宣城前7个月亿元项目到位资金同比增长31.1%

总是总焦自救指南止精正放焦虑的你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步真正放松下来你有没有过这样的从停时刻：明明一天啥也没干，可到了晚上，神内始步松下整个人却像被抽干了一样。耗开脑子里反复回放着白天说过的总焦自救指南止精正放某句话，心里在嘀咕“我那句话是从停成人抖音视频不是说错了”；或是刷着朋友圈，看着别人晒出的神内始步松下旅行照，突然觉得自己活得好没劲。耗开然后你试着深呼吸，总焦自救指南止精正放试着告诉自己“别想了”，从停但念头就像烧开的神内始步松下水，止不住地咕嘟咕嘟往外冒。耗开我特别懂这种感觉。总焦自救指南止精正放因为我也曾是从停一个被焦虑拖进泥潭的人，而且我试过那些常见的神内始步松下“放松方法”，比如洗个热水澡、喝杯花茶、听听轻音乐，结果统统没用。不是方法没道理，而是我根本没弄明白，焦虑到底是怎么来的。后来我花了很多时间去查资料、免费在线看黄10分读心理学研究，才发现一个让我挺意外的事实：焦虑不是你“想太多”，而是你的大脑在试图保护你。只不过它用了一种特别笨、特别费电的方式。这篇文章，就是想把这些心理学家和神经科学家的研究，掰开揉碎，讲给你听。你焦虑，不是因为你脆弱在《普通心理学》里，有个观点我印象很深：焦虑是一种“未来的威胁预期”。它不是指向现在，而是指向还没发生的事。你的大脑它不擅长分辨“可能发生的坏事”和“正在发生的坏事”，所以哪怕只是你想象中的一个糟心场景，它也会启动报警系统，让你的肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素。这就是为什么你明明躺在床上玩手机，脑子里想着明天的汇报，心跳却能突然加快。因为你大脑没觉得那是dianyingtiantang“想想而已”，它觉得那是“真实的危险”。而且还有一点，心理学里有个概念叫“情绪颗粒度”，是巴瑞特教授提出的。她发现，那些能说出“我是因为被领导否定而觉得羞耻，又担心自己能力不够所以焦虑”的人，比只会说“我心情不好”的人，更容易从负面情绪里走出来。为什么呢？因为当你把感受说得越具体，你越知道问题出在哪，大脑的报警系统就会从“全境戒备”变成“定点盯防”。所以别再骂自己“脆弱”了。你只是把“焦虑”这盏警报，一直当成喇叭在听。真正的放松，是从允许自己做不好开始的我承认，我以前是个特别拧巴的人。做错一件事，能在心里骂自己一个礼拜。后来读到马丁·塞利格曼的《习得性无助》研究，突然有个豁然开朗的17x.7c感觉——焦虑的人往往是因为“觉得自己的行为没有用”，才慢慢变得不爱动、不敢动、不想动。一个真正放松的人，不是他做得有多完美，而是他能接受“就算搞砸了，天也塌不下来”。这个信念不是天生的，是需要一遍遍练习的。你可以试着每天做一件“不追求满分”的小事。比如今天的文章，允许自己写得不完美；比如今天的地，擦得不算干净，但拖了就比没拖强；比如今天想运动20分钟，练了10分钟也行，重点是那个动作启动了。我每次焦虑复发的时候，就会拿出本子，写下：“我今天可能发火发得不够好，但我没对服务员不耐烦。”这些记录看起来很鸡毛蒜皮，但对大脑来说，www.糖心它需要一个“证据库”来证明——你其实没那么糟糕。费曼写法的核心：别追求平静，追求知道自己在干嘛要用费曼的方式讲焦虑，其实挺简单的，就是用大白话把事情说清楚。很多人焦虑，是因为“不知道自己怎么了”。那种模糊感，会放大恐惧。咱们可以把这个过程拆开，就像拆一部机器一样：焦虑的触发器：是什么让你启动了？可能是别人的一个眼神，可能是一条朋友圈，也可能只是刷到一条别人升职加薪的消息。这些外部信息，往往会在潜意识里给你当头一棒——“你不够好”、“你太慢了”、“你被落下了”。身体的反应：它们也在参与战斗当你焦虑时，你的身体其实是在“备战”状态。呼吸变浅、肩膀耸起、下巴紧绷。这些身体反馈又会反过来加剧你的不安。这就是为什么单纯靠“谈”不容易走出来，因为身体还停在“防御模式”里。认知的解构：焦虑≠事实这是最关键的一步。把在你脑子里困扰你的那件事写下来。我现在担心什么？——怕明天开会我说不好。最坏的结果会怎样？——被领导批评，同事们觉得我能力不行。这个结果有多大概率真的发生？——其实大概率不会，因为我以往几次ppt都还行。如果真发生了，我能扛得住吗？——能，大不了被说几句，天塌不下来。我现在能做点什么？——把稿子改一遍，早点睡，明天起来修个眉。这一步看着简单，但效果特别大。因为你把“一团乱麻”变成了“一条轴线”。你会发现，你焦虑的并不是“事情本身”，而是“失控感”。一旦你把步骤列出来，你就有了一种“我又能操作了”的感觉。附上五条能真正落地的小方法（不是鸡汤，都是行为指导）如果你现在正处于很焦虑的状态，先别急着做上面的分析，因为大脑太累了可能转不动。咱们先从“身体”这条捷径绕过去：第一，冷敷或者手泡凉水这是个生理捷径。冷刺激会让你的副交感神经活跃起来，帮助降低心率。洗手时调凉一点，或者拿个冰水袋敷一下脸颊，能让你在几分钟内身体先“冷却”。第二，用“正念吃水果”代替玩手机很多人焦虑的时候习惯性刷手机，但这其实是在“转移”而不是“疗愈”。你可以选一个柑橘类水果，比如橙子，然后慢慢剥皮，闻它的味道，感受它的汁水。这一两分钟内，你的感官被强制拉回到当下，大脑就没法去未来乱逛了。第三，把“我该放松下”改成“我肯定又焦虑了”这是《也许你该找个人聊聊》里提到的一种认知重塑技巧。当你承认“对，我此刻正在焦虑”时，你的防御反而会降低。因为否认情绪，会让情绪变成打不死的小强；承认它，它会很快过去。第四，给时间做个“垃圾时间”标记焦虑的人往往会把所有时间都看得一样重，好像每一分钟都必须有意义。其实你可以每天空出一段时间作为“垃圾时间”，专门用来发愁。比如设定每天下午4点到4点半，允许自己把所有担心的事都写在纸上，过了点就合上本子，不再想它。第五，不要“赢下所有战役”，只求“赢下今晚睡眠”焦虑的人往往是野心太大，期待太高，处处不满意。你可以把目标缩小到“今晚睡个舒服觉”，或者“把这顿饭好好吃完”。这样的小目标，就像是给大脑打个结，能让你从漫无边境的焦虑中，先撤出来。焦虑不是你的敌人，它是你身体里的警报器我一直觉得，焦虑这个词被污名化了。焦虑就像身体里的“烟雾报警器”，有时候它是误报，比如做饭飘了点油烟，它就开始叫。但你不能因为烦它，就把电池拆了。你要做的不是让它永远沉默，而是学会判断它为什么会响。如果你能把这个“警报器”的灵敏度调得刚刚好，你反而比以前更会判断风险，更懂得保护自己。所以别再要求自己“再也不要焦虑”了，那就像要求自己不流汗一样，既不科学，也不人道。你只要努力做到在它响的时候，轻轻拍拍它，告诉它：“我知道了，我来看看情况。”然后，该干嘛干嘛。这，就是最了不起的自救。而这一路走来，你也真的会发现自己越来越知道怎么和自己相处。这大概就是焦虑教给我们最温柔的事。

曝北京国安敲定首尔队长河大成转会 曾追德扬无果

曝北京国安敲定首尔队长河大成转会 曾追德扬无果

字体大小：A A2013-12-20 09:41:51编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月20日，北京国安和斯托诺的解约已经成为事实，就差正式宣布。由于时间紧迫，国安也已经开始了新赛季的引援工作。据悉，国安曾追求的德扬被江苏舜天拦截抢下，于是敲定了首尔FC队长河大成。

　　昨日有消息Tou露指首尔FC中锋德扬已经和江苏舜天签约，但该消息没有得到俱乐部的官方确认。德扬与首尔FC队的合同在明年年底到期，在德扬本人早已宣布不与首尔FC续约的前提下，韩国球队确定在今年冬季卖掉德扬换取转会费。一开始首尔希望将德扬卖到西亚，但江苏舜天半路拦截，开出了高于所有竞争对手的价码，最终将德扬揽至麾下。据了解，德扬的转会费在400万美元左右，转会费加上年薪，江苏舜天付出了650万美元左右的价钱。

　　实际上，北京国安早在本赛季亚冠比赛结束之后就和德扬的经纪人接触，希望将其揽入麾下，德扬本人也表示不想去西亚，只愿意来中国，而且更愿意来北京国安。但就在国安决定与斯塔诺解约并通过其他人重新联系德扬的这段空白期，江苏舜天加大了攻坚力度，最终首尔方面考虑到各方面的因素，接受了舜天的报价。国安就错过了这位“小伊布”。

　　无缘德扬，但国安却收获了首尔FC队的队长。据悉，国安已经与首尔FC敲定了韩国国脚、该队队长、2013年度亚洲足球先生候选人河大成的转会!虽然还没有正式签字，但是河大成已经无限接近国安，他的转会费在200万美元左右。首尔原本也想将他卖到西亚，但是在明年有世界杯的前提下，河大成选择来到北京，这样不管是参加国家队集训还是让国家队主帅考察都更为方便。

　　有人分析认为，引进河大成之后，北京国安的阵容将会迎来大变脸。从2009年开始，马季奇一直都是国安中场后腰位置的主力，五年来没有变动过。但此次引进河大成，意味着马季奇将基本告别国安阵容，因为很难想象在后腰位置上囤积两名外援。据了解，引进河大成仅仅是个开始，“亚洲外援身价200万美元，非亚洲外援的价钱呢?国安明年换一种活法几乎是肯定的了。极端一点，目前队内外援全部更换，也是有可能的。”一位知情人士这样说。史无前例的巨变，或许才刚刚开始。

今日泉州市大到暴雨 明日中到大雨

AI
摘
要台风“简拉维”在泉州登陆后减弱，今日白天有暴雨到大暴雨，明后天雨势渐弱转多云。虽降雨趋缓，仍需警惕持续降水引发的次生灾害，注意防范出行交通安全风险，确保人身安全。