羽衣甘蓝常被称为“超级食物”
营养成分碾压很多蔬菜
它含有的抗炎丰富维生素、矿物质、护血好处活性成分
有助于提高免疫力
护血管、管稳稳血糖
控制体重、血糖辅助抗癌等
推荐吃法快收藏↓
羽衣甘蓝
餐桌上的吃种“超级食物”
营养丰富
维生素C
每100克羽衣甘蓝含有63毫克维生素C，比橙子的食物日日日维生素C含量高。维生素C是多多但注一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，意→具有抗氧化、抗炎改善贫血、护血好处提高免疫力、管稳促进铁和钙的血糖吸收、美白等好处。吃种
维生素A
每100克羽衣甘蓝含有364微克维生素A。食物
胡萝卜素
每100克羽衣甘蓝含有4368微克胡萝卜素，多多但注比胡萝卜中的胡萝卜素含量还要高。这种营养素有助于抗炎，还能在人体内转化为维生素A，对维持眼睛、皮肤、骨骼健康有一定好处。黑料吃瓜网最新下载地址
钾
每100克羽衣甘蓝含有395毫克钾，比香蕉的钾含量还高，它是人体必需的矿物质，被称为“血管的天然松弛剂”，合理摄入高钾食物，有助于稳定血压、保护血管。
钙
每100克羽衣甘蓝含有66毫克钙。
有助于控制体重
羽衣甘蓝热量低、富含膳食纤维，麻花传国语高清下载适合需要控制体重的人群食用。
帮助增强饱腹感，从而让你“少吃点”。
有助于促进肠道蠕动、润肠通便，帮助改善便秘。
护血管、辅助抗癌
有研究表明，增加蔬菜摄入量，可以降低心血管疾病发病风险与死亡风险。男生和女生一起差差差很痛的软件羽衣甘蓝作为十字花科蔬菜的一种，含有的特殊生物活性物质硫代葡萄糖苷，其对于预防癌症、控制血糖有一定好处。
当我们把羽衣甘蓝切碎或者咀嚼羽衣甘蓝时，硫代葡萄糖苷可以转化成一系列具有抗癌活性的物质，有助于抑制肿瘤。
营养小贴士：相较于羽衣甘蓝，西蓝花幼苗是硫代葡萄糖苷含量较高的蔬菜。
推荐吃法
脆皮甘蓝卷
将羽衣甘蓝与其他蔬菜、黄色软件下载无限次日韩鸡腿肉、鸡蛋、腰果、春卷皮一起制成脆皮甘蓝卷，既能帮助改善羽衣甘蓝苦涩的味道，还能帮助补充蛋白质、碳水化合物，营养更均衡。
羽衣甘蓝焯水后切粒备用，腰果去皮碾碎备用，鸡蛋打散后炒熟备用；
鸡腿肉切小块，加酱油、蚝油、盐炒熟，放入鸡蛋碎，翻炒均匀备用；
彩椒碎、羽衣甘蓝碎中加入少量橄榄油、黑胡椒盐，搅拌均匀后加入鸡腿肉块、鸡蛋碎、腰果碎，搅拌均匀；
用春卷皮将制作好的馅料包起来，制成春卷，然后小火煎至两面金黄即可。
专家提醒，甲状腺疾病患者应谨慎食用羽衣甘蓝。
羽衣甘蓝果蔬汁
喝不对反而伤身体
羽衣甘蓝虽然营养丰富，但因其味道较苦涩，直接食用比较难以下咽，所以其衍生产品较多，比如羽衣甘蓝果蔬汁。
注意：如果羽衣甘蓝果蔬汁在加工制作的过程中，加入了大量的糖改善口感，反而不利于身体健康。
有的羽衣甘蓝果蔬汁配料表比较“干净”，但对于糖尿病人群来说，仍旧需要关注搭配的水果是否为低GI水果。
建议
选购羽衣甘蓝果蔬汁，建议选没有额外加糖、碳水化合物含量较低的。
自制羽衣甘蓝果蔬汁也是不错的选择，记得搭配的蔬菜、水果要选低糖的，并且制作时不额外加糖。
(CCTV生活圈)
孔卡有望获中超MVP 恒大短签外援打世俱杯被否定
孔卡有望获中超MVP 恒大短签外援打世俱杯被否定
字体大小：A A2013-11-14 09:52:23编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月14日，日前有传言恒大希望能够短暂签进一名外援代替离队的孔卡打世俱杯，然而根据国际足联的规定，恒大这一短签外援的方案被否定。除此之外，在目前的中超足球先生评选中，孔卡领先队友埃尔克森，有望夺得中超MVP。
恒大在夺取亚冠联赛冠军之后，把目标瞄准了下个月举行的世俱杯。目前广州恒大的防线上虽有郑智、黄Bo文和赵旭日，但世俱杯的水平比恒大以往所参加的的赛事都要高出许多，因此想要稳固防守就必须再引进一名强力的防守悍将。此前，恒大曾希望短暂签下桑托斯的儒尼奥尔，为球队的阵容补强。儒尼奥尔是一位中场防守悍将，曾以主力身份与巴西球星内马尔一起帮助球队获得了巴西圣保罗州联赛的亚军。
根据世俱杯的有关规定，11月29日前参赛球队要上交一份23人的最终名单，在上交这份名单之前，各参赛球队可以补交转会入队的新球员名单，从这种情况看来，恒大有足够的时间调整内外援。但根据国际足联的规定，新签约的外援要符合所在洲足联以及所在国的转会规定。由于中超联赛新赛季转会窗口还没开启，因此即便儒尼奥尔和恒大签约，也无法参加世俱杯。因此恒大为了世俱杯补强阵容而短签外援这一方案被否定。
庆幸的是，虽然无法引进这位巴西中场，但孔卡还是能够参与世俱杯的首战。尽管孔卡回归弗鲁米嫩塞的事情已经不可逆转，但回归毕竟是明年的事，因此目前的世俱杯孔卡还能够随队出征。等到年底孔卡离队，中超的冬季转会窗口也将开启，恒大届时就能及时引进外援。目前中超先生足球的评选中，孔卡领先队友埃尔克森，很有希望获得中超MVP，弥补去年输给舜天达纳拉赫的遗憾。
华侨农场有支“归侨乐队”
华侨农场有支“归侨乐队”
《人民日报海外版》（2024年12月02日 第 06 版）
“柳侨WL弹唱乐队”在柳州市华侨美食节上演出。汤晓逵摄
冬季的广西柳城华侨农场，阳光和煦。由归侨侨眷组成的“柳侨WL弹唱乐队”成员相聚在印尼侨眷王敬瑞家中，弹唱着一首首印尼民歌。随着音乐声响起，在场的归侨侨眷跳起舞来，为歌曲伴奏。
乐队中的王锦威、王敬瑞、林庆胜是印尼归侨侨眷，林松、李昌平两人是越南归侨。虽然经历、职业不同，但音乐是他们共同的语言。
王锦威是乐队的主唱，也是乐队中最早开始“玩吉他”的人。1960年，王锦威在柳城华侨农场出生，成为农场第一批小侨眷。受到家中的音乐熏陶，王锦威从小就接触吉他、唱歌，熟悉印尼语言和文字。
参加工作之后，王锦威在业余时间会组织其他归侨侨眷和音乐爱好者，一起练习吉他、唱歌、跳舞。1983年，同为印尼侨眷的林庆胜开始向王锦威学习吉他弹唱。此后，林庆胜逐渐担任乐队的吉他手、贝斯手。他们排练的时候，许多音乐爱好者都会慕名而来，当地归侨也会聚集在一起，一边听他们的演奏，一边交流、回忆。
王锦威说，印象最深的是1985年，他们一起参加了柳州市的“龙城春会”。在迎春的花车上，王锦威和其他归侨侨眷身着印尼特色服装登台，赢得阵阵掌声。
那次演出归来后，王锦威和其他几个音乐爱好者正式组建了“柳侨WL弹唱乐队”。乐队成立之初，由于条件有限，没有资金购买乐器，他们就自己动手制作。小到沙锤、大到吉他，那时，他们的房间里堆满了各种乐器。
随着“柳侨WL弹唱乐队”在当地渐渐知名，乐队开始到各市、县参加主题演出活动。在归侨居住地演出时，乐队会根据归侨的特点，分别演出印尼民歌和越南民歌。“有老归侨听到我们的弹唱，现场落了泪。”聊到演出给归侨观众带来的触动，林庆胜十分感慨。
演出渐渐增多，王锦威的妻子也来帮忙。她从印尼订购布料，学习手工制作演出服装。其他成员的家人也负责在演出现场制作各类印尼美食。演出现场，东南亚美食和欢快的音乐，总能唤起许多归侨侨眷的回忆。
数十载岁月变迁，柳城华侨农场生活的归侨侨眷有了安稳的生活和各自的发展。“柳侨WL弹唱乐队”也有了新方向。现在，几名乐手不仅演奏印尼民歌、越南民歌，也弹唱中国民歌，用音乐向远在印尼、越南的亲友传递对生活的期待。“音乐是一种无国界的语言，能促进大家的交流，拉近彼此的距离。”王锦威说。
作者 汤晓逵 凌诗 覃雪磊
[ 责编：杨帆 ] 阅读剩余全文（）
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