坚持学会深呼吸半年，坚持我最大的学会吸半变化是身体轻盈今年三月初的一个午后，我在办公室又因为颈椎问题头晕眼花。深呼身体同事递来一颗薄荷糖，年最说：“你试试深呼吸，变化可能比吃糖管用。轻盈色虎免费下载”说实话，坚持当时我是学会吸半不信的。但过去半年，深呼身体我每天固定时段练习深呼吸，年最现在最大的变化感受是：身体变得轻盈了。那种轻盈不是轻盈说体重掉了多少，而是坚持走路时脚底有弹性，肩膀不再耸着，学会吸半像一直被提着的深呼身体气球突然松了绑。下面我如实记录这半年的过程，包括所有细节和疗效，没有夸张成分。一开始，我连“呼吸”都不会第一次正儿八经练习是我在睡前，平躺在床上。当时我试着用鼻子吸气，发现胸口是僵的——只有喉结在动，腹部完全没反应。后来查了资料才知道，这叫“胸式呼吸”，是我们在久坐、含胸、压力状态下最常见的香蕉文化下载呼吸模式。这种呼吸的特点是：短、浅、快。呼吸只停留在胸腔，横膈膜几乎不动，身体长期处于一种“随时战斗”的应激状态。我找到了一个简单的方法来确认自己是不是胸式呼吸：左手放胸口，右手放肚脐下三指位置。如果吸气时左手鼓起来、右手几乎不动，那就是胸式呼吸。当时我是前者。练习前两周，我甚至怀疑自己“天生不会用肚子呼吸”。第三周开始，我发现躺着能把气“沉”下去了，但一坐起来就又回到老样子，重心被压在腰上，特别容易累。转折点：意外发现的“三个半秒”法真正让我找到感觉的，是一个网上搜来的小技巧——分“三个半秒”吸气和呼气。具体做法是这样的：坐着或者躺着，用鼻子吸气，心里默念“1、2、3”，在第三个半秒时把气吸满，然后停住，91老司机动漫不呼不吸，保持那种“胀”的感觉两秒，再用嘴巴慢慢吐气，吐气的过程也是半秒一个单位，分三个半秒呼完。重点是吐气要比吸气慢，就像给轮胎放气，而不是“噗”一声全泄掉。这个方法让我突然明白腹式呼吸到底是怎么回事。原来吸气不是“把气吸进来”，而是“把腹腔撑开”，横膈膜下降之后，内脏会向下移动，肋骨自然张开。我刻意去感受腰后侧和后背下方的膨胀感，大约练到第五周，坐姿状态下我也可以做到90%的腹式呼吸了。在这个过程中我发现了几个特别重要的细节，用表格列出来对比会很清晰：对比维度之前的呼吸（胸式）现在的呼吸（腹式）吸气的动作肩膀微耸，锁骨上提腰椎自然前凸，腹部鼓起呼气的感觉憋不住，像吐气泡绵长，像吹蜡烛但火苗不灭心率感觉60-70次/分钟，但紧张时容易快安静时55-60次/分钟，波动变小肩颈状态颈前倾，斜方肌发硬肩胛骨自然下沉，脖子变长腹部的感觉松垮，胀气明显柔软但有支撑感，久久只有精品饭后不胀睡眠质量睡眠浅，多梦入睡快，半夜醒的次数明显减少身体轻盈的具体表现，不是玄学如果你问“身体轻盈”到底怎么量化，我可以用几个客观事实来说：我过去经常因为弯腰洗头而腰酸，现在弯腰时呼吸顺畅了，腰就没那么容易僵住。六月之后，我洗头就没再腰酸过。以前走路时容易脚跟重、脚掌拖地，上楼梯到四楼就开始喘。现在上七楼，心率虽然会快，但呼吸不急促，下楼时感觉自己像是“飘”下去的。最明显的是体重。我身高168cm，练习前是61.3kg，现在57.8kg。我没有刻意控制饮食，这3.5kg的差距来自哪里？后来我才明白：深呼吸能改善“隐性水肿”和“饭后腹胀”。因为腹部肌肉在一个有节奏的张弛过程里，肠道蠕动加快，积累的代谢废物排出更顺畅，所以身体不容易显得“臃肿”。这里我要特别强调一点：腹式呼吸不是“吸进更多氧气”这么简单。我看了一些研究材料，日皮在线观看其中提到长期正确的腹式呼吸能改善迷走神经张力，让副交感神经激活，降低皮质醇水平。皮质醇这个东西压力越大分泌越多，会导致腹部脂肪囤积。皮质醇水平降下来后，脂肪分解会更容易。我觉得这个解释比我听过的“给血液补氧”更靠谱。因为我的静态心率真的降了，睡前的身体发烫和紧张感也缓解了。我不是学医的，但用自己身体感受来说，这些数据是对的上的。心理和情绪变化：不自觉变得更稳如果说轻盈是身体上的，那情绪上的变化则是“稳”。这半年里我经历过加班一个月熬夜到凌晨一点的日子，也经历过家庭琐事反复纠缠的阶段，但我的焦虑程度比往年同期轻很多。一个具体细节：之前只要手机提示音响，我的心跳会“咯噔”一下，神经像被牵动；现在那个反射弧变长了，我甚至能先处理眼前的事，再去看消息。这种感觉不是迟钝，而是把注意力收回到呼吸上，让身体知道“此刻是安全的”。还有一件小事让我记忆犹新。六月的一天，我在公交车上遇到一个带着哭腔打电话的女士，全程不到十分钟。以前的我会因为她焦虑的声音自己也焦虑起来，手心冒汗。那天我不自觉地注意她的呼吸节奏，发现她是典型的短促吸气、长叹气——然后我想起自己练呼吸时的过程，突然有一种“从门外看屋内”的抽离感。那并不是共情能力变弱，而是情绪的“弹性”变大了，能够更快恢复平静。具体练习步骤和注意事项考虑到每个人起点不同，我把自己的练习步骤写出来，方便你操作：选一个固定场景：我习惯是“起床后”和“睡前”，每天各一次，一次大约7分钟，尽量不让自己在床上直接睡着。姿势以仰卧为主，熟练后坐姿：仰卧时双膝弯曲，脚掌踩实床面，腰部下方垫一个薄枕（高度约3-5cm），这样腰椎的曲度更容易让横膈膜下沉。手放置位置：右手放胸口，左手放肚脐眼下方三指处。练习时要求右手尽量不动，左手随呼吸上下起伏。呼吸的节奏：吸气3秒，停2秒，呼气6秒。这个节奏是最适合我的。你可以从“吸气4秒，呼气6秒”开始，但总要保证呼气时长大于吸气。出现头晕怎么办：深呼吸不是“死命吸”，如果出现头晕或手脚发麻，说明通气过度或者二氧化碳被排出过多，要减缓节奏。我也遇到过几次，尤其是在坐姿练习时，后来我把呼气时间拉长，胸廓动作幅度减小，上述情况就消失了。不要过度追求“深呼吸”：呼吸的核心是“慢”不是“深”，真的。我现在每分钟呼吸大概6-7次，练习前是11-12次。如果刻意去追求“吸到极限”，反而会过度激活肋间肌，导致肩膀紧张，那就和“轻盈”背道而驰了。关键变化的时间线这半年并不是线性进步的。大概到第二个月时我产生了很大的怀疑，觉得“简直浪费时间”。但另一个发现是在那段时间，我的打嗝和嗳气明显增多，去医院检查没有胃病，医生说：“可能是膈肌放松了，胃肠道蠕动被激发出来。”从那时起我才意识到，身体里的内脏和肌肉都在学习新的运动状态，尤其是在“排气”这件小事上。之前总觉得腹部闷闷的，有气出不去，现在这些感觉基本消失了，肚子是平的，早上起来不胀。到第四个月，每天早起的第一口呼吸给了我巨大的正向反馈。以前早上醒来觉得嘴巴干、呼气是烫的，现在早起气息顺畅，舌头是平的。这也是为什么我能在第五个月到第六个月的“平台期”坚持下来——虽然体重不再降，身体却明显感觉“薄了”。穿以前的裤子腰围松了一小指宽，但那不是裤子的变化，而是腰腹的维度变了。最后的一些真实吐槽练习呼吸这半年，我也偷过懒、中断过。出差时连续一周没练，回来再练第一天会觉得“肚子很僵”，而且呼气时的滞涩感特别明显。这说明呼吸肌和躯体感知确实会退化。但好消息是，重新捡回来比刚开始要快得多。就像骑自行车：肌肉记忆不会完全丢失，只要重新练三天左右，就能回到原来的水平。有一件我没预料到的事：因为总是在床上练习，我养成了“一躺下就开始腹式呼吸”的反射，导致偶尔在白天午休时也会有类似“冥想”的感觉。这种感觉本身不是坏事，但如果开会时不小心跟着呼吸走神，很容易错过讲话内容。关于“身体轻盈”，我想再做个补充：它不是一种虚无缥缈的感觉，而是一种生理状态的可识别信号——呼吸变长，心率变稳，体态变直，腹内杂物变少，肩颈变薄。这半年我没有跑步、没有去健身房，唯一的运动总量就是每天走6000步，然后每天呼吸练习7分钟。但它带来的身体改变，比我去健身房时还明显。这个过程中我没请教专业教练，全靠自己摸索和观察。查阅过的资料包括《呼吸运动学》《呼吸力学》里面的部分章节，以及《轻疗愈》里关于呼吸冥想的一些描述。没有买课，也没花钱，只用了计时器和每天几个零碎时间。写到这里，这半年多的呼吸练习就差不多讲完了。真要说有什么“秘密”，那就是呼吸这件事，越简单越没用，越具体越有效。我想起前几天傍晚在小区门口等红灯，我自然地把手放在肚子上，做了一个完整的长呼气，正好闻到旁边桂花树的香气。那一刻，我觉得身体很轻，像被风吹过的空壳，五脏六腑都在它们该在的位置上。
晋江全面探索全民阅读推广道路：沉浸书海里 城市飘书香
自10月8日重装开放以来，晋江市图书馆一楼新开放的“沉浸式阅读体验区”，成为市民阅读打卡的好去处。“一走进图书馆就如同置身书籍的海洋，这里的阅读氛围很好，能让人心马上静下来。”带孩子前来借书的黄小姐点赞道。
作为一个集阅读、休闲、公共教育功能于一体的公共文化场所，“沉浸式阅读体验区”设有外语埠、童书台、畅读阁、新书亭、晋江著述展示区等新区域，配置各类书籍1.2万多册。其中，外语埠汇聚了近千册可供借阅的外文原版图书；可随借随坐的童书台人气十足，独特的空间设计，让小读者触手可拿好书。
据了解，近年来，晋江市以“书香城市”为载体，全面探索全民阅读推广道路。截至目前，晋江市建有24小时城市书房11个，不同类型分馆17个，图书流通点24个，24小时城市街区自助图书馆35台，共有图书服务点87个。自2018年，图书馆总分馆服务体系建成以来，已接待读者逾200多万人次。
（记者 董瑞婷 陈巧玲）
歌手覃聲首支单曲《淘花》发行
2020年5月18日，由王能能、邓畅作词，邓畅谱曲，覃聲演唱的首支单曲《淘花》已在全网发行。
1988年5月18日出生于北京的覃聲，身上一直有对这个世界的好奇心，那种少年感是很多同龄人身上不具备的。他折腾的事情非常多，擅长的或者不擅长的，他都会涉猎;此次发行的单曲《淘花》就是在表达自己的心路历程。
除了少年感所特有的对生活的好奇心，王能能评价覃聲还是个内心充满善意的人。当下的社会，人情纷繁复杂，不同的社交让人眼花缭乱，但他始终保持着对这个世界的善意：愿意相信朋友，相信美好，相信值得。
单曲《淘花》，旋律流畅，副歌有很好的流行坯子，属于那种多听几遍几乎就能跟着哼哼的歌，却并不口水。这源于邓畅深厚的民谣基底;编曲的部分，因为最后添加了鼓声垫底，让整个歌曲的厚度有了层次感，手风琴的加入，让这首歌有了上世纪八十年代的那种经典感。
相关新闻 （共 6 条）