137. 慢病管理入门：高血压日常管理高血压是慢病最常见的慢性疾病之一，被称为“无声的管理高血杀手”。许多患者平时没有明显症状，入门但长期血压升高会损害心脏、压日大脑、常管肾脏和血管，慢病黄色较件在现下载最终导致心肌梗死、管理高血脑卒中、入门肾衰竭等严重后果。压日因此，常管高血压的慢病日常管理绝不仅仅是“吃药”那么简单，而是管理高血需要一套系统、持续、入门个性化的压日草莓片库生活方式干预与医学治疗相结合的综合方案。一、常管认识你的血压正常成人血压应低于120/80 mmHg。当非同日三次测量诊室血压均≥140/90 mmHg时，即可诊断为高血压。家庭自测血压标准略低，≥135/85 mmHg即需警惕。患者应准备一台经认证的上臂式电子血压计，每天清晨和睡前各测量一次，记录数值，便于复诊时医生调整用药。二、饮食管理：低盐是核心钠盐摄入过多是导致血压升高的关键因素。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过5克。苹果15比价日常要做到：少吃咸菜、腊肉、酱料等加工食品；烹饪时使用限盐勺；警惕“隐形盐”，如挂面、面包、薯片中也含有不少钠。同时增加富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品、豆类和全谷物。6080新视觉电影网手机版三、运动与体重控制规律的有氧运动能有效降低收缩压约5~8 mmHg。推荐每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动应循序渐进，避免憋气、爆发力强的动作。体重每减轻1公斤，血压约下降1 mmHg。将体重指数（BMI）控制在24以下，佐佐木明希腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米，对血压控制尤为有益。四、戒烟限酒，规律作息烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，加剧血压波动；酒精则会干扰降压药效果。戒烟限酒是高血压管理不可忽视的一环。此外，长期熬夜、睡眠不足会导致交感神经兴奋，引起血压晨峰增高，因此应保证每晚7~8小时高质量睡眠，必要时对睡眠呼吸暂停进行筛查和治疗。五、规律服药，切勿自行停药高血压通常需要终身服药。很多患者觉得“血压正常了就停药”，这是极其危险的。擅自停药会使血压反弹，甚至诱发心脑血管急症。应严格遵医嘱按时按量服药，即使血压控制良好，也需在医生指导下调整方案。如出现药物不良反应，及时就医，而非自行更换或减量。六、监测与定期随访日常管理离不开定期复查。建议每1~3个月到门诊复查一次，内容包括血压、心率、血糖、血脂、肾功能、尿常规和心电图等。每年做一次心脏彩超和颈动脉超声，评估靶器官损害情况。同时，要学会识别危险信号：如突发剧烈头痛、视物模糊、胸痛、单侧肢体无力、言语不清等，应立即就医。七、心理调适情绪激动、焦虑、紧张都会使血压一过性升高。学习正念呼吸、冥想、音乐放松等技巧，培养豁达心态。家人也应给予理解与支持，营造和谐的家庭氛围，共同参与患者的生活方式改变。高血压的管理是一场“马拉松”，而非“百米冲刺”。唯有将药物、饮食、运动、监测和良好心态融为一体，并持之以恒，才能真正将血压控制在理想范围，远离并发症，享受健康长寿的生活。从今天起，从每一餐、每一步、每一次测量做起，做自己健康的第一责任人。

“十佳军嫂”庄菁菁：无臂亦飞翔 撑起一片天

“十佳军嫂”庄菁菁：无臂亦飞翔 撑起一片天

无臂军嫂用爱和坚强撑起一个美好的小家庭

做一名军嫂，不易；对于一名无臂军嫂，其所需面对的艰辛更是常人难以想象。在泉州台商投资区洛阳镇堂头村，咱厝媳妇庄菁菁虽然身体残疾，但她通过自己的努力，默默演绎着军嫂的坚韧。

近日，庄菁菁从北京载誉归来，继2018年被武警福建总队评为“十佳军嫂”后，她又获得了武警部队“十佳军嫂”的荣誉。

刚刚步入婚姻殿堂 突遭横祸失去双臂

庄菁菁是泉港人，大学毕业后在惠安一家知名企业从事箱包设计工作。丈夫刘俊煌是一名军人，在武警福建总队龙岩支队服役。

庄菁菁和刘俊煌是职专同学，相识于2005年，后在相处中擦出爱的火花，两年后确定了恋爱关系。2009年毕业后，刘俊煌选择投身军营，此举得到了庄菁菁的大力支持，也让她颇为羡慕。因为，她也爱着这身橄榄绿，只是因为身高等客观原因而未能如愿。

两年义务兵服役结束后，刘俊煌在庄菁菁的支持下继续留在部队。两人的浓情蜜意最先是通过信纸传送，后是通过电话传达。当时，庄菁菁买电话卡一买就是一叠。

2015年2月15日，对刘俊煌和庄菁菁两人而言，那是一个幸福满满的日子，两人结束了8年的恋爱长跑，领证结婚，步入了婚姻的殿堂。“本来想2月14日情人节去，但那天正好放假，民政部门没上班。”两人共同回忆道。没有所谓的蜜月期，领证后，刘俊煌就返回部队。当年的5月1日是他们计划办婚宴的日子。

然而，厄运在当年3月28日降临。那是一大家子人这么多年来想起来依旧忍不住落泪的日子。庄菁菁在下班途中出了车祸，被一辆厢式大卡车碾断了两只胳膊……

坚强军嫂重燃信念 努力实现生活自理

接到家人的电话后，刘俊煌如遭晴天霹雳，在部队的同意下，他以最快速度回到妻子身边。那趟回家路，对他而言，实在太漫长了。

在医院病房里，苏醒过来的庄菁菁没办法相信已经发生的一切，当时，她觉得好多梦想破碎了，怎么再从事设计工作，怎么再为丈夫整理军装，怎么养儿育女？

住院的20多天里，她痛不欲生，整天以泪洗面，时而歇斯底里。一天晚上，她斩钉截铁地跟丈夫提出离婚。刘俊煌沉默良久，深情地看着这位曾经等了他8年的妻子，拒绝了。他说：“如果在你最需要我的时候，我抛弃了你，就好像一名军人在战场上临阵脱逃，那我还算什么男人？别担心，往后的路，我们一起走。”庄菁菁听完，泪如雨下。

出院后，虽然时而崩溃，但庄菁菁还是努力去适应失去双臂的日子。“我必须振作起来，当军嫂虽然不易，但我觉得当军嫂很光荣，我不能让丈夫因我而离开军营，我必须在生活中自理。”有了这种想法后，她的坚强连自己都诧异。

从此，庄菁菁开始了一段曲折奋斗的人生历程。为了能用脚完成一些生活动作，她一遍又一遍地练习脚和嘴巴的配合。每一个常人看来再简单的动作，她都要训练成千上万次，高强度的训练使得她脚趾变红、变肿，甚至发炎。好几次因为抽筋，她痛晕过去。经历无数次失败后，她终于可以熟练地用脚洗衣服、做饭，还能用脚和嘴巴配合穿衣、系鞋带，基本实现了生活自理。

如愿生女独自照顾 筑起丈夫坚固后方

结婚后就要个孩子，曾是刘俊煌和庄菁菁计划好的。庄菁菁在变故半年后调整好了自己的身心，决定按计划进行，她相信她有双脚，能自理，能照顾好宝宝。

庄菁菁如愿怀孕了，渐渐隆起的肚子，让瘦弱的她时常站立不稳；不时袭来的阵阵孕吐，让她经常一口饭都吃不下；腹中孩子的胎动，让她总在夜里惊醒……一个健康孕妇在此时都格外需要丈夫的陪伴，而庄菁菁却把这些问题一一克服，始终坚持独立照顾自己。

2017年，庄菁菁顺利生下一个女孩。看着躺在身边的宝宝，她眼眶湿润了：自己这几年的辛苦和坚持，终于得到了回报。女子本弱，为母则刚。生活中照顾宝宝，庄菁菁没有让父母和丈夫操心过多，喂奶、换尿裤、换衣服等等都是自己一个人操持。

2020年儿童节那天，上杭中队营区忽然响起《听我说谢谢你》的优美旋律，精心打扮的女儿跳着舞蹈来到刘俊煌面前：“送给你小心心，送你花一朵，你在我生命中，太多的感动……”庄菁菁用半个多月教会女儿这支舞蹈。她觉得，这不仅是女儿送给爸爸的节日礼物，更是她自己要送给丈夫的礼物，感谢丈夫这些年对她不离不弃的关心和鼓励，使她重燃生命的希望。

这些年来，刘俊煌也在部队努力工作，不负期望，先后多次参加抢险救援，圆满完成各项任务，五次获评“优秀士官”，一次荣立个人三等功，2019年被评为“十佳尊干模范”“福建省道德模范”。

“军功章上有我的一半，也有你的一半。”庄菁菁用她的坚守支撑着、温暖着自己的小家，也支撑着刘俊煌献身国防事业的信念。而对刘俊煌而言，失去双臂的庄菁菁依然是他心中最美的妻子。他们相信，夫妻同心，曾经的爱的承诺永远不会变。

（记者 黄雅珊 杨婷婷 文/图）

泉州动车站停车场收费有新标准 30分钟内免费

原标题： 泉州动车站停车场收费有新标准 30分钟内免费

泉州动车站停车场收费有新标准——

30分钟内免费 11月15日起执行

海峡网讯（泉州晚报记者殷斯麒）记者从市物价局了解到，泉州动车站配套停车场机动车停放服务收费又有变化。

根据《泉州市物价局关于核定泉州动车站配套停车场收费标准的通知》，动车站停车场收费标准采取分段累进计费办法，30分钟以内（含）免费。超过30分钟以上部分，1—4小时（含），每小时收费3元；4—12小时（含），每小时收费4元；12—24小时（含），每小时收费5元；24小时以上，每小时收费6元；不足1小时的按1小时计。

此外，30分钟免费停放后，连续停放24小时最高收费50元，连续停放24至48小时最高收费70元，连续停放48小时以上每24小时最高收费100元。小型客货车按上述停车收费标准收取，中、大型客货车（10人以上或1.9吨以上）按实际占用小型客货车停车位个数，参照上述标准计算收费。

值得注意的是，停车场经营者应在停放服务经营场所入口处或醒目位置设置“半小时内免费停车”告示牌及明码标价公示牌，公示收费项目、收费标准、收费依据、计费方式、计费单位、免费停放时段和投诉举报电话12358等，实行阳光收费，以便社会各方监督。该通知自2018年11月15日起对进入停车场的车辆执行。