一年后感谢现在的年后自己：坚持戒掉短视频，你会活得清醒说真的感谢，我以前没觉得刷短视频有什么问题。自己直到有一天，坚持戒掉我发现自己吃饭要配手机，短视上厕所要带手机，清醒17被嗯啊大巴进来了的小说晚上躺床上说“再看十分钟”，年后结果一看就是感谢两个小时。那天我算了一笔账：每天平均刷视频2.5小时，自己一年就是坚持戒掉912小时。这些时间如果用来做别的短视，都够学会一门外语的清醒入门了。后来我下决心戒掉短视频。年后不是感谢完全不用手机，而是自己把那些无限下滑的推荐流彻底关掉了。现在一年过去了，我想把一些真实感受和观察写下来，不是劝你也戒，只是分享我看到的客观事实。短视频是怎么“吃掉”你的时间的先看一组我自己记录的数据。之前用手机自带屏幕时间管理，发现每天打开短视频App的次数在50到80次之间。每次打开，平均停留3到4分钟。你以为自己只是“看一眼”，但一天下来，累计时长轻松超过两小时。这里有个很隐蔽的机制：短视频平台用的是“无限下滑”设计，没有“暂停”按钮。你看完一个，91官方免费系统自动加载下一个，你不需要做任何操作，大脑就被动接收。行为心理学里有个概念叫“变比率强化”，说白了就是“你不知道下一个视频好不好看，所以你会一直刷下去”——这和老虎机的原理是一样的。我戒掉之后，每周的手机屏幕时间从平均35小时降到了12小时左右。多出来的23小时，听着离谱，但我只是做了最普通的事：把短视频App删了，换成需要主动搜索的浏览器和书籍阅读。头脑变清醒，不是玄学，是生理变化最明显的感觉是“能坐得住了”。以前看书看不了十分钟，手就自觉摸手机。脑子里全是碎片化的画面，根本没法深入思考一个问题。戒掉短视频大概一个月后，我发现我能连续读半小时论文不跑神了。心理学里有个概念叫“工作记忆容量”，就是你在脑子里同时处理信息的数量。短视频的节奏是每3到5秒切换一次画面，内容极其密集。长期浸泡在这种节奏里，你的大脑会适应“快速切换”，而很难维持长时间的专注。就像总吃快餐的禁止18网站人，突然让他吃一顿三个小时的西餐，他会坐不住。不是西餐不好，是他的胃习惯了快餐。更麻烦的是“多巴胺阈值”被抬高。短视频每15秒就给你一个笑点、一个悬念、一个反转。这种刺激频率远超正常生活。当你的大脑习惯了高刺激，再看书、看文献、甚至和人聊天，都会觉得“太平淡了”。不是生活无聊了，是你的阈值被拉高了。有个研究我记得很清楚，是斯坦福大学关于媒体多任务处理的，他们发现长期同时处理多种信息流的人，在注意力过滤、任务切换上的表现反而更差。你以为你在“高效获取信息”，其实你在训练自己“什么都留不住”。记忆力和信息消化能力的变化刷短视频的时候，我总有种“学到好多东西”的错觉。看到科普视频、历史讲解、电影解说，觉得“哇，91樱花视频我又懂了”。但事实上，一周后你根本记不住几个。因为短视频的机制是“被动输入”，你没有主动思考、提问、复述的环节。信息只是从眼前流过，没有刻进脑子里。我戒掉短视频之后，开始用最笨的方法学习：读到有用的东西，用笔写下来，然后用自己的话复述一遍。很慢，但效果惊人。以前刷100个视频，感觉自己知道很多，但说不出所以然。现在认真读一篇文章、一章书，就能用自己的逻辑讲给朋友听。这种“能讲出来”的感觉，才是真正的知道。有个费曼学习法的核心观点：如果你不能把学到的内容用简单的话讲给一个外行听，你其实没懂。短视频的模式恰恰是“让你觉得自己懂了”，因为它把复杂的知识简化成了几个笑点和画面。但简化到极致，信息的51视频学院“密度”就被稀释了。你摄入的是知识的水分，不是营养。情绪和睡眠质量的改变这个是我完全没想到的。以前睡前刷短视频，越刷越精神。因为视频内容会在你睡前制造情绪波动，有的是焦虑，有的是兴奋，有的是愤怒。这些情绪会激活你的交感神经系统，让你心跳加快、皮质醇上升。结果是，手机放下后，脑子还在高速运转，翻来覆去睡不着。戒掉短视频后，我睡前改成看纸质书或者听播客（不是那种情绪激烈的）。睡眠质量明显改善，入睡时间从平均40分钟缩短到15分钟。这有生理基础：褪黑素的分泌受光线和情绪影响，手机蓝光抑制褪黑素，而情绪激动则让大脑保持警觉。你放下手机的那一刻，大脑并不会立刻关机，它需要至少20分钟才能“冷却”下来。另外我更在意的是“情绪稳定”。刷短视频的时候，你会在一天内经历大量极端情绪：愤怒、感动、羡慕、焦虑。这些情绪没有一个是你自己的生活产生的，都是别人的故事投射过来的。长期被这种情绪轰炸，你会变得容易烦躁，对日常生活中小幸福的感知会变钝。戒了之后，我发现自己更容易被真实的小事打动，比如窗外下雨、朋友的一个微笑。那种感受很真切，不像视频里那种被刻意设计出来的“泪点”。人际关系的一些真实变化我一开始也没想过戒短视频会影响人际关系。后来发现，它确实改变了我和人相处的质量。以前跟朋友吃饭，大家各自刷手机，偶尔抬头说几句。后来我戒了，吃饭就是吃饭，眼睛看着对方，听对方说话。我发现，当你真的在听、在回应的时候，对方的话会变多，气氛也自然很多。而且，以前我会因为看了某个视频，急着分享给朋友，但其实那只是“共享信息”，不是“交流感情”。有研究表明，面对面交流时，非语言信息占沟通的70%以上，包括表情、语气、肢体动作。而在手机上刷视频再分享给朋友，你分享的只是“内容”，没有任何非语言信息。长期这样，人对真实情感的理解会退化。我自己有这个体会：以前看到悲伤的视频会流泪，但面对朋友伤心的时候，反而不知道该说什么、做什么。现在好多了，因为我看得到对方的表情，我能感受到那种氛围，而不是被屏幕里的表演牵着走。一些数字和时间，让我自己都吓一跳我算了一笔更细的账。假设你今年30岁，每天刷2.5小时短视频，一年消耗912小时。如果你活到80岁，人生剩下的50年里，你会花掉45600小时在短视频上，等于1900天，也就是5.2年。这5.2年，你可以用来学一项技能、开一个副业、读完200本书，或者陪孩子长大。我知道有人会说：“我刷短视频是为了放松。”我能理解，但客观事实是：放松的方式有很多种，但不是所有放松都同时带给你“后悔感”。刷完短视频那一瞬间，你感到的是空虚，而不是满足。这种空虚感很好检测——放下手机后，你的第一反应是“再看一个”，还是“好爽，可以安心做事了”？绝大多数人是前者。戒掉短视频，不是当苦行僧我并不是说短视频是洪水猛兽，也不是说所有人必须戒掉。短视频本身只是工具，问题出在“无限推荐”和“自动播放”这两个设计上。它们让工具变成了“瘾品”。所以我的做法是：不看“推荐”页，只看“关注”列表；不点“自动播放”，每一个视频有意识地去点开；设置应用使用限额，超过20分钟就强制退出。这些做法让我保留了短视频作为检索工具的价值，同时摆脱了它的操控。实际上，我真的需要查某个菜谱、看某个开关怎么装的时候，还是会打开视频网站搜一下。但看完就关，不会被带跑。清醒是种什么感觉有人问我“活得清醒”是什么体验。我想了很久，大概是这样：你不再被一个算法决定下一秒钟看什么，而是自己决定这一小时做什么。你不再用别人的精彩来对比自己的生活，而是能找到自己生活里的小确幸。你的大脑不再被碎片填满，而是有空间去思考一些“没用”但重要的问题，比如“我到底喜欢什么”“我想过什么样的生活”。这些话说出来有点矫情，但真的是一种踏实的掌控感。就像你从一条湍急的河里爬上岸，坐在石头上看水流。你还在这个世界里，但你已经不是被冲走的那个了。一年前我做了一个决定，删掉那个App。一年后，我想谢谢那个自己。不是因为我把省下的时间用来做了多伟大的事，而是因为我重新拿回了注意力的方向盘。哪怕只是发呆，我也是主动在发呆，而不是被动被喂给视频。这感觉，真好。当然，我偶尔还会刷到别人转来的短视频，也会笑一笑。但，看点东西，就停了。所以说，戒短视频这件事，不是要你把生活变成一个苦行僧式的修行，而是让你重新学会一件事：你的注意力，应该由你来花，而不是被人偷走。
阿斯报：格拉纳达后卫奥斯卡
阿斯报8月25日报道，21岁的加纳中后卫奥斯卡-奥蓬即将加盟皇家马德里。
奥斯卡-奥蓬目前效力于格拉纳达，加盟后将从卡斯蒂利亚队开始征战。
贵州人和2014套票方案 贵州人和2014赛季亚冠赛程
贵州人和2014套票方案 贵州人和2014赛季亚冠赛程
字体大小：A A2014-02-13 11:46:30编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间2月12日，据悉，贵州人和2014赛季的亚冠赛程和主场套票方案已经公布，新赛季套票依旧分为三档。VIP套票580元/套，普通套票480元/套，学生套票380元/套。套票包含了本赛季人和队中超联赛、亚冠小组赛以及足协杯比赛所有主场的比赛，但不包括本周日打响的超级杯。
相对于上赛季，本赛季人和的主场球票价格依旧维持稳定。套票方面，继续推出了VIP套票、普通套票和学生套票三档形式，其中学生需要球迷在购买时出示学生证。在单场球票的发行上，俱乐部参照套牌，也同样推出了VIP票、普通票和学生票三档，其中VIP单场球票价格为70元、普通票为50元、学生票为35元。其中，亚冠联赛单场球票统一售价为100元。此外，球迷现在购买套票，将会获得价值50元一件的球迷服，持上赛季套票前往俱乐部购票的球迷，将会获得在本赛季套票原价基础上立减10元的优惠。网络和电话订票平台将于近期公布。
附贵州人和2014赛季亚冠赛程
2月26日横滨水手VS贵州人和
3月12日贵州人和VS悉尼流浪者
3月19日蔚山现代VS贵州人和
4月1日贵州人和VS蔚山现代
4月15日贵州人和VS横滨水手
4月22日悉尼流浪者VS贵州人和
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