关于体态矫正的关于常见问题汇总你是不是也收藏了一堆“改善圆肩驼背”的视频，跟着练了几天，体态题汇脖子更酸了？矫正见问或者明明每天靠墙站，体态却没什么变化？关于别急，这篇不是体态题汇来吓唬你的，就是矫正见问
亲亲抱抱捏捏动漫把这些年大家问得最多的体态问题，用大白话捋一遍。关于有些真相可能跟你想象的体态题汇不一样。问题一：为什么我练了很久，矫正见问体态还是关于没变化？先别怪自己不够坚持。最常见的体态题汇坑是：你练的不是“矫正动作”，而是矫正见问“放松动作”。比如网上很多教程让你做“挺胸夹背”，关于这本身没错，体态题汇但只做这个，矫正见问相当于把一根弯了的铁丝掰直一下，一松手又弹回去了。体态变差，本质是某些肌肉太紧（比如胸肌、上斜方肌），某些肌肉太弱（比如下斜方肌、深层颈屈肌）。
羊了个羊过关截图光拉伸紧的，不激活弱的，身体还是会回到原来的“习惯姿势”。就像一个团队里有人太强势，有人太怂，你不把怂的练起来，强势的永远在抢戏。还有一个很多人忽略的点：呼吸。如果你习惯用脖子和肩膀呼吸，每次吸气肩膀就耸起来，那不管你怎么放松，一呼吸就把体态带回去了。矫正体态，得先学会让膈肌工作，也就是“肚子呼吸”。问题二：圆肩驼背，到底先拉伸还是先练背？很多人纠结顺序。我的建议是：先松解，再激活，最后整合到动作里。比如你要改善圆肩，
美人鱼 下载可以先泡沫轴滚胸椎、拉伸胸大肌，然后做弹力带划船、Y字上举，让背部肌肉找到发力感。顺序：放松胸大肌/胸小肌（每个动作30-60秒）激活下斜方肌/菱形肌（做15次，感受肩胛骨往后往下收）练习“靠墙滑臂”或“俯卧W字”，把肩胛骨的位置放进真实动作里光靠“靠墙站”没用，因为靠墙站是静态的，你站完一离开墙，身体又忘了。体态矫正的核心是在日常动作中维持，比如你打字的时候，肩膀是不是又往前扣了？这才是关键。问题三：骨盆前倾怎么判断？我是不是天生翘臀？很多人分不清骨盆前倾和真翘臀。有个简单自测：靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、屁股、脚后跟贴近墙。如果腰后能塞进一个拳头，
美国成人频道那就是明显的骨盆前倾；如果能塞进手掌但塞不进拳头，可能只是腰部肌肉比较厚。但这只是粗略判断，更准的还要看髂前上棘和耻骨联合的位置。骨盆前倾的常见画像是：肚子往前凸，屁股往后撅，其实腹部松弛、臀肌无力。像长时间穿高跟鞋的姑娘、经常坐着的人，很容易这样。这时候拼命练卷腹其实没用，因为骨盆前倾时，腹肌本来就是拉长的，你练卷腹只会让腰部代偿，更紧张。正确的思路是：拉伸髋屈肌（比如弓步跪姿拉伸）练臀桥激活臀大肌练死虫式强化核心抗伸展能力注意，别只练臀桥。如果不会用腹肌，臀桥容易做成“腰椎过度顶起来”，反而更伤腰。
美国色图做之前先“把肋骨沉下来、腰贴地”，再夹屁股顶起。问题四：头前伸怎么改？需要买颈托吗？颈托可以临时提醒，但不建议长期戴。脖子要靠肌肉支撑，不是靠外力绑直。头前伸的根源往往是胸椎曲度变大，导致颈椎被迫往前探。所以光练脖子没用，要调胸椎。有个很有效的动作：背靠墙站立，双手做“投降姿势”，手背贴墙。这个动作能打开胸椎延展，同时让颈椎回到中立位。每天做5组，每组10个，比抬头看天花板管用。另外，看手机的时候把手机举高一点。真的，这个习惯改不了，做再多康复也白搭。每次低头15度，颈椎压力增加一倍。你一天看手机多久，自己算算。问题五：体态矫正每天练多久？一个月能见效？说实话，没标准答案。有人每天练15分钟，两周就感觉背部轻松了；有人练三个月，拍照还是老样子。差别主要在于：你是不是只在训练时注意体态？平时坐着是不是还是歪七扭八？是不是一边练一边熬夜，肌肉紧张程度根本没降下来？体态问题通常是两三年甚至更久积累的，别指望21天养成新习惯这种话。以周为单位，给自己三个月时间，比较实际。我常跟人说：不要盯着镜子看，去感受你的身体。什么时候你觉得不刻意挺胸也觉得舒服了，那才叫变好了。问题六：体态矫正有没有“万能动作”？确实有几个动作覆盖率高，但不是万能。比如：死虫式——核心控制的基础，适合大多数人鸟狗式——练后背链和核心稳定臀桥——改善骨盆前倾，但注意细节弹力带面拉——改善圆肩、头前伸的明星动作把它们组合起来，每天做三轮，已经覆盖了80%的常见问题。但如果你有严重疼痛（比如腰痛放射到腿），那已经不是体态矫正的范畴了，先去看医生，别自己折腾。问题七：为什么我越练越不舒服？三个字：练多了。或者练错了。体态矫正不是越大强度越有效，它更像是给身体喂“精细饲料”。比如你拉伸脖子，拉到有牵拉感就够了，非要猛拉，反而会激活肌肉的保护性紧张，越拉越紧。还有，别在疼痛中训练。如果某个动作让关节痛（不是肌肉酸胀），停。如果是肌肉酸，可以继续，但隔天还酸就得减量。很多人肌肉已经发炎了还硬练，结果整个肌肉代偿模式更乱。这里分享一个我自己的教训：以前觉得自己肋骨外翻，就天天做腹式呼吸，结果反而背痛，后来才知道吸气时肋骨横向扩张是对的，但呼气时要把肋骨收下来，不是拼命收肚子。细节差一点，效果差很多。附：常见体态问题的“信号”对照表体态问题日常表现容易代偿的部位圆肩驼背肩胛骨内侧突起、手麻上斜方肌、提肩胛肌骨盆前倾仰卧时腰离地、久站腰酸竖脊肌、髋屈肌头前伸下巴前伸、下巴后缩困难胸锁乳突肌、枕下肌肋骨外翻腹部前方凸起、呼吸短促腰方肌、胸椎僵硬注意，表格只是帮你对照，不是诊断。每个人情况不一样，甚至复合存在。比如你可能同时有骨盆前倾和圆肩，那就要安排优先级：先调骨盆，再调胸椎，最后调肩带。最后说几句实在话体态不是“矫正”出来的，是“练”出来加“用”出来的。你每天醒着的时间，坐姿、站姿、走路的习惯，才是决定体态的根本。练一小时的训练，不如少坐一小时，或者每小时起来活动两分钟。别把体态当成一个任务，它更像是你对自己身体的态度。对了，如果你在训练中听到“咔咔”声，只要不痛，通常是关节气泡破裂，不用怕。但如果伴随疼痛或者活动受限，那就要停下来。体态这条路没有终点，我也在慢慢调整。愿你练得舒服，活得挺拔。
欧阳娜娜首登酷狗《解忧电台》发声，“空巢青年”现象也需要被关怀
本周，由酷狗音乐和中国青年报联合出品的青年情感类音频节目《解忧电台》，更新了最新一期的节目。这一期的分享嘉宾迎来了优秀的00后青年代表欧阳娜娜，节目的主题聚焦在了“空巢青年”这个话题。
刚看到“空巢青年”这个词，只觉得是一种调侃和戏谑，对于一个年轻人来说，正是大好的时光年华，并不存在“空巢”这一说法。但结合现在身边的年轻人的生活方式和作息来看，这个词就显得有点不无道理并且细思极恐了。那到底什么是“空巢青年”？
所谓“空巢青年”，指的是孤身离乡到大城市打拼的年轻人，这个人群的关键字是“孤独”。作为分享者欧阳娜娜今年刚满20岁，却表现出了超出年龄的沉着和智慧。她用少女稍显稚嫩的声音，娓娓道出了自己对于 “空巢青年”和“孤独”的理解，为在城市中孤独迷惘的年轻人带去了满满的慰藉。
青年是“孤独的主力军”
英国广播公司BBC曾发起一项关于孤独的调查，这项调查的受访者高达5.5万人。受访者被问了这么两个问题：你感觉孤独吗？如果你感到孤独，什么时候，你感觉自己最孤独？
在BBC公布调查结果之前，大家都想当然地认为人群中感觉孤独的大部分是老年人，因为在英国这个老龄化程度严重的社会里，独居老人越来越多。
但结果出来，却让所有人都大跌眼镜。75 岁以上的老人中有 27% 认为他们经常或总是感到孤独，而16 到 24 岁的人，有 50% 认为自己经常或总是感到孤独。
原来，青年才是“孤独的主力军”。
人人都是“孤独患者”
相信大家一定看过这样一张《国际孤独等级表》
不管这个说法是源于生活，还是自我调侃，“空巢青年”们的确经常需要面对上面这样的孤独。欧阳娜娜在节目里分享了一个这样的场景：青年小米上完一天的班，筋疲力尽地去买杯奶茶续命，店员贴心地告知第二杯半价，小米愣了愣只能礼貌拒绝。
这样一个平常的场景和对话，实实在在地戳中了很多“空巢青年”的心。快餐店的第二杯半价总是无人分享；去餐厅点两个菜尝不够，点三个菜吃不下；半夜一个人打出租车回家怕有危险，一路上假装在和家人通话……
这不禁让人想起陈奕迅的《孤独患者》中唱到，“不谈寂寞，我们就都快活”……在稀疏平常的生活中，有太多的场景若有似无地提示着我们“孤独”这件事。在这首歌的2万多条评论下面，你甚至可以身临其境地看到形形色色的躯壳下面那千篇一律的孤独。
在身处当今一二线城市快节奏高强度生活中的青年群体中，他们的生活被繁忙的工作课业、纷繁的生活琐事和不得不去面对处理的各种情感所占据、纠缠和羁绊着，唯有当夜深人静的时候才能真正去感受只属于自己内心世界的那份纯粹，这种对比带来的是巨大的孤独感，这也就是所谓的当代青年人的现实写照——白天各有各的鲜艳，夜晚各有各的孤独。如果学不会合理的排遣，那人人都会是“孤独患者”。
空巢但不空心，孤独也学会自救
就像欧阳娜娜在电台中讲述的那样，每个人总会有被孤独困住的时候，但每个人也都有自我救赎摆脱孤独的力量。“空巢”并不是无药可救，最好的办法是试着走出“空巢”，让阳光照在身心之上，不管是不是一个人，都应该用力感受希望的力量和温暖。巢可以空，但内心一定要丰满。
如何释放孤独感，作为一名优秀的大提琴青年艺术家，欧阳娜娜结合自己的经验提出，音乐是一种很好的孤独情绪宣泄的出口，有了音乐的陪伴可以让人很好地从“丧”情绪中抽离，甚至还鼓励大家去尝试学习这门乐器。
其实面对孤独，首先“空巢青年”们应该做的是正确地看待这种状态，不要强化这种孤独感带给自己的压力和不安。同时也应该适当地学会缓解和宣泄，去寻找这种生活状态中积极的部分，去利用和享受这种一个人独处的时光。
就像苏打绿的《喜欢寂寞》中唱的一样，“如今故事发展成就一个我，学会了生活能享受寂寞”。向着阳光出发，你便不会独行，且终会得到温暖和善意。
罗马诺：那不勒斯再次与博卡谈塞瓦略斯转会费，但仍未有结论
罗马诺表示，关于博卡青年在埃克塞基埃尔-塞瓦略斯转会那不勒斯时的转会费，双方仍在讨论。
罗马诺表示，今天已经进行过会谈，但目前还没有任何定论。
此前罗马诺表示，那不勒斯直接会见了埃克塞基埃尔-塞瓦略斯的经纪人，讨论他在冬窗可能加盟的事宜，如果他们现在无法在阵容中腾出位置，就会考虑把这笔转会放到1月。 那不勒斯仍然对他感兴趣，塞瓦略斯也希望完成转会，同时还有更多俱乐部在联系球员团队，来自西班牙和意大利的兴趣。
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