平凡却不甘心的平凡你，请用一年时间拒绝无效社交，却不启人你会重启人生先聊个真实感受：你是甘心不是也有过这种瞬间——微信红点必须点掉，饭局不好意思推，用年聚会里笑容僵了还要硬聊。时间社交生晚上回家，拒绝
91视频成人版下载脑子里塞满了别人的无效废话，自己的平凡事一件没做。这不是却不启人性格问题，是甘心社交结构出了问题。先看几个事实，用年别急着反驳牛津大学人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）提出过“邓巴数字”：人类能维持的时间社交生稳定社交关系大约150人。其中真正能交心的拒绝，也就是无效3到5人。可我们手机里的平凡联系人动辄上千，每天“沟通”几十人，但那些对话大多是表情包、哈哈和“改天约”。 美国劳德代尔堡大学一项跟踪研究发现，成年人平均每天花在社交媒体上的时间是2.5小时，而面对面深度交流不足10分钟。 麻省理工学院教授雪莉·特克尔（Sherry Turkle）在《在一起孤独》里说，
黄色软件APP在线观看数字连接掩盖了情感隔离，我们“在一起独处”。 《Journal of Social and Personal Relationships》上的一项实证研究显示，把时间花在大量弱联系上，反而会提高焦虑水平。这些数据说明一件事：无效社交不是“多认识几个朋友”的问题，而是占用了你恢复能量、深度思考、真正行动的时间。你的精力是有限的，就像带宽，被乱七八糟的消息占满了，重要的信号就进不来了。为什么拒绝无效社交能“重启”人生？拿大脑说事用大白话解释神经科学：大脑有两种默认模式。一种是执行网络，你用来自我控制、规划、专注干活；另一种是默认模式网络，你发呆、独处、散步时启动，
gogogo免费完整欧美负责整理记忆、产生灵感、理解自己。频繁的无效社交，尤其是被动刷手机、无意义寒暄，会让执行网络持续高负荷，默认模式网络几乎没机会开工。哈佛大学成人发展研究（历时85年）追踪了724个人，最后的结论是：决定幸福和健康的核心，不是社交数量，而是关系的质量。几个高质量的关系，抵得上几百个“好友”。这也是客观事实：孤独感和死亡率的关系，已经被多项大规模元分析证实——其风险相当于每天抽15支烟，比肥胖更严重。（参考Julianne Holt-Lunstad的研究，2010年发表在《Perspectives on Psychological Science》）所以，拒绝无效社交不是“闭门造车”，而是
老师撩起胸把我的 蹭来蹭去车给大脑腾出深度处理自己人生的时间。你需要在安静里听见自己的逻辑，而不是在喧嚣里被灌输别人的日程。一年之内，你可以这样做第一步：给社交做“垃圾分类”先把联系人分为三堆：滋养型、维护型、消耗型。滋养型是那些聊完你更清楚自己要什么的人；维护型是工作或家庭必要的联系；消耗型是让你事后疲惫、自我怀疑、纯粹消磨时间的。 类型 特征 每周时间预算 消耗型 点赞之交、硬凑局、无效闲聊 无限接近0 维护型 家人、同事、必要合作 不超过3小时 滋养型 能深度对话、给你真反馈 优先保证1-2小时 第二步：学会“不让所有人满意”的拒绝话术核心原则：提前设限，不解释太多。比如“这周不行，我已经有安排了”“我在做一个需要集中精力的项目，暂时不约饭”“最近睡眠不好，得早点休息”。你不用撒谎，
www.199麻豆免费观看只是把优先级告诉对方。真正的朋友会理解，不理解的本来就不是你该维护的关系。同时，物理隔离是好朋友。关掉不必要的通知，卸载让你刷半小时的App。用旧手机或单独的微信号处理工作，让私人时间没有群消息的打扰。第三步：拿省下的时间干什么？不是“更忙”，而是“更能重启”你可能会说：拒绝社交后，我干什么？难道躺平？对，一开始可以有发呆时间。加州大学旧金山分校的研究发现，大脑在“无所事事”时，默认模式网络的活动强度是专注时的3倍。那些你觉得“没意义”的散步、洗澡、发呆，其实是想法的孵化器。我建议你在一年里只做三件事：一是建立一项能稳定输出的习惯（比如每周写三千字，或者每天跑步30分钟）；二是读5本真正经典的书，不是畅销鸡汤，而是像《思考，快与慢》或《伯恩斯新情绪疗法》这类能重构认知的；三是定期做一次“人生审计”——每月抽两小时，问自己三个问题：这个月我做的最有价值的事是什么？哪件事纯粹是消耗？下一步我要放弃什么？ 写出来你的“拒绝清单”：哪些人、哪些群、哪种邀约，明确说“不”。 给自己留一个“缓冲时段”：每天至少30分钟完全独处，不拿手机，不跟任何人说话。 建立“深度对话存量”：和滋养型朋友约固定频率，比如每周一次，每次一小时，只聊真实问题。一年后会发生什么？看数据说话说实话，我不能保证你“重启人生”，但客观概率不低。心理学上有“注意力恢复理论”（Attention Restoration Theory），Kaplan夫妇提出：人在自然环境和低刺激环境里待一段时间，专注力、决策力、自控力都会恢复。加州大学伯克利分校的一项实验发现，增加独处时间的人，在创造力测试中的成绩平均提升34%。另一个来自挪威的研究（2019）调查了4800名用户，发现减少社交媒体使用一周后，主观幸福感显著上升，抑郁感下降。这意味着，即便你只是把刷手机的时间换成睡觉或散步，你的情绪状态都会变好。再说关系层面。你拒绝很多无效社交，剩下的人会变得更真实。社会学家以“强连接”和“弱连接”区分社会资本。弱连接能带来信息，但强连接能带来支持。哈佛研究里，50岁时对自己亲密关系满意度最高的人，80岁时身体指标也最好。这说明，把时间花在少数关键关系上，是长期回报最大的投资。过程中的难受是真实的，不用假装自己多酷说实话，刚开始你肯定会焦虑。手机一安静就心慌，担心错过消息，怕被叫成“不合群”“骄傲了”。这些情绪不是你的错，是大脑对“被排斥”的天然警报——远古时代，落单意味着危险。但现在的你，不是活在草原上。你需要的不是几十个“点赞”，而是一个能深夜打电话的人，外加一份对得起自己的成果。同时，留出“弹性空间”。不用做到百分百拒绝，偶尔应酬一次就当观察人类。但记住，别再让“一小时”变成“一晚”，让“就聊几句”变成“刷到凌晨”。允许反复，但要有意识。关键是，把原本流向外界的时间，一点点抽回来，放到自己手心里。你看，这不是自律，是一种理性的选择最后说点实在的。我们这些“平凡却不甘心”的人，往往输在太贪心：什么都想要、什么人都想维持，结果把自己稀释得像一杯白开水。而拒绝无效社交，本质上是在承认一个事实：我的精力有限，所以我必须选择它流向哪里。这跟“重启”没什么玄乎的，就是你把人生里的杂草拔掉，让正事有地方长。是不是说“重启”有点夸张？也许吧。但如果你真能坚持一年，大概率会发现：手机通知少了，但重要的人的联系更紧了；时间并没有多出来，但好像每件事都落到了实处。你不再需要靠别人的回应来确认自己存在，因为你的生活里，已经长出了自己的根。今天晚饭后，你就可以试着把手机关静音，在小区里走一圈。不拍照，不发朋友圈。就走。看看你能想到什么。
内蒙古高端旅行草原峰会举办 新游牧文化开启高质量旅游发展时代
为推动疫情后中国生态旅行的转型升级，助力内蒙古自治区文化旅游的高质量发展，2020年8月16日、17日，由内蒙古自治区文化和旅游厅指导，润勃生态旅行论坛、内蒙古新华发行集团、中国光大银行呼和浩特分行、中青旅联科公关顾问有限公司联合主办的内蒙古高端旅行草原峰会在呼伦贝尔市新巴尔虎右旗米吉格家庭牧场召开。
内蒙古自治区宣传部副部长、文化和旅游厅厅长郑东波，内蒙古新华发行集团党委副书记、总经理王亚东，呼伦贝尓市副市长吕贵和等出席峰会，世界自然基金会（WWF）中国水资源项目战略发展总监王倩作为特邀嘉宾参会，来自上海、北京、深圳、成都的润勃生态旅行论坛的专家、企业家代表齐聚于美丽的呼伦贝尔大草原。
内蒙古自治区宣传部副部长、文化和旅游厅厅长郑东波在致辞中表示：“内蒙古足够辽阔，拥有13亿亩草原，内蒙古给每个中国人都留了一片草原，欢迎全国游客来内蒙古，寻找属于自己的精神家园。”
内蒙古自治区宣传部副部长、文化和旅游厅厅长郑东波先生致辞
世界自然基金会（WWF）中国水资源项目战略发展总监王倩阐述了负责任旅行的意义：“低质量的旅行对于目的地的生态保护存在威胁，但旅行本身对于促进生态价值的转化有积极意义，所以旅游发展需要恰当的干预、积极的引导，构建可持续的、高质量的发展模式。”
润勃生态旅行论坛理事会理事、上海市因私出入境协会行业副会长、上海中旅侨务总经理高杰先生代表润勃生态旅行论坛创始人赵蕊致辞，他表示：“润勃的使命是让中国的旅游行业以‘负责任’的形象融入世界，同时将世界上成功的‘生态旅行’、‘可持续发展旅行’的实践引入中国，这也是疫情后重启国内市场的最佳方式。”
润勃生态旅行论坛理事会理事上海市因私出入境行业协会副会长上海中旅侨务总经理，法国庞洛邮轮、世界自然基金会（WWF）负责任旅行顾问高杰先生致辞
润勃生态旅行论坛理事会理事、中国旅游协会营销分会副会长、中青旅联科执行总经理葛磊现场发布《“草原生态旅行家庭牧场”产品标准》，这是全国首个原生态旅行牧场建设标准，在保留传统游牧文化的生产生活方式的基础上，以草原为资源本底，以游牧文化为核心价值，致力于构建与生产、生活、生态三生融合的可持续发展的深度旅行方式。
松赞文旅集团副总经理安泓、高梵旅行创始人罗寰飞、无二之旅创始人雷涛、草原味道品牌创始人赵兰富分别以《滇藏线高品质旅行的打造经验》、《如何打造内蒙古旅游的“高级感”》、《社交媒体时代的旅行传播》、《呼伦贝尔-兴安盟“游牧之路”》为题发表主题演讲，带来国际国内高品质旅行的先进理念和经验分享。
作为峰会的重要组成部分，“‘游牧之路’产品研讨会暨牧民恳谈会”17日上午召开。随着由于全球疫情的蔓延，2020年度出境旅游市场预计全线塌陷，上万亿的出境旅游消费需要寻找替代市场，而疫情之后人们更加向往亲近自然的旅行方式。内蒙古东部的呼伦贝尔和兴安盟，拥有草原、森林等极致自然景观；同时具有深厚的游牧文化底蕴，具备开发“游牧之路”高品质旅行的潜质。参会专家基于全球视野和实地考察的体会，倾听米吉格家庭牧场主人米吉格道尔吉过去多年的开发经营中遇到的困境，进行深入探讨、诊断，为打造“‘呼伦贝尔-兴安盟’游牧之路”、“草原生态旅行家庭牧场”出谋划策。
峰会最后，由润勃生态旅行论坛的25名成员代表共同向新巴尔虎右旗芒赉畜牧专业合作社捐出“润勃生态基金”，共计25000元，用于以支持草原“拆围栏”项目，恢复大草原的生态活力，基金最小的捐赠者来自四川成都的10岁小学生陈稳。
峰会得到国际高端旅游行业的关注，世界奢华旅游组织（ILTM）、国际奢华旅行业领军企业WildernessSafaris、LUX、Six Sences（六善）、卡塔尔航空公司等向峰会发来贺信或祝福视频；庞洛邮轮集团部署于法国、挪威、大溪地等区域的十二艘奢华邮轮，以同一个时间鸣笛的方式，祝贺内蒙古高端旅行草原峰会成功举办。
作为峰会的主办方，润勃生态旅行论坛和内蒙古新华发行集团达成共识，联合打造“呼伦贝尔-兴安盟‘游牧之路’”高品质生态旅行产品，构建“新游牧时代”的生态旅行新模式。内蒙古新华发行集团是内蒙古文化产业领域的领军企业，而润勃生态旅行论坛拥有全球业界成员近500名，其中国内外高端旅游定制公司120余家，中国本土高端生态旅游资源企业40余家，被誉为「中国旅游界质量最高的企业集群」，「高端生态旅游实战智库」，旨在推动「生态旅行」「负责任旅行」和「可持续发展旅行」。
泉州企业退休人员养老金“17连调” 月人均养老金增至2707.94元
记者近日从市人社局获悉，泉州市各级社保经办机构严格落实我省《关于2022年调整退休人员基本养老金的通知》，及时兑现调整后的企业退休人员基本养老金。截至目前，已将今年1月至7月调整补发的基本养老金全部发放到企业退休人员养老金银行账户，实现自2006年以来较大幅度的“17连调”。
据了解，此次企业退休人员基本养老金调整从2022年1月1日起执行, 总体调整水平按照2021年12月福建省退休人员月人均基本养老金的4%确定。调整采取定额调整、挂钩调整与适当倾斜相结合的办法，范围为2021年12月31日前已按规定办理退休（含退职）手续并按月领取基本养老金的企业退休人员，惠及全市企业退休（职）人员12.19万名。泉州市企业退休人员月人均养老金水平由2005年年底的591元增至目前的2707.94元，净增2116.94元，年均增长9.36%。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 李晴虹 实习生 吴慧娜）
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