疲惫的疲惫你，今天也要记得做一顿饭，天也好好爱自己说实话，做顿自己写下这个标题的饭好时候，我自己先叹了口气。好爱不是疲惫
5G,天天5G天天爽那种泄气的叹，是天也那种——“我知道你很累，但饭还是做顿自己得吃”的叹。别急着反驳，饭好我也不是好爱要给你灌鸡汤。我们说点实在的疲惫。下午六点半，天也你从地铁挤出来，做顿自己脑子里还回旋着白天那个需求没对齐、饭好方案没通过、好爱老板的语音条还没点开。你在电梯里看到镜子里自己那张脸，眼下发青，嘴唇发白。你在心里盘算：待会儿点个外卖吧，小龙虾或者麻辣烫，快一点，省事。然后你回到家，把包往沙发上一甩，叹了口气，打开厨房灯。冰箱里有昨天买的
法国版《互换计划》青菜，还有三个鸡蛋，一盒豆腐。你决定做点什么。这不是什么浪漫的决定。但就是这个决定本身，藏着一种很朴素的生物学逻辑。做饭不是消耗，而是一种“恢复性活动”我们先扯远一点，讲讲一个概念——“自我损耗”（ego depletion）。这个词来自美国心理学家Roy Baumeister的研究。简单说就是，人的意志力、决策力、自控力都是有限资源，用一点少一点。你今天早上在开会时忍住没怼人，中午在菜市场排队时忍住没暴躁，下午在三四个群里来回切换时忍住没崩溃——这些都在消耗你的“决策储备”。到了晚上，你已经是负翁了。这个时候做任何“高决策负荷”的事情，比如选外卖、看剧、刷短视频，都会让你更累。因为你的大脑还在不停做选择：点什么？哪家店评分高？会不会太辣？要不要加个卤蛋？做饭不一样。尤其是
橘子视频下载做那种不需要想太多的饭——番茄炒蛋、紫菜豆腐汤、煎个蛋、煮个面。它有一套固定的流程，你的手知道什么时候翻面、什么时候关火，你的鼻子知道什么时候该放盐。这是一种低认知负荷、高感官参与的活动。根据2017年发表在《The Journal of Positive Psychology》上的一项研究，做烘焙和烹饪这类创意性活动，可以显著提升幸福感。研究者们追踪了658名年轻人，发现那些每天花点时间做“小创造”的人，第二天早上情绪更好、更有活力。你可能会说：“这不就是心理学安慰剂吗？”不。这背后有神经化学基础。烹饪时你的身体发生了什么我带你走一遍。你切了根葱，热了锅，油滋啦一声响。这个瞬间，你的大脑开始分泌多巴胺。多巴胺不是“快乐激素”，它更多是“期待激素”——它在等待那个成果时最活跃。你在做饭的
约炮群时候，每一步都有“即将吃到好东西”的预期，这个预期本身就能提升情绪状态。接着，你开始炒菜。锅铲翻动，油盐酱醋的味道在空气里散开。这个过程中——你的皮质醇水平下降。皮质醇是压力荷尔蒙，2018年日本九州大学的研究发现，30分钟的简单厨房操作就能让皮质醇显著降低。你的心率变异性（HRV）改善。HRV是衡量身心放松程度的指标。2021年波兰的一项研究用智能手环监测了做晚饭的青年人，发现他们做晚饭后的HRV数值，比点外卖后高14.3%。你的注意力被“锚定”在当下。切菜、打蛋、翻面、调整火候——这些动作强迫你从反刍思维里跳出来。心理学上把这个叫“心流”（flow）。我做个表格给你看看，同样是在厨房待半小时，不同行为的心理负荷差别：行为认知负荷感官参与情绪回报适合疲惫程度研究新菜谱高高高轻度疲惫自由发挥做家常菜中高中中度疲惫热剩饭、煮面低中低重度疲惫点外卖等送达中（还要选）低低所有疲惫看到了吗？就算你真的累到不行了，煮个面也比盯着外卖App翻半天来得划算——你的大脑不需要再纠结“选哪家”。疲惫时有三个“做饭陷阱”要避开我必须诚实说，
anqula有时候做饭不但不能让你恢复，反而会加重疲惫。这种时候，你要做的是“选择性地做”，而不是“硬逼自己做”。第一个陷阱：挑战新菜谱疲惫时不要尝试你从没做过的菜。失败率高，动作陌生感强，做坏了会更挫败。我上周三累得像被抽空了，还想试一道臊子面，结果五花肉切得像橡皮，酱油放多了，最后怒批自己一顿。学到的教训是：累的时候，只做你最熟练的、闭着眼睛都能做出来的那道菜。第二个陷阱：把做饭当成必须完成的KPI“别人家的晚餐有四个菜，我至少得做两个吧？”——这种想法本身就是消耗。做饭是为了吃，不是为了发朋友圈。疲惫的时候、一人食的时候，一道菜配一碗米饭，完全成立。第三个陷阱：能量耗尽到不想动才去做心理咨询师经常讲一个概念叫“短期调节 vs 长期调节”。你越累，越需要在比“累”还早一步的时候动手做饭。如果你靠刷手机托着，一直拖到晚上九点半，那你肯定饿不饿了，也不想动了，这一顿就变成了外卖+熬夜+更多皮质醇。为什么要吃自己做的饭？一点食物学的角度当然，你完全可以反驳：“外卖为什么不行？我又不是不会点营养均衡的。”你说得对。一部分外卖确实也可以做到营养全面。但我们得承认一个客观事实：根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，以及盐不超过5克。我自己看了一些外卖平台的数据和2021年一篇高校食堂外卖营养成分分析的论文[引用文献忘了名字]，大致结论是：外卖普遍存在菜量不足、油盐偏多、精制碳水比例高。这不是要你恐慌。只是想说——你自己做饭，可能没法做到米其林那种精致，但你至少能控制以下两点：用油量：一勺10ml的橄榄油你肉眼可见。蔬菜量：你洗了一把青菜，你看到了它比外卖盒里的配菜多三倍。我最近买的便当半成品都放下了，因为吃了一次发现自己还是更喜欢吃一顿“我亲手能看见盐放了多少”的饭。这里还是简单做个表，给你看看不同“好好爱自己”的行为在客观层面的差异：行为时间成本油/盐可控性分量控制省钱程度情绪恢复自己做（复杂）40-60min高高高高自己做（简单）10-20min高高高中高点外卖（选店半小时）30-50min低低低低便利店饭团5min中中中中你不一定要做满汉全席。一碗热汤面，也是一顿饭，一种爱。疲惫的你，今晚可以做个“3+2+1”晚餐如果此刻你正站在厨房门口，手扶着门框，不知道吃什么，我的建议是这个，来自我自创的“方便但还像样的晚餐公式”：三样蔬菜：任意三种颜色，哪怕是包菜、番茄、黄瓜。一样蛋白质：豆腐、鸡蛋、冻虾仁、肉片，随便，有就行。一样主食：米饭或面条，什么顺手用什么。你没力气切菜？就用撕的。手撕包菜听着就不累。油锅里爆两颗蒜，包菜丢进去，滋啦一声，炒到软塌塌，撒一点盐，起锅。番茄切片，撒一点点糖，配豆腐汤。蛋液打散，煎到有一点点焦边，切条。这就够一碗饭了。如果连锅都不想刷？那更好办——电饭煲焖饭。米洗好，把腊肠切片、胡萝卜丁、香菇丁、青菜碎全丢进去，加正常焖饭的水，一个按钮按下去，二十分钟后你闻到香味的时候，会觉得自己挺厉害的。做饭这件事，能救你于具体的崩溃我还想讲一个更深一点的事。现代人的累，大多数是“模糊的累”——你很难说出到底为什么这么累，是因为上午的会，是因为手机里的消息，是因为房租，是因为和某个人关系的不确定性。这种模糊感，才是最消耗人的。而做饭能对付这种模糊感。因为它的每一步都是具体、明确的。水烧开了，就是烧开了。蛋煎熟了，就是煎熟了。盐放多了，就是咸了，你还能加点糖救回来。锅糊了，就是你忘了关火，下次记得。它不会给你含糊的反馈。你的行为在十几分钟内就能看到结果，能吃到嘴里，看到锅碗。这种可控的、小步的、看得见摸得着的进展，对一颗疲惫的心来说，就像是一块踏实的地面。积极心理学家Gwendolyn Seidman在《Psychology Today》的一篇专栏里也提过类似观点——她说的其实是：在日常的琐碎中，那些重复性的、需要小技能的活动，会让人觉得自己“有用”、“有能力”，这种体验是最直接的自我效能感来源。也许你今晚真的不想做饭，没关系。你可以热个饭，泡杯茶，啃个苹果。但如果你决定拿起锅铲，哪怕只做一个番茄炒蛋，也请记得——这不是在完成什么人生任务，这是你在用自己的双手，给今天画上一个还不错的句号。锅里的油还在冒烟，蒜末倒进去，香味扑鼻而来的那一刻。你会觉得：嗯，至少这一刻，我在照顾自己。
里皮冒火：首遇客场刁难 保证对手来广州不会这样
里皮冒火：首遇客场刁难 保证对手来广州不会这样
字体大小：A A2013-10-25 14:58:20编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月25日，广州恒大与首尔FC召开了亚冠联赛决赛首回合的战前新闻发布会，在发布会上里皮罕见地发言了两分钟多，这是因为恒大昨天的训练遭遇到韩国方面的刁难，并且里皮保证对手来广州不会遭遇到这种“待遇”。
昨日广州恒大的训练因为韩国方面无法提供灯光球场而被迫取消，谈到抵达韩国后受到的这个“待遇”，里皮主动说到：“在讨论比赛之前，我想先安抚一下首尔俱乐部和教练，在半个月之后他们到达中国的时候，不会在训练场地、训练灯光遭遇任何问题，我们也会完全遵守国际惯例为他们提供合适的、公平的训练条件。很难想像，在亚冠决赛来临之前，我们竟然在这里找不到任何一块合适的场地。因为在这里找不到一块合适的场地，昨天我们只能在酒店7楼走廊里进行训练。但我保证不会在广州发生这种现象，等到首尔俱乐部在广州之后我们会完全配合他们的一切工作。”
当被问及昨天赛前训练被迫取消是否里皮第一次遭遇到的情况时，里皮表示这是他首次在客场遇到刁难，“在我的30年职业生涯之中第一次是到这种情况，在我的15次冠军杯比赛之中，第一次遇到如此无理的与冒犯的行为，所以我才会安抚与告诉首尔俱乐部，在他们来到广州之后我们不会这样的无理行为。”
更值得一提的是，这个新闻发布会，首尔FC队主教练崔龙洙也共同出席，不知道他听到里皮这番发言时，心中会是什么滋味。
泉州：防控疫情 这些小区社区“放大招”
石狮兴进豪园小区保安收到业主捐赠的口罩 （业委会供图）
金洲社区工作人员为湖北籍居家隔离人员送生活必需品 （社区供图）
小区封闭式管理，人员车辆进出测量体温，电梯垃圾桶等开展消杀、消毒……疫情当前，我市各小区、社区积极做好各项防疫工作。为了保障物业企业、一线保安保洁人员安全有序开展工作，我市住建部门、小区物业、业委会和业主们也纷纷行动起来，主动捐赠口罩、消毒液等医用防疫物资，各种爱心举动温暖着小区一线工作人员的心。
小区封闭式管理 业主捐款助防疫
疫情发生后，石狮市鼎盛骏景小区启动应急预案，实行封闭式管理，保安24小时值守，对进出人员测量体温，快递、外卖一律放置保安岗亭由业主自取。同时，每天两次对电梯轿厢及公共区域、垃圾桶展开消杀、消毒。
更让人称道的是，该小区在做好防控的同时，还积极支持我市防疫工作。小区业委会主任施清云表示，1月28日晚上，小区业主群里发起为疫情防控捐款的倡议书，小区的党员率先响应，带头捐款，随后业主们也纷纷捐款。截至2月2日11时，小区共募集爱心款7.3万元，这些款项已汇至石狮市慈善总会。
业主“众筹”口罩 发给保洁保安
小区的保安、保洁在一线工作，是小区业主们的守护者。随着疫情发展，口罩成为防范病毒的紧俏商品，有些物业公司的口罩库存也告急了。
为此，石狮兴进豪园小区业委会在业主群里发起倡议，为了小区的防疫安全需要，号召业主们分享采购口罩的资源或者家中多备的口罩，支援小区的保安和保洁人员。
1个、5个……倡议发出后，小区业主们纷纷响应，短时间就汇集了2000多个口罩。1月30日，小区各门岗收到了这批业主捐赠的口罩和体温计。
小区是一家，防控靠大家。小区安全离不开物业，也离不开业主。石狮恒大小区业委会了解到小区一些居民难以买到口罩，于是四处筹集，最终购买到一批价值1.5万元的口罩，并于2月1日上午免费向业主们发放。
社区帮忙买菜倒垃圾 让湖北返鲤人员安心隔离
“早上好！今天大家的身体状况如何？”连日来，每天上班第一件事，鲤城海滨街道金洲社区党支部书记洪淑芳便在“健康状况监测”微信群里咨询群内人员的身体状况，因为他们都有疫情期间往返湖北省的经历。
早在1月21日，金洲社区即通过楼栋小组长、社区党员居民、社区网格人员排查搜集湖北返（抵）鲤人员信息，当天排查出辖区有4户5人。“我们立即与街道社区卫生服务中心取得联系，请他们上门为这5名居民进行体检。”洪淑芳介绍，体检结果显示，5人的身体指标正常。之后，社区工作人员劝导这5人进行居家隔离，又专门建立“健康状况监测”微信群，用以跟踪他们的身体健康状况，并及时向他们传递疫情防控知识。
此外，社区工作人员还为他们提供买菜、倒垃圾等生活服务。“14天时间说短不短，只要他们把需求发在微信群里，社区工作人员都会尽量帮助他们解决。”洪淑芳说，得知在隔离期的姜先生牙疼一直没有缓解，她咨询社区医生后，为姜先生购买了止疼药物。
正在隔离期的吴先生说，他们一家四口人于1月25日从湖北省咸宁市返回鲤城后，便一直在家进行隔离，正是有了社区的贴心服务，一家人才能一直不出门。截至目前，金洲社区已排查出辖区内7户15人从湖北抵鲤，已有4人隔离期满。
部门筹集分发物资 支持物业服务小区
连日来，安溪县住建局发动社会各界行动起来，购买消毒水、消毒液、口罩等防疫物资，助力疫情防控。
近日，安溪县住建局购买了560瓶84消毒液，并向县里争取配发28支红外线体温计，分发给各物业服务企业，用于各自小区消毒防疫。
得知安溪同行急需84消毒液，2月1日，骏源（福建）物业管理发展有限公司向安溪县物业管理同行业企业捐赠700斤84消毒液。泉州市好运来物业管理有限公司向安溪县红十字会捐赠价值2.5万元的消毒水（次氧酸钠原液）100桶，共计3吨，用于各小区消毒工作，另外捐1.5万元给安溪县红十字会用于购买口罩。
无独有偶，为了保障石狮各物业企业正常开展工作，近日，石狮市住建局筹集N95口罩2200个、一次性口罩1700个、84消毒液40斤装15桶、75%浓度酒精500毫升70瓶，由石狮市物业协会分发给各物业企业。（记者 王丽虹 通讯员 涂玉助 沈旭龙 施远圻）
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