泉州食品企业高标准筑牢产品安全线

关于深蹲训练的关于常见问题汇总深蹲这个动作，我练了也有七八年了，深蹲中间踩过不少坑，训练也看过很多乱七八糟的见问说法。今天干脆把平时被问得最多的题汇问题一个个掰开聊，不整那些玄的关于成人91com，就说人话。深蹲杠铃架上的训练安全杆别忘了放好，咱们开始。见问1. 深蹲到底伤不伤膝盖？题汇直接说结论：动作没问题的话，深蹲不伤膝盖，关于反而能让膝盖更抗造。深蹲膝盖受伤的训练深蹲基本都是姿势崩了，比如膝盖内扣、见问脚跟离地、题汇蹲到一半骨盆眨眼。你可以试试一个简单的自检：站在镜子前，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，注意看膝盖是不是朝脚尖方向走。如果膝盖内扣，黄色q网站说明大腿内侧和臀部力量没跟上，可以练练蚌式开合和侧向弹力带走。也有人说“膝盖过脚尖就一定伤膝盖”，你听他的就完了。这说法最早是从体校防伤经验里传出来的，但这根本不能一刀切。我腿长，蹲到底膝盖肯定超脚尖，到现在膝盖照样舒服。真正要盯的是膝盖有没有跟脚尖在同一个方向，而不是过不过脚尖。2. 脚应该站多宽？脚尖朝哪？这个问题没有标准答案，跟你的髋关节结构有关。宽站距对大腿内侧和臀部刺激更多，窄站距则更偏股四头肌。一般建议先试与肩同宽，脚尖外展15-30度，然后下蹲的时候让膝盖顺着脚尖的方向走。如果蹲的时候总觉得卡裆，把脚站宽一点；如果感觉膝盖压力特别大，嫩草91免费试试把脚尖外展角度加大一点。别照搬别人的站距，你的髋臼关节窝决定了很多东西。3. 杠铃放脖子上还是放肩上？高杠和低杠这俩最大的区别是杠铃位置和身体前倾角度。对比项高杠深蹲低杠深蹲杠铃位置颈椎第七节附近，颈后斜方肌上肩胛骨后侧肩胛冈一线躯干角度更直立，膝盖前移更多更前倾，髋部向后平移更多参与肌群股四头肌为主臀部、腘绳肌参与更多适合人群上肢健康、踝关节活动度好的新手髋部力量强、想上大重量的人新手不用纠结太多，先从高杠入手，因为杠铃更容易放稳，手腕压力也小。等到有一天觉得自己动作稳定了，再试试低杠找感觉，哪个舒服留哪个。4. 蹲多深才算标准？深蹲主要分四种：四分之一蹲、半蹲、平行蹲（大腿与地面平行）、91网成人网全蹲。从增肌和运动表现来看，平行蹲是底线，能全蹲更好。别为了“蹲得深”而牺牲腰椎。很多人蹲到一半骨盆开始眨眼，也就是尾骨向内卷，整个背跟虾仁一样弓起来，那就要把重量减下来练髋关节灵活性。你可以拿个五公斤片垫在脚跟下面先蹲，等踝关节够灵活再把垫子撤掉。5. 蹲完腰疼，是腰有问题吗？做完深蹲腰酸，先分清是肌肉酸痛还是刺痛、电击痛。如果只是酸胀，通常是竖脊肌用力过度，核心没收紧，腰部在代偿。如果出现刺痛，91国产人妻赶紧停。核心收紧很简单：深吸一口气，把气吸到肚子里，然后憋住，想象有人要打你肚子，整个躯干像个汽水瓶一样硬。这个动作也叫“瓦式呼吸”，虽然声音有点粗鲁，但它能保护你的腰。每组之间可以喘气，蹲的过程中别把气泄了。6. 要不要用腰带和深蹲鞋？腰带不是必需品，但它能让你的腹压上限更高，上大重量的时候更稳。如果你只是用空杆练动作，用腰带反而会干扰你学会核心发力。等到极限重量到1.5倍体重左右，再考虑配一条硬腰带。深蹲鞋（举重鞋）的优势是后跟垫高，踝关节活动度不够的人会舒服很多。但日常穿平底鞋训练也没毛病。注意别穿软底跑鞋蹲，那个跟踩海绵一样，一压就歪。7. 膝盖内扣怎么纠正？膝盖内扣不是膝盖的错，是髋外旋力量跟不上的表现。你可以把弹力带套在膝盖上方的位置，做半程深蹲，让膝盖对抗弹力带的方向，感受臀部外侧发力。平时多练单腿臀桥，增强臀中肌的力量。还有个小技巧：向下蹲的时候有意识地把地板往两边分开，就是脚底像要踩碎一块饼干，这样膝盖自然就朝外了。8. 女生练深蹲会把腿练粗吗？说句实在话，女生如果怕腿变粗就不蹲，那你大概率错过了一个对身体极好的动作。你们女性睾酮水平只有男生的十几分之一，练出大粗腿的难度很大。练深蹲更多会帮你把臀部线条提起来，让腿部更紧致。当然，如果你的体脂率很低，而且饮食和训练强度也克制，那确实会有肌肉线条，但这跟“粗”，两码事。线条更好看了，穿牛仔裤都显腰臀比。9. 一周练几次？组间休息多久？新手一周练2次就够了。每次练完，肌肉恢复需要48-72小时。如果你每次蹲完隔天疼得走不了路，说明恢复周期还没到，别硬扛着天天蹲。常规力量训练，组间休息2-3分钟比较合适。你拿5RM的重量蹲完，心率飙到一百七，马上接着下一组？那肯定动作变形。如果想练肌肉耐力，用轻重量做15-20次一组，休息60秒也可以，别超过90秒。10. 深蹲前热身怎么做？别一来就上杠。先开合跳或者快走两分钟让心跳热起来，然后做5-10分钟动态拉伸：徒手深蹲、髋屈肌拉伸、燕式平衡、弹力带侧走。还有个小细节：肩关节活动度不够的话，杠铃摆在背上会特别难受，可以拿根棍子做绕肩。用一个从轻到重的渐进式热身，比如第一组空杆，第二组加30公斤做5次，第三组加到60公斤做3次，再正式组。这样神经系统和心理都会逐渐进入状态。11. 重量上不去怎么办？这是最常见的问题，很多人卡在同一个重量几个月。先把原因拆开：是吃不够，还是动作技术有短板，还是训练计划太乱？我见过很多人在练深蹲这天同时练一大堆弯举，结果核心力量上的进步全被体能拖垮。练深蹲要有明确的渐进超负荷逻辑，比如每周加2.5公斤，同时确保睡眠和热量盈余。晚上11点还没睡，就别怪深蹲涨不动。12. 为什么深蹲后蹲腿爽，第二天爬楼梯想哭？这叫肌肉延迟性酸痛，说明你训练刺激到了平时不太用的肌纤维。尤其是初学者的第一次深蹲，屁股和后链肌肉会被酸痛感全面覆盖。缓解方法：主动恢复比躺着更有用，比如慢走、泡沫轴滚大腿前侧和臀部，但别刚练完就使劲按压，那样第二天会更疼。好好睡一觉，补充点蛋白质，一般三天左右会退下去。深蹲这个动作其实挺诚实的，你练得对不对，腰和膝盖都会告诉你。今天先聊到这儿，想起来再补充。

福建高中学考和会考6月15日至17日举行 今日起报名

原标题： 高中学考和会考6月15日至17日举行 今日起报名

高中学考和会考今起报名

海峡网4月22日讯 （泉州晚报记者陈士奇 陈森森）记者从市招考办获悉，省级统一组织的学业水平合格性考试和普通高中学生学业基础会考将于2019年6月15日至17日举行，高中学考和会考报名今日起开始报名。报名截至30日，逾期不予报名。普通高中学生在学籍所在学校报名，普通高中学生之外的考生到户籍所在地的招生考试机构报名。

根据《福建省普通高中学业水平考试实施办法（试行）的通知》，2017级高中学生开始实行学业水平合格性考试制度，其他学生实行旧的学业基础会考方案。2019年6月，普通高中学业水平合格性考试省级首次开考政治、生物、通用技术等3门学科。为统一标准，物理、化学、地理、历史、政治、生物等6门学科的学业水平合格性考试和学业基础会考合并进行，考试成绩统一按合格、不合格呈现。符合以下条件之一的人员可以报名：

●2017级普通高中在校生。

●2018年4月报名参加考试时建档的具有我省学籍的高中阶段其他学校在校生及具有本省户籍的社会考生。

●2016级普通高中在校生中需要参加学业基础会考物理、化学、地理、历史、政治、生物等6门学科考试的考生。

●2017届、2018届普通高中结业生中需要参加学业基础会考物理、化学、地理、历史、政治、生物等6门学科考试的考生。

●2014年以后报名参加学业基础会考的社会考生中需要参加学业基础会考物理、化学、地理、历史、政治、生物等6门学科考试的考生。

为统一标准，信息技术学科的学业水平合格性考试和学业基础会考合并进行，考试成绩统一按合格、不合格呈现。符合以下条件之一的人员可以报名：

●2018级普通高中在校生。

●2019年4月报名参加考试时建档的具有我省学籍的高中阶段其他学校在校生及具有本省户籍的社会考生。

●2016级普通高中在校生中需要参加学业基础会考信息技术学科考试的考生。

●2017届、2018届普通高中结业生中需要参加学业基础会考信息技术学科考试的考生。

●2014年以后报名参加学业基础会考的社会考生中需要参加学业基础会考信息技术学科考试的考生。

2019年6月，语文、数学、英语等3门学科仅开设普通高中学生学业基础会考，仅供2014年以后报名参加学业基础会考的社会考生中需要考试的考生报考。

音乐、美术等2门学科（限选1门），符合以下条件之一的人员可以报名：2017级普通高中在校生；2018年4月报名参加考试时建档的具有我省学籍的高中阶段其他学校在校生及具有本省户籍的社会考生；2018级普通高中在校生；2019年4月报名参加考试时建档的具有我省学籍的高中阶段其他学校在校生及具有本省户籍的社会考生。

物理、化学、生物、通用技术等4门实验操作，符合以下条件之一的人员可以报名：2017级普通高中在校生；2018年4月报名参加考试时建档的具有我省学籍的高中阶段其他学校在校生及具有本省户籍的社会考生；其他需要参加学业基础会考的物理、化学、生物、通用技术四门实验操作考查的考生。

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中职学业水平考试今起报名

（记者陈士奇 陈森森）2019年中等职业学校学生学业水平考试将于6月15日—17日举行，今日开始报名，报名截至30日。中等职业学校、技工学校在校生在学籍所在学校报名，社会人员到户籍所在地或原学籍所在地县(市、区)教育招生考试机构报名。

6月中职学校学生学业水平考试对象为2017年秋季以后入学的我省中等职业学校全日制学历教育在籍学生（含高职院校招收的中职学生），必须参加合格性考试，有升学意愿的学生还需参加等级性考试。有升学意愿的2016级中职学生和2017年春季入学的中职学生、技工学校在校生和社会人员需参加合格性、等级性考试。拟报名2020年高职院校分类考试招生录取的上述考生，还须符合2020年高职院校分类考试招生录取的报名条件（另文公布）。

泉州入列知识产权“国家队” 将获中央财政支持

原标题：泉州入列知识产权“国家队” 将获中央财政支持

泉州入列知识产权“国家队”

运营服务体系建设将获中央财政支持

泉州知识产权工作迎来新机遇。记者从市市场监管局获悉，泉州与浙江台州等9座城市列入“国家队”，正式成为国家知识产权运营服务体系建设重点城市（以下简称“重点城市”），也是我省唯一入选城市。未来三年，中央财政将给予泉州1.5亿—2亿元资金支持，用于建设知识产权运营服务体系，进一步激发知识产权创新创造活力。

此次入选的10座城市都是在全国范围内创新资源集聚度高、辐射带动作用强、知识产权支撑创新驱动发展需求迫切的重点城市。泉州作为“国家自主创新示范区”“国家知识产权示范城市”“国家商标战略实施示范城市”，区位优势明显，知识产权工作扎实。近年来，为激发全市知识产权行业发展动力，我市持续加大政策、资金扶持力度，先后出台《泉州市专利奖评奖规定》《关于加强商标品牌建设工作的意见》等相关政策文件，并于2007年在全省范围内率先设立知识产权专项发展资金，专项扶持知识产权行业发展。

泉州知识产权事业发展迅速，内生动力强劲。自2011年起，我市专利申请量、授权量连续8年居全省设区市首位，近三年的发明专利申请量和授权量年均增长39.25%、50.22%，增速均高于全省平均速度。截至去年年底，全市每万人发明专利拥有量达9.99件，超过全省平均水平；商标有效注册量达32万件，位居全国前列；全市累计培育各级知识产权试点示范、优势企业535家，知识产权中介机构近1200家，从业人员近6000人，专利权质押金额、知识产权贯标企业数量、知识产权强企数量均位居全省首位。

“这是我们机构改革后迎来的首个重大工作成效，既是机遇也是挑战。”市市场监管局相关负责人表示，“我们将进一步整合部门资源力量，在今后三年里，聚焦知识产权创造运用重点领域和薄弱环节，优化知识产权创造的产出质量，提高创新主体对知识产权的运用能力，拓展知识产权金融服务范畴，建设区域性知识产权运营服务聚集区，形成立足泉州、面向福建、辐射全国的知识产权运营服务体系，为坚持高质量发展落实赶超和‘五个泉州’建设提供强有力的知识产权支撑。”（记者 郭雅莹 通讯员 吴贤德）

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责任编辑：曾少林