电影《小黄人与大怪兽》票房破3000万

30岁后0岁后肌肉就是肌肉你的不动产你注意过没有，二十几岁的不动产时候熬个夜，第二天照样生龙活虎0岁后可过了30，肌肉腰酸的不动产电影天堂下载手机版、膝盖响0岁后、爬三楼喘的肌肉，全冒出来了。不动产身边朋友开始聊体检报告上0岁后“骨量减少”，还有人在健身房请了私教，肌肉说“练肌肉不是不动产为了好看，0岁后为了活着”。这话糙理不糙。肌肉肌肉对我们来说，不动产真就像房子、存款一样，是越老越值钱的不动产。 但它比房子麻烦——房子空着不会跑，肌肉不用，会自己悄悄流失。你以为你瘦了，其实你可能“少”了很多人上了年纪体重没变，甚至还有小肚子，就觉得自己还行。但医学上有个概念叫肌少症（Sarcopenia），简单说就是肌肉量减少、力量下降、身体功能变差。它很容易被忽视，17被嗯啊大巴进来了视频在线观因为脂肪可以替代肌肉的重量，你站上体重秤，数字没变，衣服却越来越肥。我们身体的肌肉量，大概从30岁开始，每10年减少3%到8%。听起来不多对吧？但折算下来，你过了50，每年可能掉半斤多纯肌肉。60岁以后，速度会更快。这不仅仅是“没力气”的问题——肌肉是人体最大的蛋白质储存库，它没了，你的免疫系统、伤口愈合能力、代谢调节能力，全都跟着出问题。费曼有句话：如果你不能把一个概念讲给大一新生听，说明你自己还没搞懂。我把这个道理用大白话说给你听：肌肉就像你手机里的电量。年轻时候充一次电用两天，30岁后越掉越快，再不注意，还没到下午就自动关机。肌肉是你的“代谢发动机”，不是摆设你可能听过“基础代谢”这词。肌肉是身体里消耗热量的大户，即使是蜜桃浏览器躺着不动，一公斤肌肉一天也能消耗掉十几大卡。而一公斤脂肪，只消耗区区四大卡。差距看着不大，但你要是掉了5公斤肌肉，一天就少消耗五六十大卡。一年下来，就是两万多卡的热量缺口——相当于躺着比过去多长了近3公斤纯脂肪。所以你看很多人减肥，节食到后来反而更胖，就是因为没保住肌肉。光靠不吃，身体会优先把肌肉拆了当燃料，因为肌肉“贵”，存着费能量。等你想恢复饮食了，基础代谢已经掉下去了，随便一吃就反弹。保住肌肉，等于保住你的“燃烧炉子”。炉子旺，吃点东西能烧掉；炉子熄了，喝口水都长肉。骨骼和肌肉，是一对命运共同体你肯定见过一些老人，驼背、身高变矮、走几步就髋骨疼。大家以为是麻花传剧原免费观看高清百度“老了骨头酥”，其实骨头本身不背锅。肌肉萎缩才是幕后推手。肌肉和骨骼是相互依赖的。肌肉一收缩，就会给骨骼施加拉力，骨骼感受到这个力，才会去合成骨基质，增加骨密度。换句话说，你不练肌肉，骨头就以为你不需要它了，于是就开始“萎缩”——这就是骨质疏松的重要诱因之一。研究里经常提到一个词叫“肌肉骨骼单位”。意思就是，你练肌肉，练的其实不只是肉，还顺带把骨头“练”硬了。 骨骼密度高，摔倒时就不容易骨折；骨折少，老年人寿命就会长很多。有一项发表在《骨与矿物研究杂志》上的追踪研究显示，腿部力量强的人，晚年全因死亡率明显低一截。我用大白话给你捋一遍：肌肉有力 ⇒ 骨骼受力 ⇒ 骨头变硬 ⇒ 摔得更抗造 ⇒ 全生命周期拉长。血糖和免疫，肌肉比你想得更能干你可能不知道，肌肉还是身体里最大的血糖“买家”。人吃完饭，血糖升高，国产免费观看高清电视剧百度网盘三胰岛素把葡萄糖运进肌肉细胞里存起来。肌肉量越多，这个“仓库”越大，越不容易血糖飙升。我一个亲戚，50岁查出2型糖尿病，医生没先开药，而是要求他做深蹲和举哑铃。他特别不理解：“我血糖高，和腿上肌肉有啥关系？”后来医生耐心解释：每增加10%的肌肉量，胰岛素抵抗风险就能降低一大截。他练了大半年，糖化血红蛋白从7.8降到6.5，药量减少了一半。免疫力这块更直接。肌肉是氨基酸的“储备银行”，当你生病、感染、受伤时，身体需要大量氨基酸去合成抗体和修复组织。肌肉少的人，抗病能力就差，生病后恢复也慢。 我认识的一位老年科医生说，他最怕看到的就是老年患者入院时骨瘦如柴——这往往意味着治疗过程中容易出现严重并发症。这个现象在医学界有个专门名词叫“肌肉量与预后相关”。怎么保住你的“不动产”？别只跑步很多人的误区是：我每天走一万步，就能保住肌肉。但走路对肌肉的刺激实在有限。肌肉需要的是“抗阻力训练”，也就是力量训练。简单说，只有你做吃力的事情——举铁、深蹲、俯卧撑、弹力带拉拽——肌肉里的肌纤维才会产生微小的撕裂，然后身体才会去修复它，让它变粗、变壮。这个修复过程，就是肌肉合成的过程。跑步、快走、游泳，主要练的是心肺耐力，对肌肉合成作用很有限。我常跟朋友说：心肺耐力是你车的油路系统，肌肉是你的发动机缸体。你光加油，缸体却不保养，迟早要大修。下面我列一个比较基础、适合大多数人开始做的训练方案，每周2到3次就行，不用去健身房也能做：动作练哪里建议次数/组数居家替代深蹲大腿前侧、臀部12-15次 × 3组扶着椅子做半蹲跪姿俯卧撑胸部、手臂8-12次 × 3组推墙做直立俯卧撑弹力带划船背部、后肩12-15次 × 3组用背包书代替哑铃臀桥臀部、下腰背15次 × 3组无需器械，垫子即可靠墙静蹲大腿前侧30秒-1分钟 × 3组不需要器械注意，刚开始练的人，宁可动作轻一点，也别用大重量去代偿。 动作对不对，比举多重更重要。我自己刚开始练时，光是一个徒手深蹲，教练就在旁边喊了十遍“膝盖别内扣”。这很正常，不用害羞。吃不够蛋白质，练了也白练练只是给肌肉一个“生长信号”，真正合成肌肉的原料，是蛋白质。很多人练得挺勤快，但饮食还是老样子——早餐包子油条，中午一碗面，晚上喝个粥。结果就是：给了信号，却没有原料，等于白干。中国营养学会推荐成年人每天每公斤体重摄入1克左右蛋白质，力量训练期间可以提高到1.2到1.6克。举个例子，一个60公斤的人，每天至少吃60克蛋白质。你大概感觉一下：1个鸡蛋 = 6克100克鸡胸肉 = 22克100克瘦牛肉 = 20克200毫升牛奶 = 6.6克100克豆腐 = 8克15克蛋白粉 = 12克（不一定非要）你可以想象一下，每天要吃相当于“两手掌大小的肉 + 一个鸡蛋 + 一杯奶”才勉强够底线。不少人实际上连这个一半都吃不到，尤其是上年纪的人，牙口不好，不喜欢吃肉，觉得喝粥好清淡，结果肌肉流失得更快。我个人的建议是：每顿饭都有一份蛋白质来源，哪怕是早餐，也得吃个鸡蛋或者喝杯酸奶。 如果你属于追求省事的类型，乳清蛋白粉也是一个方便的选择。不用买贵的，配料表干净、蛋白含量高的就行。别把它当神药，它只是“浓缩的鸡肉”而已。睡眠是“肌肉浇筑”的时间你练完了，肌肉并没变粗，反而会因为训练暂时处于“断裂”状态。真正让它变结实的时候，是你睡觉时。深度睡眠阶段，身体会分泌大量生长激素和睾酮，它们就是肌肉的“施工队”。 如果你长期熬夜，睡不好，再努力训练也白费。我见过一个极端案例，一个小伙子27岁，练得特别猛，但总是凌晨两点睡，结果半年下来，力量和围度都没怎么长，反而经常感冒。后来调整作息，每天睡足7个半小时，三个月后深蹲重量直接涨了20公斤。所以，如果你想认真对待“肌肉不动产”，请把睡够7小时看作和训练同等重要。 别再说“我太忙没法睡”了。你刷手机的时间，就是肌肉在哭泣的时间。30岁后，一切才刚刚开始写到这里，我突然想起一件有点讽刺的事：很多人愿意花几十万去买房，却不愿意花每周3小时去保住自己身上的肌肉。房子可能因为地段贬值，肌肉却是越来越值钱的资产——它让你生活自理，让你远离血糖问题，让你80岁时还能自己上厕所，而不是躺在床上等人喂饭。我也不想给你什么“逆龄”“冻龄”的鸡汤。事实是，30岁后肌肉确实会自然流失，你挡不住时间，但你可以决定流得快还是慢。 力量训练、吃够蛋白质、睡好觉，这三样事情非常简单，难的是你把它当成一件正事来做。我现在会在手机备忘录里随手记下自己的训练重量和次数。每次看到数字往上走，心里有一种很踏实的感觉，就像看着自己账户里存款变多一样。这种感觉，和“体重秤上的数字”完全不一样。体重会欺骗你，但力量不会。下次当你对着镜子试衣服，别再纠结腰上那块肉了。穿上跑鞋，找个门框做几组推墙俯卧撑，或者直接下楼慢跑完做几个深蹲。肌肉这东西，不会辜负你，你给它一点刺激和原料，它就老老实实地长在那里，一直陪着你。

老人脚踩米粉加工面线 南安一小作坊被责令停产

原标题：老人脚踩米粉加工面线 南安一小作坊被责令停产

米粉直接倒在水泥地上，赤着脚踩在米粉上，再将脚踩过的米粉撒在正在加工的面线上。

这样加工出来的面线，你能接受吗？近日一段“黑脚面线”的视频，刷新了大家对面线制作的“底线”，不少网友直呼“恶心”。

将脚踩过的米粉撒在面线上（视频截图）。

24日，海丝商报发出关于该视频的微信，南安市市场监督管理局迅速行动，找到了这家“黑脚面线”加工点。

【视频】黑脚踩在米粉上

上周，南安市的微信朋友圈中流传着一段制作面线的视频，一下刷新了网友对面线的认知，更有网友看了后直呼“恶心”。

视频只有1分23秒，视频中一对老人在一个简陋的房间内加工面线。只见老人将一串面线挂在墙上，并不断拉伸，其间还在面线上撒上一些粉状的东西。

让网友恶心的是，这些粉末状的东西撒面线上，掉落到地上后，还被重复的使用，两个老人赤着双脚直接踩在这些粉上，地上留着厚厚的一层粉。

两个老人或是徒手捧粉或者用脚将地上的米粉铲入碗内，再将粉撒在拉伸后的面线上，整个过程十分熟练。

从视频中可以听到，老人与人闲聊中提到“梅山”和“洪濑”等信息。

24日，本报发布寻找这个面线加工点的微信，有网友表示，视频中的阿婆口音疑似梅山的。

当然，网友更多的声音是对食品卫生担忧！网友柯先生看了视频后，更是吐槽道：“这脚也太黑了，这是‘黑脚面线’了吧！”

执法人员扣押了视频拍摄当日生产的面线。

【部门】责令面线加工店停业

“黑脚面线”经海丝商报微公号推送后，南安市市场监督管理局马上介入调查，他们通过分布在各村的食品安全协管员进行排查，当天中午就找到了这个面线加工点，它就位于梅山水口村。

当日下午，记者跟着南安市市场监督管理局执法人员以及梅山镇食安办工作人员来到该面线加工点。

它就在梅山水口村山边厝自然村的一栋老旧的瓦房内，记者现场也见到了视频中的那对老人，他们是一对夫妻。

而视频中拍到的加工房间，只有10多平方米，在瓦房进门左侧，为开放式。记者看到，该房间地板只用水泥简单铺平，水泥地表粗糙潮湿。

记者和执法人员到场时，视频中拍到的老阿婆正在清扫地上的粉末状物质，一旁的竹筐里还装着一些类似物质。老阿婆说，这些粉末状的物质是米粉，撒在面线上可防止刚做的面线黏连在一起。记者看到，这些米粉颜色发黄，还混着一些杂质，而在房间的角落里，小半袋未使用过的米粉，则为纯白色，无杂质。

现场，执法人员还找到了制作面线黏盐。一大缸盐就放在老厝的天井边上，用一个旧竹筐盖着，缸内有蚂蚁爬动，这些盐同样混有杂质，颜色不纯。

在加工房间内，一台搅拌面粉的机器，外观锈迹斑斑。而屋外，晾晒面线的竹篾也大多老旧发黑。

现场，执法人员未发现违法添加食品添加剂或其他非食用物质行为。

不过，加工点的从业人员现场无法提供有效的营业执照及食品生产许可证等证件，也无法提供有效的健康证。南安市市监局执法人员告诉记者，现场卫生状况较差，视频中加工出来的面线由于尚未晒干，仍存放于仓库内，还未销售。

对此，执法人员责令该面线加工点停止生产经营活动，并扣押了视频拍摄当日（21日）生产的面线。接下来，执法人员将进行进一步调查。

【老人】坚持“古法”且已洗脚

据悉，该加工点的经营者，也就是视频中的老大爷姓黄，今年66岁。他说，自己手艺是从父辈手中传下，已经做面线几十年了，加工的面线主要销往梅山镇部分村庄。

对自己脚踩米粉加工面线被拍视频发到网上成为“网黑”，两个老人气愤不已，他们一直认为是拍摄者的错，自己坚持“古法”做面线没有错。

当记者问及撒米粉的工序是不是非得用脚踩，老人表示，自己已经洗过脚了，地板也是铺水泥的。

【延伸】改造情况良好的小作坊有奖励

南安市市监局执法人员介绍，面线加工已经纳入小作坊加工目录，南安现在有对新申请办理的小作坊给予一万元的资金补助。

下阶段，南安市市监局将在去年小作坊专项整治的基础上，继续深化小作坊治理整顿。坚决打击生产条件差、非法添加食品添加剂或非食用物质、无法有效整改的食品加工点；扶持引导经改造符合条件的食品加工点办理小作坊核准证书；对经改造情况良好的小作坊，给予奖励。（记者 陈江涛 文/图）

短评

干净卫生才能让“古法”长存

面线是闽南地区的传统美食之一，纯手工制作的面线尤其受人欢迎。仅乐峰福山村，就有数十家面线制作作坊，传承着数百年的纯手工面线制作技艺。

过去，由于技术条件、制作环境等限制，很多老手艺、老工艺很难做到卫生、环保。如今，人们生活水平不断提高，对食品卫生的要求也越来越高，“古法”也不能成为不讲卫生的“挡箭牌”。就梅山水口村这一作坊来说，原料离地，戴上帽子、手套、脚套等，花钱不多，就能让制作过程更加卫生。

对食品行业来说，无论大工厂还是小作坊，安全都是必须守住的底线。如果产品不让人放心，如何成为“百年老店”？

市监局此次行动，回应了网友关切，及时制止了可能存在问题的食品流向市场，同时，引导经改造符合条件的食品加工点办理核准证书，对改造情况良好的小作坊，还给予奖励。奖罚并举，值得点赞！（宋海林）

2021年研究生考试26日开考 泉州报名点8814名考生赴考

2021年全国硕士研究生招生考试笔试将于本月26日至27日举行，超过3小时的考试科目在28日进行。泉州市招考办负责人提醒考生：凭本人《准考证》和有效居民身份赴考，首场考试进入考点前，须提交《福建省教育考试考生健康申明卡及安全考试承诺书》，并接受“八闽健康码”核验。

考生戴口罩进出考点

按考场防疫要求，考生进出考点时应佩戴口罩，自觉接受体温检测，注意与他人保持1米以上距离。考生进入考场时一律摘除口罩核验身份和接受考试违禁物品检查，进入考场前要摘掉口罩，放在考场外“非考试物品暂放处”，不能将自备的口罩带入考场。每场考试结束后，须将考场提供的口罩放置在座位上，不能带出考场。在备用隔离考场参加考试的考生须全程佩戴口罩，考试结束后，备用隔离考场考生须等到其他考场考生离开后单独离开。

考试全程实时监控录像

为方便金属探测仪检查，考生尽量不要携带（穿戴）有金属的物品或衣物。不得携带任何书刊、报纸、稿纸、图片、资料、具有通讯功能的工具（如手机、照相设备、扫描设备等）或者有存储、编程、查询功能的电子用品以及涂改液、修正带、手表（含电子手环）等物品进入考场。统考科目中农学门类联考化学在考试中可使用具有对数及幂指数计算功能的科学计算器（不得使用带字典存储和编程功能的科学计算器），其他统考及联考科目考试中不允许使用计算器。

开考15分钟后，迟到考生不准进入考场参加当科考试，交卷出场时间不得早于当科考试结束前30分钟。考试实行全程实时监控录像，监控录像将实行回放审看制度，考生应遵守考场纪律，诚信应考，切莫心存侥幸，以身试法。

泉州报名点设有8个考点

泉州报名点共有8814名考生参加考试，全市设有8个考点，考点均设在中心市区，均为标准化考场，具体有泉州现代中学、泉州一中（学府校区）、泉州华侨职校、泉州五中（桂坛北区）、泉州培元中学、泉州财贸干校、泉州七中（金山校区）、泉州七中（高中部）。

研究生考试各学科日程安排如下：12月26日上午考思想政治理论、管理类联考综合能力，下午考外国语；12月27日上午考业务课一，下午业务课二；12月28日考试时间超过3小时或有使用画板等特殊要求的考试科目。每科考试时间一般为3小时；建筑设计等特殊科目考试时间最长不超过6小时。（记者陈士奇 通讯员吴书谈