健身新手最容易犯的健身十个错误，你中了几个？新手走进健身房的那一刻，每个人都怀揣着变强、最容中变瘦、易犯变健康的错误梦想。然而，健身男生女生干差差的事从新手到老手的新手过程中，大多数人都会踩进同样的最容中坑。以下十个错误，易犯几乎每个健身新人都犯过，错误看看你中了几个？健身1. 一上来就猛练，没有热身。新手 很多人到了健身房，最容中放下包就直接上器械，易犯连5分钟的错误动态拉伸都不做。肌肉和关节还没“清醒”，贵妃直播突然承受大重量，不仅动作变形，还极易拉伤。正确的做法是先做5-10分钟低强度有氧（如慢跑、划船机），再针对当天训练部位做动态激活。2. 盲目模仿别人的大重量。 看到旁边大哥卧推80公斤，你也想试试。结果杠铃还没放稳，手臂就开始发抖。新手的身体还没建立神经肌肉募集能力，强行上重量只会让代偿严重，甚至被压伤。请记住：动作质量永远优先于重量，yy6080影院先用轻重量找到发力感，再慢慢加重。3. 只练“镜子肌”。 胸、腹、手臂这些照镜子能看到的部位，练得热火朝天；背、腿、后链却碰都不碰。长期下来，身体前后失衡，圆肩驼背、膝盖疼痛纷纷找上门。腿部是全身力量的源泉，硬拉、青青草在线视频免费观看深蹲能促进睾酮分泌，对增肌减脂都至关重要。4. 每天练同一个部位。 “我昨天练了胸，今天还要练胸，因为胸肌还没酸。”这是典型的误区。肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。同一肌群需要48-72小时恢复，天天练只会让肌肉疲劳、皮质醇升高，反而越练越差。5. 忽视动作离心阶段。 推举时“哐”地一下放下来，老色鬼硬拉时把杠铃“扔”在地上。你以为省力了，实际上失去了最有效的刺激。离心收缩（肌肉拉长过程）对肌肉生长的作用甚至高于向心收缩。放慢速度，用2-3秒控制下落，你会感受到前所未有的酸痛。6. 训练时间过长或过短。 要么在健身房泡三个小时，玩手机、聊天、休息十分钟；要么20分钟就跑路，连汗都没出。高效的训练通常控制在45-90分钟，组间休息30-90秒，专注、紧凑地完成计划。时间久了只会增加消耗，不会增加效果。7. 完全不吃脂肪，或者拼命节食。 为了减脂，有人把油盐都断了，只吃水煮鸡胸和菜叶。结果激素水平下降，掉发、情绪暴躁，甚至基础代谢降低，一恢复正常饮食就疯狂反弹。健身需要的是合理的热量缺口和均衡营养，健康的脂肪（坚果、橄榄油、鱼类）是合成荷尔蒙的必需原料。8. 忽视睡眠和恢复。 天天熬夜，每天睡不到6小时，却期望肌肉变大、体脂下降。睡眠时人体分泌生长激素，修复受损的肌纤维。睡眠不足，训练状态差，恢复慢，受伤风险高。你练得再苦，睡不好就等于白练。9. 喝水太少。 训练时汗流浃背，却只喝几小口水。脱水会导致肌肉痉挛、头晕、力量下降。建议训练前1小时喝水400-500毫升，训练中每15分钟喝150-200毫升，训练后再补足水分。别等口渴了才喝，那时已经轻度缺水了。10. 没有计划，随心所欲。 今天想到什么练什么，明天看哪个器械没人就练哪个。没有记录重量、组数、次数，也不做渐进超负荷。健身一成不变就难以进步。请制定一份简单的分化训练计划（如推/拉/腿），并记录每次训练数据，确保每周都比上周多做一次或重一点。看完这十条，你是不是已经默默对号入座了好几条？别担心，犯错不可怕，可怕的是不知道自己错在哪。从今天开始，改掉热身不足、盲目加重、过度训练、忽视恢复这几个最大的坑，你就能比80%的新手进步更快。 健身是一场长跑，不是百米冲刺。慢一点，稳一点，科学一点，才能笑着走到最后。你中了几条？欢迎在评论区诚实作答。

“红利”显现 泉州跨境电商跑出“加速度”

国家跨境电商综合试验区“红利”显现

泉州跨境电商跑出“加速度”

得益于泉州获批国家跨境电商综合试验区的政策“红利”效应，今年以来，泉州跨境电商凭借链路短、限制少等优势，在疫情冲击下仍然保持高速增长，成为稳住外贸基本盘的有效推手。

市区东海跨境电商生态圈内，700多家跨境电商企业在这里集聚，跨境电商出口规模占全市1/3以上。年销售金额总量超过50亿元，年发货量9000万件，销售额过亿元企业超过10家，跨境电商出口规模保持30%的年增长率。

众齐网络是在这个圈里迅速成长的一家跨境电商企业，从一开始涉足欧美多个跨境平台业务，到两年前主攻东南亚市场，企业一跃成为东南亚最大在线购物网站Lazada福建地区鞋品的销售冠军。“在未来较长的时间里，跨境电商板块还会有比较大的增长。”众齐网络副总经理李双说，今年企业决定拓宽成长路径，朝着跨境电商服务商转变，还顺利拿到了Lazada官方培训资质认证。

不仅泉州本土跨境电商寻求转型突破，积极构建上下游产业链，不少涉及大数据营销、跨境支付、海外知识产权、企业管理等专业跨境电商服务商也纷纷在泉州设点，跨境电子商务已成为泉州培育外贸竞争新优势的重要抓手。今年，我市成功引进阿里巴巴旗下跨境电商平台Lazada在综保区落地“一基地双中心”即Lazada福建泉州分拨中心、Lazada跨境生态创新服务中心、创业孵化基地，是Lazada国内第2个创新服务中心和第3个分拨中心。

近年来，我市通过出台政策、培育龙头、示范引领、项目带动、打造平台、营造氛围、构建生态等一系列措施，不断推进跨境电子商务发展，以雄厚的产业基础和强大的供应链优势，依托“泉州国际快件监管中心”、“泉州跨境电商通关服务中心”、“泉州国际邮件互换局”等支撑平台，发挥东海跨境电商生态圈等园区聚集作用，举办“泉州产业带跨境电商峰会”，活跃跨境电商发展氛围，跻身国内跨境电商发展头部城市。2019年12月我市获批国家跨境电商综合试验区，2020年1月获批跨境电商零售进口试点城市。2020年11月，跨境电商综试区线上公共服务平台及线下服务窗口正式启动，为我市跨境电商企业提供更加强有力的“护航”。

据不完全统计，2019年，以9610模式出口额达8771万元人民币，增长65.8%；晋江陆地港跨境服务口岸累计报关单量569.62万件。今年前11月，泉州市跨境电商出口59.2亿元，增长75倍，拉动出口增长4.5个百分点；邮政互换局出口邮件89.35万件，其中国际标件5.83万件，国际小包83.42万件；泉州跨境通公共服务平台累计报关单量255.88万件。

□本报记者 庄丹丹 通讯员 从杨

政协委员提案回顾

2020年市两会上，市政协委员陈剑虹提出《紧抓机遇推动我市跨境电商快速发展的建议》，认为泉州应该紧抓国家跨境电商综合试验区的机遇，加强跨境电商人才队伍建设，积极引导我市相关企业开展跨境电子商务业务，打造全方位跨境电商物流通道，打造跨境电商供应链服务平台，创新金融服务模式，大力发展跨境电子商务。

抖音里的泉州年会：抖肌肉抖心思 只为抖你笑

原标题：抖音里的泉州年会：抖肌肉抖心思 只为抖你笑

其实在抖音上，咱厝人的年会也是五花八门，各有奇招。网络流行歌舞、cosplay、公司肌肉男大显身手，可以说是结合了线上线下特点，不仅“抖”出形式，内容也“抖”进了网络时代，用心之处，让不少观众“抖”笑了一阵。

小哥肌肉秀

反串表演

“只想应付考核，不想踏实干活”“有成果那又如何，到头来干不过写PPT的”……前两天，新东方年会上一首《释放自我》走红网络，为公司赚足了流量，被称为“一波特成功的‘年会营销’”。

其实在抖音上，咱厝人的年会也是五花八门，各有奇招。网络流行歌舞、cosplay、公司肌肉男大显身手，可以说是结合了线上线下特点，不仅“抖”出形式，内容也“抖”进了网络时代，用心之处，让不少观众“抖”笑了一阵。 ■记者 陈玲红 文/视频截图

源于网络的加工创意 火爆《小人舞》一周改编

现如今，创意似乎都在网络上，年会上要排练什么节目，第一想法当然是去网络上寻找。记者在抖音APP中输入“泉州 年会”“泉州 尾牙”等组合关键词，发现拍摄年会的抖音网友不少，多数拍摄内容集中在网络热门歌曲上，有简单易出画面的，也有搞笑的、创意的。

这不，网友“阅微草堂”发布的一曲《左右摇摆》，赢得了600多个赞。“阅微草堂”是一家医院的麻醉科医生，25日晚上，他们科室的13名医生一起聚餐庆尾牙。酒足饭饱之后，为了活跃气氛，他们就来了这么一曲，从抖音上看，就是13个人围坐一圈，在指挥的节拍下，有节奏地左右摇摆，齐唱歌。画面看起来既整齐又热闹，歌声既洪亮又清脆。“阅微草堂”介绍说，背景音乐是抖音上现成的，实际操作中，她只要喊“左、右、左、右”，然后做出一副指挥家的架势就可以。“没有时间排练节目，这样的方式大家也很嗨！”她说，这样既简单又有效果。

当然，也有不少公司的节目是精心编排的，像安通控股的年会可算是大制作了。其中《小人舞》就是参考网络节目又结合实际精心改编而成的，演出效果也是劲爆全场。在网络上《小人舞》有许多现成的版本，但节目主创借鉴形式、自创内容。结合了《Nobody》《学猫叫》《海草》等几首网络热曲的舞蹈动作，并剪辑这些曲目的部分曲段，自编了一曲约5分钟的舞曲，演出效果可谓“炸裂”。主创张经理表示，当时也是参考了网络上许多节目，最后定了这一形式。“这个节目参与的人比较多，有利于团结部门员工，而且形式可爱，很抓眼球。”他说从定节目到演出，部门员工利用下班时间准备了一周才完成。

人尽其才自创节目 你秀肌肉我反串

有人参考网络创意，也有原汁原味的原创作品。毕竟咱泉州也是人才济济。平日里恪尽职守、默默无闻的同事，随时随地都可能给你放个大招华丽变身。

泉州某文创公司有一个节目不可谓不“燃”，从视频中的尖叫声中仿佛可以看到台下妹子们的热情无限。公司年会中，一名“90后”健身小哥来了一段《肌肉秀》，引爆全场。视频中，背景屏幕播放着小哥平时健身的画面，那肌肉线条清晰可见。小哥上台后，先是打个招呼，稍摆了下姿势，接着就把身上穿的黑色紧身背心撕裂开来，露出倒三角的体形，八块腹肌和四块臂肌顿时引得台下尖叫欢呼声一片。小哥也不秀什么舞技、歌技，只在台上摆了几个健美的小动作，就足以迷倒台下众妹子了。

没有肌肉秀也得赶潮流，肌肉小哥表演结束，一位“大哥”穿上红裙子，戴个假发，涂上唇膏上场了，也是喜感得很呢。背后姑娘们穿上西装、戴个墨镜，一起来个反串，只为博同仁们一乐。

年会，就是一次才艺秀，给了员工一个释放自我的平台。你家公司的年会又属于哪一趴呢？读者朋友们可添加东南早报官方微信，与我们分享你们的精彩。