美国选手克莱顿·杨(Clayton Young)在三月底完成了波士顿马拉松备战期最为艰苦的克莱一周训练：单周跑量达到了123英里(约190公里)，包含一次双阈值训练，顿杨巅峰一次25英里(约40公里)的披露跑量长距离以及6英里(约9.7公里)的高强度、控制性训练。波马

克莱顿·杨以2:10:43获得东京世锦赛马拉松第九名后就陷入伤病

对于东京世锦赛后一度因脚踝伤病而休战18周的杨而言，如此高强度的公里兽兽门翟凌原版3百度云资源网盘资一周无疑是一个转折点。 “恢复肯定要比受伤好。双阈但要让自己相信这一点很难——要相信自己的距离身体能够如此迅速地适应和改变，并恢复到之前的克莱状态。但这次的顿杨巅峰训练经历让我意识到，这是披露跑量有可能的。”杨在最新发布的波马涩漫免费网站训练视频中表示。

脚踝受伤让杨错过了大部分秋冬季训练，周备战周值长他只有11周时间来恢复状态以备战4月20日的公里第130届波士顿马拉松。恢复之初，双阈杨的周跑量约为50英里，而到了巅峰周，他的跑量达到了130英里。

在不到三个月内跑量几乎增长三倍无论从哪个角度来看都堪称激进。在整个备战过程中，杨一直坦诚地谈论身体上的疲惫，本周也不例外。他透露，网站成人网站虽然身体依然疲惫，但自己的精神状态却比以往任何时候都更加敏锐。

“我最感激的是，我能够把这一切安排妥当——能够带着如此大强信心迎接比赛，从伤病中恢复过来，站上起跑线。”

时间安排的压缩也影响了在杨百翰大学时就开始执教杨的艾德·埃斯通(Ed Eyestone)所领衔的教练团队对最后几周训练的安排。他们并没有像往常那样提前减少训练量，而是将训练强度维持在赛季后期。“我们只是尽可能地推迟减量训练，因为我们在赛季末段已经做出了太多牺牲。色漫免费下载”杨解释道。

杨三月底训练的重头戏是周二的双阈值训练。上午是6英里的节奏跑，下午则回到杨百翰大学与校队一起训练，在跑道和草地上交替进行阈值跑。

但上午的节奏跑并没有完全按照计划执行，他的下背部问题反复发作——这与生物力学和臀部肌肉的激活有关——在这次训练中又让他感到不适。杨坦言：“训练结束后，我有点沮丧。通常到了这个阶段，我的爱液如何下载下背部问题应该已经解决了。”

同一天进行两次高强度训练是精英长跑运动员越来越常用的一种训练方法，旨在提高有氧能力，同时避免身体结构负荷过重。杨在下午的训练中控制了强度，更注重稳定性而非速度。

两天后，杨进行了一周内的第二次高质量训练：四组一英里的节奏跑，每组后紧接着进行一次800米的冲刺。这堂训练课展现了他更理想的状态：他的节奏跑配速保持在每英里4分30秒到4分40秒之间，并在三组2分08秒的800米后，最后一组冲出2分04秒。

“我现在很少有机会在跑道上全力冲刺了，这会不会对马拉松比赛有所帮助？谁知道呢——也许在最后半英里或100米会有帮助。但今天真是太棒了。”杨在结束训练后表示。

杨在3月底的一次训练是25英里的长距离，这将是他在波士顿马拉松赛前的最后一场长距离，教练也已选择了平坦的绕湖路线，而非波士顿马拉松赛道那样的丘陵地形。这是因为杨的脚踝伤病并未痊愈，保护他的健康才是比赛日前的首要任务。

最后6英里时马拉松配速的全力冲刺，英里配速从4分50秒逐渐提升至4分43秒。在周跑量123英里的背景下，还能在25英里的最后阶段保持这样的配速，对运动员而言是非常有价值的。

杨也从中获得了他此前从未完全拥有过的东西：真正的自信。“我觉得自己应该没问题了。我终于感觉自己有足够的信心去参加比赛了——我可以跟上领先集团，看看会发生什么。”

跑步之余，杨还安排了一次在杨百翰大学健身房的训练，重点进行针对臀肌激活与髋部力学的理疗练习，并与超马跑者马克斯·乔利夫(Max Jolliffe)一起在普罗沃峡谷进行了一次轻松的恢复跑。两人的交谈涉及了训练寿命与重返赛场的话题。乔利夫提到，像法国选手卢多维克·波梅雷(Ludovic Pomeray)这样的精英超马跑者可以在直到接近50岁时仍保持竞争力——波梅雷在2024年49岁时首次赢得硬石100冠军，并在去年成功卫冕。

杨还使用了Stryd(一种佩戴在脚上的跑步功率计)提供的数据，来比较自己受伤前后的生物力学变化。这项技术可以帮助他的团队追踪身体在重建过程中如何代偿与适应。

距离波士顿马拉松还有不到两周时间。杨表示，自己计划再录制两期纪录片来记录最后的备战阶段——一期覆盖赛前两周的训练情况，另一期则聚焦比赛周本身。关于波士顿马拉松训练的研究一再表明，运动员如何管理比赛前的最后几周，其重要性丝毫不亚于巅峰周。

2025年波士顿马拉松，克莱顿·杨创下2:07:04的个人最好成绩

当4月20日走向霍普金顿的波士顿马拉松起跑线时，杨的内心清楚自己的备战方式不同寻常，身体经历了太多考验，比赛结果也充满不确定性——但按照他的说法，这正是意义所在：“我不知道比赛当天会发生什么，但我很兴奋，想和大家一起见证最后的结果。”

专辑《See My Soul》全网上线 X.T.小田用说唱探寻自己

　　

今日，新晋创作型说唱歌手X.T.小田的首张个人专辑《See My Soul》全网上线，该专辑囊括了X.T.小田音乐创作路上最精华的七首歌。专辑以“soul”为关键词，通过梦境、回忆、梦想、爱情等方面讲述自己的故事，发出“can you really see my soul”的呐喊，呼吁剥离表象价值探究灵魂的价值，探寻现阶段真实的自己。日前，X.T.小田接受全国多家主流媒体采访，畅谈创作心得。

　　X.T.小田介绍，专辑中《OCD》、《See my soul》、《Let Go》三首为颇具代表性的Emo Rap，《Run and go》为Trap Rap，《在梦里》、《知道你》、《夜深人静》三首则是朗朗上口的流行说唱。其中《OCD》曾授权歌手黄柏煊演唱，此次专辑收入的新版本是从黄柏煊的演唱中获得的灵感，尤其值得期待。《在梦里》是X.T.小田在2018年经历了两次修改完成的作品，曾进入到网易云的官方飙升榜单。专辑同名单曲《See my soul》是X.T.小田音乐创作之路上的新转折，在这首歌中他首次尝试重鼓点，起伏较大的旋律说唱。

　　在X.T.小田眼里，世界上的每一个东西都有其独特的灵魂，需要触碰、靠近、深入和解读。说唱音乐超高的自由度给了X.T.小田更多的发挥空间，他运用押韵、节奏、编排、声调、旋律等方式在这个音乐载体中尽情释放自己的才华，表达对周遭的人、事、物的独特看法。

　　可以说，《See My Soul》这张专辑是X.T.小田的音乐初心，也是新转折的起点。7首歌记录了他在音乐之路上的每一步成长，也全面展现了专属于他的风格。

　　记者群访实录

　　记者：请自我介绍一下。

　　回答：大家好，我X.T.小田，是一个在美国留学的学生，我平时最喜欢的做的事情就是用音乐用说唱来记录我的生活。

　　记者：第一次接触rap是什么时候呢？

　　回答：我第一次接触到rap是我在初一的时候，有一次逛同学的QQ空间，听到主页音乐里艾米纳姆和蕾哈娜合作的一首说唱歌曲，叫《love the way you lie》，我就彻底被艾米纳姆的说唱里面的激情和节奏感给震撼了。

　　那首歌在当年特别火，但是我当时并没有听很多英文歌或者说唱歌曲，对这一类音乐没有很强的概念。当时是我第一次听到说唱类型的音乐。

　　记者：Rap对你的意义是什么呢？为什么对这种音乐类型这么执着？

　　回答：rap是我比较好掌握的一种类型的音乐，本身它的魅力我也是比较欣赏的。它对我来的意义是一种表达生活、表达自我的方式。就有点像是，艺术化对于美术家的意义，在或者说一本书对于一个作家的意义，他们用他们的方式来记录生活，来抒写自己，Rap就是我书写自己，记录生活的最好的方式。RAP的灵活性也非常高，就像大家都有听到过特别燥，特别炸裂的说唱，也有听到过非常悲伤，特别悲情，娓娓道来的说唱，它适合表达任何的情绪。

　　 在吸收借鉴的基础上，也不用一定要完全刻意去模仿欧美国家的说唱歌手的那种风格，更应该开辟属于自己的道路，做自己是最最重要的，与此同时，要潜心钻研歌词，还有旋律，还有伴奏，让自己的歌做成最好的版本。

　　记者：为什么要用《See My Soul》作为专辑名字？

　　回答：其实从这个专辑里面的第一首歌，在最后一首歌全部都写完，我回头来重新看一遍，其实这些歌都是自我审视的一个过程，里面记载都是我不同时期的一些想法。

　　记者：你是是如何筛选这些歌曲的？

　　回答：最主要的方法还是我把歌录好，把小样发给朋友们听，看他们的反应，还有我家人。这些都是我经过无数遍修改，觉得已经到达最好的形态了，而且本身也是有潜力的歌的时候，我才会把它挑选到我要发到市面上的专辑里面。在美国留学期间，有时候也会登台表演。我参加了一个文化节，当时台下有除了华人同学以外，还有很多不同国家的同学，那次我用了专辑里面已经有的最有现场效果的三首歌进行表演。在现场里感受到台下的同学们反应都特别好，是那种真心跟着我一起摇一起躁动的感觉，那个时候就觉得这三首歌已经成熟了，已经可以发了。

　　记者：在追寻音乐的道路上，是否有遇到过质疑的声音，你怎么看待这些声音呢？

　　 回答：质疑的声音肯定也是有收到过的，但是音乐这个东西本身就是一个很主观的东西。有时候质疑是在侧面提醒我要花更多时间去投入去沉淀，然后做出最完美的属于自己的歌。除了感谢自己以前遇到过那些故事那些心路历程以外，还要感谢一直支持我的家人，他们尊重我的梦想，愿意抛开传统的模式和我沟通，倾听我的音乐。更要感谢这些让我自省，让我前进，让我学会审视自己的这样一些质疑的声音。

　　《See My Soul》是X.T.小田加入海西传媒原创音乐人计划后发布的首张专辑，也是他音乐梦想的新起点。据悉，海西传媒在业内拥有很高的声誉和口碑，目前作为中国八大顶级经纪公司之一参与湖南卫视《快乐大本营》暑期超S计划《站稳了！朋友》的录制。海西传媒在不断进行企业版图扩张，培养德艺双优的艺人之外，更一直致力于扶持优秀的青年音乐人，助力他们追寻音乐梦想。未来我们希望能够看到更多像X.T.小田这样的原创音乐人崭露头角，为国内的音乐圈输送更多的新鲜力量。

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

志愿者化身“临时妈妈”，为接受核酸检测的群众照看幼儿。

为重点区域居民转运物资，在核酸检测点提供各项服务，筹措物资慰问奋战一线的医护人员和干部群众……疫情当前，泉州各地志愿者结合当地需求，开展各项防疫志愿服务，以“奉献、友爱、互助、进步”的志愿服务精神，彰显社会大爱。（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 祝文慧/文 部门/供图）

管控区 帮助居民转运物资

昨日上午9点多，鲤城皇江御景小区外，阳光热辣，几名志愿者忙着帮居民运送生活必需物品到小区岗亭。志愿者肩扛手提，几个来回下来，汗水湿透红马甲。“志愿者分成8点到13点和13点到18点两班，每班10至15个人，一般都要持续到20点过后。”鲤城区青年志愿者协会、泉州微公益协会秘书长肖建福说。

9月13日，共青团鲤城区委、鲤城区青年志愿者协会、泉州微公益协会联合招募9支疫情防控青年服务队。这些志愿者的主要工作为：在小区门口协助社区对接居民的生活物资；协助门岗排查来访人员并做好记录；协助社区对居民做核酸检测的现场进行秩序维护。

9月14日，根据重点区域需求，鲤城团区委、鲤城青志协、泉州微公益协会派出青年志愿者45名，协助浮桥街道开展疫情防控志愿服务工作，累计服务时长450小时。

服务疫情防控 志愿者在行动 彰显社会大爱

志愿者搀扶行动不便的老人

检测点 开展各种暖心服务

连日来，泉州各地开展大规模核酸检测，医护人员和当地干部连轴转，志愿者参与其中，提供协助解答咨询、体温测量、信息登记、检测指导、秩序维护等志愿服务。

9月13日晚，惠安团县委联合县委文明办，迅速建立起一支多达1229人的疫情防控青年志愿者队伍，由各镇团委组织志愿者就近就便开展志愿服务。这些志愿者来自惠安县镇村、单位及各个志愿团队，他们积极响应，踊跃报名。截至昨日18点，累计上岗青年志愿者405人次，累计服务时长超2300小时。

在东桥镇一处核酸检测点，采样工作开始前，志愿者搬运设备、布置帐篷、运送防疫物资，迅速完成布置。检测开始后，志愿者不厌其烦解答中老年人使用智能手机过程中遇到的问题，教中老年人登记核酸检测信息，时刻提醒群众戴好口罩，保持安全间距。志愿者还化身“临时妈妈”，帮助受检群众照顾婴幼儿，为群众有序接受核酸检测提供便利。

卡口处 协助排查进出人员

“现在是疫情防控的特殊时期，为了您的安全，请佩戴好口罩，不聚集……”泉州雷霆救援中心志愿者组织车辆，深入南安各村庄，用闽南话广播宣传防疫，引导群众做好防控措施。

在惠安净峰，志愿者结合社区（村）广播、宣传车等形式，向群众宣传疫情防控知识，劝导群众不远行、不聚集、不造谣、不传谣，号召群众勤打扫、勤消毒。

在丰泽，肆零救援的志愿者前往高速出口，协助相关部门摸排辖区内中高风险地区返回人员。在晋江，一些志愿者协助当地社区、村庄，设置疫情防控劝导站和服务点，查验“三码”，测量体温并登记信息。

送温暖 筹措物资助力一线

医护人员、各级干部奋战防疫一线，志愿者们筹措物资前往慰问，保障他们的后勤供给，温暖一线人员。

9月14日，泉港区总工会组织疫情防控慰问志愿分队，赴峰尾镇、后龙镇、山腰街道等7个镇、街道慰问，为奋战在“疫”线的职工送去方便面、矿泉水、八宝粥、面包等734箱。

同日，惠安县小马哥合众救助慈善公益协会发动防疫爱心物资捐款活动，短短一天时间，117名个人和机构捐款2.5万元，购买1300箱矿泉水、19500个面包。这些物资将送到医院、核酸检测点等，慰问一线防控人员。

15日上午，永春县助困公益协会走进岵山镇、东平镇等地，为坚守在抗疫一线的工作人员送去矿泉水、牛奶、菊花茶饮料等爱心物资。

招募令 上万志愿者无私奉献

昨日，泉州市青年志愿者协会发出招募疫情防控储备志愿者的倡议书，号召广大志愿者在能力允许的情况下，协助相关部门、各地开展疫情防控志愿服务。同时，石狮、安溪、惠安、鲤城、丰泽、泉港、洛江、德化等地的青年志愿者协会、志愿队伍也陆续发出“招募令”。

泉州市委文明办相关负责人表示，据不完全统计，目前泉州有上万名志愿者投入到疫情防控志愿服务中。请广大志愿者在做好自身防疫安全的同时，配合各地疫情防控需求，提供志愿服务。