一周工作日便当盒食谱（5天不重样）🍱 备餐基本原则碳水 : 蛋白质 : 蔬菜 = 1 : 1 : 2（体积比）提前准备：周日处理耗时大菜（炖、便当卤、盒食炒酱），谱周每晚预处理食材，工作早上只需组装或简单炒制，日便15分钟内出门。便当91视频污抖音成人版本周一：经典红烩 —— 番茄土豆牛腩饭风味：浓郁饱腹，盒食适合开启工作周食材（1人份）：主食：米饭 1碗主菜：牛腩150g、谱周土豆1/2个、工作胡萝卜1/3根、日便番茄1个配菜：白灼菜心 3-4根水果：苹果切片（泡盐水防氧化）周日Prep：牛腩焯水，便当番茄炒出沙，盒食加牛腩、谱周土豆、工作胡萝卜炖1.5小时，日便分装冷藏。当日早晨：米饭装盒，牛腩回锅收汁（收干防渗出），菜心焯水拌少许蚝油。装盒技巧：牛腩带汁单独放一格，不要直接浇在饭上（防止米饭泡烂，色色看片加热后再拌）。加热：微波炉中高火4分钟。周二：日式定食 —— 照烧鸡腿饭风味：甜咸适口，下饭神器食材：主食：杂粮饭（大米+糙米）1碗主菜：去骨鸡腿肉 1个配菜：西兰花、胡萝卜片小食：溏心蛋/玉子烧（全熟蛋更适合微波）周日Prep：鸡腿肉用2勺生抽+1勺味淋+1勺蜂蜜+少许姜末腌制，密封冷藏。当日早晨：鸡皮朝下煎至金黄，翻面倒腌料收汁；西兰花胡萝卜焯水，拌几滴香油。装盒技巧：鸡腿切块平铺，91色漫视觉上更饱满；蔬菜靠滤水网放，减少水汽。加热：中高火3分钟，中途翻面。周三：轻食能量 —— 黑椒鸡胸烤蔬便当风味：清爽低脂，适合减脂期食材：主食：蒸红薯/紫薯 1个（或藜麦饭）主菜：鸡胸肉 150g配菜：芦笋5根、口蘑4个、小番茄6颗酱汁：油醋汁（分装小盒）周日Prep：鸡胸肉切条，用黑胡椒+1勺生抽+半勺淀粉+橄榄油腌好。当日早晨：平底锅煎鸡胸肉（3分钟）；配菜淋少许橄榄油、小学妹海盐，空气炸锅180°C烤8分钟（或前一晚烤好冷藏）。装盒技巧：此便当冷食也美味，适合办公室微波炉排队长的日子。注意：红薯切开散热后再盖盖，防止产生水汽滴落。周四：酸辣开胃 —— 泰式打抛猪肉饭风味：辛香激爽，拯救工作日倦怠食材：主食：茉莉香米/米饭 1碗主菜：猪肉末 150g、四季豆 3根切末、小米辣 1根、糖心Vlog蒜末灵魂：九层塔（罗勒）1把配菜：煎蛋 1个（全熟）周日Prep：四季豆切末、蒜切末、小米辣切圈备用。当日早晨：热油爆香蒜末辣椒，炒散肉末，加1勺鱼露+半勺酱油+少许糖，加四季豆末炒断生，关火拌入九层塔。装盒技巧：煎蛋用烘焙纸/生菜叶垫底，防止蛋黄油渗透。加热：中高火3分钟，九层塔香气会在加热时再次释放。周五：快手意面 —— 番茄肉酱意面风味：西式经典，迎接周末好心情食材：主食：意大利面 80-100g主菜：牛肉末 100g、番茄1个、洋葱1/4个、胡萝卜碎 2勺配菜：生菜沙拉（黄瓜/圣女果/紫甘蓝）酱汁：油醋汁或低脂沙拉酱（分装）周日Prep：制作肉酱——洋葱炒香，加牛肉末炒散，加番茄丁和胡萝卜碎炖煮30分钟，调味后分装冷冻。当日早晨：沸水煮意面8-10分钟，捞出拌少许橄榄油防粘；肉酱回锅加热，浇在面上。装盒技巧：意面装7分满，肉酱盖在上面；沙拉单独装盒，绝不对放一起（湿热会让菜叶蔫掉）。加热：意面盒微波3分钟；沙拉盒不加热，直接淋上酱汁食用。⏰ 周日批量备餐清单（1小时搞定）任务保存方式保质期蒸杂粮饭3-4碗冷藏2天（冷冻可存1周）炖牛腩 / 炒肉酱分装冷冻1个月腌制鸡腿 / 鸡胸冷藏腌制盒2天蔬菜洗净切块保鲜盒垫厨房纸3天煮蛋 / 玉子烧冷藏2天🛠️ 便当成功秘诀容器：选 PP5材质 或 耐热玻璃 分隔饭盒，容量600-800ml为佳。干湿分离：带汤汁的菜（如牛腩）单独一格；沙拉、酱汁用独立酱料盒。防馊：早上做好后趁热放入冰箱冷藏（减少细菌繁殖时间），到公司后尽快放入冰箱。微波安全：绿叶菜（菠菜、油菜）微波会发黄，建议选西兰花、豆角、根茎类更耐加热。鸡蛋必须戳破/切开再加热，整蛋微波会爆炸。加热前掀开盖子一角，或留透气孔。色彩搭配：白（米饭/意面）+ 红（番茄/胡萝卜）+ 绿（西兰花/芦笋）+ 黄（蛋/玉米），看起来更有食欲。祝你拥有热气腾腾的工作日午餐！ 🥢

官宣！2020年首届胶东海洋童玩节7月30日开幕！

碧海蓝天、山清水秀,胶东半岛的夏天有独特的清凉和畅快,创造了众多让孩子们喜笑颜开的专属惊喜。7月30日,2020年首届胶东海洋童玩节欢乐登陆,让孩子们在这个暑假签收成长与快乐,迎着海风,踏着海浪,共同探索这场欢乐之旅。

胶东海洋童玩节主视觉

青岛、烟台、潍坊、威海、日照等五市文化和旅游局根据胶东半岛涉海文旅企业、亲子娱乐项目及活动,统筹整合各地优势及资源,全力打造持续时间长、覆盖面积广、创意玩法多、传播效果大、群众喜闻乐见的大型暑期亲子活动——2020年首届胶东海洋童玩节,该活动7月30日于青岛市第一海水浴场举办开幕式。本次活动由山东省文化和旅游厅指导,由中青旅联科(北京)公关顾问有限公司承办,以“海边的童年”作为此次活动的营销主题,“趣海边,追童年”作为推广口号,从7月30日持续到8月31日,是联合胶东五市的海洋童趣嘉年华。

青岛市第一海水浴场

首届胶东海洋童玩节精心打造三大亮点为萌娃制造惊喜。

创意开幕式,互动体验新意十足

7月30日晚,2020年首届胶东海洋童玩节在青岛市第一海水浴场的沙滩上惊喜开幕,舞台、灯光、艺术展、互动体验等环节将给孩子一个难忘的夜晚。国内大型文旅企业、全国知名媒体和旅游达人将于7月30日齐聚现场,与孩子们一起体验童年快乐。

开幕式现场精心策划舞台区、观众区、沙雕艺术群落、动感童玩街区、滨海童玩集市、海风市集六大区域,将互动与体验完美融合。中德创意体验街区汇聚网红打卡、亲子互动、后备箱市集、德式风情,打造集展示、体验、潮玩、童趣、美食、艺术、欢乐、演出等创意活动为一体的主题市集。

五市多景区联动,分会场持续发力

除了在青岛市第一海水浴场作为开幕式主会场外,还将联动烟台市、潍坊市、威海市、日照市等胶东五市共同发力,以海洋研学、海洋运动、海洋美食、海洋印象为主题,结合各城市资源打造多项活动,覆盖黄金暑期,延续开幕惊喜,趣味性互动性十足。

青岛市栈桥景区

烟台市蓬莱阁景区

威海市滨海公路

潍坊滨海白浪河景区

日照市万平口风景区

当然,企业联动也动力十足,青岛四大景区分会场青岛海底世界、青岛红树林度假世界、青岛方特梦幻王国、青岛极地海昌海洋公园欢乐来袭,打开快乐王国,胶东五市关于涉海、涉孩活动百余项,惊喜不断。

玩法新颖,宣传推广更加聚焦

活动前夕,“海边的童年”儿童体验官招募活动正式发起,面向全国征集“儿童笑脸”和“儿童心愿”,网友纷纷参与,胶东五市线上线下联动传播,各大景区和文旅企业也发动自媒体矩阵力量,不断推广,在互联网上掀起传播热潮。

“海边的童年”儿童体验官招募海报

海洋童玩节畅游地图激萌展示胶东五市旅游资源,交互式体验让游客动动手指就能了解胶东半岛景区热门活动。畅游地图串联本次活动的发生地,并设计线上互动小游戏,让每一次点击都能发现新惊喜。

胶东五市百余项活动,丰富孩子们的暑期生活,助力胶东半岛夏日暑期亲子娱乐项目经济向荣。在这个假期,给孩子创造一个梦境、打开一片海域、捧出一汪清水、制造一份快乐,胶东五市联合发力,全力打造最潮、最酷、最有趣的消夏好去处,邀请小朋友们、大朋友们,趣海边,追童年!

曹杨再推新歌《天生一对》 完美诠释夏日甜蜜告白恋曲

　　杰威尔音乐新人曹杨(英文名：Young)从“音乐剧版叶湘伦”到多次参加歌唱节目中受到热烈好评的歌唱演出，备受媒体关注，同时获得大众喜爱。从今年四月开始曹杨持续推出多首新歌，虽然受疫情影响无法现身宣传，但是在YOUTUBE的累积观看量早已突破千万。

　　由描述自己追梦过程的《微光》、无须害怕眼前分离的《机场》到谈及感情上常遇见无奈遗憾的《走散》，在本月底再推全新甜蜜告白单曲《天生一对》，无论是在音乐曲风还是MV，这次新歌推出就是希望让大家看见与听见不同以往内敛与深情的曹杨，《天生一对》这首歌有别于前三首的中慢板抒情曲风，曹杨以轻快的节奏写出这首夏日告白情歌，搭配作词人唐小奕充满浪漫感的歌词所打造出的甜蜜画面。

　　在《天生一对》MV拍摄当天，剧情讲述曹杨化身温暖细心的咖啡店老板，从默默关注时常来店的女主角到两人眼神对视后的进阶相处互动以及结局时的浪漫告白情节，过程导演特别安排曹杨与女主角有多种浪漫互动方式，如荡秋千、草地追逐、浪漫烟火惊喜及弹吉他告白等把妹招式，其中几个在真实生活中曹杨也没试过的方法，在拍摄过程也让他感到不知所措，像是在拍摄两人草地追逐的时候，意外被公司同事无奈笑称怎么会变成员外在追丫环的画面感。

　　在结束一整天的拍摄后，曹杨更是笑说觉得拍到最后吉他弹唱告白的那一幕，都快被MV中的自己感动到想要点头交往了！他也回想起自己开始学习吉他的故事，在读中学的时候，当时的曹杨其实热爱的是踢足球，对音乐并没有太大的兴趣，但在爸爸一句“弹吉他的男生很帅！”的鼓励下，他笑说本来那时候就很爱唱歌的自己，听到关键的“帅”字后，便更加下定决心要好好学吉他，虽然后来很宅的自己也没什么机会用这招来跟女生告白，但却也意外开启自己的音乐创作之路。曹杨全新单曲《天生一对》7月29日凌晨０时全面数字上线！