日本女子吃下755碗荞麦面 刷新店内大胃王历史最高纪录

关于深蹲训练的关于常见问题汇总深蹲这个动作，我练了也有七八年了，深蹲中间踩过不少坑，训练也看过很多乱七八糟的见问说法。今天干脆把平时被问得最多的题汇问题一个个掰开聊，不整那些玄的关于8848电视剧免费播放在线观看中，就说人话。深蹲杠铃架上的训练安全杆别忘了放好，咱们开始。见问1. 深蹲到底伤不伤膝盖？题汇直接说结论：动作没问题的话，深蹲不伤膝盖，关于反而能让膝盖更抗造。深蹲膝盖受伤的训练深蹲基本都是姿势崩了，比如膝盖内扣、见问脚跟离地、题汇蹲到一半骨盆眨眼。你可以试试一个简单的自检：站在镜子前，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，注意看膝盖是不是朝脚尖方向走。如果膝盖内扣，色狼看影院说明大腿内侧和臀部力量没跟上，可以练练蚌式开合和侧向弹力带走。也有人说“膝盖过脚尖就一定伤膝盖”，你听他的就完了。这说法最早是从体校防伤经验里传出来的，但这根本不能一刀切。我腿长，蹲到底膝盖肯定超脚尖，到现在膝盖照样舒服。真正要盯的是膝盖有没有跟脚尖在同一个方向，而不是过不过脚尖。2. 脚应该站多宽？脚尖朝哪？这个问题没有标准答案，跟你的髋关节结构有关。宽站距对大腿内侧和臀部刺激更多，窄站距则更偏股四头肌。一般建议先试与肩同宽，脚尖外展15-30度，然后下蹲的时候让膝盖顺着脚尖的方向走。如果蹲的时候总觉得卡裆，把脚站宽一点；如果感觉膝盖压力特别大，芒果视频旧版本免费下载安装试试把脚尖外展角度加大一点。别照搬别人的站距，你的髋臼关节窝决定了很多东西。3. 杠铃放脖子上还是放肩上？高杠和低杠这俩最大的区别是杠铃位置和身体前倾角度。对比项高杠深蹲低杠深蹲杠铃位置颈椎第七节附近，颈后斜方肌上肩胛骨后侧肩胛冈一线躯干角度更直立，膝盖前移更多更前倾，髋部向后平移更多参与肌群股四头肌为主臀部、腘绳肌参与更多适合人群上肢健康、踝关节活动度好的新手髋部力量强、想上大重量的人新手不用纠结太多，先从高杠入手，因为杠铃更容易放稳，手腕压力也小。等到有一天觉得自己动作稳定了，再试试低杠找感觉，哪个舒服留哪个。4. 蹲多深才算标准？深蹲主要分四种：四分之一蹲、半蹲、平行蹲（大腿与地面平行）、英亚全蹲。从增肌和运动表现来看，平行蹲是底线，能全蹲更好。别为了“蹲得深”而牺牲腰椎。很多人蹲到一半骨盆开始眨眼，也就是尾骨向内卷，整个背跟虾仁一样弓起来，那就要把重量减下来练髋关节灵活性。你可以拿个五公斤片垫在脚跟下面先蹲，等踝关节够灵活再把垫子撤掉。5. 蹲完腰疼，是腰有问题吗？做完深蹲腰酸，先分清是肌肉酸痛还是刺痛、电击痛。如果只是酸胀，通常是竖脊肌用力过度，核心没收紧，腰部在代偿。如果出现刺痛，草莓视频在线看免费高清观看赶紧停。核心收紧很简单：深吸一口气，把气吸到肚子里，然后憋住，想象有人要打你肚子，整个躯干像个汽水瓶一样硬。这个动作也叫“瓦式呼吸”，虽然声音有点粗鲁，但它能保护你的腰。每组之间可以喘气，蹲的过程中别把气泄了。6. 要不要用腰带和深蹲鞋？腰带不是必需品，但它能让你的腹压上限更高，上大重量的时候更稳。如果你只是用空杆练动作，用腰带反而会干扰你学会核心发力。等到极限重量到1.5倍体重左右，再考虑配一条硬腰带。深蹲鞋（举重鞋）的优势是后跟垫高，踝关节活动度不够的人会舒服很多。但日常穿平底鞋训练也没毛病。注意别穿软底跑鞋蹲，那个跟踩海绵一样，一压就歪。7. 膝盖内扣怎么纠正？膝盖内扣不是膝盖的错，是髋外旋力量跟不上的表现。你可以把弹力带套在膝盖上方的位置，做半程深蹲，让膝盖对抗弹力带的方向，感受臀部外侧发力。平时多练单腿臀桥，增强臀中肌的力量。还有个小技巧：向下蹲的时候有意识地把地板往两边分开，就是脚底像要踩碎一块饼干，这样膝盖自然就朝外了。8. 女生练深蹲会把腿练粗吗？说句实在话，女生如果怕腿变粗就不蹲，那你大概率错过了一个对身体极好的动作。你们女性睾酮水平只有男生的十几分之一，练出大粗腿的难度很大。练深蹲更多会帮你把臀部线条提起来，让腿部更紧致。当然，如果你的体脂率很低，而且饮食和训练强度也克制，那确实会有肌肉线条，但这跟“粗”，两码事。线条更好看了，穿牛仔裤都显腰臀比。9. 一周练几次？组间休息多久？新手一周练2次就够了。每次练完，肌肉恢复需要48-72小时。如果你每次蹲完隔天疼得走不了路，说明恢复周期还没到，别硬扛着天天蹲。常规力量训练，组间休息2-3分钟比较合适。你拿5RM的重量蹲完，心率飙到一百七，马上接着下一组？那肯定动作变形。如果想练肌肉耐力，用轻重量做15-20次一组，休息60秒也可以，别超过90秒。10. 深蹲前热身怎么做？别一来就上杠。先开合跳或者快走两分钟让心跳热起来，然后做5-10分钟动态拉伸：徒手深蹲、髋屈肌拉伸、燕式平衡、弹力带侧走。还有个小细节：肩关节活动度不够的话，杠铃摆在背上会特别难受，可以拿根棍子做绕肩。用一个从轻到重的渐进式热身，比如第一组空杆，第二组加30公斤做5次，第三组加到60公斤做3次，再正式组。这样神经系统和心理都会逐渐进入状态。11. 重量上不去怎么办？这是最常见的问题，很多人卡在同一个重量几个月。先把原因拆开：是吃不够，还是动作技术有短板，还是训练计划太乱？我见过很多人在练深蹲这天同时练一大堆弯举，结果核心力量上的进步全被体能拖垮。练深蹲要有明确的渐进超负荷逻辑，比如每周加2.5公斤，同时确保睡眠和热量盈余。晚上11点还没睡，就别怪深蹲涨不动。12. 为什么深蹲后蹲腿爽，第二天爬楼梯想哭？这叫肌肉延迟性酸痛，说明你训练刺激到了平时不太用的肌纤维。尤其是初学者的第一次深蹲，屁股和后链肌肉会被酸痛感全面覆盖。缓解方法：主动恢复比躺着更有用，比如慢走、泡沫轴滚大腿前侧和臀部，但别刚练完就使劲按压，那样第二天会更疼。好好睡一觉，补充点蛋白质，一般三天左右会退下去。深蹲这个动作其实挺诚实的，你练得对不对，腰和膝盖都会告诉你。今天先聊到这儿，想起来再补充。

流感来袭 就诊人数激增 多家医院发热门诊加派人员、增开诊室

在第一医院发热门诊，市民有序就诊。

近段时间以来，泉州进入流感高度活跃期。记者走访了解到，各大医院门急诊量明显增多，发热门诊量更是创下新高。不少市民反映，在医院存在等候时间长、就诊空间拥挤等问题。对此，各家医院采取积极措施应对，如增加人员、扩大候诊区域、加快检测速度等，全力保障患者有序就医。目前，各大医院就诊秩序井然。

儿科医生为发热患儿做检查。

现象 医院发热门诊量创新高

市民吴女士告诉记者，6月21日清晨，发现孩子发烧后，她便请了假带孩子来看病，但没想到到医院才发现排队的人很多。据悉，像吴女士这样的家长不在少数，部分家长等待时间甚至超过了3个小时。市民陈小姐说：“前几天去发热门诊看病，下午5点多去，到晚上12点多才回来。核酸结果未出来前，护士要求不能离开发热门诊区域。因为就诊人数较多，医护人员人手不够，核酸、抽血、看诊、取药等，每个环节都要排队。”

据泉州市儿童医院统计，6月21日，儿科发热门诊的门诊量达687人次。该院副院长林志斌表示，该数据是日常发热门诊就诊量的三四倍，进入6月以来，儿科门急诊以及发热门诊接诊量都超过了去年同期。6月20日，泉州市第一医院东街院区及城东院区接诊的发热患儿达300余名，创下近期新高。南安市医院儿科发热门诊6月21日接诊360多例，同样创下近日新高。发热门诊接诊的患儿中，有80%-90%患有流感，以幼儿园、小学的孩子居多。“不仅仅是儿童发热，成人发热前来就诊的也很多。发热门诊每日平均就诊有两三百人。”泉州市中医院一医生说。

走访 就诊拥挤现象有所改善

6月21日晚10时30分，记者路过泉州市儿童医院看到，发热门诊灯火通明，诊区外的通道有不少排队等待就诊的患儿。6月22下午4时30分许，记者再次来到该院发热门诊，相比前一天晚上，就诊区域不再那么拥挤。

该院发热门诊护士长陈宝川说，在疫情常态化防控形势下，发热门诊需按照相关规定实行闭环管理。当前是流感高发阶段，在有限的就诊空间里，随着就诊人数激增，确实造成了不同程度的拥挤。根据防控要求，就诊患者需等待核酸结果出来后方可离开诊区，这在一定程度上加剧了人员的拥挤。

“21日下午，我们接到上级部门通知，对于持有绿色健康码、两周内无中高风险地区旅居史的患儿，做完核酸检测后即可进行看诊和相关检查，看诊后无需等待核酸报告就可离院。”陈宝川说，随着就诊流程的进一步优化，人员流动加快，减少了聚集。所以，从昨日开始，诊区就诊秩序改善了不少。

随后，记者来到泉州市第一医院东街院区发热门诊。此时，有不少家长带着孩子前来就诊，一些婴幼儿头上贴着退热贴，由父母抱着或背着，有序等待就医，现场并未出现人员拥挤现象。该诊区护士介绍，随着新通知的下达，诊区较前一天宽松了不少。但该护士也提醒，在发热门诊要遵守相关防疫规定，如正确佩戴口罩等。

应对 加派人员增开诊室

针对医院发热门诊量连续明显增长的情况，各家医院推出相应举措满足患者就医需求。泉州市儿童医院副院长林志斌说，为了应对此次流感，医院多部门联动，原本仅开放2间诊室的发热门诊，如今5间诊室全部启用，24小时运行。调动和整合儿内科医生、护士、志愿者、检验科等人员，满足发热门诊的诊疗需求。“我们增加了流调、信息录入的工作人员及志愿者，不断简化就诊流程。因为流感并发症较多，我们增加了多名护士，在诊区巡回检查，以便及时发现患者的异常。同时，增派检验科人员，为市民快速出具相关检验结果。”林志斌说，他们持续投入遮阳伞、风扇等设备，接下来还将在发热门诊外设立一个较大遮阳棚，改善患者及陪诊人员的就医环境。

“我们调配了多名医护人员去增援发热门诊。同时，通过动态排班、及时增援等，全力保障市民就医。”泉州市第一医院儿科主任梁世山介绍，该院东街院区发热门诊二楼作为发热患者的候诊空间，可随时根据情况启用。

泉州市中医院针对本轮流感的特点，推出了流感中药治疗方和中药预防方。市中医院肺病科主治医师诸晶提醒，流感早期使用中医药效果好，根据具体情况予以解表散寒、化湿清热等，可以促进患者尽早康复。（泉州晚报记者 苏凯芳 通讯员 何毓慧 陈玮铭 文/图）

泉州2017年度驾培机构质量信誉考核 125家驾校达到A级

原标题：2017年度驾培机构质量信誉考核 125家驾校达到A级

6家驾校获评“优良”

海峡网6月6日讯 （泉州网6记者吴丽娇 通讯员林泳坤）昨日，记者从市道管处获悉，2017年度全市驾培机构质量信誉考核结果已经出炉：截至2017年底，全市125家驾培机构达到A级（15家新增许可驾培机构不参评）即基本合格以上，被评为B级（不合格）的驾校为零。

质量信誉考核等级评定中，AAA级（优良）的驾培机构有6家，AA级的75家，A级的44家。

市道管处驾培科负责人介绍，从考核结果来看，全市大部分驾培机构都能够规范招生报名，有序组织教学培训，强化教学车辆技术管理，落实行业管理改革，服务质量得到进一步提升。截至目前，全市推行计时培训、按学时收费、先培训后付费这一新型服务模式的驾培机构占比达到85%，采用标准化合同文本的驾培机构覆盖率达100%。“考核过程中也发现个别驾校存在教学场地标志标线陈旧不清晰、内业资料和档案管理不够规范、学员反映投诉处理机制不够健全等问题，我们已经通知各辖区运管所督促驾培机构逐一整改。”该负责人表示。