比跑步更伤膝盖的比跑步更动作，你大概率已经做了好几个小时说实话，伤膝我身边只要一有人开始跑步，动作都准保会有亲戚朋友跳出来拦着：“哎呀别跑了，每天膝盖跑坏了可不可逆。比跑步更”但你扭头看看办公室里——那些从早上九点坐到晚上七点、伤膝
大香线蕉视频伊人99连喝水都恨不得让同事顺手代劳的动作都人，反倒没人提醒。每天这事儿挺有意思的比跑步更。我们好像天然觉得“动”有原罪，伤膝“静”才安全。动作都可偏偏医学数据打脸打得最狠的每天，就是比跑步更这个观念。2017年《骨科与运动物理治疗杂志》上发了一篇挺有名的伤膝荟萃分析，盯了好几项长期研究。动作都结果挺让人意外的：休闲跑步人群患上膝骨关节炎的比例，只有3.5%；而久坐不动的那群人，比例是10.2%。换句话说，天天坐着不动的人，膝盖出毛病的概率，差不多是适度跑者的三倍。当然，那些职业竞技跑者数据也高，13.3%，那是另一回事，咱普通人根本跑不到那个强度。人群类型膝骨关节炎发生率通俗理解久坐不动者10.2%每天坐着超6小时，几乎不运动休闲跑步者3.5%每周慢跑2-3次，每次30分钟左右竞技跑步者13.3%职业或半职业高强度训练所以问题就来了：如果适度跑步对膝盖是相对安全的，甚至可以说是友好的，那真正让膝盖提前报废的
爱拍网站，到底是什么？答案特别简单，简单到你可能正保持着这个姿势在读这篇文章——久坐。膝盖不是被“跑”坏的，是被“耗”干的可能有人会问，坐着又不负重，怎么反而伤了？这事儿吧，得从膝盖软骨的构造说起。咱们的膝关节软骨，说白了就是骨头和骨头之间的一块“缓冲垫”。它上面没有血管，没法像皮肤破了那样直接从血液里捞营养。那它靠什么活着？靠一种叫关节滑液的东西。这滑液就像是软骨的饭，也是它的洗洁精——送营养进去，把代谢垃圾带出来。关键来了：滑液不是自动流进去的，它得靠挤压和放松的交替才能循环起来。你走路、慢跑、甚至站着微微晃动的时候， cartilage（软骨）就像一块海绵，被压一下挤掉废水，松一下吸进新鲜滑液。这个“泵效应”是软骨存活的生命线。可你一旦坐下来，尤其是膝盖弯成九十度甚至更锐角，长时间保持这个姿势，软骨的某些区域就被持续压着，滑液根本泵不进去。说白了，你的
右手电影院软骨正在饿着肚子干磨。一天两天没事，可你要是一年三百天、每天八小时这么干，它就得提前老化。这不是我瞎说，《运动医学》期刊上早就有综述讲过，静态屈膝姿势会显著降低髌骨软骨的营养渗透。腿上的肌肉，不用就真的“锈”了除了软骨挨饿，久坐还有另一个隐性杀招：肌肉萎缩。别觉得只有卧床老人才会肌肉萎缩，你坐一天，臀肌和股四头肌就在“待岗”，代谢水平往下掉。股四头肌是膝盖前面的那块大肌肉，它跟膝盖骨连着，是你膝盖最靠谱的“减震弹簧”。臀肌则是稳定你下肢力线的锚点。这两块肌肉一旦松松垮垮，你下次站起来、走路、下楼梯的时候，膝盖骨就不能乖乖待在它该待的轨道上，骨头和骨头之间的压力分布全乱了。这时候别说跑步了，你爬个三层楼，髌骨摩擦的力道都比正常人大得多。说到这儿我突然想起来，很多人周末去爬山，回来喊膝盖疼，第一反应是
新先锋影院“山太陡”，其实根子可能在周一到周五的椅子上。肌肉五天没正经工作，周六突然去负重攀登，膝盖能不造反吗？这些坐姿，等于给膝盖“上刑”光是坐着已经够呛了，如果你再加点“料”，那就是往伤口上撒盐。比如翘二郎腿。很多人以为这只会导致脊柱侧弯，其实没那么简单。你一条腿搭在另一条腿上，被压的那条腿膝关节外侧韧带长期被抻着，内侧又挤着，髌骨受力角度歪了。时间一长，膝盖疼起来都不知道该怪谁。再比如“葛优瘫”。整个屁股往前出溜，腰悬空，膝盖窝死死卡在椅子边上。这个姿势下，膝关节后侧的神经血管被压着，前面的髌骨软骨又因为大腿没发力而完全失去肌肉缓冲，直接顶着股骨下端。你刷半小时短视频觉得挺爽，膝盖在底下默默加班。还有那种椅子太高、双脚悬空的坐法。小腿没支撑，大腿重量全压在膝盖后侧，腘窝里的
yy天堂血管和滑囊被压得死死的，下肢循环差得一塌糊涂。坐姿类型膝盖具体遭遇风险等级标准久坐（膝盖90°弯曲）软骨营养受阻，滑液停滞高翘二郎腿膝关节扭力失衡，韧带单侧牵拉很高葛优瘫/半躺髌骨压力峰值，腘窝血管受压很高椅子过高，双脚悬空大腿重量压迫腘窝，静脉回流差中高膝盖内扣坐（并腿斜放）髌骨轨迹偏移，内侧副韧带紧张中高比久坐更可怕的，是“坐久了突然猛动”说实话，久坐本身已经够坑了，但生活里还有一波操作，简直是把坑挖成了陷阱——那就是坐了一整天，突然去报复性运动。周一到周五，每天在工位上焊死八小时，臀肌睡大觉，韧带变僵硬，滑液稠得像浆糊。结果到了周六，一拍大腿：“我得锻炼！”然后绕着小区猛跑五公里，或者约朋友去爬山。这时候你的膝盖就像一个没热身、没睡醒的士兵，突然被拉上战场。软骨没润滑好，肌肉没准备好吸收冲击，所有的震动直接怼在关节面上。哈佛医学院的一篇健康公报里提到，这种从极度静态到突然高强度的切换，是造成急性半月板损伤和髌腱炎的常见场景。很多年轻人膝盖第一次出问题，不是跑步跑出来的，是“坐久了突然跑”跑出来的。所以你看，跑步本身不背这锅，背锅的是那个毫无过渡的“猛然启动”。膝盖其实在给你发微信，你看见了没膝盖这器官挺老实的，不像胃那样稍微不爽就疼得你满头大汗。它前期发出的信号很细微，你要是总忽略，它就真的摆烂给你看。比如你久坐之后站起来，膝盖“咔”地一声脆响。偶尔一次没关系，要是每天都响，而且响完还发涩，那往往是髌骨在轨道上滑动不顺畅，或者滑液分布不均了。再比如上下楼梯的时候，膝盖前面有种针扎似的刺痛，尤其是下楼比上楼明显，这多半是髌骨软骨软化在报警。还有那种早晨起床或者坐了长途车之后，膝盖僵硬得像上了锁，得活动好几分钟才能正常弯曲，这可能是滑膜在慢性炎症中挣扎。身体信号可能在发生什么建议久坐站起时“咔咔”响，伴发涩感髌骨轨迹偏移，滑液分布不均调整坐姿，加强股四头肌上下楼梯刺痛，下楼梯更重髌骨软化症或早期软骨磨损减少爬坡/下楼梯，就医评估晨起或久坐后僵硬＞30分钟滑膜炎症反应，关节液黏稠避免长时间静止，热敷+适度活动膝盖后侧酸胀，久坐加重腘窝受压，静脉回流不畅双脚平放地面，每小时起身行走时突然“软腿”或打闪肌肉萎缩导致关节稳定性下降进行平衡与肌力训练救膝盖不用辞职，几个实在招儿知道了问题在哪，解决起来反倒不复杂。你不需要去买几万块的按摩仪，也不用辞职去山里修养。膝盖要的东西其实特朴素：别老压着它，偶尔让它科学地动一动。第一，设个二十分钟的闹钟。这不是让你每二十分钟就去跑一圈，就是站起来，走两步，去接杯水，或者站着把邮件回完。重点不是走多久，而是打破那个“长时间静态屈膝”的状态。软骨的海绵一旦有机会松开，就能吸进新的滑液。这个习惯养好了，比吃什么保健品都实在。第二，把坐姿调对。脚一定要能平踏在地面上，别悬空。膝盖的高度最好和髋部齐平，或者略低一点点，千万别让膝盖窝死死卡在椅子边缘。如果你有翘二郎腿的毛病，可以在腿上放个小靠枕，增加翘腿难度——物理戒断，虽然看着笨，但有用。第三，学会三个“摸鱼级”动作。这几个动作在工位上就能完成，不丢人，效果还好。坐姿直抬腿：坐直了，一条腿慢慢伸直，脚尖往回勾，绷住大腿前侧肌肉，默数五秒，放下。两条腿轮流，每条腿做十次。这直接唤醒你的股四头肌。靠墙静蹲：午休时找面墙，后背贴墙，脚往前挪半步，慢慢往下蹲，蹲到大腿和小腿大概120度左右，别蹲太深。保持三十秒到一分钟。这个动作能给膝盖周围的肌肉集体充电。站立后伸腿：扶着桌子，一条腿往后轻轻抬起，感受臀部发力，停三秒放下。臀肌醒了，膝盖的压力自然减小。第四，关于爬楼梯这件事，得说句公道话。很多人听说跑步伤膝，就改去爬楼梯。其实爬楼梯本身没那么可怕，上楼的时候，股四头肌发力，对膝盖还算是相对友好的锻炼。但下楼梯完全是另一码事。下楼时，髌骨承受的压力可以达到体重的三到五倍，而且这时候肌肉更多是离心收缩，控制不好就容易硬着陆。所以我的建议是：上楼可以爬，下楼尽量坐电梯。如果你办公楼只有楼梯，那下楼的时候慢一点，侧着身下或者扶好扶手，别“噔噔噔”往下冲。所以跑步到底能不能跑？绕了一大圈，回到最初的问题。能跑，而且如果你不是那种要冲击马拉松职业成绩的体质，适度跑步对膝盖是利大于弊的。规律慢跑能让滑液循环起来，能让股四头肌和臀肌保持张力，还能控制体重——毕竟每超重一公斤，膝盖在下蹲时就要多承受四公斤的压力。你看，跑步反而是在帮膝盖减负。当然，跑步要讲基本法：鞋子别太旧，路面别太硬，跑前简单热身，跑量别本周突然比上周翻倍。做到这些，跑步真没你想象中那么可怕。可怕的是什么？是你一边坚信“运动会伤膝”，一边在椅子上连坐三四个小时不动弹。这个念头本身，比跑道对膝盖的伤害大得多。这会儿你读到这儿，大概也坐了有段时间了。要不，先站起来走两步？不用多，去接杯水，或者就站在原地晃悠晃悠腿。膝盖这玩意儿，没那么娇气，但也别把它当傻子糊弄。它喜欢你规律地动，不喜欢你一动不动。就这么简单。
8月份市容考评 半数“城市客厅”得分上90分
近日，市城管局考评中心通报了中心城区21个街旁广场市容和环境卫生8月份接受考评的情况，其中有半数以上得分上了90分，中骏世界城广场以75分、永辉超市至金帝花园广场以78分分别列该项目的倒数第一、二名。
受评的21个街旁广场，有3个为市直单位负责，泉州商城广场仅发现一处地面破损问题，得分98分；中国闽台缘博物馆广场存在建筑材料乱堆放、地面浮土未清理，得分96分；西湖公园西大门与北大门喷泉广场发现多处地面脏污和零星垃圾，得分94分。
18个区属单位管理的广场，被考评发现存在不同程度的问题。
鲤城区的5个受评广场中，开元盛世广场存在建筑垃圾堆积、地面脏污、保洁不到位、杂物乱堆放等问题；钟楼广场正新鸡排店前柱子乱涂乱画，周六福店前地面浮土未清理，王道店前零星垃圾。
丰泽区的9个受评广场中，南益广场仅发现一处地面脏污和一处地面浮土，得分98分，与泉州商城广场列该项目的并列第一名。对比之下，中骏世界城广场绿化带内保洁较差，存在废弃物、垃圾、石块等未及时清理，见福便利店、正辰广告等店前地面脏污，易嘉房产店前环境卫生差，市容卫生亟须改进、提升。而永辉超市至金帝花园广场也存在诸多问题，金帝花园大门旁杂物乱堆放、零星垃圾，永辉超市旁存在零星垃圾、“牛皮癣”、地面脏污、公共设施破损等多类问题，环境卫生同样亟待提高。
洛江区的2个受评广场中，居然之家广场绿化带内发现多处零星垃圾，KFC、九牧等店前地面脏污。红星美凯龙广场发现多处废弃物未及时清理，御膳阁前公共设施破损、废弃石块未清理。该区2个受评广场以平均分86分列该项目8月份区属单位广场的最后一名。
泉港区的2个受评广场中，逸涛广场停车场、醉得意等存在地面脏污，康佰家大药房、公交站旁发现地面破损；永嘉天地广场斑竹电竞网咖、小吴姐的汤等店前地面脏污，宝梵珠宝、肯德基等店前保洁不到位。在8月份的该项目区属单位广场考评中，泉港区列倒数第三名。
城市广场被誉为“城市客厅”，是一座城市门面形象的体现。市考评中心希望各责任单位加大对街旁广场的环境卫生保洁力度。（记者陈淑华 通讯员郑培嵘）
南安：快递丢失双倍赔偿？ 女子信“客服”被骗8万多
原标题：南安：快递丢失双倍赔偿？ 女子信“客服”被骗8万多
海峡网12月12日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 王惠敏 通讯员李殷白陈小东）12月10日，在泉州南安务工的李某遭遇了一场快递丢失的骗局，被骗8万多元。记者获悉，目前南安警方已立案侦查。
90后李某是湖北人，在南安务工。几天前，她在某购物网站上买了几件衣服，可左等右等，快递都没到，反而等来了一通电话，对方自称是购物网站客服人员。
这位“客服人员”告诉李某，因快递太多，她所购买的商品快递丢失，为表歉意，商家同意支付双倍退款。听到快递丢失，李某心有不乐，但听说双倍赔偿，想想就算了。毕竟，自己购买了数百元的衣服，一来一回，白赚了几百元。
于是，李某询问对方如何退款。这时，“客服人员”提出要添加她微信，一心想拿到退款的李某照做了。随后，“客服人员”发来一个二维码给她，并要求她按要求扫描二维码。
李女士根据客服的要求进行操作，可让她觉得奇怪的是，操作完成后，自己并没有收到退款。当她询问“客服人员”时，却发现自己被拉黑了。这时，手机短信也来了，提示她账户内的8万多元已被转走。李某这才意识到自己上当受骗，便赶到南安市公安局溪美派出所求助。
据了解，警方已对该警情进行立案侦查。目前，案件正在进一步侦查中。
