中医建议：亚健康的中医你，坚持学会深呼吸一个月，建议坚持越活越年轻不是亚健月说说你有没有过这种时刻：下班回家往沙发上一瘫，明明没干重活，学会吸却觉得浑身像被抽干了一样。深呼说爬三层楼就喘，年轻黄图大全睡够八小时还是不说困，脑子像蒙了一层雾。中医去医院体检，建议坚持各项指标都“正常”，亚健月但你就是学会吸觉得不对劲。我以前也这样。深呼说中医朋友看了我一眼，年轻没开药，不说只说：“你先练一个月深呼吸，中医每天十五分钟。”我当时心里想，呼吸谁不会啊？但一个月后，我不得不服——那种“活着没劲”的感觉，真的淡了很多。后来我查了不少资料，才发现“深呼吸”这三个字，被我们严重低估了。为什么你会觉得“没干什么却很累”？先说说亚健康亚健康这个词，你肯定不陌生。但你可能不知道，91在就看它背后一个很常见的生理状态叫做“慢性缺氧”。现代人大部分时间都坐着，胸廓被压着，肩膀内扣，呼吸又浅又快。你每口气只吸到肺的上半部分，氧气摄入量不够，身体各器官只能“低功率运转”。就像手机开了省电模式，能打电话，但运行App就卡。你想啊，大脑占体重2%，却消耗20%的氧气。呼吸浅了，大脑第一个罢工。所以你不是懒，是氧气不够用。而中医对这种情况，早就有一个说法，叫“气虚”。气在中医里不是玄学，它很大一部分指的就是人体的动力和能量。肺主气，司呼吸。鉴黄师在线入口无需下载你呼吸浅，肺的宣发肃降功能就弱，气就虚。气一虚，血推不动，湿气也排不掉，整个人就像一潭死水。你看，现代医学说缺氧，中医说气虚，其实说的是同一件事的两面：呼吸方式出了问题。深呼吸到底“深”在哪？别把它想得太玄先说个反常识的：很多人以为深呼吸就是“猛吸一大口”，吸到胸口鼓起来。这不是深，这是“过度换气”，吸多了反而头晕。真正的深呼吸，是用横膈膜来做主力。横膈膜是长在胸腔和腹腔之间的一块大扁肌肉，像一把倒扣的伞。你吸气时，它往下压，把内脏往下推，肚子就鼓起来；呼气时，它往上弹，91操糖心把废气挤出去。这个运动幅度越大，肺就能张开得越充分。我再说具体点：肺的底部毛细血管最多，气体交换效率也最高。浅呼吸只用到肺尖，就像住酒店只用了走廊；深呼吸把肺叶整个打开，才算是真的“入住”了。哈佛大学和很多呼吸生理学的研究都表明，缓慢而有节奏的深呼吸可以激活副交感神经系统。副交感神经管什么？管你放松、消化、修复。它一上线，心率会变慢，血压会下降，肌肉会松开，皮质醇（压力激素）也会降低。中医管这个叫“气沉丹田”。你摸着自己的小腹，吸气时让它鼓起来，本质上就是在强化横膈膜的运动。丹田不是玄学，是解剖学上的腹压中心。所以别觉得中医土，91操漫画它只是用了另一套语言讲同一件事。还有一点很关键：深呼吸能直接改善“气滞” 。中医说通则不痛，气一顺，很多莫名其妙的胸闷、腹胀、肩颈僵硬，都会跟着缓解。一个月坚持，身体会有什么变化？不吹不黑说事实我不是让你一个月变超人。但按每天两次、每次10-15分钟，坚持30天，大多数亚健康的人会经历下面这些变化：时间你可能感受到的变化背后的原因第1周练的时候容易犯困，或者打嗝、放屁副交感神经开始工作，身体进入“放松-修复”模式，胃肠蠕动加快第2周睡眠变沉，入睡没那么难了呼吸节奏影响了心率和情绪，大脑不再“高速空转”第3周白天不容易犯困，脑子清楚了一些血氧饱和度提升，脑供氧改善第4周爬楼梯没那么喘了，心情更平膈肌力量增强，肺活量增加；同时腹式呼吸能刺激迷走神经，调节情绪当然，这不代表你能熬夜以后靠呼吸补回来。但如果你作息基本正常，只是感觉“状态差”，深呼吸的效果会很明显。我自己的体会是：练到第三周左右，早上醒来不再有那种“没睡够”的沉重感。同事说我气色好了，其实是脸颊上的血流增加了，不是化妆品的作用。怎么练才有效？三个要点方法很简单，但细节决定成败。第一步：找个不被打扰的角落。 坐着或躺着都行，重点是腰背要直。你可以躺在地垫上，膝盖下面垫个枕头，让骨盆后侧放松。第二步：把一只手放在胸口，另一只手放在肚脐上。 这是为了“作弊”——帮你感觉到自己有没有用对位置。吸气时，让肚子上的手被顶起来，胸口的手尽量不动。呼气时，肚子慢慢瘪回去。第三步：放慢节奏。 吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。不用掐表，大概就行。关键是呼气要比吸气长。这叫“延长呼气”，最能激活放松反应。每天早晚各一次，每次10到15分钟。如果你条件允许，可以试试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），但对初学者来说，4-2-6更友好，不容易憋气难受。有几个坑，一定要避开：不要追求“气感” 。有人总想练到“丹田发热”，这是本末倒置。你只要保证呼吸匀、长、缓，就算对了。不要饭后马上练。 胃里东西多，横膈膜下压会不舒服，等一小时再说。不要一边刷手机一边练。 那等于没练。你至少得把注意力放在呼吸上，不然大脑还是在处理信息，放松效果打折。别用“深呼吸”对抗急性焦虑。 如果你正在惊恐发作，快吸快呼反而更难受。那种情况先从“呼气”开始，慢慢降低过快的呼吸频率。另外，如果你有严重的心脏病、高血压或有气胸病史，练之前最好问问医生。深呼吸总体安全，但任何“顺应自然”的事，都别硬来。一些关于“越活越年轻”的实话“越活越年轻”不是说你脸上没皱纹了，也不是让你回到二十岁的体能。而是指你的身体年龄感在下降。一个长期缺氧的人，皮肤容易暗沉，眼底发青，整个人看着“没气色”。你每天深呼吸，血液里的氧饱和度高一点，皮肤毛细血管循环好一点，脸色自然会透亮一些。这不是玄学，是生理学。再看中医说的“肺主皮毛”，肺气足了，皮毛得到濡养，皮肤就有光泽。你把这个概念翻译成现代话，就是“微循环改善”。所以“深呼吸越活越年轻”这句话，其实是在说：只要你把呼吸这个最基础的动作做对了，身体自己会找回修复的能力。 亚健康不是病，但它是身体在给你递小纸条。你不理它，它下一次就写大字报了。我现在每天下午三点，会放下手头的活，做一组腹式呼吸。有时候在办公室就靠着椅背做，同事以为我在闭目养神。其实我是在“充电”。不需要花钱，不需要设备，只需要你记得自己有呼吸这回事。一个月后你会不会变成另一个人？不会。但你可能会发现自己走路的时候会不由自主地挺直腰，上下楼梯时那种“喘得像狗”的感觉没了，晚上躺床上不用翻来覆去烙饼了。这些变化加起来，就是那股“年轻感”的真正来源。不信你从今天开始，闭上嘴，吸一口气，让肚子鼓起来，慢慢地，再呼出去。就这么简单。

“一带一路”艺术演出周即将开演 市民可欣赏18场中外优秀大戏

作为第四届海上丝绸之路国际艺术节核心项目之一，“一带一路”艺术演出周将于11月23日至30日在泉州举办，市民在家门口就可以欣赏18场中外优秀大戏。

“一带一路”艺术演出周即将开演 市民可欣赏18场中外优秀大戏

10个中外艺术团 聚泉献演

“一带一路”艺术演出周吸引韩国、日本、泰国、印尼、黑山、波兰及中国香港、内蒙古等国家和地区的10个艺术团莅泉献演，艺术种类包括民族器乐、民族舞蹈、现代舞、室内乐、音乐剧等，有韩国清州、光州、济州带来的传统舞、现代舞、音乐会，日本横滨的音乐会，还有中国香港的“敦煌丝路回响”音乐会。

据介绍，演出周演出主要安排在县（市、区）举行，让广大市民更好地感受优秀艺术的魅力。今年刚刚投入使用的泉州大剧院将安排三场演出，准格尔旗漫瀚调艺术展演中心和香港天籁敦煌乐团将先后在此演出。

特别值得一提的是，25日下午3时30分，泰国文化促进部青年艺术协会将到清源山游客服务中心演出，促进文旅融合；26日晚上，林芝亨&光州现代舞团将在市区府文庙广场进行演出，与广大市民联欢。

优秀艺术家带来异国风情

此次演出周将迎来泰国文化促进部青年艺术协会、印尼群岛旋律辉煌艺术团、钢琴家拉蒂米尔·马蒂诺维奇和波兰Maria Pomianowska乐团等“一带一路”沿线国家艺术团体和艺术家前来交流。

泰国文化促进部青年艺术协会擅长表演泰国民族舞蹈，频频代表该国到加拿大、丹麦、荷兰、韩国、摩洛哥、印度、斯里兰卡、日本等国交流，深受好评；印尼群岛旋律辉煌艺术团成立于1966年，致力于体现印度尼西亚各族文化和艺术融合，频频亮相国际文化交流活动，今年5月份曾参加在北京鸟巢举办的亚洲嘉年华活动。

钢琴家拉蒂米尔·马蒂诺维奇是一位在黑山共和国拥有特殊地位的艺术家，此次莅泉他将献演一场高水准的钢琴独奏会。来自波兰的Maria Pomianowska博士是波兰克拉科夫音乐学院教授，她组织的乐团正在实施“龙与鹰——中国和波兰音乐宝藏”项目，此次来泉将带来独特的波兰音乐。

韩日艺术团演绎“文都”情缘

此次艺术周还将迎来韩国光州、清州、济州和日本横滨等“东亚文化之都”当选城市的艺术团，再续“文都”情缘。

韩国清州成敏珠舞蹈团将带来士舞、侍女舞、剑舞、手鼓舞等传统舞蹈表演，该团成立于2000年，致力于继承与发展韩国传统舞蹈与自编舞蹈。来自韩国的林芝亨&光州现代舞团和韩国“Trio BOROM”女子三人组合，将分别带来现代舞蹈表演和室内音乐会。

来自日本横滨的KOJI HIRATA QUARTETO，是一个备受欢迎的探戈组合。组合核心人物平田浩二被认为是当今日本最有发展前景的乐队演奏家之一，该组合将举行两场室内音乐会，用独特的魅力向观众传达“探戈的灵魂”。（记者 陈智勇 通讯员 马宁）

晋江取缔3处非法票点：工人黑票点买车票 6小时仍等不来车

原标题：晋江取缔3处非法票点：工人黑票点买车票 6小时仍等不来车

在晋江打工的重庆籍胡某急于返乡过年，到黑票点买车票，他苦等6小时却未等到返乡客车。昨日10时许，在晋江市池店镇唐厝路边偏僻处的工地停车场里，10多名重庆籍的务工人员手持车票，迟迟未等到回家的客车。

海峡网1月22日讯 （泉州网记者张晓明 黄祖祥 通讯员蔡长江 文/图）在晋江打工的重庆籍胡某急于返乡过年，到黑票点买车票，他苦等6小时却未等到返乡客车。昨日10时许，在晋江市池店镇唐厝路边偏僻处的工地停车场里，10多名重庆籍的务工人员手持车票，迟迟未等到回家的客车。

晋江取缔3处非法票点：工人黑票点买车票 6小时仍等不来车

黑票点开具的手写车票

据胡某介绍，他通过网上查询售票电话号码，以一票530元的价格购买了2张从晋江到重庆南川的车票。随后，他们被人用面包车从晋江陈埭沟西送到该地等车，对方称八九点就可以发车，可他们从凌晨4时一直等到上午10时，还迟迟等不来返乡的客车。其间，对方离开了现场。目前，晋江春运办已介入处理。

为了维护今年春运客运秩序和社会治安稳定，昨日上午，晋江交警大队、交通、公安等部门联合开展春运首日非法票点整治行动，共取缔非法票点3处、查获客车1辆、票贩1人。尽管有这么多的人都在为农民工返乡提供便利，但是仍有一些不法分子将黑手伸向了回家心切的工人。

昨日10时30分，在晋江凤池路324线复线路段，一辆重庆籍大客车正在路边装载旅客。执法人员立即上前检查，当场抓获一名票贩，并发现该车后轮冒烟，存在安全隐患。据该车驾驶员介绍，该车的刹车线圈坏了，锁住轮胎箍才会冒烟。执法人员立即暂扣该车道路运输证，并责令该车进行安全检查。

执法过程中，执法人员发现，一些非法票点藏身在工厂内、快递公司、食杂店、小卖部，甚至在村庄内也有非法票点的身影，这些店门口都摆放着一些客运线路的广告牌。在晋江池店凤池西路唐厝村路段，执法人员发现路边有许多人提着大包小包的行李在等候。该店面喷涂“泉州闽泰快运有限公司”字样，但现场并没有售票，也无正规手续。店内存放着大量的广告传单，其所卖出的票都是只开具普通的收款收据，而且连公章都没有盖。执法人员当场取缔这家非法票点并将这些广告牌、广告传单、收款收据等物品当场销毁、没收。为了防止该非法票点再害人，工作人员将该票点进行关门取缔，还在显眼位置喷涂上“非法票点”标识，提醒广大旅客切勿上当受骗。

今年春运期间，晋江春运办将严查长途客车、卧铺客车、旅游包车、石材运输车、危险化学品运输车、微型面包车等车辆的交通违法行为，同时加强路面巡查，严厉打击非法票点票贩及站外配客，保障春运交通安全。