跑步姿势纠正：越跑越轻松很多人开始跑步，跑步是姿势为了健康、减脂或释放压力，纠正但跑着跑着，越跑越轻膝盖疼、跑步脚踝酸、姿势麻豆视频免费版在线观看腰背僵——问题往往不在“跑得多不多”，纠正而在“跑得对不对”。越跑越轻错误的跑步跑步姿势，不仅让每一次落地都成为对关节的姿势冲击，更让肌肉在错误发力中白白消耗能量。纠正其实，越跑越轻只要稍作纠正，跑步跑步完全可以成为一件越跑越轻松的姿势事。先看落地：从“脚后跟重砸”到“前脚掌轻触”。纠正 许多初跑者习惯脚后跟先着地，此时膝关节伸直，黄色91下载冲击力几乎毫无缓冲地传向膝盖和髋部，每跑一步都像在锤击关节。正确的姿势是让前脚掌或中足先着地，膝盖微屈，着地点落在身体重心正下方，而非身体前方。这样小腿肌肉和跟腱能自然吸收落地冲击，步频提高，91看片app步幅缩短，跑起来更轻盈。你可以想象自己是在“原地碎步跑”的放大版：脚掌贴地纸，而不是“跺地”。再看躯干：从“含胸弓背”到“微微前倾”。 很多人跑累了就弯腰驼背，头往前探，结果颈椎、5g天天爽肩膀、腰部全部紧张，呼吸也变得急促。正确做法是保持脊柱中立，头顶向上升，胸部自然打开，身体从脚踝处整体微向前倾——这个前倾不是弯腰，而是GOGOGO高清免费观看百度像要倒下的感觉，靠重力推动身体前进，省去主动蹬地的力气。肩膀放松下沉，双臂摆动的轴心在肩关节，前摆到胸前、后摆到腰侧，幅度不要过大，避免左右摇摆消耗体力。最后看步频：从“大步慢频”到“小步高频”。 每分钟迈出180步左右是公认的高效步频。当步频提高，脚在空中停留时间变短，落地冲击力分散到更多次数的轻触中，肌肉的弹性得到更好利用。你可以用手机节拍器或跑步app里“步频150/180”的提示来训练自己，一开始会觉得像在“踮脚小跑”，但坚持两周后，身体会记住这种节奏，越跑越顺。纠偏之后，最大的变化不是速度，而是体感：呼吸更深、落地更安静、肌肉不再酸胀。因为每一点力量都被用在前进上，而不是浪费在与重力的对抗中。如果你跑步时总喊累，不妨录一段自己的侧面视频，检查一下落地、躯干和步频。当姿势对了，跑步就像被一股温柔的力量托举着，轻快地向前流动——那才是跑步本该有的样子。

亚冠鲁能VS武里南：刘彬彬破门 补时丢良机鲁能1-1

字体大小：A A2014-02-25 20:51:14编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月25日，2104赛季亚冠小组山东鲁能VS泰国武里南联队。替补出场的刘彬彬打入唯一进球。但是在91分钟，武里南联通过定位球破门，最终比赛以1-1结束，鲁能的亚冠首站未能迎来开门红。

　　山东鲁能VS武里南联赛前相关

　　时隔两年后，山东鲁能重新回到亚冠赛场，球队新赛季引进了阿洛伊西奥、蒙蒂略等强援，还将张文钊、王大Lei与戴琳等国脚级内援招致麾下，阵容实力全面升级。另外，南美解放者杯冠军教头库卡的教练团队也备受期待。

　　对手武里南联并非鱼腩，2012赛季，武里南联曾经客场击败广州恒大，上赛季武里南联亚冠小组赛出线后又在淘汰赛阶段爆冷淘汰了乌兹别克斯坦豪门本尤德科。

　　山东鲁能VS武里南联赛事回放

　　第18分钟，山东鲁能后场传球失误，王永珀回传却给了辛普森，后者得球后稍作调整，直接起脚远射，球稍稍高出横梁。

　　第55分钟，阿洛伊西奥接蒙蒂略传球突入禁区，武里南联后卫楚东在追防时铲倒阿洛伊西奥，主裁判罚点球。不过阿洛伊西奥在随后主罚点球时将球打飞，鲁能由此错失了打破僵局的机会。

　　第57分钟，山东鲁能获得点球机会，蒙蒂略边路直塞，阿洛伊西奥快速插上被查通放倒，阿洛伊西奥亲自操刀主罚，但是他脚下一滑将球打飞。

　　第59分钟，山东鲁能再次错失良机，洛维挑传撕开对方防线，阿洛伊西奥得球后直面门将，但是他的转身扫射被对方封出禁区。

　　第83分钟，山东鲁能终于打破场上僵局。郑铮左路突破横传，蒙蒂略中场拿球送出直传球，替补上场的刘彬彬中路接球后突破到禁区内，面对门将轻松推射破门，山东鲁能1-0领先。

　　但是在比赛补时阶段，武里南联队扳平比分。武里南联队任意球发到禁区，前点球员后蹭，无人防守的阿迪萨克门前轻松推射得手，场上比分变为1-1!最终全场比赛战罢，山东鲁能主场1-1战平武里南联队。【点击此处观看山东鲁能VS武里南全场录像回放】

　　山东鲁能VS武里南联赛事花絮

　　第28分钟，蒙蒂略长途奔袭到禁区后觅得良机，但是小角度射门被对方门将封出。阿洛伊西奥被放倒，他起身后有报复动作吃到黄牌。

　　山东鲁能VS武里南联赛事焦点

　　三亿强阵难耐小组最弱对手：今年转会市场上，鲁能大肆招兵买马，分别引入了库卡、阿洛伊西奥、蒙蒂略、王大Lei等人，阵容投入高达近三亿。不过在这场比赛中，三亿强阵未能击败本组中最弱的武里南联。

　　山东鲁能VS武里南联首发阵容

　　山东鲁能出场阵容

　　25-王大Lei;11-王彤、5-汪强、3-杜威、16-郑铮;23-李微(46分钟 28-蒿俊闵)、33-金敬道;31-阿洛伊西奥(73分钟 9-韩鹏)、30-蒙蒂略、8-王永珀(77分钟 21-刘彬彬);10-洛维

　　武里南联出场阵容

　　1-泰德松诺恩;2-本马詹、3-查通、5-大卫·罗切拉、25-苏克哈;8-恩努姆(68分钟 9-阿迪萨克)、10-凯夫普罗姆、19-平野甲斐、17-尤因;23-杰伊·辛普森(82分钟 13-马卡隆)、7-卡梅隆

　　山东鲁能VS武里南联数据分析

　　通过临场数据可见，鲁能队在数据并不占优。其中在控球率上，鲁能仅仅是以52.7%-47.3%稍稍占上风。而在射门数量上，鲁能以8-15落后对方近一倍。至于在射正次数上，鲁能亦是以3-5落后。同时在攻入30米区域上，鲁能同样19-29落后。由此可见，一场平局似乎亦是有据可循。

小雨中雨大雨！这周剩下的日子都很水

原标题：小雨中雨大雨！这周剩下的日子都很水

昨天的天气可谓一波三折。昨晨泉州市沿海出现大雾，随着阳光的露面，气温继续前两日的回升趋势，山区部分乡镇最高气温依然升至30℃以上。但是随着一股冷空气的南下，午后沿海气温迅速下降，还刮起了6-7级的东北大风，山区午后则出现了局地性的强对流天气。

海峡网4月11日讯（泉州网记者 杜妮娜）昨天的天气可谓一波三折。昨晨泉州市沿海出现大雾，随着阳光的露面，气温继续前两日的回升趋势，山区部分乡镇最高气温依然升至30℃以上。但是随着一股冷空气的南下，午后沿海气温迅速下降，还刮起了6-7级的东北大风，山区午后则出现了局地性的强对流天气。

泉州市气象台昨日下午3时21分发布雷电黄色预警信号：预计未来6小时泉州部分乡镇有雷电活动，局地伴有强雷暴、7-9级雷雨大风、短时强降水等强对流天气。请注意防范！

受这股冷空气的影响，泉州气温将出现明显回落。预计今天受低层切变影响，泉州以小雨局部中雨天气为主。市民朋友们出行时请携带好雨具，开车的朋友们请小心雨天路滑，注意交通安全。在乍暖还寒的季节，气温忽高忽低，极易引发感冒，提醒大家关注天气变化，及时增减衣物，预防感冒。

泉州市区天气预报

11日：小雨，气温16℃～21℃；

12日：小雨，气温15℃～20℃；

13日：小雨，气温15℃～22℃；

14日：多云，气温18℃～25℃；

15日：小雨转多云，气温17℃～22℃；

16日：小雨，气温16℃～21℃；

17日：大雨转中雨，气温17℃～23℃。