冲过终点线的跑完那一刻，世界是马拉满血静止的，紧接着是松后巨大的喧嚣。

你挂着沉甸甸的做让奖牌，听着周围的更快欢呼，但只有你自己知道：腿已经不是复活91精选无需下载自己的了，每走一步都像踩在刀尖上；胃里翻江倒海，跑完什么都吃不下；甚至连抬手看表的马拉满血力气都没有，只想立刻躺平在地。松后

这种感觉，做让我们都懂。更快这不是复活荣耀，这是跑完“战后废墟”。

很多跑者以为，马拉满血跑完比赛就结束了。松后其实，91免费兔兔马拉松的终点线，只是身体崩溃的开始。真正的比赛，是你如何在接下来的48小时里，把这具“破碎”的身体重新拼凑回来。

如果不想让酸痛延续一周，不想让免疫力崩盘，请收好这份“满血复活指南”。

黄金30分钟：别只顾着发朋友圈

冲线后的兴奋感会掩盖疲劳，但身体的糖原储备已经归零，肌肉微细纤维正在疯狂撕裂。

请放下手机，先找吃的。

这是一个黄金窗口期：赛后30分钟内，身体对营养的91视频导航吸收效率是平时的200%。别吃能量胶了，来一根香蕉，喝一瓶运动饮料，或者来一份巧克力奶。

此时的进食不是为了解馋，是为了给熄火的引擎紧急加油。

哪怕没胃口，也要强迫自己吃一点。这决定了你第二天是“身残志坚”还是“生龙活虎”。

拒绝“静止躺平”：主动恢复才是王道

回到酒店，你是不是只想瘫在床上刷视频？大错特错！

乳酸堆积是因为代谢停滞。如果你彻底不动，血液循环减慢，代谢废物排不出去，免费看片51第二天你会发现腿肿得像两根萝卜。

赛后当晚，甚至第二天，你需要的是“主动恢复”。

去慢走10分钟，或者在泳池里漂一会儿，甚至只是做几组简单的拉伸。不需要强度，只需要让血液流动起来。

流水不腐，户枢不蠹。跑者的身体，只有在流动中才能修复。

我也知道你疼，但忍着剧痛慢走10分钟，91直播平台比躺一天效果好得多。

泡沫轴：痛并快乐着的“酷刑”

如果说拉伸是温柔的抚摸，那么泡沫轴就是深层的“按摩”。

赛后48小时是炎症高发期。用泡沫轴滚压股四头肌、小腿后侧、髂胫束。会很痛，痛得你龇牙咧嘴，但滚完的那一瞬间，那种松解感会让你上瘾。

这不仅是物理上的放松，更是一种与身体的对话。告诉那些紧张的肌肉：“嘿，兄弟，任务结束了，别绷着了。”

所有的极致放松，都源于极致的疼痛。跑者的勋章，一半在赛道，一半在滚轴上。

睡眠：最好的医生是时间

马拉松是对免疫系统的一次“降维打击”。赛后一周，你是感冒病毒最喜欢的宿主。

这时候，别谈什么自律，别谈什么早起。睡，就是最好的训练。

能睡多久睡多久。在深度睡眠中，生长激素分泌，肌肉纤维开始愈合。哪怕只是多睡一个小时，都比吃任何补剂都管用。

在跑道上我们要争分夺秒，但在恢复时，我们要虚度光阴。

心理“戒断”：接受空虚，然后重生

身体的痛好治，心里的空难填。

备赛时，你的生活有一个巨大的目标，每一天都充满意义。比赛结束了，目标突然消失，你会感到莫名的失落、焦虑，甚至抑郁。这就是跑者的“赛后 blues（忧郁）”。

别怕，这很正常。

去翻看比赛照片，去回味路边观众的击掌，去把奖牌擦亮。然后，给自己设定一个小目标——哪怕只是“这周跑两次轻松跑”。

马拉松不是生活的全部，但它教会我们如何面对生活的虚无。

有人问：这么痛苦，为什么还要跑？

因为在满血复活后的某个清晨，当你再次系紧鞋带，感受到心脏有力的跳动时，你会忘记所有的痛苦。

你会记得风吹过耳边的声音，记得路边陌生人的呐喊，记得那个在绝望中没有放弃的自己。

跑完全马，不是为了征服42.195公里，而是为了征服那个想放弃的自己。

好好恢复，不是为了休息，是为了下一次，能跑得更远、更久、更强。

满血复活吧，跑者。

赛道，一直在那里等你。

泉州将受疫情影响较大的企业纳入以工代训补贴范围

东南网9月25日讯（福建日报记者 李向娟 黄琼芬） 近日，泉州市人力资源和社会保障局、泉州市财政局联合下发2021年度以工代训工作的通知，将支持困难企业以工代训，稳岗位、保生活，并支持各类企业吸纳特殊群体以工代训。

为了帮助企业渡过难关，泉州将对受疫情影响出现生产经营暂时困难的中小微企业，若其组织职工开展以工代训的，根据其以工代训人数给予企业以工代训补贴。以工代训补贴标准为每人每月500元，补贴期限最长不超过6个月。同时，对受疫情影响较大的住宿餐饮、文化旅游、交通运输、批发零售等企业，将把以工代训补贴范围扩展到大型企业。

对于中小微企业新吸纳就业困难人员、零就业家庭成员、离校两年内高校毕业生、登记失业人员就业，开展以工代训并进行实名制登记的，可根据新吸纳人数给予企业以工代训补贴。

对于企业、农民专业合作社和就业扶贫车间等各类生产经营主体吸纳脱贫人口就业的，可根据吸纳人数给予生产经营主体以工代训补贴。此外，参保企业吸纳就业困难人员、零就业家庭成员就业，开展以工代训并进行实名制登记的，可根据吸纳人数给予生产经营主体以工代训补贴。

泉州市将进一步优化办事程序，精简材料，实行全程网办和快速办，推广“不见面”服务，不再要求企业提供发放工资银行对账单，最大程度上为申请企业提供快捷的服务。

安溪：“托管代养”，助力稳定脱贫

东南网6月8日讯（福建日报记者 李向娟 通讯员 林清锻）当50多岁的吴秀英拿到“帮扶建档立卡贫困户发展生猪养殖”协议书时，心里满是喜悦。前不久，她出资7500元委托福建博达农牧发展有限公司购买3头猪仔和饲料等，并进行代养。

吴秀英是安溪县感德镇霞春村建档立卡贫困户。按照双方的“托管代养”协议，博达公司将支付她成猪销售后全部所得，从此吴秀英多了一份稳定的收入。

跟吴秀英一样，安溪县部分建档立卡贫困户虽有一定的劳动能力，但苦于缺少项目、资金、技术、销路等，收入不稳定。如何让这部分人稳定脱贫？安溪县积极探索“托管代养”扶贫模式，把建档立卡贫困户增收与市场主体联结起来，实现扶持到户，确保他们精准受益。感德镇9户贫困户成为安溪县“托管代养”扶贫模式的首批尝试者。

9户贫困户通过出资生猪养殖成本（猪仔及养殖饲料成本），将28头猪仔交由博达公司养殖，每期养殖周期为6个月，博达公司提供从采购猪苗到成猪养殖、销售一条龙服务，成猪销售所得资金全部归贫困户所有。

对于贫困户而言，也不必为生猪养殖初始资金发愁。“一方面，我们从各级产业帮扶资金中争取一部分。另一方面，镇里成立了扶贫开发协会，对贫困户给予相应补助。”感德镇镇长林清杰说。

“有了初始资金，养猪没风险，也不用花力气！”吴秀英说，公司将成猪销售后所得资金全部返还给她，自己还可到外面打工，两边都挣钱。

“托管代养”模式，于企业而言也有诸多好处。“不仅缓解初始养殖资金紧张的问题，还可吸纳贫困户就业，解决劳力不足问题。此外，利用集团化养殖优势，可进一步提高养殖效益。”福建博达农牧发展有限公司法人汪海棠说。

“贫困户自种自养，很难抵御市场风险，产生不了规模效益，‘托管代养’模式则保障了他们的收益。”安溪县扶贫办主任陈永春表示，今后将根据实际情况和群众意愿，因地制宜推进“托管代养”扶贫模式，打造牛、羊、家禽、设施果蔬等扶贫产业新标杆，带动建档立卡贫困户稳定脱贫，有力防止贫困户返贫。