怕麻烦的怕麻懒人请收好这份治愈系宵夜清单晚上十点，肚子咕噜叫，烦的福感脑子里却有两个小人在打架：一个说“好饿啊想吃东西”，懒人雷另一个说“做饭好麻烦算了忍一忍”。请收多数时候，好份懒人选择饿着睡，治愈91网站精选或者爬起来啃两口饼干。系宵其实没必要那么悲壮。夜清宵夜不等于大动干戈，单幸也不需要什么厨艺。爆棚不踩我这几年试过不少“偷懒友好型”食物，怕麻客观说，烦的福感只要选对东西，懒人雷既不用洗一堆锅碗，请收还能吃得挺踏实。好份先说个基本事实：宵夜会不会胖，主要看总热量和食物类型，跟“几点吃”的关系没那么绝对。2021年《营养前沿》上有一篇综述提到，睡前小食（大约150-200千卡）如果以蛋白质和复合碳水为主，对血糖和睡眠的影响反而比饿着强。当然，你非要去吃炸鸡配啤酒，那谁也没办法。所以下面的91传媒麻豆清单，我按“几乎不用开火”“最多五分钟”“吃完不用刷锅”三个标准来选。一、微波炉就是懒人最好的朋友如果你连锅都不想洗，那微波炉真是救星。下面这几样，亲测比想象中好吃。1. 香蕉燕麦奶糊拿一根熟透的香蕉（越软越好），用叉子压成泥，倒半杯即食燕麦片，再冲200毫升牛奶（或者豆浆）。搅一搅，丢进微波炉高火转2分钟。出来是那种稠稠的、热乎乎的糊状，香蕉的甜味完全渗进去，根本不用额外加糖。为什么说它治愈？香蕉里有色氨酸和镁，燕麦里有可溶性膳食纤维，牛奶提供蛋白质。热乎乎的一碗下去，胃里很熨帖，而且饱腹感能撑到第二天早上。热量大概250千卡，当宵夜不算过分。我爱搞在线 操作时间：3分钟 要洗的东西：一个碗、一把叉子 风险提示：别转太久，不然燕麦会扑出来。2. 微波炉蒸蛋鸡蛋打散，加1.5倍温水，放一小撮盐和几滴香油。盖上盖子（留个缝），微波炉中火转2分半。如果怕老，可以先转1分半，拿出来搅一搅再转1分钟。成品比蒸锅做的稍微粗一点，但完全能接受。有个小技巧：在蛋液里加一小块奶酪片，融化后会变成半流心状态，咸香浓郁，像在吃芝士蛋羹。蛋白质足，睡前吃不会让血糖大起大落。不过记得，不要用大火全功率去转，很容易变成蜂窝状的“橡胶”。 对比项 蒸锅版 微波炉版 时间 10-12分钟 2-3分钟 口感 嫩滑细腻 略有气孔但有蛋香 洗的东西 锅+盘子 一个碗 二、开火但只开最小火，91精选免费而且不用看着如果家里连微波炉都没有，或者你就是想闻点灶火气，那下面这两个“半懒人方案”很靠谱。3. 冷冻煎饺的“水油焖”做法冷冻水饺不用解冻。平底锅倒一点点油，把饺子摆进去（不用排太挤），中火煎1分钟让底面定型。然后倒半碗热水，大概到饺子身高的1/3处，盖上锅盖，转小火焖6分钟。水干了之后打开盖子，再小火煎30秒让底变脆。这期间你完全可以去刷牙、看手机，只要不关火就行。为什么说它治愈？因为底部是金黄脆脆的，饺子皮又软又韧，猪肉白菜馅一咬流汁。比煮饺子香，比外卖干净。唯一要注意的是别用大火，否则水一下就干了，饺子还是成人网站。冻在中间。4. 番茄豆腐汤（不用切，用手撕）番茄洗干净，用手掰成块（比刀切的更容易出汁）。嫩豆腐直接拿在手里掰成小块。锅里放一点点油，下番茄块，中火炒出沙，然后倒两碗热水。水开后把豆腐放进去，加一勺生抽、半勺醋、一点白胡椒粉。煮两分钟，撒一把葱花或者香菜碎，搞定。整个过程真的不需要菜刀和砧板，手撕的断面不规则，反而更容易挂汤汁。酸酸辣辣，喝下去毛孔都张开。豆腐提供植物蛋白，番茄有茄红素，宵夜喝这个，胃肠负担很小。 总成本：番茄一个约1.5元，嫩豆腐半盒约2元，合计不到4块钱。 口感层次：酸、鲜、白胡椒的微辣。三、真的连火都不想开？那就组合“即食+冷藏”有时候洗完澡已经快十二点，连锅都懒得拿。这种时候，冰箱里的“免加工食材”堆起来，就有救命价值。5. 希腊酸奶+冷冻莓果+坚果碎买一罐无糖希腊酸奶（厚实、蛋白质高），倒入小碗，上面铺一层冷冻蓝莓或树莓（不用解冻，直接放）。最后撒一勺核桃碎或杏仁片。冷冻莓果在酸奶里会微微化开，渗出紫色果汁，拌开来像莓果冰淇淋。口感是冰爽+浓稠+坚果香，很适合夏天想吃凉又害怕冰淇淋太高糖的人。这碗的蛋白质大约有15-20克（取决于酸奶量300克左右），糖分主要来自蓝莓，量不大。而且冻果的酸度能中和希腊酸奶的“酸涩感”，比单吃酸奶好吃三个级别。6. 即食味噌汤料包+内酯豆腐+海苔丝超市里有卖那种一小包一小包的冷冻味噌汤（内含豆腐、裙带菜、葱花）。撕开包装倒进碗里，加开水一冲，就是一碗热汤。如果想让内容丰富一点，可以再加一勺即食玉米粒，或者撕几片即食海苔进去。味噌是发酵大豆，有鲜味和淡淡的咸味，含盐量其实不低，所以不用再加盐。搭配一小份碳水，比如两片烤吐司，就很完整。冬天深夜来一碗，感觉身体从里到外被激活，但又不会像泡面那么负担。 食材 常温保存？ 需要烹饪？ 从准备到吃 香蕉燕麦奶糊 燕麦可，香蕉不可 微波 2-3分钟 微波蒸蛋 鸡蛋需冷藏 微波 3分钟 冷冻煎饺 需冷冻 煎焖 8分钟 番茄豆腐汤 常温部分可 煮 6分钟 酸奶莓果碗 需冷藏 无 2分钟 四、避开三个“宵夜暗雷”说了这么多能吃的，也得提醒几个我踩过的坑。不算什么大道理，就是客观事实。 别吃太多纯碳水（比如一大碗白面条、两块大蛋糕）。它会让你血糖快速上升，然后胰岛素一分泌，血糖又很快掉下去，半夜可能饿醒或者睡不安稳。2020年《人类营养与饮食学杂志》的研究表明，高升糖指数的宵夜对睡眠质量的影响比高蛋白宵夜更明显。 慎选高油高盐的“伪装轻食”（比如炸鸡、辣条、泡面）。钠摄入多，第二天容易水肿，而且辣味会刺激神经，本来困了结果越吃越精神。 别喝太多水。汤和酸奶当然好，但如果你本身容易起夜，那宵夜就别搞一大碗汤。比如番茄豆腐汤，可以少喝汤多吃豆腐和番茄。五、给“懒人”的一个小建议坦白说，我以前也囤过那种“自热火锅”和“速食螺蛳粉”，后来发现吃完要扔一堆包装，而且热量轻松超过800千卡，吃完胃里像装了个砖头。其实真正治愈的宵夜，不需要那么重的调味，也不该带来负罪感。它就是那种你吃完之后，刷个牙，躺下，胃里安安稳稳，心里没有波澜，几分钟就睡着的感觉。所以如果只能推荐三样，我会说：微波炉蒸蛋、冷冻煎饺、希腊酸奶莓果碗。覆盖了咸、热、冰、脆、软、滑，而且都很便宜、很好清理。你不需要成为做饭高手，只要别在饿的时候点开外卖软件发呆半小时，就已经赢过很多人了。哦对了，如果你家里正好有吐司面包，放一片到空气炸锅里180度烤4分钟，出来就是脆脆的烤吐司。切成条蘸那个微波炉蒸蛋的蛋黄液，特别香（空气炸锅没有的话，平底锅不放油烘两分钟也行）。这个算隐藏菜单吧，我今晚刚试过。晚上十点四十分，厨房灯暖黄，吃完那口脆吐司，我开始觉得，明天上班也没那么烦了。

5月18日见 红魔11S Pro搭载骁龙8E5领先版

红魔11S Pro将在5月18日正式发布，该机已经开启预约，从官方“风生水起 · 超频领先”的宣传来看，这又是一款在配置和散热方面全方位拉满的游戏手机。

PChome 5月8日消息，红魔游戏手机已官宣，红魔11S Pro将在5月18日正式发布，该机已经开启预约，从官方“风生水起 · 超频领先”的宣传来看，这又是一款在配置和散热方面全方位拉满的游戏手机。

核心硬件方面，红魔11S Pro将搭载骁龙8 Elite Gen5领先版，也就是行业俗称的超频版本第五代骁龙8至尊版移动平台。该芯片可看作是第五代骁龙8至尊版（for Galaxy）的同级版本，其CPU超大核主频从标准版的4.61GHz提升至4.7GHz，同时GPU主频也同步上调，凭借更高的核心规格，能够释放出更强的极限性能，为重度游戏、高负载多任务场景提供充足的算力支撑。

强悍的性能释放，离不开顶级散热系统的支撑。红魔11S Pro将配备风冷+水冷双重主动式散热系统，其实现形式预计与红魔11 PRO一脉相承，采用风冷直吹核心芯片+水冷加速均热的成熟架构，同时将在散热材料、循环结构上进行进一步优化升级，全面提升散热效率。

作为红魔数字系列的半代升级旗舰，红魔 11S Pro除了核心的性能与散热两大王牌升级外，在电竞体验相关配置上也有望延续旗舰级水准，包括高刷电竞屏、独立游戏肩键、全链路触控优化、大电池 + 快充组合等配置，兼顾专业电竞需求与日常使用体验。

安溪金谷镇最高温超40℃ ​泉州市未来一周持续高温

福建启动重大气象灾害（高温）Ⅳ级应急响应

安溪金谷镇最高温超40℃

全市未来一周持续高温

短暂的“休息”后，昨日高温天气重启，市气象台、安溪、永春、南安、德化、晋江、惠安先后发布高温橙色预警信号，安溪金谷镇昨日最高温甚至达到了40.2℃。从全省来看亦是如此，7月以来，全省的最高气温直线上升至37℃以上。明日是大暑，防暑降温依然是今后相当长一段时间内福建人民绕不过去的功课。

受副热带高压影响，7月8日以来，泉州市出现持续性高温天气，此次高温过程持续时间长、高温范围广、局地高温强，全市大部分乡镇（街道）的最高气温都在35℃以上，其中73个乡镇日最高气温超过37℃，以7月14日德化南埕镇39.5℃为最高。昨日也是如此，安溪金谷镇的最高气温甚至突破了40℃。预计未来几天我市高温天气仍将持续，大部分乡镇的最高气温可达35℃以上，其中安溪的个别乡镇仍有可能达到40℃以上，中暑气象风险等级高。

相关部门提醒，应该关注持续性高温对电力供应、水资源配置、人体健康和农业生产等的不利影响，特别是户外或者高温高湿条件下的作业人员注意防范热射病，尽量避免高温时间作业，缩短连续工作时间，并采取必要的防护措施。持续性高温天气易造成用电高峰，导致电网线路的承载负荷压力大，电力部门需密切关注高温热浪对电力负荷的影响，做好防暑降温和电力调度供应的准备，保障电网用电负荷安全运行。持续的晴热高温天气，森林火险气象等级高，各乡镇（街道）、林区要坚持强化森林防灭火工作，严格管控野外火源，防止发生森林火灾。

从全省来看，6月下旬以来，全省高温日数达13天，较常年同期偏多4天，经历了3次高温过程，其中7月8-17日过程持续时间长（10天）、高温范围广（49个县市城区日最高气温超过37℃）、局地高温强（7月11日福安日最高气温达40.3℃）。未来三天，副热带高压控制我省，我省晴到少云，午后局地有阵雨或雷阵雨。受副热带高压控制，全省气温较高。福建省气象局昨日早上启动重大气象灾害（高温）Ⅳ级应急响应，要求相关单位严格按照气象灾害应急响应工作流程，做好应急响应及各项气象服务工作。

从全国来看，7月20日开始，新一轮高温天气卷土重来，中国天气网气象分析师张娟介绍，此轮高温天气具有覆盖范围广、局地强度大等特点，将席卷全国超17个省区市。（泉州晚报记者 吴志明 游怡冰）