关于养成好习惯的关于惯的个建10个建议习惯塑造人生。好的养成议习惯如同涓涓细流，日复一日地滋养着我们的好习生命，最终汇成命运的关于惯的个建江河。然而，养成议养成好习惯从来不是好习黄色视频下载一蹴而就的事情，它需要方法、关于惯的个建耐心与坚持。养成议以下十条建议，好习或许能为你铺就一条通往更好自己的关于惯的个建路径。一、养成议从微小到不可能失败开始。好习 很多人立下宏大目标，关于惯的个建比如每天运动一小时、养成议读五十本书，好习结果坚持不了几天就放弃。真正有效的羞羞的视频在线观看啊啊啊做法是缩小行动规模：想健身，就从每天一个俯卧撑开始；想读书，就从每天读两页开始。当行动小到毫无压力，大脑就不会产生抗拒，而一旦开始，往往能做得更多。微习惯的妙处在于，它让你轻松跨出第一步，而第一步本身就是最大的胜利。二、将新习惯绑定在旧习惯之后。 利用已有的稳定行为作为触发器，让新习惯自然嵌入生活节奏。比如，刷牙后立刻做三十秒深蹲，喝完早上的91kan 插进 看咖啡就写下今日三件事，脱下外套后就拿出书本。这种“习惯堆叠”的方法，借助了既有的神经回路，大大降低了启动新行为的难度。三、优化环境，让好习惯的阻力最小化。 如果你想多吃水果，就把果盘放在桌上最显眼的位置；如果你想少刷手机，就把它放在另一个房间或设置定时锁定。环境设计的力量远大于意志力。我们倾向于选择最容易触达的选项，那么请主动成为环境的“设计师”，让正确的事情顺手可得，让错误的事情遥不可及。四、小 插入 视频软件明确具体的时间与地点。 模糊的计划容易落空。“我要多运动”不如“我每天晚饭后七点在小区散步十五分钟”；“我要背单词”不如“我每早地铁上背二十个单词”。给习惯一个确切的时间锚点和空间坐标，大脑就会把它当作日程中不可跳过的一项，而不是可做可不做的备选。五、记录进展，用数据给自己反馈。 准备一张日历或一个习惯追踪App，每完成一次就打一个勾。连续的对勾会形成“连胜”效应，你会为了不打断链条而主动坚持。看到自己的努力被量化，本身就是一种强大的激励。同时，91,软件,APP记录还能帮助你发现偏离的原因，及时调整策略。六、允许例外，但绝不允许第二次。 没有人能做到完美。生病、出差、紧急加班，总会有中断的时候。此时不必自责，更不要自暴自弃地想“反正断了就放弃吧”。记住一个原则：可以破例一次，但绝不让破例变成连续两次。允许自己偶尔休息，但第二天必须回到正轨。这样既保护了习惯的连续性，又避免了过度苛责带来的心理负担。七、关注过程，而非只盯结果。 很多人坚持不下去，是因为太在意短期收效。读了一周书，觉得没有提升；跑了三天步，觉得体重没变，于是气馁。请把注意力放在“今天你做了没有”这个动作上，而不是“做了之后有什么效果”。习惯的价值在于重复本身，量变终将引起质变，但前提是你得持续在场上。八、找到同伴或公开承诺。 人是社会性动物，适量的外部压力有助于坚持。你可以找一个志同道合的朋友互相打卡，或者加入相关的社群，甚至可以在社交媒体上宣布自己的计划。当你觉得有人在看着你、有人和你同行时，放弃的成本会变高，坚持的动力会变强。当然，选择同伴时要确保对方是正向、积极的，而不是互相抱怨、半途而废的“搭子”。九、用奖励强化即时反馈。 好习惯的回报往往是延迟的，而大脑更偏爱即时的快乐。为了对抗这种落差，可以给自己设置阶段性奖励。比如，连续坚持一周就去看场电影，坚持一个月就买本喜欢的书。注意奖励本身不能与好习惯相冲突，比如不能用暴饮暴食来奖励健身。小小的庆祝能让坚持变得有滋有味，让我们在通往长远目标的路上不断尝到甜头。十、善待自己，把习惯看作身份认同。 最后，也是最重要的一点：不要把自己看作“正在努力养成习惯的人”，而是直接认定自己就是那样的人。不要说“我尝试每天写作”，要说“我是一个写作者”；不要说“我要戒烟”，要说“我不抽烟”。当你从身份层面认同一个习惯，行为就会自然地与之匹配。同时，如果某天没做好，请像安慰朋友一样安慰自己，然后继续前行。自我攻击只会消耗能量，而温柔的自律才能长久。养成好习惯，不是为了给别人看，也不是为了追求完美，而是为了把有限的精力从无数次的犹豫和挣扎中解放出来，让优秀的行动成为本能的回应。每天进步一点点，看似不起眼，但时间会给出最公正的答案。从今天起，选择一条建议去实践吧——请相信，你此刻种下的每一颗习惯的种子，都会在未来的某一天，长成遮蔽风雨的大树。

16日至22日出门记得带雨具 泉州将开启“雨雨雨”模式

原标题：16日至22日出门记得带雨具 泉州将开启“雨雨雨”模式

­ 昨日下午那场突如其来的大雨，有没有让回家路上的你措手不及？接下来的一周，市民可要记得带上雨具，因为泉州将开启“雨雨雨”模式。

­ 根据市气象台消息，受低层切变影响，昨日泉州出现了明显降水，部分乡镇有大雨到暴雨。市气象台昨日18时31分发布的暴雨蓝色预警信号提示，泉州部分乡镇已经出现大雨到暴雨，局部大暴雨，预计昨日夜间局部乡镇仍有10—20毫米降水。而统计14日6时至15日6时区域自动站累计降水量，全市共13个站点降水达到50毫米以上，最大为南安金淘镇86.2毫米。

­ 预计今明两天泉州降水有所减弱，以阵雨天气为主。从接下去几天来看，预计今日至22日，泉州多为小雨天气。受降水影响，近来的高温天气有所缓解，但降水时局地伴有强雷暴、短时强降水、雷雨大风等强对流天气，市民要注意防范。（记者游怡冰）

多雷新专辑《现世录2021》 用说唱记录这个时代

短视频时代，音乐被碎片化，资本知道哪几个和旋组在一起就会成为洗脑神曲，大量的流水线式口水歌被批量生产了一轮又一轮。与其说它们是歌，倒不如说是病毒，荼毒着那些认真做音乐的人和认真被写出来的作品。有人在欲望中堕落，有人在绝望中清醒，多雷用新专辑《现世录2021》无声地抵抗了这一现象，大声向世界诉说自己的坚持。

我们都知道，多雷是全疆民考汉理科状元，而在新专辑《现世录2021》中，多雷也把“物理知识”融在了自己的音乐当中。新专辑封面，多雷站在云上，背后的钟表扭曲的不成形，看上去有些怪诞。多雷在Intro《普朗克时间》解释说，在普朗克时间里，时间未曾流动，真正移动的是空间。而这也正是他想做的：和听众一起，抛下时间的单一概念，一起在缝隙中玩耍。

在接下来的专辑里，多雷从时刻、时空、时代三个角度入手，瓦解了时间这个固有概念，拆开盲盒的瞬间，音乐便开始自由变换。《奇闻异事》、《高街元素》、《人间》、《金不换》从【时刻】入手，讲自己对嘻哈的态度与想法，要靠作品安身立命；讲“人间真实”大道理，回复争议，活得清醒。《银河没有边界》《Question（Skit.）》用穿梭【时空】来呈现音乐，歌里既有完成梦想的全过程，也有未来的自己对过去的衷衷提醒，致敬每一位不对命运低头的我们。《杞人忧天》《时代》是【时代】之歌，这个时代很刻板，“准成功人士”不能做repper？大家又在追赶什么？

在时空的缝隙里游玩了一圈后，《醒来吧（Outro.）》让我们回到了现实，这世上真正的英雄主义只有一种，那就是认清生活的真相后依旧热爱生活。吃掉现实，吹出泡泡，这是多雷的英雄主义浪漫，同时，这也是他对音乐的承诺。这张专辑里，有Jazzrap、Trap、摇滚说唱、电子说唱、New Wave...... 每首歌都是新的风格和新的惊喜，每一首歌都是口水歌无法复制的独特的魅力。

《现世录2021》中的十首歌均由多雷作词作曲，专辑由发行过《学猫叫》《侧脸》《青丝》等多首爆火歌曲的百纳娱乐发行。目前，专辑《现世录2021》已在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、网易云音乐等各大音乐平台上线，欢迎喜欢多雷的朋友们前往收听！