总是总焦自救指南止精正放焦虑的你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步真正放松下来你有没有过这样的从停时刻：明明一天啥也没干，可到了晚上，神内始步松下整个人却像被抽干了一样。耗开脑子里反复回放着白天说过的总焦自救指南止精正放某句话，心里在嘀咕“我那句话是从停
动漫91免费不是说错了”；或是刷着朋友圈，看着别人晒出的神内始步松下旅行照，突然觉得自己活得好没劲。耗开然后你试着深呼吸，总焦自救指南止精正放试着告诉自己“别想了”，从停但念头就像烧开的神内始步松下水，止不住地咕嘟咕嘟往外冒。耗开我特别懂这种感觉。总焦自救指南止精正放因为我也曾是从停一个被焦虑拖进泥潭的人，而且我试过那些常见的神内始步松下“放松方法”，比如洗个热水澡、喝杯花茶、听听轻音乐，结果统统没用。不是方法没道理，而是我根本没弄明白，焦虑到底是怎么来的。后来我花了很多时间去查资料、
9.1无需下载直接进入无需登陆百度读心理学研究，才发现一个让我挺意外的事实：焦虑不是你“想太多”，而是你的大脑在试图保护你。只不过它用了一种特别笨、特别费电的方式。这篇文章，就是想把这些心理学家和神经科学家的研究，掰开揉碎，讲给你听。你焦虑，不是因为你脆弱在《普通心理学》里，有个观点我印象很深：焦虑是一种“未来的威胁预期”。它不是指向现在，而是指向还没发生的事。你的大脑它不擅长分辨“可能发生的坏事”和“正在发生的坏事”，所以哪怕只是你想象中的一个糟心场景，它也会启动报警系统，让你的肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素。这就是为什么你明明躺在床上玩手机，脑子里想着明天的汇报，心跳却能突然加快。因为你大脑没觉得那是
靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼靠逼“想想而已”，它觉得那是“真实的危险”。而且还有一点，心理学里有个概念叫“情绪颗粒度”，是巴瑞特教授提出的。她发现，那些能说出“我是因为被领导否定而觉得羞耻，又担心自己能力不够所以焦虑”的人，比只会说“我心情不好”的人，更容易从负面情绪里走出来。为什么呢？因为当你把感受说得越具体，你越知道问题出在哪，大脑的报警系统就会从“全境戒备”变成“定点盯防”。所以别再骂自己“脆弱”了。你只是把“焦虑”这盏警报，一直当成喇叭在听。真正的放松，是从允许自己做不好开始的我承认，我以前是个特别拧巴的人。做错一件事，能在心里骂自己一个礼拜。后来读到马丁·塞利格曼的《习得性无助》研究，突然有个豁然开朗的
免费网站www/大全百度感觉——焦虑的人往往是因为“觉得自己的行为没有用”，才慢慢变得不爱动、不敢动、不想动。一个真正放松的人，不是他做得有多完美，而是他能接受“就算搞砸了，天也塌不下来”。这个信念不是天生的，是需要一遍遍练习的。你可以试着每天做一件“不追求满分”的小事。比如今天的文章，允许自己写得不完美；比如今天的地，擦得不算干净，但拖了就比没拖强；比如今天想运动20分钟，练了10分钟也行，重点是那个动作启动了。我每次焦虑复发的时候，就会拿出本子，写下：“我今天可能发火发得不够好，但我没对服务员不耐烦。”这些记录看起来很鸡毛蒜皮，但对大脑来说，
小蓝视它需要一个“证据库”来证明——你其实没那么糟糕。费曼写法的核心：别追求平静，追求知道自己在干嘛要用费曼的方式讲焦虑，其实挺简单的，就是用大白话把事情说清楚。很多人焦虑，是因为“不知道自己怎么了”。那种模糊感，会放大恐惧。咱们可以把这个过程拆开，就像拆一部机器一样：焦虑的触发器：是什么让你启动了？可能是别人的一个眼神，可能是一条朋友圈，也可能只是刷到一条别人升职加薪的消息。这些外部信息，往往会在潜意识里给你当头一棒——“你不够好”、“你太慢了”、“你被落下了”。身体的反应：它们也在参与战斗当你焦虑时，你的身体其实是在“备战”状态。呼吸变浅、肩膀耸起、下巴紧绷。这些身体反馈又会反过来加剧你的不安。这就是为什么单纯靠“谈”不容易走出来，因为身体还停在“防御模式”里。认知的解构：焦虑≠事实这是最关键的一步。把在你脑子里困扰你的那件事写下来。我现在担心什么？——怕明天开会我说不好。最坏的结果会怎样？——被领导批评，同事们觉得我能力不行。这个结果有多大概率真的发生？——其实大概率不会，因为我以往几次ppt都还行。如果真发生了，我能扛得住吗？——能，大不了被说几句，天塌不下来。我现在能做点什么？——把稿子改一遍，早点睡，明天起来修个眉。这一步看着简单，但效果特别大。因为你把“一团乱麻”变成了“一条轴线”。你会发现，你焦虑的并不是“事情本身”，而是“失控感”。一旦你把步骤列出来，你就有了一种“我又能操作了”的感觉。附上五条能真正落地的小方法（不是鸡汤，都是行为指导）如果你现在正处于很焦虑的状态，先别急着做上面的分析，因为大脑太累了可能转不动。咱们先从“身体”这条捷径绕过去：第一，冷敷或者手泡凉水这是个生理捷径。冷刺激会让你的副交感神经活跃起来，帮助降低心率。洗手时调凉一点，或者拿个冰水袋敷一下脸颊，能让你在几分钟内身体先“冷却”。第二，用“正念吃水果”代替玩手机很多人焦虑的时候习惯性刷手机，但这其实是在“转移”而不是“疗愈”。你可以选一个柑橘类水果，比如橙子，然后慢慢剥皮，闻它的味道，感受它的汁水。这一两分钟内，你的感官被强制拉回到当下，大脑就没法去未来乱逛了。第三，把“我该放松下”改成“我肯定又焦虑了”这是《也许你该找个人聊聊》里提到的一种认知重塑技巧。当你承认“对，我此刻正在焦虑”时，你的防御反而会降低。因为否认情绪，会让情绪变成打不死的小强；承认它，它会很快过去。第四，给时间做个“垃圾时间”标记焦虑的人往往会把所有时间都看得一样重，好像每一分钟都必须有意义。其实你可以每天空出一段时间作为“垃圾时间”，专门用来发愁。比如设定每天下午4点到4点半，允许自己把所有担心的事都写在纸上，过了点就合上本子，不再想它。第五，不要“赢下所有战役”，只求“赢下今晚睡眠”焦虑的人往往是野心太大，期待太高，处处不满意。你可以把目标缩小到“今晚睡个舒服觉”，或者“把这顿饭好好吃完”。这样的小目标，就像是给大脑打个结，能让你从漫无边境的焦虑中，先撤出来。焦虑不是你的敌人，它是你身体里的警报器我一直觉得，焦虑这个词被污名化了。焦虑就像身体里的“烟雾报警器”，有时候它是误报，比如做饭飘了点油烟，它就开始叫。但你不能因为烦它，就把电池拆了。你要做的不是让它永远沉默，而是学会判断它为什么会响。如果你能把这个“警报器”的灵敏度调得刚刚好，你反而比以前更会判断风险，更懂得保护自己。所以别再要求自己“再也不要焦虑”了，那就像要求自己不流汗一样，既不科学，也不人道。你只要努力做到在它响的时候，轻轻拍拍它，告诉它：“我知道了，我来看看情况。”然后，该干嘛干嘛。这，就是最了不起的自救。而这一路走来，你也真的会发现自己越来越知道怎么和自己相处。这大概就是焦虑教给我们最温柔的事。
2022年城乡居民基本医保10月10日起开始缴费
市民朋友们注意了，2022年城乡居民基本医保参保登记缴费工作已正式启动，2022年各级财政补助标准不低于580元/人，个人缴费标准为330元/人，集中登记和缴费日期从10月10日到12月31日。
此次参保对象为：除应参加职工基本医保以外的本市户籍城乡居民；在本市就读的大中专、技校学生；驻本市武警官兵；在本市居住的非从业港澳台人员；持本市有效居住证且未参加职工基本医保的人员；已在本市参加基本医保的流动人口的子女等。
2022年各级财政补助标准不低于580元/人，个人缴费标准为330元/人。集中缴费期从10月10日到12月31日。补缴期从2022年1月1日到12月31日。
其中，在2022年3月10日（含）前办理参保缴费的，享受城乡居民基本医保待遇不设等待期。3月10日后办理的，除职工医保停保3个月（含）内转为参加城乡居民基本医保的，以及新生儿、农村低收入人口等人员外，缴费后60天为等待期，等待期过后按规定享受城乡居民基本医保待遇。2022年7月1日以后补缴的，补缴人员（新生儿、职工医保停保3个月内转为参加城乡居民基本医保除外）按个人缴费金额和财政补助金额之和缴费。
为方便市民缴费，可通过“福建税务”微信公众号、支付宝、闽税通APP、云闪付APP等进行掌上缴费。城乡居民可持相应的银行储蓄卡到农业银行金融普惠点刷卡缴纳城乡居民基本医保费，也可就近通过农业银行或农村信用合作联社（农商银行）的营业网点办理缴费。 （泉州晚报记者 许奕梅）
突发！泉州一男子涨潮被困海上，阵阵浪涛汹涌来袭......
23日中午12点左右，泉州石狮市公安局永宁边防派出所群众报警，称在石狮市永宁镇黄金海岸海底世界附近一处礁石上有一名男子被困。
接警后，永宁边防派出所民警立即携带救生圈、救生衣等救援工具赶赴现场。到达现场后，民警发现被困男子所在礁石离岸边约有100米左右，附近没有船只可以协助救援，而此时正值涨潮，海水逐渐淹没遇险男子的膝盖，海浪汹涌，男子随时可能被海浪卷走，情况十分危急。
出警民警见状，迅速将救生圈系上绳子，进入了冰寒刺骨的海水中，游向被困男子，将救生圈给男子套上后，由岸边的民警通过绳子将两人拉到岸边。
据了解，遇险男子35岁，江西人，当天上午独自到黄金海岸游玩，因不懂潮汐规律被困礁石，所幸得到永宁边防派出所民警及时救助才化险为夷。
素材来源： 泉州石狮市公安局永宁边防派出所
通讯员 陈炯楠
