黑暗奇幻回合制RPG游戏《神秘深渊:腐化之王》转免

健身小白必看：每天20分钟跳绳，健身轻松线条感拉满说真的小白线条，我以前特烦跑步。每天满跑步机上盯着里程数字，分钟几分钟就像过了一个世纪。跳绳后来试了跳绳，轻松成人91看片软件发现这玩意儿太实在了：只需要一小块地、感拉一根绳，健身就能把心率拉高，小白线条连汗都是每天满顺着下巴往下滴。而且跳完之后，分钟整个身体有一种“被打开”的跳绳感觉。今天不聊玄乎的轻松，就说说作为一个健身小白，感拉为什么20分钟跳绳值得你每天抽空试试。健身这里说的“每天”，不是让你死磕打卡，而是每天留出20分钟运动，具体怎么安排，后头细说。为什么跳绳能“轻松”改变线条？粉色视频先得泼一盆冷水：任何运动都不是点哪儿瘦哪儿，局部减脂基本是幻觉。跳绳的好处在于，它既能消耗热量，又能让肌肉变得紧实，尤其是小腿、大腿、臀部和核心。当体脂率慢慢降下去，肌肉的线条就会从脂肪下面透出来。20分钟到底消耗多少热量？这个要看体重和速度。按一个60公斤左右的人来算，用中等速度跳绳（每分钟120到140次），20分钟大概能消耗220到260千卡。而且它后劲儿也足，虽然停在原地，但跳完后的几个小时内，身体还在额外耗能。美国运动医学会（ACSM）的估算也显示，同样20分钟，跳绳的夜夜撸热量消耗比慢跑、骑车都要高一些。运动方式（60kg体重，20分钟）大致消耗热量跳绳（中等速度）220 - 260千卡慢跑（8公里/小时）180 - 200千卡快走（6公里/小时）100 - 120千卡骑自行车（中速）140 - 160千卡注意，这个数字不是绝对真理，但方向是明确的：跳绳的燃脂效率，真的不赖。线条感的真相：减脂加紧致很多女生怕跳绳粗腿，其实想多了。跳绳用的是有氧供能为主的模式，不会让你长出夸张的肌肉块。反而，它会让小腿的腓肠肌和比目鱼肌更紧实，等脂肪薄了，你会发现腿变直、变紧致了。男同胞也一样，甩掉肚子上那层，腹肌就有机会露脸。真正的线条感，不是TAP TAP官方安装说练出一块块肌肉鼓着，而是让身体看起来更紧凑、更有弹性。每天20分钟，具体怎么跳？先别急着乱蹦。动作做错了，膝盖和脚踝会替你受罪。先选一根合适的绳子绳子的长度很重要。一只脚踩住绳中间，拉起来手柄到胸口差不多就行。太长了容易绊脚，太短了又得使劲耸肩。尽量选那种带一点点重量的尼龙绳或钢丝绳（外面包着塑料），初学者不建议用太轻的塑料珠串绳，反而不好找节奏。动作要点手腕发力，不是手臂。想象手腕在画小小的圆圈，绳子就跟着转，手臂夹紧，别像是白洁赵敏张倩要飞起来。前脚掌着地。落地时脚跟基本不碰地面，像弹簧一样轻点。膝盖微屈。每次落地都卸一点力，别直挺挺杵下去。眼睛看向前方。别低头看脚，身体自然站直。跳多高？刚好能过绳就行，大概2到3厘米，别跳得老高。一个适合小白的间歇训练模板不要一口气连跳20分钟，你会崩溃的。用“跳一会儿、歇一会儿”的间歇法，效率高，也不容易放弃。阶段内容时间热身原地开合跳、肩部环绕3分钟主训练跳绳1分钟，休息30秒重复8-10组冷身走路甩腿2分钟拉伸小腿、大腿后侧拉伸5分钟如果你跳不了1分钟，那就跳30秒休30秒，先完成8组。别管次数，只计时。慢慢你会发现，自己能连跳3分钟不喘。新手最容易踩的坑我刚开始跳绳的时候，天天跳，膝盖外侧疼了两周。后来才知道，自己太心急了。下面是几个要命的坑，注意绕开。不要天天跳。肌肉关节需要恢复，建议每周练3到5次，留出间隔。或者一天跳绳一天散步，交叉着来。不要在硬水泥地上狂跳。能去塑胶跑道最好，或者在瑜伽垫上加一个跳绳垫。硬地上跳得多，胫骨和膝盖容易抗议。不要空腹猛跳。尤其早上起来，低血糖会让你眼前发黑。吃点香蕉喝口水再动。不要跳太高。费体力，还容易伤膝盖，记住绳子过脚就够了。不要甩手臂。这是新手最常犯的错。手臂张开越大，你越累，手腕越没感觉。跳完别忘了拉伸跳绳是连续起跳，小腿后侧和脚踝会一直处于紧张状态。不拉伸，第二天会酸得下不了楼。拉伸不用搞得很复杂，就三个动作：第一个：找台阶或墙根，一只脚前掌踩在台阶沿上，脚跟往下压，小腿后侧有拉扯感，保持15秒换脚。第二个：站直，一条腿往后弯，用手抓脚踝往屁股方向拉，大腿前侧拉伸。这个专门对抗落地时的屈膝动作。第三个：两手抓住绳两端，向前伸直，背部缓缓弓起来，把肩胛骨拉开。别小看肩膀，甩绳时它也在默默打工。坚持多久能看到变化？这是最实在的问题。给个客观的时间线，别指望一个星期就变网红身材。周期身体反应原因第1-2周体重没怎么变，但感觉动作变轻松了神经系统与肌肉开始适应，心率区间改善第3-4周体重可能掉1-2公斤，腰围感觉松一点热量缺口累加，脂肪开始减少第5-8周线条明显变紧实，尤其是小腿和腰腹体脂率下降，肌肉紧致后轮廓显现当然，前提是饮食别瞎搞。跳绳20分钟消耗的两百多千卡，一块奶油蛋糕就回来了。想吃甜食也行，放到运动后再吃，身体会更倾向于用来恢复而不是囤脂肪。对了，也别迷信“每天”这个词。我更建议你一周跳四天，另外三天做点拉伸或快走。身体需要休息，休息好了才能跳得更带劲。毕竟我们不是专业运动员，细水长流才是正经事。好了，说了这么多，我去翻翻门后那根落灰的绳子了。你要是今晚也跳了，记得跳完腿别直接软在床上，稍微拉伸一分钟就行。就先这样，动起来比什么都强。

“万能歌手”太妍安可演唱会盛况空前

　　“万能歌手”少女时代成员太妍第三次个人演唱会安可场圆满结束。

　　太妍于3月23~24号连续两天在首尔蚕室室内体育馆举办了安可演唱会<’s…one TAEYEON CONCERTsensibility”为主题的演唱会通过太妍风格多样的音乐、梦幻般的现场，华丽的表演打造出了一场精彩绝伦的视听盛宴，成功吸引了全场的歌迷。

　　特别是此次演唱会作为去年10月份在首尔蚕室室内体育馆举办的<’s…one TAEYEON CONCERT的安可场，同时也是亚洲巡演(香港、泰国、马尼拉、新加坡)的最后一场，为期两天的演唱会成功吸引了一万一千余名歌迷，再次见证了太妍超高的人气。

　　太妍在演唱会上不仅倾情演唱了《11:11》、《Fine》、《Rain》等热门歌曲，还有《Something New》、《夜的理由》、《风啊风啊风啊》等第三张迷你专辑的收录曲以及《Here I Am》、《Love You Like Crazy》、《Gravity》等未公开歌曲。太妍通过演唱风格多样的24首歌曲展示了出众的歌唱实力，可谓不折不扣的“不可替代之歌唱女神”。

　　另外，太妍还首次公开了于24号发表的新歌《四季(Four Seasons)》和《Blue》，反响热烈。除此之外，太妍一人饰演五角的模仿人气电视剧《天空之城》的《TY之城》VCR引发全场爆笑。还有与调香师一起制作独特的香气等环节令全场的歌迷沉浸在太妍与众不同的魅力中。

　　全场歌迷一边挥动着手中的LED荧光棒，一边齐口同声地大声跟着演唱。歌迷们举在手中的写有“谢谢，再次相见的我们的春天”、“所有的季节都在一起度过S NE”字样的应援手牌令演唱会充满了感动。演唱会结束后，在歌迷们震耳欲聋的呼喊声下，太妍再次回到舞台，并演唱了《Hands on Me》(首场)和《U R》(末场)。

　　另外，4月4号将发表去年10月份举办的太妍第三次个人演唱会<’s…one TAEYEON CONCERTKihno Video普通版和限量版。普通版含有演唱会实况、花絮等内容，限量版特别含有太妍为演唱会制作的两种香水。今天(25号)开始接受预定，可在各大音乐网站和YES24上分别预购普通版和限量版。

识中草药品药膳 泉州市正骨医院中药小达人上线

闽南网8月23日讯（闽南网记者 尤燕姿 通讯员 黄玲艳）为更好地传承、发扬、展示和传播中药优秀文化，泉州市正骨医院暑假中药小达人研学活动上线了。上周末，一群中药小达人带领我们走进泉州市正骨医院，感受中医药文化的神奇和精髓。

泉州市正骨医院相关领导介绍，医院为发扬中医药特色优势，向社会普及中药知识，加强中医药对外交流展示，举办了此次活动，为了让中药文化走进孩子的心里，从小培养青少年儿童对中华传统优秀文化的认识和认同。

据了解，参加此次活动的对象为10—13周岁的青少年，该活动持续两天，分别在刺桐院区和中山院区进行，最后还为小达人们颁发了结业证书。

8月21日一早，小达人们就来到泉州市正骨医院刺桐院区，穿上白大褂，戴上口罩，十足一位小医生的范儿。他们首先参观了医院的中药园、中药房和制剂室，然后走进正骨中医药，了解《泉州市正骨医院制剂室发展介绍》，观看《泉州市正骨医院吊膏非遗宣传片》，老中医为他们开展科普教学《我们身边的中草药》，最后进行了实践操作，辨识常见的中药，参加趣味抢答，品尝夏季养生茶。

孩子们对中草药的模样、味道以及它们神奇的功效，都充满着好奇心，在边体验边学习的过程中，更加深入地了解到中草药以及中医药治病的功效，通过寓教于乐的方式，在兴趣中学习和成长。

而下午的活动就更加丰富多彩了，先是进行了中药传统制剂的技能培训，然后让孩子们自己动手调剂中药。有些孩子对“药”较为抵触，认为中草药就是苦的而且味道很重，但是经过老师的一番讲解，他们了解到还有“好呷”的中医药膳，中药材不仅仅是药材，它还可以做成美味的食材和糕点。这让在场的孩子们欢呼雀跃。

在品尝药膳糕点环节当中，孩子们沉浸在美食中，并欣然接受了中药草的神奇和独特。

活动的最后，他们用显微镜观察中草药，用实验看中药变色变魔法。趣味又生动，有干货又能动手体验，这真是一场奇妙又有意义的“中医药文化之旅”，12岁的小蔡同学说，“这两天在泉州市正骨医院的收获满满，对于中医药的知识，他们还了解得太少，在今后的学习中，会更加努力，多学习有关中医药的知识”。

小达人体验称中药

用显微镜观察中草药的成分

听老师讲解中草药的特点和功效

现场辨别中草药的模样