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坚持游泳，体态条感给体态带来的不好别错改变可能比你想象中更实在前段时间一个朋友跟我诉苦，说每天在电脑前坐得肩膀越来越紧，千万偶尔照侧面镜子，过坚发现人是持游“弓”着的，走路也不挺拔。让线9.1樱花动漫免费动漫高清版她问我有没有什么运动能改善，拉满我说你去试试游泳吧。体态条感她半信半疑，不好别错觉得游泳不就是千万泡在水里吗？我当时没多解释，因为自己游了大半年后，过坚才慢慢体会到那种“从骨头里被拉开”的持游感觉。其实体态不好，让线最核心的拉满问题不是“骨头歪了”，而是体态条感肌肉的用力习惯反了。你可以把肌肉想象成橡皮筋：长时间低头看手机，胸肌和脖子前侧的肌肉一直处于缩短收缩的状态，变得越来越紧；后背的菱形肌、下斜方肌这些负责把肩膀拉开的肌肉，一直被拉长，反而越来越没力。于是身体就像被前面的橡皮筋拽着走，圆肩、抖阳驼背、头前引就来了。骨盆前倾也是一样，髂腰肌紧，腹肌和臀肌弱，骨盆就被往前拽。所以改善体态的关键，不是硬挺着背站直，而是要把紧张的肌肉放松，把薄弱的肌肉激活。游泳恰好同时做到了这两件事。首先，水的浮力能让你暂时脱离重力的压迫。人在陆地上站着时，脊柱一直在承受上半身的重量，腰椎间盘的压力很大。但到了水里，身体只承受体重的约1/10，椎间盘可以喘口气。有研究提到，在齐胸深的水里站立时，腰椎的我爱搞52g负荷能减少一半以上，更别说平漂在水面上了。这就像是给脊柱卸了压，让那些被压得发紧的关节和肌肉有空间重新调整。但游泳最厉害的地方，不是浮力，而是水对每一块肌肉的“公平对待”。在陆地上做一两个动作，你可能感觉不到背部在用力，但在水里，只要你向前划水，水就会给手掌、前臂、大臂甚至整个背阔肌一个实实在在的阻力。这个阻力不大不小，刚好够你感知到“哦，我在用这块肌肉”。尤其是划水时，背阔肌和肩胛骨周围的肌肉要做充分的收缩和伸展，这正好是日常我们最懒得用的一块区域。长期游下来，那些被拉长无力的背部肌肉会慢慢被唤醒，重新“支棱”起来，91香蕉视频app把肩膀拉回中立的位子。而且游泳还特别考验核心稳定。你在水里要保持身体不晃，就得靠腹横肌、骨盆周围的深层肌肉持续工作。别小看这个，很多人的骨盆前倾就是因为核心兜不住，游泳等于强迫你在无支撑的环境里练核心，比在瑜伽垫上做平板支撑要自然得多。不过光说“游泳好”太空了，不同泳姿对你的体态影响还挺不一样。这里我整理了一个表，你可以对照自己的问题来选择重点游哪种： 泳姿 主要锻炼部位 对体态的针对性帮助 适合人群 蛙泳 胸大肌、背阔肌、大腿内收肌 注意“夹肘”动作能有效刺激肩胛骨周围肌群，帮助打开肩膀，对圆肩驼背有帮助。但蹬腿收腿时膝盖压力略大。 初学者、圆肩明显、肩膀活动度尚可的人 自由泳（爬泳） 背阔肌、肱三头肌、成人91网站腹斜肌、下肢打水肌群 手臂前伸和划水时，拉长整个侧链，对肩关节灵活性要求较高。换气转体时能锻炼腰腹侧向力量，有助于改善身体左右不平衡。 想整体塑形、腰腹力量不足的人 仰泳 上背部肌群、肩袖肌群、臀大肌 头部和颈椎在水平位，颈部肌肉不容易紧张，对长期低头导致的颈前伸有很好的放松作用。双臂交替划水可以拉伸胸大肌。 圆肩严重、颈椎不适、经常觉得肩颈僵硬的人 蝶泳 胸大肌、背阔肌、腹直肌、髂腰肌 整个身体呈波浪形运动，需要强大的核心和肩带力量。对锻炼后侧链、改善整体身体控制力很有好处，但技术难度高。 有运动基础、想挑战高强度核心训练的人 看到这张表你可能发现了，没有一种泳姿能“完美纠正所有体态”，但你可以根据自己的薄弱点去组合练。比如我自己的问题就是圆肩加头前引，所以我每周游两三次自由泳，每次游完专门用仰泳漂上十分钟，感觉脖子后面特别松。教练跟我说，仰泳的时候整个人后背贴着水面，胸口想塌都塌不下去，自然就把肩拉开了。这个细节听起来很玄，但真的有用。还有一个容易被忽略的好处是，游泳能改善呼吸模式。很多人体态不好，呼吸也浅，总是用胸口呼吸，肩膀一抬一抬的，脖子和斜方肌就会越来越紧。而游泳时，因为嘴巴和鼻子都在水里，你必须用鼻子或嘴主动吐气，吸气要又快又深，横膈膜就会得到很大幅度的运动。深层呼吸能让膈肌下沉，对稳定骨盆和肋骨的相对位置也有帮助。《中国康复医学杂志》上有过相关文章，说长期的规律游泳对青少年脊柱侧弯的轻症也有一定辅助改善作用，靠的就是这种“全身协调+深层呼吸”的组合效果。不过，游泳虽然好，也不是说下了水随便扑腾就行。有几个细节得注意，不然可能游完反而肩膀疼。别只用手臂划水：如果你游完觉得是全肩和斜方肌酸，那说明你划水时肩膀代偿了，没用上背阔肌的力量。试着想象“抱一个大圆球”，从把水流往身体中线推，肩胛骨要有先向后缩再往前伸的感觉。颈椎不好的人少用自由泳换气时猛转头：有些人一换气就歪着脖子，扭来扭去，反而伤颈椎。建议先练好身体转动，让头随着躯干转，不要单独扭脖子。游泳前要做肩关节的动态拉伸：尤其是肩袖肌群，可以用弹力带做几个外旋动作，或者站在泳池边做肩绕环，别一开始就用力抡臂。每周频率不用太猛：隔天一次，每次40分钟左右就好。游泳对肌肉耐力提升明显，但如果天天游，肩关节滑囊容易发炎。体态改善讲究的是长期坚持，不是一两次猛攻。我第一次感受到游泳对体态的作用，其实是在水里看自己的影子。当时扶着池边休息，无意中看见水面倒影里自己的肩膀后侧好像有了点凹陷，那是背阔肌开始起来的样子。上岸后特意照镜子，发现锁骨的线条也比之前清楚了一些。当然，这些变化不是一蹴而就的，我前两个月几乎没什么感觉，第三个月才慢慢察觉到肩膀不那么往前扣了，穿外套的时候肩膀的位置看着顺了眼。后来我查了一些运动解剖的书，才知道游泳对体态的影响是“润物细无声”的，因为它不是让你故意抬高胸部去凹造型，而是通过反复的划水和浮力状态，让神经肌肉重新学会“该用哪些肌肉来维持挺拔”。如果你现在正被体态问题困扰，又觉得撸铁太枯燥、瑜伽柔韧性不够、普拉提太贵，那游泳确实是成本最低、最不容易受伤的选择。馆子里一张年卡，有时候还不到一节私教课的钱。而且游泳很有意思，你今天呛了一口水，明天能多游一个来回，这种小小的进步感会让人上瘾。下次去游泳的时候，别只闷着头一路狂游，试着在水里放慢一点，感受一下背肌一收一放之间的感觉。我敢跟你说，游个两三个月，你照镜子的时候说不定也会对着侧面的轮廓愣一下——那个被电脑“折磨”得弯掉的背，好像悄悄又有了直线条。那就到这吧，等你真的去游了，再回来跟我反馈也行。

仁道胡杨戈壁徒步挑战赛苏子清：找回曾经迷失的自己

苏子清。黄坚 摄

苏子清，泉州南安人，90后创业型企业家。仁道胡杨四天三夜108公里的戈壁徒步挑战赛当中，始终走在整个队伍的前列，哪怕是再苦再累再痛，都不曾停歇。

苏子清。黄坚 摄

她描述这次戈壁大漠徒步的心情和思考：

我只一心走路，坚持走到了终点。

过程中，风沙特别的大，倾斜着走，后退着走，沙子拍打着整个身体，我与天地，与风沙作伴，像是进入了无人区，一个人走在风暴中，仿佛风沙在鼓励着我，喊道：苏子清加油往前冲，你一定可以的，到最后五公里时，风沙进入眼睛，根本无法睁眼，全程闭着眼睛往前冲，我不顾一切恐惧和孤独。

苏子清。黄坚 摄

继续一个人前行，感悟特别的深。我来这里是寻找生命意义，存在的价值。

作为一名90后，在人生的工作和感情方面经历过一些挫折，曾经让我一度迷茫。生活失去应有的激情，这次行走说是挑战赛，其实挑战的是我自己，我想从中找到曾经失去的天真和久违的纯净感。

团队最艰难的时刻，苏子清扛着队旗在奔跑。黄坚 摄

这一路上我基本上是一个人，踩在沙地上，风声，脚步声，唯一陪伴我的是浩瀚的天空和一望无垠的戈壁。一路上充满着宁静感，让我想了很多很多。这个过程对我来说就是一种人生的修行。

我感知到，天空，大地，戈壁沙漠，大自然，这些永远都不会离开我，我唯一要做的就是融入他们，这样我的身心才会彻底的放松，我才感知到我真的是幸福的。

苏子清。黄坚 摄

在过去很长的日子里，我一味的在付出，不顾一切的放弃自己，从没试图去了解自己，曾经我认为只要他人高兴，我就会高兴，后来我发现如果连自己都不照顾自己，自己都不快乐，不为自己而思考，幸福无从谈起，这一切与金钱和爱情无关。

感恩这次徒步之旅，让我真正的在与灵魂对话。（记者 黄坚）

继《少年》火爆出圈后 唱作才女梦然《是你》新歌首发

“我还是从前那个少年，没有一丝丝改变”。2019年一曲《少年》凭借演唱者梦然独具魅力的唱功以及热血滚烫的歌词，火遍大街小巷，各种翻唱和创意改编层出不穷。歌曲爆红，让这个充满才华的词曲作者梦然也慢慢进入大家的视野。但有着简单而纯粹的音乐态度的她，对待爆红和流量，表现的非常淡然。爆火过后，她依旧坚持埋头做音乐，也给大家带来了很多好听的作品，她歌曲中呈现的正向视角总能引起很多听众共鸣，因此也让大家对她的新作品《是你》充满期待感。

7月25日梦然全新创作单曲《是你》首发上线，这首歌的创作灵感来自身边的朋友和亲人的一路相伴随行。歌曲前奏轻快温柔，让人一下子沉浸其中，一抚浮躁不安的心逐渐安定下来。梦然空灵纯净的音色一加入，穿透力极强，直击内心深处，变得柔软而透明。高潮部分深情满满，但声音中的力量感也不容小觑，唤起回忆和画面，温暖而治愈。

《是你》这首歌旋律层次感分明，节奏与情感搭配层层递进，除了梦然婉转动听的音色加分不少以外，歌词更是深情而不煽情，让这首歌的情绪渲染地恰当好处，忍不住一遍又一遍回味，久久沉醉。这首歌也让我们那些不曾言说的心意，通过音乐的方式尽情表达。歌词中那句：“身后的青春是你”何尝不是那些默默守护我们的军人战士的真实写照？八一建军节将至，以这首歌致敬我们最可爱的无名英雄，因为“是你”，才有了岁月静好！从梦然这首歌中获得的爱的力量，变成了我们勇敢表达爱意的动力。那些对青春陪伴的感谢，一定要大方说出来，让即将到来的七夕也变得更加爱意浓浓吧。

曾经一曲《少年》让我们重拾热情，拥有无所畏惧的力量。现在一曲《是你》让我们内心变得滚烫，获得坚定的勇气。这个夏天，歌单里又多了一首值得单曲循环的歌。

“愿你出走半生，归来仍是少年”，这是梦然对歌迷的祝愿。也是她对自己的期许。她对音乐的这颗赤子之心确实在创作中展现的淋漓尽致。不管是《少年》还是《高飞》亦或是现在的《是你》，都在传达着她作为音乐人的信念。这次新歌《是你》闪耀上线，或许可以成为继《少年》出圈爆火之后，又一首爆款霸榜的热门歌曲，毕竟真的太太太好听了。

[ 责编：杨帆 ]