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781. 力量训练基础：三大项入门在力量训练的力量世界里，“三大项”——深蹲、训练卧推和硬拉——始终占据着基石般的基础地位。它们不是大项简单的动作，而是入门衡量全身力量、协调性与神经控制能力的力量911行情直播高清网盘黄金标准。对于任何渴望打好力量基础的训练人来说，理解并掌握这三大项，基础远比追逐花哨的大项孤立动作更为重要。本文将为你提供一份清晰的入门入门指南，帮助你安全、力量高效地开启力量之旅。训练深蹲：力量之王深蹲被誉为“力量之王”，基础因为它几乎动员了从脚底到肩颈的大项所有肌群，尤其是入门股四头肌、臀大肌和核心肌群。一个标准的深蹲要求杠铃置于斜方肌上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。下蹲时，保持背部中立，麻豆传媒 - 首页膝盖与脚尖方向一致，直至大腿至少与地面平行，然后髋部与腿部同时发力站起。常见错误是膝关节内扣、上半身前倾过多或蹲得不到位。入门者应从空杆开始，先学习“后坐”的感觉，想象要把臀部坐到身后的椅子上。深蹲不仅能增强下肢力量，还能促进全身激素分泌，香蕉漫画-漫画动漫是提升整体运动能力的首选。卧推：上肢力量的试金石卧推是上肢推力的核心动作，主要发展胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。躺在平凳上，双眼位于杠铃正下方，双脚稳固踩地。握距略宽于肩，下放杠铃至胸部中下沿，肘部与躯干呈约45度角，馃崙馃崙馃崙馃崒馃崒馃崒馃崒馃崒触碰胸部后垂直推起。卧推的常见陷阱包括肩部过度外展导致肩关节压力过大，以及利用腰部反弹借力。入门者应重视“肩胛骨后缩下沉”的技巧，为推举创造一个稳定的平台。宁可重量轻一些，也要保证动作的流畅与控制感。记住，卧推不是单纯推起重物，而是91糖心v log裸体全身协调发力将杠铃稳定推向远方。硬拉：全身力量的终极考验硬拉考验的是整个后链——从小腿、腘绳肌、臀部到下背部——的协同工作能力，是三大项中最具“原始力量”魅力的动作。双手握杠，杠铃贴近小腿，屈髋屈膝，保持背部平直，然后依靠髋部伸展和腿部蹬地力量将杠铃拉起，直至身体完全站直。硬拉的关键在于“髋部铰链”模式，而非简单的弯腰捡东西。常见的错误是弓腰、杠铃离身体过远，以及在顶部过度后仰。入门者需要从轻重量开始，仔细体会“脚掌蹬地、髋部前推”的感觉，先将杠铃贴紧身体，再发力拉起。硬拉能极大地强化核心稳定性与抓地力，是提升日常生活功能与运动表现的不二法门。结语：循序渐进，安全第一三大项入门绝非追求极限重量，而是建立正确的动作模式与神经肌肉记忆。建议在专业指导下，以空杆或轻重量反复练习，每周增加重量时遵循“小步慢走”原则，例如每次增加2.5公斤。同时，务必重视热身、关节活动度与充分的组间休息。力量训练是一条漫长而扎实的道路，三大项是你的起点，也是你一生的伙伴。当你能以标准动作完成自重深蹲、1.5倍体重的硬拉时，你会发现，这不仅是一种力量的增长，更是一种对身体的掌控与自信。从今天起，走进健身房，向那根杠铃致敬，让三大项为你打下最坚实的力量地基。

13岁男孩瞒着家人刷卡买手机 工商认定交易无效商家退钱

原标题：男孩瞒着家人刷卡买手机 工商认定交易无效商家退钱

瞒着家人 男孩刷卡买手机

工商部门认定属无效交易 商家退还部分钱款

海峡网4月18日讯 （泉州网记者 王丽虹）13岁的孩子擅自拿银行卡到商场购买手机，被家长发现后要求退货被拒。夏先生拨打本社24小时热线96339反映，商家在没有家长陪同的情况下，将大额商品卖给未成年人，并且多刷了280元，这种行为令他十分气愤。所幸在工商部门的介入下，双方达成调解协议，商家退还给夏先生1180元。

夏先生告诉记者，儿子今年13岁，在石狮某中学读初二。今年3月11日，儿子偷偷拿着银行卡在石狮德辉广场一家叫海巨电脑的店铺购买了一部手机。

“银行卡里有1800多元，都是孩子过年时得的压岁钱，这张卡设有密码，平时由孩子自己保管。”夏先生说，孩子平时很乖，学习成绩很好，最近一个月孩子整日没精神，成绩下降了很多，“4月11日，我和妻子偶然发现儿子凌晨4点还没睡觉，躲在被窝里玩手机游戏，追问之下才得知他偷偷用银行卡刷卡买了手机。”

夏先生介绍，这部手机1300元，儿子还买了个280元的充电宝，“更过分的是，商家刷了两次280元。”当他找到商家要求退货时，商家却拒绝退款，无奈之下他只好拨打12315求助。

石狮市市场监督管理局权益保护股工作人员表示，《民法通则》规定，十周岁以上的未成年人是限制民事行为能力人，可以进行与他的年龄、智力相适应的民事活动；其他民事活动由他的法定代理人代理，或者征得他的法定代理人同意。孩子未征得父母同意，花1000多元购买手机，此交易行为不具备法律效力，家长找到商店主张退货，商店应予以退货。

在调解过程中，考虑到手机已经被拆封使用，会影响到商家二次销售。最终，夏先生和商家达成调解协议，商家收回手机，并退给夏先生1180元。前日中午，夏先生拿到了退款。

“出售贵重商品给少年儿童时，商家应当询问一下顾客年龄以及是否经家长同意，不能轻率销售。”权益保护股工作人员提醒，近年来，因未成年人私自进行大额消费而引发的纠纷时有发生。家长要针对孩子的消费特点进行正确引导，帮其树立正确的消费观念。同时，商家在销售商品时要谨慎辨别消费者的年龄和购买能力是否相符，切勿在家长未确认或是监护人未在场陪同的情况下，向未成年人出售与其年龄和智力不相适应的商品。

泉州洛江法院执行行动 突击七名“老赖” 两人当即还款

原标题：洛江法院执行行动 突击七名“老赖” 两人当即还款

海峡网6月13日讯（泉州网记者 许小程 通讯员 赖昕晟 刘必松 文/图）周末的清晨，大多数人都在享受闲暇、沉浸梦中时，洛江区人民法院执行庭的全体法官早已整装出发。为了维护申请执行人的合法权益，6月9日早上5点30分，洛江开展今年以来第四次周末统一执行行动，在近5个小时的行动中，法院共传唤7名失信被执行人，司法拘留5人。其中，两起案件当场达成和解协议，另有一起已在被执行人被拘后家人主动还款。

周末清晨执行庭的法官整装待发

到被执行人家中执法

“老赖”被拘留 家人立即还款

陈先生与王某是朋友关系。2012年3月份，王某以资金紧缺为由，向陈先生借款3万元，双方写下借条但并未约定利息。时年8月份，陈先生急需用钱，于是向王某催讨欠款，但王某以各种理由推托拒不还款。陈先生无奈之下，向洛江法院提起诉讼，要求王某履行还款义务。2014年4月份，洛江法院做出判决，王某应在判决生效后十日内偿还欠款。

判决生效后，王某并未履行义务，陈先生向法院申请强制执行。2015年，在面对法官的强制执行中，王某主动与陈先生达成协议，表示愿以分期付款的方式偿还欠款，但在付了首期欠款后，王某就拒绝支付余下欠款。此后，王某多次躲避法院执行。

6月9日早晨6点多，法官来到王某家中时，首先遇到了他的妻子，法官询问时，她一口咬定王某不在家。细心的法官检查后发现，王某正躺在床上酣睡，法官将他叫醒后依法将他拘留。昨天早上，王某的家人主动找到陈先生，偿还了剩余欠款，结案后王某也被依法释放。

带走被执行人

名下有房有车 6万欠款迟迟不还

家住大宅名下还有车，但6万元的欠款迟迟不还，法官到他家中时，刚好起床的林某被当场抓获。目前，法官已经查封林某名下的车辆，并依法对他进行拘留。

2014年，林某以资金周转困难为由，向朋友杜先生借款6万元，双方约定了利息。去年1月份，林某重新出具《借条》交给杜先生，写明欠款事宜，并约定利息。后杜先生因资金需要，向林某讨要欠款，但林某以各种理由拖欠不还。随后，杜先生向洛江法院提起诉讼，要求林某履行还款义务。庭审时，林某辩称因工厂倒闭，没有还款能力，要争取在该年底偿还杜先生1万元，剩余款项争取在两三年内还清。法院经过审理认为，林某作为借款人应当履行还款义务，判决林某偿还借款6万元，并支付相应利息。不过直到今年，林某仍未偿还欠款。

此前，执行法官多次到林某家中，但林某为了躲避执行都不在家。6月9日，当法官早早来到林某家中时，他刚好起床，随后，法院依法对其进行拘留处理。据悉，林某除了有一处大宅，名下还有一辆车，法院依法将他的轿车查封。

一家三口皆“老赖” 厕所内被抓现行

父母和儿子一家三口都是失信被执行人，为了躲避法官执行，父子俩时常早早出门。6月9日清晨，当法官来到他们家中时，其中一名被执行人谢某博起床正上厕所时，执行法官将他逮个正着。

据悉，谢某聪和谢某真是夫妻关系，连同其子谢某博，此前经营一家工厂。2013年以来，因生意等原因，他们先后向万先生、叶先生、谢先生等借款，事后未按时还款。经洛江区人民法院判决后，目前仍有70多万元欠款未偿还。此前，法官多次到谢某聪家中进行强制执行，但谢某聪和谢某博父子多次躲避执行，法官多次扑空。6月9日早上7点多，执行法官来到谢某聪家中时，谢某聪已经出门。另一个被执行人谢某博则起床上厕所，法官及时发现他，并将他拘留。前天，谢某聪主动到法院，表示要与债权人协商还款。