2025年中国接报火灾84.1万起 同比下降7.6%

想减肥的想减行真想体你千万别错过：坚持骑行，真的千万能让你瘦回理想体重说真的，我见过太多人一提到减肥就想到跑步，别错结果跑了两天膝盖疼，过坚或者直接把自己跑腻了。持骑骑行这件事，让瘦91n最新查询是回理我自己试了三年，觉得最容易被“坚持”下来的想减行真想体运动。这篇文章不跟你讲虚的千万，咱们就说说骑行到底怎么帮你瘦，别错以及那些容易被忽略的过坚细节。一、持骑骑行减肥的让瘦底层逻辑：热量缺口和心率区间减肥的核心其实很简单：消耗的热量大于吃进去的热量，制造出热量缺口。回理骑行是想减行真想体典型的有氧运动，但关键在于强度。不是慢悠悠骑着玩就有效，也不是冲到力竭才算努力。美国运动医学会（ACSM）的建议是：每周至少150分钟中等强度有氧运动。那怎么判断“中等强度”？一个简单的方法是用心率估算：保持在（220 - 年龄）的60%到70%。比如你30岁，心率大约在114到133之间。想要8这个区间里，身体主要靠氧化脂肪供能，所以也叫“燃脂区间”。如果你骑得气喘吁吁，心率飙到85%以上，身体反而更倾向于消耗糖原，脂肪参与供能的比例会下降，而且你很难持续太久。我自己刚开始骑车就犯过这个错——跟朋友出去飙车，骑得满脸通红，回家一称体重还涨了点，其实是肌肉充血加水分滞留。后来学会看心率才发现，慢一点，才能真正瘦下来。二、骑行到底能消耗多少热量？给你一组数字很多人想知道“骑一小时能减肥多少”，这取决于你的体重和骑行强度。下面给你一组参考值，比较接近实际运动生理学教材里的数据：骑行方式60kg 体重（千卡/小时）80kg 体重（千卡/小时）放松骑，15-16km/h约360约480中等强度，我要看9120-22km/h约500约670较快骑行，25-28km/h约650约870这数值会因为路况、车重、风阻、骑行姿势而有浮动，但至少能说明一件事：骑一个小时，差不多能抵消掉一碗牛肉面加一个鸡腿的热量。你再算一笔账：每周骑4次，每次一小时，只靠运动就能多消耗2000多千卡。减掉1公斤脂肪大约需要7700千卡，也就是说，三周左右就能纯靠骑行减掉近1公斤脂肪，这还没算饮食调整。三、比消耗热量更重要的：维持肌肉和代谢很多人节食减肥，掉的都是肌肉，基础代谢跟着下降，一旦恢复正常吃饭，反弹得特别快。骑行跟纯节食不一样，十八岁视频网站软件全部它虽然是有氧运动，但对腿部、臀部和核心肌群的刺激非常明显。特别是当你学会“踩踏画圆”——不只是往下踩，还有提拉和上抬的动作时，大腿后侧、小腿前侧和臀部都能得到锻炼。肌肉量保住了，你的静息代谢率就不会暴跌，睡觉时也能多消耗热量。我认识一位骑友，体重从90公斤降到75公斤，没刻意节食，只是把晚饭的炸鸡换成正常饭菜，加上每周三次共150公里骑行，用了半年。他说最大的感觉不是饿得难受，而是腿变结实了，整个人也精神多了。四、骑行的289复制打开抖音看看康神关播了的作品執大势所趋甲壳素生效“延迟燃脂”和控糖效果这里有一个有意思的知识点：运动后的身体并不会立刻回到平静状态，还会保持一段时间的较高耗氧量，这叫运动后过量氧耗（EPOC）。虽然它占总消耗的比例不算特别大，但骑行这种强度稳定、持续时间较长的有氧运动，EPOC效应反而比短时间剧烈运动更明显。换句话说，你骑完车，身体还在慢慢燃烧热量，能持续好几个小时。另外，骑行对血糖的改善也有帮助。有发表在《糖尿病护理》期刊上的研究提到，规律骑行可以提升胰岛素敏感性，减少血糖波动。血糖稳了，你就不容易总是想吃甜食，饿感也会来得慢一些。五、骑行减肥的正确姿势：别让细节毁掉努力骑了车却瘦不下来，很多时候不是运动没用，而是细节出了问题。下面这几点，都是我自己踩过坑以后总结出来的：座椅高度要合适：脚踩到最低点时膝盖微弯，不要完全伸直，也不要踮着脚。座椅太高伤膝盖，太低腿伸不开，骑不了多久就累。别用“阻力越大越好”来虐自己：有人觉得爬坡才叫练车。但如果训练量不大，爬坡会明显刺激食欲，骑完饿到能吃下一头牛，反而容易吃多。平路匀速骑行更适合入门。及时补充水分：每骑15分钟喝几口温水，别等渴了再灌。脱水时体重看着掉了，但那是水，不是脂肪。别空腹骑太久：空腹慢骑半小时问题不大，但如果超过一小时，最好带根香蕉或一小块巧克力，防止低血糖。六、光骑车不调整吃，可能变成“结实的胖子”说到吃，我必须泼一盆冷水：骑行确实消耗热量，但如果你运动完奖励自己一杯珍珠奶茶，那这一趟基本就白骑了。不是让你节食，而是学会“替换”。你看这个对比：骑行后吃什么/喝什么热量对减肥的影响一杯珍珠奶茶约500千卡基本抵消一小时骑行一根香蕉约90千卡补充能量，利于恢复烤鸡胸肉沙拉约350千卡蛋白质饱腹感强，促进肌肉修复这表格不是让你精确计算每一口饭，而是心里有个概念：减肥终究是习惯的博弈，不是某一天骑了100公里就能一劳永逸。七、给新手的骑行减肥计划（可以照着做）别一上来就想每天骑，那样坚持不了一周。我建议你这样安排：周一：休息周二：平路骑行30分钟，中等强度周三：休息，或散步20分钟周四：骑行40分钟，每10分钟加速1分钟周五：休息周六：骑行60分钟，找条风景好的路线，慢一点没关系周日：骑行30分钟，休闲骑一周只骑3到4次，只要心率稳定在燃脂区，配合适当少吃一点，体重就会慢慢变化。我个人最享受周六那种长距离骑行，因为脑子里可以想一些有的没的，比刷手机解压多了。八、关于骑行的“真相”和“谣言”谣言：骑行会让腿变粗。事实：非冲刺型的中低强度匀速骑行不会让腿变粗，反而会强化臀部和大腿后侧，让腿部线条更好看。职业车手腿粗，是因为高强度间歇训练加天生基因。谣言：只有骑到浑身大汗才有效。事实：出汗量不等于燃脂量。夏天坐着都出汗，冬天骑一小时也没几滴汗，但脂肪照样在烧。真相：骑行是很好的低冲击燃脂运动。它对膝盖的压力远小于跑步，体重基数大的人也能入手，前提是车座调好，用低档位、高踏频。九、如果体重很大，怎么开始骑行？体重超过100公斤的话，刚开始选平路，别碰坡。车座选宽一点的，或者直接穿带护垫的骑行裤。每次骑20分钟就够了，不要想着“一口气骑一小时”。关键是让身体先适应，同时感受膝盖有没有不适。如果膝盖痛，就降低强度或休息一天。骑行不是比赛，是和自己和解的过程。我现在每周还是保持两三次骑行，不为了减肥，就是单纯喜欢那种风吹过脸的感觉。而体重呢，反倒比最重的时候少了十几公斤。你要是正想减肥，不用等什么“完美日子”。头盔戴上，推车出门，先骑二十分钟再说。那些数字，会在你回头看的时候，悄悄给你一个惊喜。

泉州各医院食堂多举措防止食物浪费 厨余垃圾少了大半

餐桌上的宣传标语时刻提醒节约粮食

为减少舌尖上的浪费，近期，泉州市各家医院纷纷发出“厉行节约，反对浪费”的倡议书。成效如何呢？近日，记者专门走访了市区多家医院食堂。

现象 仍有个别浪费行为

“米饭帮我少打一点，我不用那么多。”“师傅，帮我多打一点。”在泉州市第一医院东街院区食堂里，来打饭的人根据自己的需要，提醒着盛饭的工作人员。正值午饭时间，现场市民不断增多。记者发现，墙上、桌上都张贴着杜绝浪费的宣传标语。堂食的市民有的已经光盘，但也有个别人因盛得太多吃不完。该食堂负责人王女士告诉记者：“由于部分市民是第一次来食堂吃饭，对食堂所提供的饭菜量把握不足，因此偶尔会出现个别食物浪费的现象。”

在泉州市儿童医院食堂，记者看到，一大盆的炒面，色香味俱全，不少市民争相购买。一个碟子能装两大勺的炒面，看上去分量十足。记者观察了数分钟，发现有部分市民全部光盘，但也有个别人因为量多吃不完。

除了堂食外，许多患者家属会打包回病房，那病房里是否存在食物浪费现象呢？市民陈女士与记者分享了其母亲住院期间的相关经历。她说，每次打包她都想着多买几个菜品供母亲选择，但是母亲因病吃不了那么多，就算她分担部分，还是会剩下一些。“不少患者家属都是这样，所以，病房里的食物浪费也需引起重视。”

文明用餐标语随处可见

举措 职工光盘有奖励

针对食物浪费的现象，目前泉州各家医院纷纷发出倡议，并将厉行节约落到实处，推出各种举措减少舌尖上的浪费。

为了减少堂食的浪费，泉州市第一医院食堂更换了员工所用的餐盘以及打包、订餐的餐盘。该食堂负责人王女士说：“原来员工食堂的餐盘看起来比较大，且米饭需要另外用碗装，现在我们的餐盘看上去会精致一点，饭菜同在一个餐盘上。而订餐的餐盒我们提供了四宫格、五宫格供市民选择。”盘子变小了，精致了，菜价有做调整吗？王女士说：“我们调低了部分菜价，也对员工进行了培训，根据顾客的要求合理打菜，尽量让食客吃饱吃实惠，还不浪费。”

“我其实吃不了那么多饭，每次食堂师傅打饭，都是一大勺。现在，每次吃饭我都会提醒师傅少给我打点。”在第一医院食堂，一名医师告诉记者，自从杜绝粮食浪费的倡议发出后，她和科室的同事都会尽量光盘。如果因为工作错过了饭点，没有更多的菜品可选，食堂阿姨也会折价将菜品卖给她们。王女士表示，菜品放到下一餐不安全，折价卖不仅可以避免这个问题，还能不浪费。

在福建医科大学附属第二医院鲤城院区，食堂对于前来堂食的职工，推出了光盘有奖的活动。堂食的前30名光盘职工，可免费领取一份水果或酸奶。据悉，该举措一经推出就受到了职工的欢迎。食堂负责人富先生告诉记者：“食堂一直以来都是由职工自己打饭，吃多少打多少。而菜品上，我们也综合评估了每周堂食人数的潮汐规律，如周一周二人多时，我们会增加采购量，其他时间就减少。”

医院职工积极参与光盘行动

成效 两医院泔水锐减

采访中，王女士告诉记者：“因为厉行节约，食堂每天厨余的泔水量大幅度减少，从原来的每天4桶（50斤/桶）减少至现在每天1桶半。收厨余的师傅都不想来收泔水了。”在二院，也有类似的情况。富先生说，原来每天大概有2桶左右的厨余，现如今每天只剩下原先的一半。

记者了解到，对于堂食出现的个别浪费现象，各家医院食堂的负责人纷纷表示，将加大巡查和宣传力度，引导市民合理用餐、杜绝浪费。

至于病房里的食物浪费，记者走访发现，为方便患者减少食物浪费，各家医院的病房大多数都设有微波炉、冰箱等电器方便患者及家属保存或加工食物。“并不是所有患者或家属都会丢掉吃不完的食物，有些人其实是舍不得丢的。我们也一直引导患者和家属将吃不完的食物拿到冰箱里存放。”泉州市第一医院呼吸与危重症医学科护士长陈慧莉表示，要避免食物浪费，除了医院宣传推动，患者及家属也应根据自己和家人的饭量，合理购买食物。

（记者 苏凯芳 文/图）

泉州市委书记王永礼到市防指检查指导强降雨防范工作

8月2日下午，泉州市委书记王永礼到泉州市防指检查指导强降雨防范工作，并通过视频、电话连线惠安县防指、台商区洛阳镇，点对点指导防御工作，要求第一时间响应、下沉干部进村入户、及时转移危险区域群众，切实做好渍涝排险、局地山洪、地质灾害等防范工作。

7月30日以来，泉州午后多发分散性大到暴雨、局部大暴雨过程，统计7月30日12时至8月2日17时降雨，共有1个乡镇超过200毫米，9个县（市、区）62个乡镇超过100毫米，11个县（市、区）的104个乡镇超过50毫米，以永春县东关镇207毫米为最大，最大一小时雨量为南安市省新镇87.9毫米。连日来，市防汛办加强值班值守，对强降雨县、乡镇第一时间点对点预警，指导做好低洼短时渍涝、危险区域巡查、人员转移等防范措施，目前暂未接到险灾情报告。全市累计下沉干部5052人，累计转移危险区域群众538人。今天晚上至明天白天有中雨到大雨，局部暴雨过程。受西南气流影响，未来三天仍有明显降水过程，市防指决定于8月2日17时启动防暴雨Ⅳ级应急响应。

（来源：泉州市应急局、泉州市气象局）