小波特19分1助 NBA常规赛篮网100-138活塞 杰伦-杜伦26分

治愈系的治愈夜晚，从晒晒太阳开始，夜晚阳开找回笑容你有没有这种感觉：明明晚上终于有了属于自己的从晒时间，却累到连手机都懒得刷，晒太始找心里空落落的回笑，笑不出来，治愈色悠悠破解躺下又睡不着。夜晚阳开我以前以为“治愈系夜晚”应该靠香薰、从晒热水澡、晒太始找白噪音，回笑后来查了不少资料才发现，治愈我忽略了一个最基础也最便宜的夜晚阳开东西——白天的那点太阳光。说“夜晚从晒太阳开始”听起来像绕口令，从晒但神经科学和内分泌研究都在反复指向同一件事：我们夜晚的晒太始找情绪和睡眠，很大程度上取决于白天眼睛接收到的回笑光照。这不是玄学，是视交叉上核的日常作业。眼睛不是“看东西”用的，更是“对的表”咱们脑子里有个叫视交叉上核（SCN）的小区域，大约只有米粒大，但它是个主时钟。它管着体温、欲火视频免费下载皮质醇、褪黑素这些跟清醒和困倦有关的节奏。这个主时钟需要每天被校准，而最准的校准信号就是阳光中的蓝光波段，大概在460nm左右。早上或上午，太阳光进到眼睛里（不一定要直射），会抑制褪黑素分泌，同时让皮质醇出现一个“晨峰”，帮人清醒。更关键的是，这个光照信号会被转化成“时序信息”，让体内所有细胞都知道：现在是白天，晚上会来，准备睡觉。如果你一整天待在室内，尤其是在LED灯下，眼睛接收到的有效光照可能只有几百 lux，而即使是阴天的户外也有几千 lux，晴天更是几万 lux。研究里比较经典的樱桃121010百度用户评价数据是：室外光照强度通常是室内的10到1000倍。对SCN来说，这点室内光可能连“白天”的边都没摸到，于是到了晚上，它不知道该不该下令分泌褪黑素，褪黑素分泌延迟或者量不足，人就容易“困但睡不着，睡了也不解乏”。一个真实的小实验感受我上个月试了连续一周，每天上午去楼下走20分钟，不看手机，就单纯让眼睛晒一晒。头两天没觉得什么，到第四天晚上，大概是十点半左右，我坐在沙发上忽然感到一阵明显的困意，不是累得睁不开眼，而是那种“到点想睡”的安顿感。之后入睡速度也快了，半夜醒来的次数明显减少。这个体验和文献里写的很吻合：白天光照越多，夜间褪黑素分泌起始时间越早，免费看片658深度睡眠比例越高。比如2003年St Hilaire等人在《Journal of Biological Rhythms》上的模拟研究，以及大量轮班工人研究都证明，光照时点是昼夜节律最强的调节砝码。晒太阳怎么精确“晒”？不是说在窗边伸个懒腰就算，也不是要顶着大太阳晒脱皮。客观来讲，最有效的方式是让眼睛（不必直视）感受到漫反射的自然光。有几个关键参数可以参考：参数建议为什么时间早上7点到10点（或日出后2小时内）这时的光照最容易把节律往前移，晚上更早犯困时长15到30分钟阴天可能需要30分钟，晴天15分钟就够姿势正常走路、发呆、吃早饭都行眼睛接收光，不是皮肤“补钙”那种晒法不要做别戴墨镜，别隔着厚玻璃玻璃会过滤掉部分蓝光，墨镜也会降低光照强度注意事项不要直视太阳，尤其强阳光会造成黄斑损伤，等闭眼感受光线就行有人说“那我中午再晒不行吗？”中午光照强度更大，但时间太晚，对早睡型的节律推动效果不如清晨。比如《Current Biology》上有一篇关于营地露营的17被嗯啊大巴进来了小说研究：让受试者在户外待一周，不许用手机和电灯，只靠自然光，他们的褪黑素分泌起点比平时提早了约2小时。这里的核心不是“晒了多久”，而是太阳在头顶的位置。光、笑容和治愈感为什么连在一起？“找回笑容”这句话听着感性，但背后有客观指标。日照影响两种神经递质：血清素和多巴胺。皮肤和眼睛接受光照后，血清素合成会增加，而血清素水平低的人更容易出现情绪低落、不想笑、没精打采。白天血清素充足，到了晚上它才能转化成褪黑素，所以白天的阳光既管情绪，也管睡眠。另一个容易被忽略的东西是面部肌肉。你笑不出来，不完全是心情问题，可能是面部反馈出了问题。有研究说，当我们模拟或做出微笑表情时，会通过面部反馈信号稍微改善情绪（比如《Emotion》杂志上那类关于面部反馈的实验）。晒太阳的时候，光线通常是侧上方或前方，人会自然地眯眼、扬眉、嘴角上抬，哪怕不是因为开心，肌肉也会先动起来。这个动作组合恰好接近“微笑”。我在晒太阳时没有特意强迫自己笑，但眼睛被光刺得眯起来，嘴角莫名会上扬。然后一想到“我在做一件对身体好的事”，心理上那点成就感也会让笑容自然一点。所以说“找回笑容”不是要把嘴咧开，而是先把身体的底层信号理顺。夜晚的治愈，需要给白天“留个档”晚上回到家，把灯光调暗，开一会儿窗户，让夜晚的气味进来。这些都很重要，但它们是在白天的光照之后才起作用的。我自己的经验是：如果白天完全没出门，晚上的香薰、热水澡都像隔靴搔痒；如果白天晒过太阳，哪怕只是楼下走了两圈，晚上随便泡个脚就容易放松下来。一个比较实用的夜晚上下游流程白天：出门晒10-20分钟，让眼睛接触自然光，不需要暴晒，顺便看看树和天空。傍晚：日落前再接触一点户外光，帮助节律平稳过渡，也让大脑知道“白天结束了”。夜晚：室内用暖光（2700K左右），亮度低一些，手机别放床头。睡前：别逼自己笑，可以写两行字，或者回忆一下今天晒太阳时看到的场景。这里面有一个反直觉的点：晚上想要治愈感，白天反而要更“积极”地接触自然光。很多人晚上放不下手机，是因为身体还没准备好进入休息状态，不是意志力弱。给视交叉上核足够强的“白天信号”，晚上才容易切到“晚上模式”。几个容易踩的坑第一，不要把晒太阳和户外运动混为一谈。研究发现，哪怕只是坐在户外不动，只要眼睛感受到自然光，对节律就有帮助。所以不用非得跑步出汗，坐着发呆也算数。第二，隔着玻璃晒效果打折。普通玻璃会吸收大量UVB，但可见光中的蓝光也会被部分减弱。如果你想单纯靠窗边“晒”来调节节律，最好打开窗，或者直接去楼下。第三，晚上晒不到太阳，但可以用月光和黑暗来配合。褪黑素需要在暗环境下正常分泌，所以晚上别开太亮的吸顶灯，尤其别站在卫生间白光下刷手机。给身体一个“暗信号”，比任何助眠喷雾都实在。第四，阴天别放弃。阴天户外也有几千 lux，比室内强太多。甚至雨天找个屋檐站着看雨，眼睛接收到的光也够用。唯一注意别因为观察光而忘记保暖带伞。如果只能记住一句话夜晚的治愈感，并不是从晚上开始积攒的。它从你第二天睁开眼睛后，愿意让阳光照到眼睛里的那一刻，就已经在悄悄发生。今晚要是觉得疲惫空洞，明天早上先别急着埋头干活，去外面站一会儿，让光线打在你的脸上，然后你会发现，晚上那个想笑又笑不出来的自己，可能已经松开了眉头。我不祝你每天都开心，只祝你白天的光照够用，夜晚的困意准时，笑容自己找回它该来的位置。

汪苏泷为电视剧《天醒之路》献声，主题曲《少年侠》上线酷狗

　　最近相当“高产”的超人气唱作人汪苏泷再出新作，为影视剧《天醒之路》片头曲《少年侠》献声，并在4月9日上线酷狗音乐。巧合的是，当天也是影视剧《天醒之路》主角陈飞宇的生日，因此汪苏泷在社交媒体上发布新歌信息的同时，也为陈飞宇献上生日祝福，可谓一份特别有意义的生日礼物了。

　　这首新歌《少年侠》在上线后就受到了多方粉丝的热捧，除了汪苏泷本身的歌迷以外，期盼《天醒之路》早日定档的剧迷也表示“片头曲都有了，定档还会远吗！”。与此同时，《天醒之路》原著作为知名作家蝴蝶蓝的主要作品之一，读者也对剧集片头曲相当感兴趣。

　　在《少年侠》一曲中，汪苏泷亲自操刀创作词曲，将新国风与Trap风格巧妙融合，整首歌曲把传统与创新兼容并蓄，既有青葱的少年感，也有胸怀加过江湖的激昂大气。尤其令人眼前一亮的是，歌曲前奏汪苏泷清亮的歌声与孩童的朗诵声融合，伴以悠然的笛声和琴声，缓缓把听众带进直率少年路平和他的一众伙伴们在江湖快意恩仇的故事之中。歌曲尾声中的“天命不必惧怕，因为一路有他”和“从此快意潇洒，只愿随苍生天下，风云变幻”，更把这份洒脱少年气，诠释得淋漓尽致。

　　说起来，《少年侠》这首歌曲已经是汪苏泷的音乐作品中，第三首歌名带有“少年”的歌曲作品了。音乐综艺节目《经典咏流传》中的《少年狂》、影视剧《热血同行》的片尾曲《少年战》，在加上这次的《少年侠》3首歌曲，让歌迷忍不住在酷狗评论区调侃问汪苏泷“下一首会是少年啥？”说汪苏泷是“少年气”一词的代言人也毫无违和。当然，热情的歌迷不会错过抢先收听新歌的机会，在4月9日零点，就有大批歌迷聚集在酷狗音乐上等待自己的“熬夜福利”。甚至听完新歌之后，在评论区留意表示自己兴奋得有点睡不着了，也有歌迷因为汪苏泷如此高产地推出音乐作品而感到幸福。歌迷如此激动，也难怪这首歌曲上线不到半天的时间，就已获得超过1600条好评。

　　值得一提的是，《少年侠》的MV已在酷狗音乐同步上线，边听新歌边观看剧集MV，绝对是剧迷们在《天醒之路》定档之前“解馋”的“必备良药”。

　　年少纵马，四海为家，意气风发少年侠。江湖梦已经开启，就等你上酷狗音乐与汪苏泷的《少年侠》一起，仗剑江湖！

小窄巷到文旅街 泉州涂门街的进化史

原标题：小窄巷到文旅街 涂门街的进化史

如今，行走于市区涂门街，道路宽敞，绿树成荫，既有文化遗迹，又透着浓厚的现代商业气息，繁荣却不失古朴。而老一辈泉州人深知，早在20多年前，涂门街只是一条市民通往旧车站必经的窄巷子。从城中小巷到集旅游、文化、购物为一体的繁华街道，涂门街的脱胎换骨正是泉州城市巨变的一道缩影。

如今，行走于市区涂门街，道路宽敞，绿树成荫，既有文化遗迹，又透着浓厚的现代商业气息，繁荣却不失古朴。而老一辈泉州人深知，早在20多年前，涂门街只是一条市民通往旧车站必经的窄巷子。从城中小巷到集旅游、文化、购物为一体的繁华街道，涂门街的脱胎换骨正是泉州城市巨变的一道缩影。■记者 许奕梅

对照

坑坑洼洼窄巷子 变身繁华商业街

摄影家陈世哲1985年拍摄的老照片中，当时的涂门街和现在完全可以用“天差地别”来形容。那时，涂门街其实就是清净寺前的一条窄巷子，路面坑坑洼洼，两边是成片的低矮民房，部分民房前挂着一些衣服在售卖，路上看不到汽车，只有步行或骑自行车的人们。

“现在清净寺前的广场都比原来的路宽。”鲤中街道清正社区86岁居民吴汉秋，现居住在市区文化宫一百年古厝内，他自小在涂门街旁长大。他说，曾经的涂门街旁都是一些“前店后屋”的老房子，有卖扫帚的、锅碗瓢盆的，也有卖油条等小吃的，比较乱。清净寺、关帝庙门前没有广场，群众通行困难。而现在，涂门街两边人行道和绿化都做得很好，清净寺前广场宽阔整洁，路两边店面规划有序，“常能遇到外地来参观的游客，比以前更热闹了”。

1985年，涂门街还只是清净寺前的一条窄巷子。（陈世哲/摄）

老泉州人感慨，如今清净寺前的广场都比原来的路要宽。（潘登/摄）

亲历

文化遗迹保存好 古朴中透现代感

71岁的海滨街道涂门社区居民苏彦铸是燕支苏氏20世孙，自小就住在涂门街旁胭脂巷内的苏氏祖厝里，对涂门街的变化，他历历在目。

苏老说，过去四面八方的群众要去泉州旧车站坐车，涂门街是必经之路，过路人络绎不绝，但路面拥挤，无法通行汽车，遇到下大雨又积水难排，路旁房屋破旧。到20世纪90年代，涂门街改造，民房征迁，路面拓宽，苏氏也有部分族人住进了新建的商品房，居住环境大为改善。

在改造后，苏老感受到，虽然涂门街增添了不少现代气息，但是古朴街韵依然留存。除了清净寺、孔子文庙、通淮关岳庙保护得好，沿街的东观西台、祖闾苏民居、棋盘园等文化遗存也依旧完好。

“现在出门走几步路就能坐车，想散步附近就有清净寺和文庙的广场，生活便利又舒适。”苏老说。

2018年，涂门街早已脱胎换骨，成为泉州多种宗教信仰和谐共处、多元文化集中并存的代表性街区。 （潘登/摄）

变迁

中西结合见巨变 现代商业注生机

1995年，涂门街片区开始了大规模的保护、建设。改造后的涂门街东起温陵路，西至中山路，全长1公里多，宽度达到了22米，机动车道宽14米，两边人行道和绿化带各宽4米。

它既秉承了泉州宋元、明清时期的古建筑风格，又与现代建筑有机结合，充满了古代的传统气息和现代的商业气息。它充分利用清净寺、文庙、通淮关岳庙等文化景点，结合周边各类精品店，形成集旅游、购物、休闲、餐饮为一体的综合商业街，经营商品以旅游纪念品、时尚精品、服装为主，涂门后街也成为大型批发市场，经营更加规范、繁荣，见证了泉州经济和社会的巨大发展。

据悉，涂门街曾获得“全国百城万店无假货示范街”、国家级“购物放心示范街”、省级“打假维权、消费者满意示范街”、省级“百店千柜无假货示范街”、“诚信一条街”等荣誉称号。

涂门街，这条拥有浓厚文化积淀、融合中西建筑文化的具有闽南风格的古街，而今它又发挥着独特的环境优势，为现代商业的繁荣注入生机。