下的空缺。马丁内利在左路的支援环境变了，他的角色和发挥空间也随之改变。即便如此，原文并没有说他已经无法适应，反而强调他仍然可以做出贡献。
现在的问题是，阿森纳是否愿意为一个仍然年轻、仍然能打硬仗、仍然深爱俱乐部的球员保留耐心。至少从原文来看，放走马丁内利可能不会让阿森纳变得更强，哪怕这笔交易在账面上能收回一些钱。
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