刚合作完迪丽热巴，新剧又要在央视播出！陈飞宇这事业运太好了！

平凡却不甘心的平凡你，请用一年时间设定小目标，甘心你会越来越自律你有没有过这样的用年瞬间？早上闹钟响了，按掉，时间设定再响，小目再按掉。自律肏肏网到了公司或者学校，平凡脑子昏昏沉沉，甘心心里却在骂自己：怎么又没起来？用年然后晚上睡前，刷着手机，时间设定突然刷到一篇“自律改变人生”的小目文章，热血上头，自律默默发誓：明天开始，平凡我要五点起床，甘心每天跑步五公里，用年读书一小时，背单词一百个。第二天早上，闹钟响了，你按掉，继续睡。这很正常。因为你不是不自律，你是太想一步到位了。我自己也是mama档这样过来的。去年年初，我定了一个“年度大目标”：瘦二十斤，存十万块钱，学会剪辑，写完一本小说。结果你猜怎么着？一个月后，我还是原来的我，体重没变，存款没变，剪辑软件打开过一次就再没碰过，小说写了三千字就卡住了。后来我翻了一些关于行为科学的东西，看到一个观点：人不是靠意志力变自律的，而是靠“环境设计”和“小步子原理”。简单说，你没法用一个大目标逼自己改变，但你可以用一个小到不行的目标，骗自己开始。小目标不是“缩水版”，是“启动器”你可能觉得，把“每天跑步五公里”改成“每天穿上跑鞋出门站五分钟”，这也太怂了吧？但客观事实是，大脑对“改变”是有防御机制的。当你设定一个大的onepiece中文网、模糊的目标时，大脑会把它感知为“威胁”，于是你会拖延、逃避、找借口。而当你把目标缩小到“不会失败”的程度，大脑会觉得：这没什么，试试看。于是你就出门了。站了五分钟，觉得都出来了，要不慢跑个几百米吧。跑完几百米，觉得状态还行，干脆走两圈吧。这就叫“行为动量”：一旦启动，摩擦力变小了。所以，如果你平凡却又不甘心，请别再定那种“一年瘦三十斤”或者“一年赚一百万”的大目标了。你只需要定一些小到不可能失败的目标，然后用一年时间，把它们一个一个串起来。一年时间怎么规划？qiuxiang我建议你这样做先说明，我不是什么自律达人，也不是时间管理大师。我只是一个试过很多方法、摔过很多次坑的人。下面这套东西，是我自己用着觉得靠谱的，结合了一些行为心理学的东西，你挑着用就行。第一步：把一年分成四个“三个月”一年太长了，长到让人绝望。但三个月刚好。一个季度，可以培养一个习惯，也可以看见一次“微小的变化”。你可以把这一年分成四个阶段：1-3月：培养一个“基础习惯”比如：每天睡前读十页书，每天喝够两升水，每天做十个俯卧撑。别贪多。就一个。这个阶段的核心不是结果，是“每天做”这个动作本身。4-6月：在基础习惯上加一点点比如你已经能坚持每天读十页书了，那这个季度可以改成每天读十页书+写五十字笔记。又或者你已经能每天做十个俯卧撑了，qq西游外挂就改成十五个。注意，是“一点点”，不是翻倍。7-9月：引入一个“挑战性小目标”这时候，你的意志力已经像肌肉一样，稍微有点力量了。可以试着挑战一个稍微需要点勇气的事：比如参加一次五公里跑，发表一篇公众号文章，或者在一个月内学会做一道复杂的菜。这个阶段，你会感觉到“我好像真的能行”。10-12月：复盘+整合不用再新开一个项目。把之前三个阶段的习惯整理一下，看看哪些保留，哪些丢掉。这有点像打扫房间：不是全部扔掉，而是留下真正适合你的。第二步：给每个小目标设定“傻瓜式条件”什么叫傻瓜式条件？就是当你做了A，就去做B。举个例子：当我洗完澡，我就做十个深蹲。当我吃完午饭，我就看一页书。当我坐到书桌前，我就打开笔记本写一行字。这些条件的妙处在于，你不需要“决定”，只需要“执行”。决定意味着消耗意志力，而执行是自动化的。我试过最管用的一个：当我刷完牙，我就把手机放到客厅去充电。你猜怎么着？手机不在卧室，我晚上至少多睡了一个小时。第三步：记录，但别过度记录你可以用一张纸、一个本子、或者手机备忘录。每天做完那个小目标，就打一个对勾。别去记什么体重、金额、页数，就记“做了”还是“没做”。这看起来太简单了，但正是这个“简单”能帮你坚持。日期小目标是否完成3.1做完十个俯卧撑✅3.2做完十个俯卧撑✅3.3做完十个俯卧撑❌（忘了）3.4做完十个俯卧撑✅看到那一串对勾，你会产生一种“我不想破坏它”的执念。这是心理学上的“承诺一致性”：我们讨厌自己的记录断掉。第四步：允许自己偶尔断掉我特别反感那些“不能断一天”的毒鸡汤。事实是，所有人都会断。我也断过。今年三月份我感冒了，连续三天没有做俯卧撑。当时我想：完了，我真是个废物。但我后来学到一个词，叫作“不中断两次”。意思就是：断了就断了，但第二天必须接上。你不用补昨天的，也不用惩罚自己，就正常做今天的就行。这个原则救了我。因为我没有因为一次失败而彻底放弃。关于自律，几个客观事实你最好知道自律不是“逼自己”，而是减少自己与诱惑之间的接触。比如我晚上刷手机停不下来，我就把手机放在客厅充电。这不是意志力强，这是环境设计。自律会有“打折期”。到了下午三四点，或者工作特别累的时候，控制力会明显下降。所以，重要的小目标最好放在早晨或上午完成。我现在每天吃完早餐就做俯卧撑，因为我知道晚上很可能不想动。你不需要天天打鸡血。有些人靠看励志视频来维持斗志，但那种热度撑不过三天。真正让你自律的，是你感受到“做了小目标”之后的那种舒服感，哪怕只有一点点。比如我每天看十页书，其实多了之后，心里会有种踏实的满足感——这比刷一小时短视频的爽感要持久得多。别人能做到，你也能做到——但你不一定要照搬别人的方法。有人靠晨跑，有人靠冥想，有人靠记账。你得试。试了才知道哪个适合你。别拿别人的进度嘲笑自己。你只需要比昨天的自己多看了十页书，多做了十个俯卧撑，多写了五十个字。用一年时间，你会发现什么？说实话，一年后你大概率不会变成“一个完全不同的人”。你不会突然拥有六块腹肌，不会存款翻倍，不会文笔惊为天人。但你可能会：每天早起十五分钟，不再那么狼狈。睡前能读二十分钟书，而不是刷到眼皮打架。做完那十个俯卧撑后，感到身体有一点紧致。在某个普通的下午，写下了一百字的感想，觉得自己还挺有表达的欲望。这些都不是什么惊天动地的改变。但是你知道吗？这些小小的确定性，会让你在平凡的生活里，感到一种“我还抓得住什么”的踏实。那些不甘心，从来不需要靠一次巨大的成功来平复。它可以靠每一天微小的、主动的选择慢慢变得平静。当你做完了今天那五个俯卧撑、读完了那一页书、写完了那五十个字，然后轻轻关灯睡觉的时候，你会感觉到：今天，我比昨天主动了一点点。就一点点。但够了。明天早上，闹钟响的时候，也许你还会按掉。但你会想起，今天还有十页书没读。然后，你会坐起来。那就是你开始自律的样子。

推动海上丝绸之路研究 中国泉州文化遗产研究院成立

安溪青阳下草埔冶铁遗址

21日，北京大学与泉州探索共建的两大文化遗产研究保护利用创新平台——中国泉州文化遗产研究院、北京大学考古文博学院（安溪）研究中心，分别在泉州师范学院和安溪正式成立，并进行共建签约。北京大学考古文博学院院长雷兴山表示，两个机构的重点任务都是研究海上丝绸之路，这将有助于丝绸之路的深入研究。

　　共同推动文化遗产学研究

中国泉州文化遗产研究院（以下简称“研究院”）由北京大学考古文博学院、泉州师范学院、泉州市文化广电和旅游局合作共建。

研究院成立后，将以继续深化“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”研究为主线，以考古学、历史学、人类学、社会学等学科为视角，整合各方创新资源，推进协同攻关，打造集“学术研究、人才培养、考古发掘、文物展示、智库服务”五位一体的文化遗产研究保护利用创新平台。

北京大学考古文博学院是我国高等院校中成立的第一个考古学教学研究机构，学科覆盖面宽、教研力量雄厚，为中国文化遗产事业培养了大批优秀专业人才。研究院将充分发挥泉州历史文化及区域优势，以及北京大学考古文博学院的学科及人才优势，助力“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”申报世界文化遗产，发掘、保护、诠释及传播泉州优秀文化遗产。

北京大学考古文博学院学术委员会主任孙华担任研究院院长。他表示，中国是文明古国，通过古代陆上丝绸之路和海上丝绸之路，与世界紧密联系在一起，经由丝绸之路的沟通联系，宋元泉州已经是外向型城市。认真梳理我国古代国际交往的历史，寻找与文化交流有关的遗产作为古代各国交流的物证，也是为“一带一路”倡议奠定学术基础。文化遗产学是一门新兴学科，以研究院成立为契机，做好学科建设、人才培养、文化遗产科研工作，保护好、管理好、利用好泉州的文化遗产，弘扬遗产价值，推动传承传播，是研究院今后的任务，也表明研究院的未来将大有可为。

　　为冶铁遗址考古提供支撑

近年来，北京大学考古文博学院对泉州文化遗产工作给予大力支持。考古团队驻扎安溪，开展相关冶铁遗址考古发掘工作，取得突破性进展。

北京大学考古文博学院（安溪）研究中心（以下简称“研究中心”）成立后，将结合安溪青阳下草埔冶铁遗址保护展示和安溪文化遗产研究，搭建起考古发掘、田野调查、暑期课堂、人才培养相结合的创新平台，助力地方优秀文化遗产的保护、利用和传播。接下来，研究中心还将在下草埔冶铁遗址建立考古工作站，持续开展考古发掘，丰富该遗址的文化内涵和文物价值。

雷兴山说，与丝绸、茶叶等货物一样，钢铁是海上丝绸之路的重要货物。泉州是宋元时期世界海洋贸易的中心，安溪是其有机组成部分。前期考古发现证实，安溪是当时国际贸易货物钢铁的重要生产基地，在这里设置研究中心，也将是海上丝绸之路的研究重地。“此次成立的研究院、研究中心，重点都是研究海上丝绸之路，这必将有助于丝绸之路的深入研究。”

本月12日，泉州晚报报道安溪青阳下草埔冶铁遗址最新考古成果。对于该遗址现阶段考古情况，安溪博物馆馆长易署峰介绍，遗址考古成果丰富，是我国第一个进行考古发掘的块炼铁遗址，考古成果表明，当时的下草埔遗址能炼生铁、熟铁，也能炼钢，有较为完备的技术体系，见证了中国古代冶炼技术的先进性。

□记者 蔡紫旻 通讯员 林伟荦 苏志明/文 林劲峰 刘伯怡/图

R1SE周震南原创单曲《Desire》即将上线 携手Saint Laurent尽显时尚张力

　　大众网·海报新闻4月22日讯R1SE周年团专先导EP—周震南《Love&Desire》第二首原创单曲《Desire》音源将于4月24日上线，令人惊喜的是周震南与国际知名奢侈品牌Saint Laurent之间达成深度合作，并将在《Desire》歌曲中有先锋、时尚的视觉展现。同时，周震南也是首位与Saint Laurent合作音乐作品的中国00后音乐人。

　　今日，R1SE周震南发布了《Desire》预告人物海报，画面中周震南与舞者均身穿Saint Laurent纯黑色服饰，呈现出在空中飘浮的状态，交错辉映的剪影、丰富的肢体动作表达，仿佛在进行着一场欲望的狂欢。

　　周震南原创新歌《Desire》正如歌名所写，这首歌延续了EP《Love&Desire》的创作理念，在歌中寻找欲望之源，寻找爱和欲望之间的平衡。由爱为出发点的欲望，依旧可以推动人类为梦想而不断地创新和进步，表达了少年独特且有包容性的思考。

　　《Desire》MV由国际知名奢侈品牌Saint Laurent出品，周震南在MV 中身着 Saint Laurent by Anthony Vaccarello 20春夏系列，置身于充满未来感和戏剧张力的场景中，呈现出欲望本望与渴求欲望人群的对话感，以独到视角演绎Saint Laurent 的先锋设计与前卫精神。正是源于艺人与品牌对时尚、艺术、思想层面的共鸣，对“爱 欲望 自我”的价值观默契，促使Saint Lauren选择周震南。MV将由Saint Laurent 官方平台及腾讯视频、TME平台联合独家首发。

　　R1SE周年团专先导EP—周震南《Love&Desire》首支单曲《爱》上线后赞誉颇高，音乐性与艺术感均获得乐评人和乐迷的充分肯定，近7分钟的时长，完全不“循规蹈矩”给听众带来了听觉的冲击惊喜。R1SE周震南原创单曲《Desire》将于4月24日正式上线，MV将于5月20日上线，敬请期待。