把设定小目标变成习惯，把设变成你会越来越从容我以前是目标个特别爱定大计划的人。每年元旦都会写满一整页A4纸：今年要读50本书、习惯减肥10公斤、把设变成学会Python、目标每天早起……结果通常撑到1月15号就放弃了。习惯
91色漫18然后陷入“又没做到”的把设变成自责，下个月再次振作，目标再次失败。习惯后来我发现一个问题：不是把设变成我不够自律，而是目标我定的目标太大了。这个转变来自于一次很偶然的习惯事。有天晚上我懒得写计划，把设变成就随手在便签上写了“明天早晨做5个俯卧撑”。目标真的习惯，就5个。第二天我做完后，感觉特别轻松，然后又做了5个。第三天，同样。坚持了两周后，
抖音91版下载方式我居然能一口气做30个了。从那以后我开始认真研究“小目标”这件事，发现它背后是有心理学和神经科学依据的。为什么大目标会让人本能地逃避你回想一下，当你写下“今年要读完50本书”的时候，心里是什么感觉？是不是先有一点兴奋，然后紧接着就是一阵模糊的压力？那个压力不是错觉，而是你的大脑在报警。牛津大学有研究发现，当大脑感知到一个过大的任务时，杏仁核会被激活，产生类似“面对危险”的应激反应。它会让你的身体进入紧张状态，促使你去刷手机、吃东西、拖延。换句话说，大目标直接启动了你的“逃跑系统”，而不是“前进系统”。还有另一个更简单的解释：人的工作记忆容量是有限的。你可以把大脑理解成一个手机，
17视频免费观看大目标相当于同时开了很多高耗能App，后台占用太多，前面自然运行不动。而小目标只占用很小一块内存，你随时随地都能启动它，不会卡顿。小目标改变了你的“行动启动点”为什么“每天写200字”比“写一本书”更容易让人坚持？因为写书是一个最终结果，而写200字是一个可执行动作。大脑对动作的响应速度远快于对结果的响应速度。我拿自己当例子。以前我想整理家庭照片，一直拖着，因为心里想着“要建立一套完整的文件系统”。后来我把目标改成“每天只整理20张照片”。20张大概就五分钟。结果三天后，我不仅整理完了过去一年的照片，还顺手把手机里的内存也清理了。虽然没有变成整理专家，但我再也不怕打开相册了。这里有个表格，
香蕉文化漫画下你可以直观感受一下大目标和小目标的区别： 大目标 小目标 启动时间 心理阻力 写一本书 每天写200字 2分钟 低 减肥20斤 每天跳绳3分钟 1分钟 低 学流利英语 每天背10个单词 5分钟 低 整理全屋 每天丢一件废品 30秒 几乎为零 注意，小目标不是让你降低标准，而是让你先动起来。一旦你动了，大脑就会因为“开始做了一件事”而给你一点奖励——多巴胺。这会让你的动力继续叠加，往往实际做的比计划的更多。反过来，一个没有启动的动作，永远只是焦虑的来源。把“定小目标”本身变成习惯如果只是偶尔用小目标，那它只是一个技巧。真正让人从容的，是让“设定小目标”这个动作变成每天自动发生的习惯。就像刷牙一样，不用提醒。我是怎么做的呢？很简单，每天睡前我会拿出手机备忘录，写下明天必须完成的三件小事。每件不超过10分钟。注意，
免费看香蕉视频不是那种“写年终总结”或者“和老板沟通”这种大事，而是具体到动作的小事。比如“给妈妈打个电话”“把桌面上的水杯洗干净”“把下午要发给客户的那段话写出来”。很琐碎，但很真实。这个习惯好在哪里？它帮你把大脑中的“待办清单”清空了。心理学上有个现象叫蔡格尼克效应：大脑对未完成的事情会持续惦记，像一个后台自动播放的视频。你如果脑子里同时挂着“改稿子”“约牙医”“买灯泡”“回复邮件”……你的注意力就被切成了碎片，哪怕你在休息，内心也会很累。把这些事情变成小的具体动作写下来，你的大脑就认为“已经计划好了”，于是不再反复提醒你。这就是一种很实在的减压。养成这个习惯，也需要一点科学方法。伦敦大学学院的一项研究发现，行为要变成自动化的习惯，平均需要66天。但另有研究指出，如果你把新行为和现有的“旧习惯”绑定，会大大缩短这个时间。我把它叫做“搭便车”。比如你已经有每天早上喝水的习惯，那就把“喝水后立刻写下今天的三个小目标”钉上去。这样一来，喝水就是提示，写目标就是动作。几天后你就会自然地就这么做了。客观事实：大脑偏爱自动化杜克大学心理学家Wood和Neal在2006年发表过一项研究，他们发现，人们每天的行为中大约有40%是由习惯驱动的，而不是有意识的决策。这个数字很惊人。也就是说，你一天里将近一半的行为都是“自动驾驶”模式完成的。所以如果你把“设定小目标”变成一个习惯，那么你每天根本不需要费力去想要做什么，身体自己就会执行。这个“每天”不是靠意志力，而是靠自动化。再看另外一组数据：行为科学家BJ Fogg在他的小习惯研究里指出，一个小行为如果做得轻松，且能立刻得到正向反馈，最终几乎不需要依赖动机就能持续。比如你把目标设为“做2个深呼吸”，那几乎没人会拒绝。而一旦你完成，你就会觉得“至少做了一件事”，这种感受会让你更容易继续下一个动作。我还在书里看到过一个例子：美国有一个叫“垃圾跑者”（Trash Runner）的人，他的目标不是“跑马拉松”，而是“每天跑步时捡起一块垃圾”。就这个奇怪的小目标，让他坚持了几年，并且跑完了多次马拉松。他的注意力不在距离上，而在“捡垃圾”这个具体动作上，跑步本身反而成了副产品。从容感到底从哪里来当你有了小目标，并且把设定小目标变成习惯后，你会发现自己的心态在悄悄变化。第一，你失去了“失败的机会”。因为目标太小，你几乎不会失败。比如你今天只定了“做5个俯卧撑”。就算你心情再差，也能做完。做完后你记录一笔。连续一周后，你会开始信任自己。这种对自己承诺的信任，比任何鸡汤都重要。第二，你不再用“全或无”的标准看自己。以前如果一天没跑步，我就会想“完了，我的健身计划毁了”，然后彻底放弃。但小目标不一样，今天没做200字，明天补上就是了，损失极小，心理负担也极小。你不需要追求完美，只需要保持连贯性。第三，你的掌控感会逐渐覆盖焦虑。焦虑本质上是对未来的不确定感。你每天有明确的三件小事，做完后打勾，你的大脑就会累积真实的证据：“我做的事情一点点被推进了。”这份推进感让人安定。哪怕你面对一个很大的项目，你也能把它拆成“今天只写一个段落的开头”这样的小事。日子久了，你面对再大的变动，第一反应都不是慌，而是想“那我今天能推进的最小一步是什么？”这么说吧，从容并不是你真的把所有事都掌握在手心里，而是你已经习惯性地把目标切小，小到让你觉得任何困难都不能碾碎你的时间表。我自己现在每天早晨就在便利贴上写一个最小的行动，然后贴在电脑右下角。有时候写着“去阳台伸个懒腰”，有时候写着“给一盆花浇水”。别笑，就是这种看起来毫无攻击性的目标，让我从一个重度计划焦虑者，慢慢变成一个“今天能做多少做多少，做一点点也算赢”的人。如果你现在正对某个大目标感到害怕，试试不要去想那个大目标，只写下一个你能在5分钟内完成，并且明天一定愿意做的动作。然后只管去做，做完再写下一条。这个动作本身，比你想的要有力量得多。因为从容不是突然就有的，是那些一个又一个完成的小勾子，帮你一点点撑起来的。
沈宁全新单曲全球首播 追寻梦想《我们都相信爱》
4月23日，歌手沈宁受邀做客中央人民广播电台经典音乐广播节目，正式全球首发个人全新单曲《我们都相信爱》。这是沈宁继推出《还有多少个十年》、《天生不同》两首火爆全网的歌曲后，正式发行的个人第三首单曲。访谈过程中沈宁坦露自己20年北漂生涯10年创业经历，更是讲述因为一直坚持对爱的信仰，才能够成就今天的音乐之路。
新单曲《我们都相信爱》从创作到诞生，在词曲到制作经历了长达数月的修改与打磨，只为让所有朋友们精准地体会到当下沈宁对音乐与生活的态度。作为当今乐坛独树一帜的励志歌者，沈宁一直在探索着属于自己的音乐之路。就像歌词中唱的那样：“没有人天生是胜利者，没有人会永远的失败，没有人应该高人一等，没有人注定卑微一生”。
沈宁坦言生活中自己非常相信爱的力量，感恩家人和创业伙伴对于自己执着于音乐之路的支持，感恩音乐路上朋友们的倾力相助。更想通过自己阳光励志的演绎，告诉大家：每个人都《天生不同》，无论你《还有多少个十年》，《我们都相信爱》。
泉州市创建国家公共文化服务体系示范区LOGO出炉
原标题： 泉州市创建国家公共文化服务体系示范区LOGO出炉
获奖LOGO
海峡网3月19日讯 （东南早报记者张素萍 文/图）为推进泉州市创建国家公共文化服务体系示范区各项工作的顺利开展，加快构建现代公共文化服务体系。2018年12月底至今年1月中旬，泉州市创建国家公共文化服务体系示范区工作领导小组面向社会公开征集泉州市创建国家公共文化服务体系示范区LOGO。近日征集活动结果揭晓。
此次征集活动共收到作品292件，设计者来自全国各地。经过专家评审团的数轮筛选，来自泉州师院的设计师陈超淼的作品脱颖而出并荣获特等奖，被确定为泉州市创建国家公共文化服务体系示范区LOGO。刘江平、韩鹏飞、尹会文、李遥等4位设计师的作品被评为“入围奖”。
特等奖作品以泉州最具标志性的“东西塔”为设计视觉元素，将书法艺术中草书“文”和“人”字的写法有机地融入整个标识造型。闽南红砖色的彩带飘舞演变为蓝色的抽象海浪造型，象征着泉州海丝文化。整体直观展现泉州市创建国家公共文化服务体系示范区的主题内涵。
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