30岁，岁的视频我用一年时间戒掉短视频，请用然后把失去的间戒进注意力一点点找回来三十岁生日那天晚上，我躺在床上刷到一个教人叠衣服的掉短视频——用袜子塞进T恤里卷起来，可以省一半衣柜空间。续精我看完很兴奋，岁的视频
91干逼然后顺手又刷了四十分钟。请用中间划过去二十七条广告、间戒进三条鸡汤、掉短一个卖课的续精，还有一条说“三十岁还不懂这五件事就废了”的岁的视频焦虑贩卖。放下手机的请用那一刻，我看着天花板想了一个问题：三年前我明明刷的间戒进是烘焙教程和西装搭配，为什么现在连“下一个是掉短什么”都不记得了。那不是续精我的问题。那是算法和你的大脑共同写好的剧本。花一年时间把这个瘾戒掉之后，回头最大的发现是：那四十万个观看记录里，真正对生活产生影响的，可能一件都没有。而它们吃掉的，是三十岁之后最不该松手的东西——整块的时间、专注的耐心、和深度思考的习惯。为什么短视频这么难戒，你得先知道对手的
香蕉视频官网真实面孔先帮你算一笔账，不是劝你，是客观摆出来，你可以自己判断。假设你和我一样，不刷重度，就每天睡前90分钟。一周下来是10.5个小时，一个月45个小时，一年540个小时。540个小时，如果你按每天八小时工作算，是67.5个工作日。也就是说，你每刷一年的短视频，约等于在家给自己额外打了三个月的班。但你没有工资拿，反而交了钱——会员、带货、知识付费，或者因为焦虑买了不必要的东西。这是最直观的“时间置换”成本。这笔账谁都会算，关键是你愿意不愿意承认一年其实有540个小时被一种“碎片娱乐”全部蒸发了。如果这些时间全部换成本职精进，这一年你的
免费干逼视频专业技能至少能翻一个台阶。再来看看短视频背后的心理学底层逻辑，这是客观事实不是危言耸听：特征短视频长期阅读/深度工作反馈周期3-15秒一个刺激30-90分钟一个心流多巴胺分泌方式高频率低剂量低频率高剂量注意力耗损持续切换上下文单一任务深度投入认知负荷低负荷（被动接受）高负荷（主动构建）事后槽点几乎记不住内容有印象、可复盘、可迁移你说短视频完全是毒品吗？也不全是。有些内容质量确实高，科普的、做菜的、修房车的一类硬核内容能带给你见识。但问题出在一个微妙的机制上：它把本属于你的注意力节奏，强行变成了“平台投喂”的节奏。什么叫你自己的注意力节奏？比如你读一篇5000字的深度长文，前两分钟在读，第五分钟开始有画面感，第十分钟有了自己的判断，第三十分钟你已经能向别人复述。那个过程里你的大脑在“建构”，在看和想之间建立起自己的连接。但短视频的节奏是“截断”——当你对一条内容刚刚产生好奇心（一般是第7秒到第12秒），下一个滑动手势已经触发了新的多巴胺预期。你根本没时间建构，你只是在“接收-划走-接收-划走”里无限循环。久而久之，大脑适应了这种断流式的信息摄入，任何需要持续保持注意力的任务——比如读专业文献、写一份长报告、
鲁大师官网编程调bug、甚至看一部慢节奏电影——都会让人觉得“好累”“看不进去”“想刷点别的”。这个变化是潜移默化的，但铁证如山。大量关于媒体多任务处理与执行功能的研究都指向同一个结论：持续高速切换信息会削弱个体的深度注意力、工作记忆容量和沉浸成本耐受度。我是怎么一年内从“拇指不自觉上滑”到“可以一次看书三小时”的说几个我试了真的有用的办法。我不推极端卸载大法。卸载确实是最快的，但App Store两分钟就能装回来，你需要的是“操作摩擦”，不是“物理隔离”。第一步：给短视频设置物理成本和心理门槛。我用了一个最简单粗暴但有效的方法：把抖音、快手、视频号全都移出首屏，装进一个叫“娱乐”的文件夹里，塞到手机第三页右下角，又给它们挨个设了App使用限额。每天限额15分钟，超了就锁。关键动作是，每次要看，必须多做两步操作——滑两屏、点开文件夹、
91免费高清视频再点开App。别小看这两步，就是在给你那个“无意识上滑”的手增加摩擦，多出十五秒的延迟思考，往往就能打断那个自动驾驶状态。实际上这背后的原理是增加启动成本，行为习惯一旦被摩擦干扰，执行难度大幅提升。同时我给自己立了个小规矩：手机不进卧室。买了两个实体闹钟，一个放床头，一个放书桌。睡前半小时看纸质书，哪怕就翻几页。头两周非常难受，但神奇的是，一个多月后我对信息的渴求从“睡前必须看点什么”变成了“读一章书很满足”。那个感觉更像“主动的获取”，而不是“被动的填塞”。第二步：用替代性的“感官刺激轮换”来补缺口。你很闲、很累、很烦、很孤独的时候会想刷短视频，本质上是因为你想获得情绪上的出口或刺激交替。那你就要主动为生活安排“能产生真实体感”的替代品。我给自己列的替代清单是：健身（尤其撸铁或高强度间歇），每次做完半小时到一小时那种精疲力竭的充实感，是虚拟刺激完全比不了的学习做一道稍微复杂的菜，从备菜、火候到装盘，整个过程需要一个半小时，厨房本身就是天然的戒断场（手沾着油和面粉的时候你没法刷手机）把读过的非虚构书用费曼方法讲给朋友听或写一个简短笔记，让信息经历“输入-加工-输出”的完整循环出门散步不带耳机，去听真实的街道声音，去看树看云看人，偶尔会发现很多有意思的瞬间大脑需要刺激，但如果刺激永远来自屏幕，它就退化成了一个只会“条件反射”的器官。给它真实的、立体的、五感参与的反馈，它才会恢复正常的认知弹性。第三步：寻找“心流”和“聚精会神”的正面体验，用它们替代上瘾体验。人说戒掉一个坏习惯的最好方式，是建立一段好习惯。一年里我给自己定了几个“大块专注目标”：第一个季度：把一本700页的专业大部头硬啃完，每天固定早上6点-7点半读，不做笔记，只读，读到哪算哪，就为了练“坐得住”第二个季度：学会用维基百科和权威文献库玩命搜一个自己感兴趣的专题（我选了“行为经济学于日常消费决策中的应用”），把零散信息读完整理成三篇长文第三、四季度：把知识输出成一套面向同事的分享PPT和讲解，这一套做完，那个表达能力、逻辑条理、知识框架的收获，比过去刷四千条短视频带来的残留信息多得多说句实话，那个过程里穿插了无数次退回去想刷屏的冲动。人会本能地逃避难度，你永远能在“干正事”和“刷个一分钟”之间找到巨多借口。但真正的改变发生在熬过前面那段“无脑状态”之后。大概从第60天开始，我开始能感受到一种“心流”在阅读和思考里涌进来的快感。那种快感不亚于刷到一个搞笑视频的即时高兴，但它有回甘，会顺着记忆在你身体里存很长时间。一年后的具体变化：数据不会骗人，感受更不会我用手机自带屏幕时间看了今年的周均数据。去年平均每周刷短视频18小时40分钟，今年大概每周4小时左右（主要集中在逛博物馆讲解视频和做饭教程）。换算成年化数据就是——一年省下了大约760个小时。这些时间被我花在了这些地方：读了24本书（涉及历史、心理学、技术和人物传记），又泛读了很多文献和长文章把之前放弃的Python捡起来，会写一些脚本来简单处理工作上的重复报表完整看了二十多部电影，每部都写了两三百字的影评每周保持至少10小时的专注学习（主要是做线上课程和阅读）身体也发生了变化，先是颈椎不舒服的情况减少，然后是连续看书或工作三个小时以上不严重疲惫，反倒是能进入一种注意力很集中的状态。今年跟人交流的时候也更能把话说完整、说得有条理，不再下意识地碎片化表达。以前的思路总容易被拽走，现在可以很快关注到本质。用大白话说，就是脑子明显变得更钝感了——对那种即时娱乐的钝感，对深度内容的敏感。这不就是30岁该有的质感吗。很多人问我：完全不看短视频可能吗？我觉得没必要完全戒，那是理想化的幻想，一年总有几天想放松。但我现在刷不是无意识刷，而是有选择地刷：学做一道菜、看某纪录片剪辑、看某个博主的技术测评。我刷完能说出学到的内容，或者看完之后会查资料再深挖。一年戒断最核心的一个领悟短视频控制的不是你的时间，而是你的“注意力欲求水平”。如果一个人的注意力习惯停留在15秒就要被刺激一次的基准线上，那他注定无法在这个信息时代里获得真正值钱的东西——因为值钱的知识、技能和机会，都需要长时间深度聚焦才能捕捉到。这不是鸡汤，这是一个很现实的竞争力问题。你30岁之后的每一年的收获，约等于你有能力全神贯注的时间总和乘以质量。这个能力被短视频剥夺掉的时候，你获得的是一种“永不满足的厌倦感”，而非丰盈的掌控感。30岁戒掉短视频这件事，真正让人觉得值得的并不是省下的那些时间——虽然省下很多——更重要的是那个重获掌控感的感觉。你开始相信你有能力支配自己的注意力和行动，这种信念比具体的成就更重要。它会蔓延到你生活的其他角落，让你在30岁这个容易焦灼的年龄，觉得自己依然握得住方向盘。现在偶尔傍晚坐在阳台上，看到楼下广场有一群小孩在疯跑。他们会为了一个很普通的追逐游戏笑得又响又亮。我莫名想到自己以前刷到过的那些搞笑视频——几分钟以内能笑出好几声，但笑完就忘了，像个梦。而那些小孩是真的记住了那一整段高兴的时间。它们不一样。我现在喜欢的是，那种能留下来的体验。就算不够刺激，不够“爽”，但它更真。就像读书一样，翻一页，再翻一页，不知不觉就到了一个不一样的高度。那个高度里，你终于有足够的底气，30岁怎么了，该精进的，一样都不会落下。
赖因德斯父亲：他不想去沙特，但别无选择
体坛周报全媒体原创
曼城此前宣布，28岁的荷兰中场赖因德斯转会离队，加盟沙特俱乐部胡拜尔库迪西亚。赖因德斯与胡拜尔库迪西亚签约4年，另有1年续签条款，据悉，赖因德斯合同内总薪资超过1亿欧元，曼城将得到6100万欧元转会费。
按照竞技网此前的报道，马雷斯卡和曼城教练组成员对赖因德斯的综合能力持怀疑态度，认为这位荷兰中场在防守方面贡献不足。在很有可能不被马雷斯卡重用的情况下，赖因德斯在夏窗早些时候已经做出转会离队的决定。纽卡斯尔联、马竞、尤文图斯、加拉塔萨雷都对赖因德斯有意，但都无法满足曼城的要价。
谈起这次转会，赖因德斯的父亲马丁·赖因德斯表示，“我知道大家都会对这一选择有疑问，但是蒂贾尼（赖因德斯）根本没什么选择。曼城的要价非常高，没有欧洲俱乐部愿意支付这个等级的转会费。在只剩下两个选择的时候，钱才成为一个因素。如果他留在曼城，他只能踢10号位，在更多时候担任替补。如果去胡拜尔库迪西亚，他可以在适合自己的位置上踢球，每场比赛都能出场。”
“前两次我们都立即拒绝了胡拜尔库迪西亚，蒂贾尼当时没打算去中东踢球。我们还在等待马竞的报价，但是之后马竞彻底退出谈判。胡拜尔库迪西亚这时又发来邀请。的确，沙特联赛的水平不如英超，但那里的水平也不低。薪资非常高，这的确也是我们考虑的因素，我们不用假装什么。”
文/燕山
麻龟叫代驾又“自驾” 撞上取款机还睡着了
原标题：麻龟叫代驾又“自驾” 撞上取款机还睡着了
11月19日凌晨5时许，在晋江磁灶镇宅内村，一辆停在非机动车道上的白色越野车突然撞向路边的银行自助取款机，造成小车车头严重变形、银行自助取款机及一辆摩托车损坏，而事故发生后，驾车司机并没有下车，而是在车内睡着了。
海峡网11月23日讯 （泉州网记者许奕梅 通讯员陈彬彬 卓真真 黄实红 文/图）11月19日凌晨5时许，在晋江磁灶镇宅内村，一辆停在非机动车道上的白色越野车突然撞向路边的银行自助取款机，造成小车车头严重变形、银行自助取款机及一辆摩托车损坏，而事故发生后，驾车司机并没有下车，而是在车内睡着了。
车子突然开动，撞上了路边的取款机。
警方赶到事故现场时，发现驾驶员王某还趴在越野车的方向盘上呼呼大睡，身上散发出浓烈的酒味。民警好不容易唤醒王某，对他进行酒精测试。经检测，王某血液酒精浓度为216mg/100ml，已构成醉酒驾驶机动车。
随后，王某被送去醒酒，酒醒后他才意识到自己做了错事。当天凌晨3时许，王某在晋江一酒店与朋友聚会喝酒，散场后他便叫了代驾，载他回到磁灶宅内村的家里，但由于家里难停车的缘故，王某便让代驾司机将他的车停放在离家不远的一家银行自助机的旁边。
代驾走后，王某没有直接回家，想先在车内休息一会儿，可是之后的事情他已全然不记得。
民警调取周围监控查看，在当晚代驾司机将王某的车开到目的地后，王某下车付完代驾司机的酬劳费，又摇摇晃晃地走进驾驶室里。此时车灯亮着，车子并未熄火，可以看到，车子在向后退了1米后，突然撞向前方的银行自助机，而停在自助机旁的一辆摩托车也遭殃。
目前，王某因醉酒驾驶，已被刑事拘留，案件正进一步处理中。
交警介绍，酒后不能坐在驾驶室里，就算启动了车子未上路行驶，也同样按酒后驾车的标准进行处罚。
交警提醒
酒后不开车，开车不喝酒。家庭或亲朋好友聚会时，要相互提醒不要饮酒驾车，如果饮酒，可以乘坐出租车、公交车或步行出行，也可以请代驾驾驶车辆，自觉抵制酒后驾驶机动车的交通违法行为。
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