容易内耗的容易你自救指南：从好好吃饭睡觉开始，一步步真正放松下来说句实话，内耗南我以前以为内耗是好好“想太多”的毛病，得靠想通才能解决。吃饭后来才发现，睡觉这个逻辑本身就是开始
免费萝莉岛个死循环。你越是步步想靠想通来解决，就陷得越深。真正后来我看了些神经科学和心理学的放松研究，才搞明白一件事：内耗的容易根源不在你的想法，而在你的内耗南身体状态。你的好好大脑只是一个器官，它得吃饭、吃饭睡觉、睡觉休息好，开始才能正常运转。你让一个营养不良、睡眠不足的大脑去“想通”，就像让一台没油的车去跑长途，它只会原地打转，还烧得噼里啪啦。所以今天这篇文章，不讲虚的，就讲怎么从身体底层开始，把那个一直空转的大脑慢慢停下来。先搞清楚：内耗的时候，你身体里到底发生了什么用费曼的话来说，如果我不能把它简单地解释清楚，就说明我还没真正理解。我用大白话给你讲讲内耗的生理机制。你的
黄色软件app下载3.0.大脑里有一个叫默认模式网络（DMN）的东西。听名字你就懂了，这是大脑“待机”时的默认状态。就像手机后台跑的App，你感觉没在用，但它一直在消耗电量。DMN干的事，就是回忆过去、担忧未来、进行社会比较——就是那些让你焦虑的胡思乱想。当你专注做事的时候，DMN是减弱的。但当你闲着、或者机械性地吃饭、走路、洗澡时，DMN就疯狂运转。人一天大概有47%的时间都在走神，而走神时DMN的活跃度，跟你不开心程度直接相关。这是哈佛大学心理学教授Daniel Gilbert他们团队做过研究了，发表在《Science》上，结论很直接：走神的心，就是不开心的心。再说说压力激素。内耗状态下，你的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）会长期处于轻度亢奋状态，皮质醇水平偏高。皮质醇这东西，短期能让你应对压力，但如果长期偏高，
91nwww它会抑制你的免疫系统，扰乱睡眠节律，还会让你更容易焦虑。也就是说，当你觉得自己“只是心态不好”的时候，你的身体其实已经在承受一种慢性的生理压力了。这就解释了一个现象：内耗的人不是懒，而是真的累。因为大脑空转消耗了大量葡萄糖和氧气，身体的疲劳感是真实的。从“好好吃饭”开始，是在切断内耗的燃料很多人内耗的时候会食欲不振，或者暴饮暴食。这其实都是HPA轴失调的表现。但我要说的吃饭，不是让你去研究营养学，也不是让你学食谱。就三件事，做到了，大脑供能就稳了。早、中、晚餐，别跳任何一顿你的大脑每天要消耗大约250-300克葡萄糖，占全身总消耗的20%以上。这是个耗能大户。当你跳过一餐，血糖水平下降，大脑会因为缺糖而释放“饥饿信号”，这种信号会被解读成压力，
黄色视频下载软件进一步推高皮质醇。我自己的体验是，饿着肚子的时候更容易生气，更容易把小事想得很严重。那不是什么心理问题，就是血糖低了。别用“健康餐”惩罚自己“吃沙拉但不吃主食”这类的行为，本质上是给大脑叠加了一层焦虑。你越是在吃饭这件事上搞自我控制，就越容易在深夜破防。大脑喜欢吃碳水，这是进化留下来的事实。碳水化合物能促进色氨酸进入大脑，转化成血清素——让你感到平静和满足的神经递质。所以，那些让你开心但不至于撑死的碳水，请放心吃。< 简单实用的吃饭建议 >< 具体怎么执行 >保证蛋白质和脂肪每餐至少有一个蛋、肉、豆制品或者一把坚果碳水要吃但不用多一顿饭的主食量，约等于你拳头大小别边吃边刷手机咀嚼的时候感受一下食物的味道，哪怕只有五分钟最后一条，其实很关键。吃饭的时候刷短视频，会让你的DMN继续运转，食物只是机械地进肚子，大脑没有收到“我吃饱了”的信号，你就会还想吃，然后陷入吃到撑更难受的恶性循环。睡觉才是
女性私密紧致视频真正的“重启键”：睡不好，内耗必然加重内耗最典型的恶性循环是：晚上睡不着，白天脑子浆糊，晚上更焦虑。要跳出这个圈，你得知道睡眠到底在干什么。睡眠不是简单的“关机休息”，而是大脑的“夜间清洁工”开工时间。当你深睡时，大脑的类淋巴系统会启动，把白天积累的代谢废物——比如β-淀粉样蛋白——冲洗掉。如果你睡不够，这些废物残留下来，会让你第二天思维迟缓、情绪低落。还有更关键的一点：睡眠能“离线处理”你的情绪记忆。美国西北大学的一项研究发现，在深度睡眠期间，大脑会把记忆从海马体（负责短期记忆）转移到新皮层（负责长期储存），并在转移过程中剥离掉情绪成分。也就是说，你是通过睡觉来“淡忘”那些让你内耗的事情。睡不好，那些情绪记忆就会停留在海马体，不断回放，形成内耗。所以那些“午夜放不下”的情绪，不是你想通了才好的，是你睡够了才散的。一个更实在的睡眠建议固定起床时间比早睡重要。每天在同一个时间醒，哪怕周末也一样，你的生物钟才能定下来。别把手机带上床。蓝光只是其中一个因素，更关键的是手机里的信息会持续激活DMN。你刷到一条让你想起旧事的东西，完了，一晚上就毁了。睡不着就起来。躺床超过20分钟睡不着，就起来去客厅，开着昏暗的灯看看纸质书，等有了困意再回去。别在床上硬躺，那会让你的大脑把“床”和“清醒焦虑”联系在一起。逐步“真正放松下来”：从肌肉到神经，再到大脑当你睡好了、吃稳了，下一步就是允许自己“真的在休息”。很多人的所谓休息，其实是换一种方式消耗自己。刷手机、追剧、打游戏，这些活动看起来放松，但大脑的DMN依然活跃，甚至因为激烈的画面和声音被刺激得更兴奋。你休息完，感觉更累了，就是这个原因。主动平静：而不是被动娱乐这里需要区分两个概念：被动娱乐（刷短视频、打游戏）和主动平静（散步、发呆、拉伸、听播客）。真正能降低DMN活跃度的，是主动平静类的活动。比如：散步，不戴耳机那种。走的时候看看树、看看云、看看路边的猫，让大脑进入一种“漫游但不思考”的状态，其实非常解压。自己做一顿简单的饭。切菜的时候，感受一下刀和案板的触感。这过程很朴素，但能把你的注意力从念头拉回身体。拉伸。你不必练瑜伽，就站起来伸个懒腰就行。研究发现，躯干和肋间肌的紧张程度和焦虑水平直接相关。你把身体拉伸开了，大脑会接收到“安全”的信号。给自己设一个“烦恼时间”这是我用过最有用的一个技巧。每天固定一个时间，比如下午四点到四点半，专门用来“想那些内耗的事”。别的时段想到，就告诉自己：“好的，四点半再来处理。”然后记在本子上。到点了，就专注地想半小时，甚至可以把最坏的结果写下来。神奇的是，当你把“担心”变成一项定时任务时，它的强度会立刻减弱。因为你不再随时随地被迫想，而是有了主动的安排。这个方法在认知行为疗法里叫刺激控制，有研究证据支持，对反复出现的侵入性想法（就是那种控制不住的坏念头）效果不错。让自己对“小确幸”打开眼睛最后讲一个很小但很有效的事。心理学家费斯汀格提出过一个“10%法则”：生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的；而另外的90%，是由你对所发生的事情如何反应所决定的。一个总内耗的人，反应模式多半是选择性注意到负面信息。这是人类的天性，大脑天生对威胁、错误、尴尬的事更敏感，这是为了生存演化出来的机制。但问题是，现代社会没有那么多真实的生存威胁，你的大脑却还在拿原始人的警觉，应对现代生活里的鸡毛蒜皮。打破的办法，用的是积极情绪扩展建构理论。说人话就是：你刻意关注那些微小的、好的事情，构建积极情绪，时间长了，你的注意力导向就会发生变化，不再一偏头就看到坏消息。做法特别简单：每天睡前写三件小确幸，随便多小都行。“今天路过一家面包店闻到肉桂卷的味道，很香。”这就是一句。每天写三句，坚持两周，你会发现自己脑子里的那个“自动负面过滤器”，真的会松动。这种写法的效果有研究支持，加州大学伯克利分校的GGSC（Greater Good Science Center）做过相关追踪，坚持写感恩日记的人在主观幸福感维度上的评分，显著高于对照组，而且持续时间不止停留在写的那几周。最后，接受“慢慢来”的过程有一点你得提前做好心理准备：内耗状态不会因为某一天睡好了就永远消失，它可能还会反复。这很正常。你不需要一次性解决所有问题，那样做本身就是在制造新的内耗。睡不着就睡不着，起来喝杯温水，看看窗外。吃腻了沙拉想吃碗热汤面，那就去吃。今天不想散步，那就躺平，开一盏暖黄的灯发呆。这些都是可以的。内耗的人，往往对自己太严格了，总觉得每一步都该走对。但身体和大脑从来不是开关，没有“咔嚓”一下就好的事。它们更像一片土壤，需要你持续地给它浇水、松土、晒太阳。你从好好吃饭、好好睡觉这些最笨的事开始做，土壤自然会慢慢变得肥沃。那些让你纠结的念头，就像杂草，土质变好了，它们自然就长不大了。你现在已经读到这儿了，那就先去喝杯水吧。这就是一个好的开始。
刷脸进站：旅客脸部有整形 建议走人工通道
原标题：刷脸进站：旅客脸部有整形 建议走人工通道
今天起，泉州火车站的自助验证快速通道将正式投入运行，这也意味着在泉州火车站，购票的旅客持有效证件就能在两三秒内快速实现“刷脸进站”。
海峡网1月10日讯（泉州网记者吴志明）今天起，泉州火车站的自助验证快速通道将正式投入运行，这也意味着在泉州火车站，购票的旅客持有效证件就能在两三秒内快速实现“刷脸进站”。昨日下午，记者现场探访，4台实名制验证快速闸机正在试运行，旅客有序通过，但有三四名女旅客因为“人脸核验不通过”，只能走人工验证通道。
一名乘客正刷脸进站
昨日下午4点多，记者来到泉州火车站二楼出发层，只见右侧人工验证口岗亭前排了不少旅客等待验证，旁边的广播大声提醒，有二代身份证的旅客可以直走前往自助验证快速通道。在左侧的4台实名制验证快速闸机前，不少旅客正在有序通过。只见他们将二代居民身份证放置在闸机上，脸正对着屏幕，很快就有语音及屏幕显示提醒“核验通过，请快速通行”，同时闸机上方的绿灯闪起，通道门也随即开启，整个过程就两三秒钟时间。旅客王先生表示：“太方便了，不用像以前那样排队。”
现场工作人员表示，自助验证快速通道试运行期间，旅客基本都可以随到随进，“但有三四个女旅客在刷脸时被提示‘人脸核验不通过’，只好走人工验证通道。”
据了解，“刷脸”进站时，实名制验证快速闸机上都安装了摄像头，旅客走近机器时，它会抓取旅客脸部信息，与身份证芯片里的照片进行比对，票证信息相符、人脸与证件照比对通过，闸机自动放行。但如果旅客整容导致脸部轮廓变化太大，机器难以识别，就无法通过。因此，对于做过整形手术例如削骨的人，工作人员建议其走人工通道。另外工作人员提醒，目前“刷脸进站”的有效证件包括身份证、港澳台居住证以及中铁银通卡。
泉州火车站党支部书记林祥露表示，“刷脸进站”可以提高验证准确率，同时减少旅客排队时间，只要票、证、人一致，基本可以实现随到随走，还可以减少人工成本。春运开始前，泉州火车站的8台实名制验证快速闸机将全部投入使用。
巴甲劲旅射手签贵州人和三年 欲创造职业生涯巅峰
巴甲劲旅射手签贵州人和三年 欲创造职业生涯巅峰
字体大小：A A2014-01-18 09:37:27编辑：竹青点击: 次
巴媒截图
90win体育讯 北京时间1月18日，据巴西媒体消息，此前效力于巴甲劲旅Bo塔弗戈的90后中锋尤里-亨里克将与贵州人和签订一份为期三年的工作合同，合同具体细节并没有Tou露。这位巴甲外援在接受采访时表示希望能够在新环境中创造职业生涯巅峰。
巴西媒体《环球体育》报道称贵州人和向Bo塔弗戈的90后中锋尤里-亨里克提供了报价，这得到了Bo塔弗戈俱乐部主席的确认，他表示会尊重球员的个人意愿。随后《兰斯体育》消息称Bo塔弗戈已经同意了尤里-亨里克转会贵州人和，他将与贵州人和就细节进行最后的谈判，并准备在本周末前往贵州参加体检，贵州人和将买断尤里-亨里克的100%所有权。
尤里-亨里克在接受该媒体采访时表示对新的工作环境充满期待，“我不会紧张或害怕，我会努力学习不至于掉队，这里的文化、气候、食物跟人等等一切都是跟原来不一样，但这对于任何人来说，其实都是非常正常的情况。我会专注于踢足球，直到达到职业生涯巅峰的那天!”
现年22岁的尤里-亨里克身高1.86米，原本在场上的位置是前腰，但在2013赛季巴甲联赛中被主教练推上了锋线，在17场比赛中打入3个进球并有2次助攻。目前，德国著名足球转会数据网络媒体《转会市场》给他标出的评估身价只有15万欧元。
